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サニーレタス、を1/8
ライスペーパー 8枚エビ 8〜10尾塩(ゆでる用) 少々キュウリ 1/2本サニーレタス 4枚アボカド 1個生クリーム 大さじ3塩 少々レモン汁 小さじ1スイートチリソース 大さじ4マヨネーズ 大さじ2 調理時間:約25分 カロリー:約227kcal E・レシピ
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フライパンの周りから残りのゴマ油を入れ、表面がパリッと焼けるまで、フライ返しで押さえ付けながら焼く。食べやすい大きさに切り
コンビーフ(缶) 1缶ニラ 1束卵 1個小麦粉 大さじ5片栗粉 大さじ1水 大さじ4ゴマ油 大さじ4マヨネーズ 大さじ3コチュジャン 小さじ1しょうゆ 小さじ1/2ゴマ油 小さじ1/2 調理時間:約15分 E・レシピ
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ボウルにの材料を混ぜ合わせ、春雨、鶏ささ身
春雨 50g鶏ささ身 2本塩コショウ 少々酒 大さじ1バジル(生) 15枚レタス 1/2個キュウリ 1/2本スイートチリソース 大さじ2マヨネーズ 大さじ1 調理時間:約15分 カロリー:約102kcal E・レシピ
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フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ネギがしんなりするまで炒めシイタケ、ピーマンを加えて炒めあわせる。1に加えて混ぜ合わせ、器に盛る。
ツナ(缶) 1缶(1缶80g入り)マカロニ 80〜100g塩 小2玉ネギ 中1/2個シイタケ 2枚ピーマン 1個マヨネーズ 大2ワインビネガー 小2塩コショウ 少々サラダ油 小2 調理時間:約15分 E・レシピ
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作り方5.
ナス 1本水 300ml塩 小さじ1キャベツ 2枚キュウリ 1/2本ミョウガ 1個大葉 3〜4枚ベーコン 3枚サラダ油 小さじ1酢 大さじ1マヨネーズ 大さじ1塩コショウ 少々 調理時間:約20分 カロリー:約164kcal E・レシピ
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鶏もも肉 1枚塩 小さじ1/2白ネギ(緑の部分) 1/2本ショウガ(薄切り) 1片分キュウリ 1本練り白ゴマ 大さじ3ショウガ(すりおろし) 小さじ1/2砂糖 大さじ1しょうゆ 大さじ2酢 小さじ1マヨネーズ 小さじ1白髪ネギ 5cm分
調理時間:約25分 カロリー:約540kcal E・レシピ
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鶏もも肉 1枚(280g)、塩・こしょう 少々、片栗粉 適量、溶き卵 適量、サラダ油 大さじ3、、ゆで卵 1個、たまねぎ (みじん切り) 1/8個分、マヨネーズ 大さじ2、ミツカン 穀物酢 大さじ1/2、、ミツカン 穀物酢 大さじ1/2、砂糖 大さじ1、しょうゆ 大さじ1と1/2、、パセリ 適宜、、ベビーリーフ 適宜
カロリー:約667kcal 塩分:約2.8g ミツカン メニュー・レシピ
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鶏もも肉 280g(カット済)、新じゃがいも 250g(5個)、サラダ油 大さじ1、ミツカン カンタン酢 大さじ6、、ミツカン カンタン酢 大さじ1/2、マヨネーズ 大さじ1、、ミニトマト 適宜
カロリー:約533kcal 塩分:約2.7g ミツカン メニュー・レシピ
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器に盛って2をかけ、好みでベビーリーフを添える。
「基本のメンチカツ」のメンチだねの材料…半量鮭(ハラス)…75gタルタルソース ・ゆで卵の粗みじん切り…2個分 ・玉ねぎのみじん切り…大さじ3 ・マヨネーズ…大さじ6 ・レモン汁…1/8個分「基本のメンチカツ」のころもの材料…半量サラダ油、揚げ油 カロリー:約524kcal レタスクラブ
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とり手羽先…8本白菜…小1/10株(約100g)ドレッシング ・塩昆布の粗みじん切り…5g ・サラダ油…大さじ1 ・酢…小さじ1和風タルタル ・らっきょうの甘酢漬けのみじん切り…大さじ2 ・万能ねぎの小口切り…大さじ1 ・マヨネーズ…大さじ4 ・粗びき黒こしょう...少々ころも ・小麦粉…適量 ・溶き卵…1個分 ・パン粉…適量揚げ油
カロリー:約289kcal レタスクラブ
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3.玉ねぎとかぶの葉を加えて強めの中火にし、玉ねぎがしんなりするまで2〜3分炒める。合わせ調味料を加えてさっとからめる。
とりもも肉…1枚(約250g)かぶ…2個新玉ねぎ…1/2個塩…小さじ1/4サラダ油…小さじ1合わせ調味料 ・マヨネーズ…大さじ1 ・ゆずこしょう…小さじ1/4 カロリー:約388kcal レタスクラブ
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上から軽く押さえ、半分に切って皿に盛る。
「デニッシュ食パン」(1.5㎝厚さに切ったもの)…4枚とりむね肉…小1枚(約200g)レタス…2枚カレーソース ・プレーンヨーグルト…大さじ1 ・マヨネーズ…大さじ2 ・カレー粉…小さじ1 ・塩、こしょう…各少々塩、こしょう、オリーブ油、バター カロリー:約738kcal レタスクラブ
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仕上げに、粉チーズと粗びき黒こしょう少々をふる。
「基本のピザ生地」…1枚ツナ缶…小1缶(約80g)粉チーズ…大さじ1レタス…大1枚(約40g)ミニトマト…6個ドレッシング ・マヨネーズ…大さじ2 ・おろしにんにく…少々 ・塩…少々 ・水…大さじ1/2オリーブ油、粗びき黒こしょう カロリー:約1060kcal レタスクラブ
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肉みそうどん ・「豚肉ねぎみそ」(冷凍)…1回分 ・ブロッコリー…1/5個 ・ゆでうどん…1玉レタスサラダ ・レタス…1枚 ・トマト…1/4個 マヨじょうゆ ・マヨネーズ…大さじ1 ・しょうゆ、水…各小さじ1/2塩、こしょう
カロリー:約544kcal レタスクラブ
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器に盛ってフライパンに残ったコーンフレークをかけ、好みで水菜とレモンを添える。
とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)コーンフレーク(砂糖不使用)…40gころも用 ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1/2 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2 ・片栗粉…大さじ1 ・塩…少々 ・水…大さじ1/2オリーブ油 カロリー:約327kcal レタスクラブ
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出てきた脂を拭き取り、合わせ調味料を加えてからめ、2に盛り合わせる。
さば(半身)…2枚(約200g)ブロッコリー…縦1/2個(約100g)黄パプリカ…1/2個(約75g)塩…少々合わせ調味料 ・マヨネーズ…大さじ2 ・しょうゆ…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・カレー粉…小さじ1/2オリーブ油 調理時間:約15分 カロリー:約376kcal レタスクラブ
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生だら…2切れ(約200g)赤パプリカ…1/3個長いも…150g塩…小さじ1/3こしょう…少々パン粉…1カップ水溶き小麦粉 ・小麦粉、水…各大さじ6ソース ・マヨネーズ…大さじ1と1/2 ・牛乳、トマトケチャップ…各大さじ1 ・中濃ソース…小さじ1揚げ油
カロリー:約526kcal レタスクラブ
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4.器にかぼちゃと豚肉を少しずつずらして交互に盛り、Aをかける。好みで、イタリアンパセリを刻んで散らす。
豚肩ロース焼き肉用肉…250gかぼちゃ…300gA〈混ぜる〉 ・おろしにんにく…少々 ・牛乳、マヨネーズ…各大さじ2 ・粉チーズ…大さじ1 ・塩…小さじ1/4塩、サラダ油 カロリー:約372kcal レタスクラブ
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3.フライパンを軽く拭いて中火にかけ、卵を割り入れて白身が固まるまで焼く。器に2を盛り、目玉焼きを添える。
とりもも肉…大1枚(約300g)卵…2個アスパラ…6本下味 ・マヨネーズ…大さじ3 ・酒… 小さじ1 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々片栗粉、サラダ油、塩 カロリー:約679kcal レタスクラブ
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