100～200kcalのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「100～200kcal > 主食」 の検索結果： 915 件中 （381 - 400）
|
1.みょうがは縦半分に切って斜めせん切り、梅干しは種を除いてたたき、削りがつお、しょうゆ小さじ1/2とともに混ぜる。2.手のひらに水をつけ、塩少々をなじませる。ご飯を4等分して三角に握り、中央を少しくぼませて1をのせる。しそにごま油少々をぬって巻く。
みょうが…1個梅干し…2個青じそ…4枚ご飯…茶碗2 1/2杯分削りがつお…2gしょうゆ、塩、ごま カロリー:約143kcal レタスクラブ
|
|---|
|
最後に、再度上下を押さえて調整する。
・ご飯 160～200g・焼きのり 1/6枚・梅干し 1コ・塩 適量 調理時間:約5分 カロリー:約140kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
中華麺は下ゆでしておきます。(時間外)鍋に「プチッと鍋」・水・あさりを入れて火にかけます。煮立ったらもやしを加え、中火で約1分煮ます。中華麺を加えてひと煮立ちしたら、出来あがりです。
中華麺(生) 1/2玉。あさり(砂出ししたもの) 6個(約60g)。もやし 30g。エバラプチッと鍋 キムチ鍋 1個。水 300ml 調理時間:約5分 カロリー:約102kcal エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
|
＼ POINT / オイスターソースは一煮立ちさせると香ばしく仕上がります。かきは長時間加熱すると水分が流れ出て身が縮んでしまうので注意しま
材料 [ 2～3人分 ]かき10粒(約220g)塩大さじ1水500cc青ねぎ1本ごま油大さじ1・1/2オイスターソース大さじ1・1/2 調理時間:約20分 カロリー:約179kcal 塩分:約3g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけます。煮立ったら挽き肉を加え、中火で約1分煮ます。ごはんともやしを加え、さらに約2分煮て、出来あがりです。※お好みで小ねぎをのせてお召しあがりください。
ごはん 80g。豚挽き肉 30g。もやし 1/4袋(約50g)。エバラプチッと鍋 担々ごま鍋 1個。水 300ml。小ねぎ(小口切り) 適宜 調理時間:約5分 カロリー:約161kcal エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
|
(1)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、ご飯に回しかけて切るように混ぜ、すし飯を作る。(2)ツナにBを混ぜ合わせる。ミニトマトは輪切り、きゅうりは5mm角くらいに切り、オリーブは輪切りにする。(3)器に(1)のご飯の1/9量を入れ、(2)のツナ・ミニトマト・きゅうり・ブラックオリーブ順にのせる。同様にあと2つ作る。
カロリー:約197kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1.温かいご飯を3〜4等分し、手に水、塩各少々をつけておにぎりを握る。2.フライパンにごま油小さじ1を熱し、おにぎりの両面を焼く。「田楽みそ」小さじ1弱をそれぞれ片面にぬり、軽く焼いて焦げ目をつける。
「田楽みそ」…小さじ2弱温かいご飯…1合分水、塩…各少々ごま油…小さじ1 カロリー:約150kcal レタスクラブ
|
|---|
|
ご飯はざるに入れて水の中でサッと洗い、水けをきる。細ねぎは小口切りにし、卵は溶きほぐす。ぶりしゃぶの残り汁は、残った具材や昆布を取り除く。**1**のご飯を加え、弱めの中火で約2分間煮る。溶いた卵を回し入れ、塩少々をふる。卵が好みの堅さになったら火を止める。取り分けて細ねぎを散らす。
・ご飯 150g・卵 1コ・ぶりしゃぶの残り汁 全量・細ねぎ 2～3本・塩 調理時間:約5分 カロリー:約160kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
・塩をひとつまみ程度加えるとママご飯にもアレンジ可能です
鮭 30gブロッコリー 20g玉ねぎ 20gショートパスタ(ゆでたもの) 40gプラス糀 糀甘酒 30ml牛乳 80ccオリーブオイル 小さじ1バター(無塩) 5g小麦粉 大さじ1 調理時間:約8分 カロリー:約150kcal 塩分:約0.4g マルコメ レシピ
|
|---|
|
|
1ミニトマトとピーマンは輪切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。2ぎょうざの皮にパン工房をぬり、①をのせ、ピザ用チーズを散らす。3②をオーブン皿にのせ、オーブントースターで軽く色がつくまで焼く。
調理時間:約10分 カロリー:約143kcal 塩分:約0.9g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
作り方 ・ミックスナッツは粗く刻む。・ボウルにご飯、「オリーブオイル」、1、ブロッコリースプラウト、塩を入れてよく混ぜ合わせる。・2を2等分にし、それぞれラップを使って丸く握る。
材料(4人分) ・ミックスナッツ 10g・ブロッコリースプラウト 5g・ご飯 100g・「AJINOMOTO オリーブオイル」 小さじ1・塩 少々 調理時間:約5分 カロリー:約136kcal 塩分:約0.3g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
|
1.アスパラガスをのり(4等分)1切れにのせ、くるくると巻く。巻き終わりはご飯粒を数粒潰してのせ、接着剤の代わりにして留める。2.のり(4等分)1切れを巻きすにのせる。梅ご飯の1/5量を中央にのせ、手前と奥を約5mmずつあけて広げる。巻きすで巻き円柱形にする。これを5本作る。3.巻きすの上に2を3本、巻き終わりを上に向けて置き、3本の中央に1をのせる。
カロリー:約121kcal レタスクラブ
|
|---|
|
1.鍋に水2カップを入れ、キャベツを食べやすくちぎって加える。スパゲッティを5〜6等分に手で折って加え、中火にかける。2.煮立ったら7〜8分煮て、塩小さじ1/3を加えてさっと混ぜる。3.器に汁ごと盛り、粉チーズと、オリーブ油小さじ1ずつ、こしょう少々をふる。
粉チーズ…大さじ2キャベツ…4枚(約200g)スパゲッティ…60g・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう カロリー:約199kcal レタスクラブ
|
|---|
|
1.カリフラワーはみじん切りにして耐熱ボウルに入れる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。水けを拭いてボウルに入れ、温かいご飯を加えて混ぜ合わせる。
カリフラワー…1/3個(約150g)温かいご飯…150g カロリー:約139kcal レタスクラブ
|
|---|
|
(1)ベーコンは4cm幅に切り、フライパンで炒める。キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、冷ます。(2)パンケースに水を入れ、強力粉、「コンソメ」、砂糖、バター、(1)のベーコン、粉チーズを順に加える。粉の中央をくぼませ、水に触れないようにドライイーストを加える。イースト容器がある場合は、ドライイーストを容器に入れる。
カロリー:約120kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1蒲鉾は7mm厚さのいちょう切りにする。(8枚)2ミニトマトは半分に切る。3餃子の皮にピザソース、ピザ用チーズ、ミニトマト、しらすの順にのせ、温めたオーブントースターで約5分焼く。4器に3を盛り、お好みでバジルを飾る。
材料(2人分)蒲鉾(紅)2.8cm餃子の皮4枚ミニトマト4個しらす適量ピザ用チーズ適量ピザソース適量バジル適宜 調理時間:約10分 カロリー:約101kcal 塩分:約1.2g 紀文 笑顔のレシピ
|
|---|
|
バゲットはオーブントースター(800W)で軽く焼く。 (1)にバターを塗り、その上から「ふじっ子(塩こんぶ)」をかけて、バターが溶けるまでさらに焼く。
ふじっ子(塩こんぶ)※刻んで使用(または「きざみ塩こんぶ ごま」)1g バゲットスライス10枚(70g) バター20g 調理時間:約10分 カロリー:約173kcal フジッコ愛情レシピ
|
|---|
|
(3)Aを加え、野菜に火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。(4)皿にご飯を盛り(3)をのせる。
ご飯 110g豚ひき肉 30gにんじん 1cm(15g)チンゲン菜 3枚なす 1個しょうがのみじん切り 少々ねぎのみじん切り 7cm分(20g)A水 1/2カップA砂糖 小さじ2Aしょうゆ 小さじ1Aトマトケチャップ 小さじ1A「丸鶏がらスープ」 小さじ1/2水溶き片栗粉・倍量に水で溶く 小さじ1「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 小さじ2 カロリー:約196kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
1.冷凍うどんは電子レンジで約30秒加熱し、麺をほぐす。「クリームコーン鍋」の残ったスープに入れ、牛乳を加えて弱火で1〜2分煮る。器に盛り、粉チーズ適量をふる。
冷凍うどん…1玉「クリームコーン鍋」の残ったスープ…1/2〜1カップ牛乳…1/2カップ粉チーズ…適量 カロリー:約175kcal レタスクラブ
|
|---|
|
[5] たっぷりのお湯で中華めんをゆで、[4]に入れる。※鍋の〆レシピです。
中華めん (乾) 1玉、もやし 1/2袋、キャベツ 1枚、しめじ 1/4パック、にんじん 1/8本、豚肉 小間切れ 50g、かまぼこ 4切れ分、むきえび(小) 4尾、、〆まで美味しいとんこつしょうゆ鍋つゆストレート 残った鍋つゆ2カップ、牛乳 1/4カップ、ごま油 小さじ1/2 カロリー:約192kcal 塩分:約2.7g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
