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かに風味かまぼこは、ラップの上に、かに風味かまぼこ、軸を切った大葉、丸くまとめたご飯の順番にのせ、同様に包む。 4 器に盛り付け、お好みであしらい(すだち、刻んだゆず、桜でんぶ
材料(2人前) 割烹白だし 大さじ2と1/2 たい(刺身用) 3～5切れ サーモン(刺身用) 3～5切れ えび(刺身用) 3～5切れ まぐろ(刺身用) 3～5切れ かに風味かまぼこ 約40g分 卵焼き(市販品) 約40g分 大葉 3～5枚 【A】温かいご飯(少しかために炊いたもの) 350g 【A】酢 大さじ2と1/2 【A】砂糖 大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約521kcal　塩分:約2.7g

そうめん 2人分(160g)(a) 納豆 2パック(80g)刻みねぎ 大さじ1ごま油 小さじ1/2オクラ 4本(40g)(b) 温泉卵 2個刻みのり 適量液みそ 料亭の味 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約475kcal　塩分:約2.7g

鍋に湯を沸かし、水量の1～2%の塩(分量外)を加える。スパゲッティを袋の表示時間どおりにゆでてざるに上げ、ボウルに入れる。[[春菊と桜えびのペースト|rid=41185]]を加えてあえ、塩・こしょう各少々とゆで汁大さじ2で味を調える。器に盛りつけ、白髪ねぎ(縦に切り目を入れて芯を除き、せん切りにして水にさらす)をのせ、四つ割りにしたミニトマト、好みのナッツ(細かく刻む)・スプラウトを散らす。
調理時間:約20分　カロリー:約720kcal　塩分:約2g

1. 器にご飯、大葉、彩りキッチンロースハム、混ぜ合わせた【A】をのせる。 2. お好みで玉ねぎスライス、青ネギをちらす。
彩りキッチン® ロースハム 2枚(9等分にカット) ご飯 茶碗1杯分 大葉 1枚 A アボカド(1cm角) 1/4個 A しょう油 小さじ1 A オリーブオイル 小さじ1 玉ねぎ(スライス) 適量 青ネギ(小口切り) 適量
調理時間:約10分　カロリー:約378kcal　塩分:約1.5g

1バナナは皮をむき、斜め切りにする。2食パンに①を並べてキユーピー ディフェで線描きし、オーブントースターで軽く焼き色がつくまで焼く。

調理時間:約10分　カロリー:約245kcal　塩分:約1.2g

1トマトは厚さ7mmの半月切りにする。サニーレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。ルッコラは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさに切る。2耐熱ボウルに溶いた卵と牛乳を入れ、塩・こしょうをする。ラップをしてレンジ(600W)で約30秒加熱して取り出し、軽く混ぜ合わせる。同様に2回加熱し、スクランブルエッグを作り、キユーピーハーフ小さじ2で和える。
調理時間:約15分　カロリー:約345kcal　塩分:約1.9g

❶長ねぎはみじん切りに、ハムは1cm角に切る。卵は溶きほぐす。❷耐熱のカップにオートミールと水を入れふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で1分加熱する。❸②にAを入れ混ぜたら、卵を入れ軽く混ぜる。電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。❹日清有機えごま油をかけて、油が絡むように全体を混ぜる。
オートミール 30g水 50ml～A～日清ヘルシーごま油 小さじ1鶏が･･･
調理時間:約5分　カロリー:約319kcal　塩分:約2.1g

[1]　ピーマンはヘタを取り、縦4等分に切る。ポリ袋にピーマンと小麦粉を入れ、小麦粉をまぶしつける。[2]　サラダ油を熱したフライパンで[1]を2分ほど焼き、を回しかけて30秒ほど煮詰める。[3]　温かいご飯の上に[2]を並べ、温泉卵、白ごまを添える。
ご飯 お茶碗2杯分、ピーマン 3個、小麦粉 小さじ1、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、砂糖 小さじ2、、サラダ油 小さじ2、、温泉卵 2個、白ごま 適量
カロリー:約426kcal　塩分:約1.6g

1枝豆は塩を加えた熱湯でゆでて水にとって水気をきり、さやから取り出す。2黄パプリカは長さ半分の細切りにする。3カッペリーニは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分長めにゆで、流水で冷やして水気をよくきる。4ボウルに①、②、③を入れ、オイルソースを加えて混ぜる。

調理時間:約10分　カロリー:約468kcal　塩分:約2.5g

フライパンにオリーブオイルを熱し、トマトをつぶしながら炒める。油がなじんできたらスパゲッティ・塩・ゆで汁を入れて軽く炒め、器に盛る。仕上げに「フライドにんにく　こしょう味」をのせる。
材料(1人分)スパゲッティ(1.6㎜)100gトマト1個塩小さじ1/4ゆで汁大さじ1オリーブオイル大さじ2フライドにんにく　こしょう味大さじ1
カロリー:約638kcal　塩分:約1.8g

1ボウルにゆで卵を入れてつぶし、燻製マヨネーズで和え、塩・こしょうで味をととのえる。2食パン1枚に、①の半量をのせ、もう1枚の食パンではさむ。同様にもう1つ作り半分に切る。

調理時間:約10分　カロリー:約515kcal　塩分:約1.9g

鍋に湯(適量)を沸かしたら酒を入れて弱火にし、豚肉を色が変わるまで静かにゆでたら、キッチンペーパーにとって冷ます。グリーンリーフは小さ目にちぎり、にんじんは千切りにする。三つ葉は葉を一枚ずつ分け、みょうがは小口切りにして冷水にさらしておく。大葉は縦に2分割する。生春巻きの皮の両面に霧吹きで水をふきかけたら、まな板などの上におき、分けた三つ葉の葉を3枚中央に並べる。さらに、みょうが、にんじん、豚肉、そうめん、大葉、サニーレタスを重ねて置き(重ねる順番は好みでOK)、包むように巻く。生春巻きの皮はいっぺんに戻すとべたつくので、1枚ずつ霧吹きし、具
そうめん(ゆでて冷えているもの)100gごま油小さじ2ラー油小さじ1/4(お好みで調整)生春巻きの皮10枚豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用・ロース)10枚酒適量グリーンリーフ1枚にんじん1/4本三つ葉10本みょうが2本大葉5枚ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド適量
調理時間:約20分　カロリー:約104kcal　塩分:約1.0g

1にんじんは皮をむいてピーラーでリボン状に削り、塩をして5分おき、しんなりしたら水気をしぼって、レモン汁をかけて和える。2リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。3ツナは汁気を切り、キユーピー ディフェ大さじ1で和える。4ぶどうパンにキユーピー ディフェを大さじ1/4ずつぬり、②、③、①の順にはさみ、食べやすい大きさに切る。
調理時間:約10分　カロリー:約442kcal　塩分:約2.1g

いくらの醤油漬けがおいしさをアップさせ、香ばしい白ごまがアクセントになります。
材料 [ 4人分 ]米2合水適量焼さけあらほぐし35g昆布(あれば)4cmほどいくらの醤油漬け適量白ごま適量A酒大さじ2みりん大さじ1醤油大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約350kcal　塩分:約2g

コッペパンに切り目を入れてバターを塗り、汁けをきった【にんじんマリネ】と【甘辛ビーフ】を適量はさむ。食べるときに好みでマヨネーズを絞る。
・牛切り落とし肉 200g・にんにく 1かけ分・牛脂 1かけ・砂糖 小さじ2・しょうゆ 大さじ1・にんじん 2本・レモン汁 1/2コ分・塩 小さじ1・コッペパン ・バター ・マヨネーズ
カロリー:約390kcal　塩分:約1.9g

牛薄切り肉 160g玉ねぎ 1/2個ご飯 適量(a) プラス糀 生みそ 糀美人熟甘 大さじ3砂糖 小さじ2カットトマト 1パック水 100ml小麦粉 大さじ1バター 10g
調理時間:約25分　カロリー:約540kcal　塩分:約2.2g

1レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2食パン(全粒粉)はオーブントースターで軽く色づくまで焼く。3②の1枚の内側片面にからしマヨネーズ小さじ1をぬり、①、パストラミビーフをのせ、残りのからしマヨネーズで線描きをし、②のもう1枚ではさむ。4③をラップでしっかりと包み、おいてなじませ、ラップごと半分に切り、ラップをはずす。
調理時間:約10分　カロリー:約215kcal　塩分:約1.6g

残りも同様に作る。ワンポイントアドバイス*焚き立てのご飯を使う場合は5分程器に移して軽く水分を飛ばすとべたつきを防げます。*冷えたご飯を利用する場合は、電
材料(2人分)ご飯300g鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個カゴメトマトケチャップ大さじ3～4サラダ油大さじ1卵3個バター大さじ1塩少々こしょう少々カゴメトマトケチャップ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約621kcal　塩分:約2.5g

1. 長ねぎ、ベーコンはみじん切りにする。小ねぎは小口切りにする。 2. フライパンに油を熱し納豆と長ねぎ、ベーコンを加えていためる。納豆のねばりが少なくなったらごはんを加えてさらにいためる。 3. 酒、塩、こしょうを加えていため、なじんだらしょうゆを加えていためる。 4. 器に盛りつけ小ねぎを散らす。
ごはん 360g 納豆 50g 長ねぎ 50g みんなの食卓® 上級ハーフベーコン 2枚 小ねぎ 4g 油 大さじ1(12g) 酒 大さじ1(15g) 塩 小さじ1/4(1.5g) こしょう 少量 しょうゆ 小さじ1(6g)
調理時間:約25分　カロリー:約442kcal　塩分:約1.4g

食パンに[[手づくりミルクチーズ|rid=43912]]、ミックスナッツを均等にのせる。オーブントースターで軽くこんがりとするまで焼き、はちみつをかける。
・食パン 2枚・手づくりミルクチーズ 全量・ミックスナッツ 50g・はちみつ 適量
調理時間:約5分　カロリー:約450kcal　塩分:約1.3g