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BOSCOシーズニングオイルバジル&オリーブオイル、こしょうをかける。
パン 2切れスモークサーモン 小4枚クリームチーズ 20g紫玉ねぎ 適量フリルレタス 適量BOSCOシーズニングオイルバジル&オリーブオイル 小さじ1こしょう 少々
調理時間:約5分　カロリー:約198kcal　塩分:約1.1g

1.温かいご飯どんぶり1杯分に汁をきった「昆布煮豆」、塩少々を加えて混ぜる。2.3等分にし、俵形に成形する。器に盛り、好みで紅しょうがを添えても。
「昆布煮豆」…1/2カップ(約85g)温かいご飯…どんぶり1杯分塩…少々
カロリー:約151kcal　

(1)鶏肉はそぎ切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。(2)鍋に水、「ほんだし」、(1)の鶏肉を入れて火にかける。肉に火が通ったら、そうめんを加えてほぐしながら煮る。(3)そうめんがやわらかくなったら、八丁みそを溶き入れる。器に盛り、(1)のねぎをのせる。
鶏もも肉 160gそうめん 1束長ねぎ 1/3本(30g)水 3カップ「ほんだし」 小さじ2八丁みそ 小さじ2
カロリー:約131kcal　

さらに【B】を加えて混ぜ、味を調える。 4 ②のトマトカップに詰め、お好みでチャイブをあしらう。
材料(4人前) 玉ねぎ 1/3個 えのきだけ 1/2袋 赤ピーマン 1個 きゅうり 1/2本 ハム 50g トマト 4個 玄米ご飯 200g A塩 少々 Aこしょう 少々 Aレモン汁 小さじ2 Bオリーブオイル 大さじ1・1/2 Bめんつゆ 大さじ2 チャイブ(好みで) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約192kcal　

(1)スパゲッティは長さを半分に折る。(2)「洋風アスパラベーコン鍋」の残ったつゆに(1)のスパゲッティを加えて火にかける。沸騰したら、水適量を加えて、8分ほど煮る。(3)スパゲッティがやわらかくなったら、バターを加え、パセリをふる。*スパゲッティは8分でゆで上がるものを想定しています。　それ以外のものはパッケージの表示時間通りに時間を調整してください。
カロリー:約123kcal　

3.パン生地の取り出し合図音が鳴ったら、台に打ち粉を薄くふって生地を取り出す。包丁などで10等分に切ってきれいに丸め、かたく絞ったぬれぶきんをかけて、生地が約1.2倍の大きさになるまで10〜15分やすませる。4.天板にオーブン用シートを敷いて3を並べる。霧吹きをし、3
乾燥わかめ…3g全粒粉…130g強力粉…130g ドライイースト…小さじ1(3g)オリーブ油…大さじ1打ち粉(強力粉)…適宜白いりごま…大さじ1/2塩…小さじ1/2しょうゆ…小さじ1/2〜1冷水…180ml
カロリー:約105kcal　

トマトは種を取り除いて半分に切る。アンチョビバターの1/4量をバゲット全体に塗る。トマトをのせ、1/4量のピザ用チーズをのせる。残りも同様につくる。オーブントースターでこんがり焼き色がつくまで4～5分間焼き、皿に盛る。
・アンチョビバター 2かけ・トマト 2枚・バゲット 4枚・ピザ用チーズ 20g
調理時間:約10分　カロリー:約190kcal　塩分:約0.7g

(1)「ひき肉とトマトのスパイシー蒸し」の残ったつゆに「コンソメ」を加えて煮立て、ご飯をほぐしながら加える。(2)ホールコーン、チーズを加えて混ぜ、チーズが溶けたら、ドライバジルをかける。*残ったつゆの塩分は含まれていません。
ご飯 300gホールコーン缶 50gシュレッドチーズ・生食用 30g「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 少々ドライバジル 適量
カロリー:約150kcal　

1枝豆は塩を加えた熱湯でゆでて水にとって水気をきる。さやから取り出して薄皮も取り、みじん切りにする。2玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして水気をきる。3①、②、Aを混ぜ合わせる。4器に③を盛り、薄く切ったフランスパンを添える。

調理時間:約10分　カロリー:約185kcal　塩分:約1g

(1)食パンはトースターで焼いて、食べやすい大きさに切り分け、器に盛る。シナモンパウダー・「パルスイート」を混ぜ合わせたものを上からふりかける。*本レシピの糖質は、1人分あたり26.8gです。*上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。
食パン6枚切り 2枚シナモンパウダー 適量「パルスイート カロリーゼロ」 小さじ2(6g)
カロリー:約150kcal　

鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけます。煮立ったらごはんを加えて中火で約3分煮て、ベーコンを加えてさらに約1分煮ます。トマト加えてひと煮立ちしたら、出来あがりです。※お好みでチーズをのせてお召しあがりください。
ごはん　80g。ベーコン(5mm幅に切る)　1枚(約15g)。トマト(くし形切り)　1/2個(約100g)。エバラプチッと鍋 キムチ鍋　1個。水　300ml。ピザ用チーズ　適宜
調理時間:約5分　カロリー:約124kcal　

1.サラダチキンは3mm幅のそぎ切りにする。2.器にオートミール、とりガラスープの素、塩小さじ1/4を等分に入れ、熱湯を1カップずつ注いで混ぜる。約3分おいてさらに混ぜ、1、ザーサイ、万能ねぎをのせて白ごまをふる。
サラダチキン(市販品)…1/4枚(約30g)ザーサイ(味つき)の細切り…適量万能ねぎの小口切り…適量オートミール(クイックタイプ)…60g白いりごま…小さじ1/2とりガラスープの素…小さじ1塩
カロリー:約133kcal　

[1]　焼いたもちに、もちとほぼ同じ大きさに切ったベーコン、焼のりをはり付ける。[2]　[1]に「味ぽん」をつけて器に盛り付け、紅しょうが、かつお節をトッピングする。
もち 2個、ベーコン 1/2枚、焼のり 1/8枚、ミツカン　味ぽん 小さじ2、紅しょうが 適量、かつお節 適量
カロリー:約143kcal　塩分:約0.7g

1.アスパラガスは斜め5mm幅に切る。ベーコンは1cm幅に切る。しらたきは水けをきって、食べやすく切る。2.ボウルにソースの材料を入れてよく混ぜる。3.鍋に水1/2カップ、スープの素、しらたきを入れ、強火にかける。時々混ぜながら、汁けがほぼなくなるまでいり煮にし、ざるにあける。4.フライパンにマヨネーズ大さじ1/2を中火で熱し、ベーコン、アスパラガスを入れ、火が通るまで1〜2分炒める。
カロリー:約192kcal　

・卵は溶いてザルでこしておく。 ・オーブンに予熱を入れておく(180℃)。 ・クリームチーズは室温に戻しておく。 ・クッキングシートで16×16×高さ3cmの型を作っておく。 1.ボウルにバター(60g)を入れ、ゴムベラでほぐし、粉糖(45g)・塩を入れ混ぜる。 2.卵を2〜3回に分け入れ、その都度混ぜる。 3.aをふるい入れ、ひとまとまりになるまで混ぜる。 4.ラップに包んで16×32cm位にのばし、冷蔵庫で冷やす(30分位)。 5.包丁で4×4cmに切り、クッキングシートを敷いた天板に並べ、オーブンで焼く(180℃
バター(食塩不使用) 60g粉糖 45g塩 少々卵 20g[a] 薄力粉 100g[a] アーモンドパウダー 25g[a] ココアパウダー 10gバター(食塩不使用) 150gクリームチーズ 150g粉糖 60gいちごパウダー(フリーズドライ) 小さじ1いちごピース(フリーズドライ) 小さじ1いちごピース(フリーズドライ) 適量
調理時間:約60分　カロリー:約185kcal