100～200kcalのレシピ主食/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	中華風しょうが鍋シメ雑炊 (1)「中華風しょうが鍋」の残ったつゆを煮立て、水を加えて沸騰させ、ご飯をほぐしながら加え、煮立てる。 (2)ご飯がつゆを吸ってきたら、溶き卵を流し入れ、卵が軽く固まったら火を止める。味をみて、好みで「香味ペースト」を加える。*残った鍋のつゆの塩分は含まれていません。ご飯 300g溶き卵 1個分水適量「Cook Do 香味ペースト」・好みで適量カロリー:約135kcal　味の素　レシピ大百科

(1)「中華風しょうが鍋」の残ったつゆを煮立て、水を加えて沸騰させ、ご飯をほぐしながら加え、煮立てる。 (2)ご飯がつゆを吸ってきたら、溶き卵を流し入れ、卵が軽く固まったら火を止める。味をみて、好みで「香味ペースト」を加える。*残った鍋のつゆの塩分は含まれていません。
ご飯 300g溶き卵 1個分水適量「Cook Do 香味ペースト」・好みで適量
カロリー:約135kcal　

味の素　レシピ大百科

	五目寿司のたねで炒り豆腐材料(2人分)「五目寿司のたね」80g木綿豆腐1丁サラダ油小さじ1醤油小さじ1/2小ねぎ(小口切り)適宜カロリー:約184kcal　桃屋かんたんレシピ

	簡単お雑煮 1 もちをゆでて(もしくは焼いて)お椀に入れ、かまぼこ、しょうゆ、かつお節を加える。 2 熱湯を注ぎ、三つ葉を飾る。材料(1人前) もち 1個かまぼこ 1切れしょうゆ小さじ2 徳一番かつおパック 1パック熱湯 120ml 三つ葉適量調理時間:約8分　カロリー:約142kcal　塩分:約2.0g ヤマキ　おいしいレシピ

簡単お雑煮

1 もちをゆでて(もしくは焼いて)お椀に入れ、かまぼこ、しょうゆ、かつお節を加える。 2 熱湯を注ぎ、三つ葉を飾る。
材料(1人前) もち 1個かまぼこ 1切れしょうゆ小さじ2 徳一番かつおパック 1パック熱湯 120ml 三つ葉適量
調理時間:約8分　カロリー:約142kcal　塩分:約2.0g

ヤマキ　おいしいレシピ

	ハムとツナのオイルおにぎり・①を2等分にし、それぞれラップを使って平らに丸く握り、ハムをのせて周囲にのりを巻く。さらに、十字にのりをのせる。材料(2個分) ・ツナ水煮缶(汁気をきる) 15g・ホールコーン缶 20g・しょうゆ小さじ1/2・粗挽き黒こしょう少々・ご飯 100g・「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1・塩少々・ハム(型抜きしたもの) 2枚・のり(12cm×4cm) 2枚・のり(6cm×0.5cm)4枚調理時間:約5分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.8g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

ハムとツナのオイルおにぎり

・①を2等分にし、それぞれラップを使って平らに丸く握り、ハムをのせて周囲にのりを巻く。さらに、十字にのりをのせる。
材料(2個分) ・ツナ水煮缶(汁気をきる) 15g・ホールコーン缶 20g・しょうゆ小さじ1/2・粗挽き黒こしょう少々・ご飯 100g・「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1・塩少々・ハム(型抜きしたもの) 2枚・のり(12cm×4cm) 2枚・のり(6cm×0.5cm)4枚
調理時間:約5分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.8g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	梅風味のねばねばあえ麺ちくわ…1本納豆…小1パック(約30g)長いも…50gオクラ…2本梅干し(塩分8%)…小1個(約10g)糖質オフ麺(細麺タイプ)…1袋(約180g)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2 カロリー:約176kcal　レタスクラブ

	たっぷりきゅうりのサラダトースト 1きゅうりは薄い輪切りにして塩でもみ、水気をしっかりとしぼる。2食パンは片面の縦中央に切り込みを入れてから、軽く焼き色がつくまで焼き、切り込みのない面にキユーピーハーフ大さじ1/2で線描きをする。3②に①をのせ、キユーピーハーフ大さじ1/2で線描きをし、せん切りにしたミントを散らし、黒こしょうをふる。同様にもう1つ作る。調理時間:約10分　カロリー:約190kcal　塩分:約1.1g キューピー　とっておきレシピ

たっぷりきゅうりのサラダトースト

1きゅうりは薄い輪切りにして塩でもみ、水気をしっかりとしぼる。2食パンは片面の縦中央に切り込みを入れてから、軽く焼き色がつくまで焼き、切り込みのない面にキユーピーハーフ大さじ1/2で線描きをする。3②に①をのせ、キユーピーハーフ大さじ1/2で線描きをし、せん切りにしたミントを散らし、黒こしょうをふる。同様にもう1つ作る。
調理時間:約10分　カロリー:約190kcal　塩分:約1.1g

キューピー　とっておきレシピ

	クリームチーズ・ナッツのイングリッシュマフィントースト作り方・イングリッシュマフィンは半分に割り、断面を上にして、それぞれにクリームチーズをのせる。・オーブントースター(1300W)で2～3分焼く。・それぞれにミックスナッツ(大さじ1/2ずつ)を散らし、はちみつ(小さじ1ずつ)、「AJINOMOTO オリーブオイル」(小さじ1ずつ)をかける。材料(2人分) ・イングリッシュマフィン 1個・クリームチーズ(角切りタイプ) 2個・ミックスナッツ(粗く刻む) 大さじ1・はちみつ小さじ2・「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2 調理時間:約5分　カロリー:約186kcal　塩分:約0.4g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

クリームチーズ・ナッツのイングリッシュマフィントースト

作り方・イングリッシュマフィンは半分に割り、断面を上にして、それぞれにクリームチーズをのせる。・オーブントースター(1300W)で2～3分焼く。・それぞれにミックスナッツ(大さじ1/2ずつ)を散らし、はちみつ(小さじ1ずつ)、「AJINOMOTO オリーブオイル」(小さじ1ずつ)をかける。
材料(2人分) ・イングリッシュマフィン 1個・クリームチーズ(角切りタイプ) 2個・ミックスナッツ(粗く刻む) 大さじ1・はちみつ小さじ2・「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約186kcal　塩分:約0.4g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	にんじんだし巻きの桜ロール寿司 4人分酢飯...220g桜でんぶ...大さじ1卵...2個だし汁...大さじ2砂糖...小さじ1にんじん...20gプロセスチーズ...15gきゅうり...1/6本焼きのり...1枚グリーンリーフ...1枚ロングウインナー...1本マヨネーズ...10g 調理時間:約20分　カロリー:約162kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

にんじんだし巻きの桜ロール寿司

4人分酢飯...220g桜でんぶ...大さじ1卵...2個だし汁...大さじ2砂糖...小さじ1にんじん...20gプロセスチーズ...15gきゅうり...1/6本焼きのり...1枚グリーンリーフ...1枚ロングウインナー...1本マヨネーズ...10g
調理時間:約20分　カロリー:約162kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	たらのでんぶ桜でんぶにする場合は、水50mlに食紅1滴程度を溶かし、お好みの濃さになるまで少しず材料 [ 2～3人分 ]たら(切り身)2切れゆずの皮適宜A砂糖20gみりん大さじ1酒大さじ1塩小さじ1/5 調理時間:約20分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.7g ニッスイ　レシピ

	パンと楽しむ!海老と完熟トマトのビスクのスープパン ■お湯で温める場合封を切らずに袋ごと、鍋にはフタをせずに約3～5分間沸騰させて温めてください。ワンポイントアドバイス*パーティメニューの副菜スープにもおすすめ材料(2人分)ごはんにかけるｽｰﾌﾟ海老のﾋﾞｽｸ1袋丸型パン2個ブロッコリー(ゆでたもの)適宜にんじん(ゆでたもの)適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約5分　カロリー:約156kcal　塩分:約1.6g カゴメのレシピ

パンと楽しむ!海老と完熟トマトのビスクのスープパン

■お湯で温める場合封を切らずに袋ごと、鍋にはフタをせずに約3～5分間沸騰させて温めてください。ワンポイントアドバイス*パーティメニューの副菜スープにもおすすめ
材料(2人分)ごはんにかけるｽｰﾌﾟ海老のﾋﾞｽｸ1袋丸型パン2個ブロッコリー(ゆでたもの)適宜にんじん(ゆでたもの)適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約156kcal　塩分:約1.6g

カゴメのレシピ

	カスピ海ヨーグルトのヘルシーサンドボウルとザルを重ね、ザルにキッチンペーパーを敷き、「カスピ海ヨーグルト」を入れ、冷蔵庫に半日ほど入れて、水切りヨーグルトを作る。食パン3枚の片面に「カスピ海ヨーグルト」を塗る。残りの食パン3枚の片面にジャムを塗り、塗った面を下にして(2)にかぶせて、好みの大きさに切る。カスピ海ヨーグルト100g お好みのジャム大さじ2 食パン(サンドイッチ用)6･･･調理時間:約10分　カロリー:約200kcal　フジッコ愛情レシピ

カスピ海ヨーグルトのヘルシーサンド

ボウルとザルを重ね、ザルにキッチンペーパーを敷き、「カスピ海ヨーグルト」を入れ、冷蔵庫に半日ほど入れて、水切りヨーグルトを作る。食パン3枚の片面に「カスピ海ヨーグルト」を塗る。残りの食パン3枚の片面にジャムを塗り、塗った面を下にして(2)にかぶせて、好みの大きさに切る。
カスピ海ヨーグルト100g お好みのジャム大さじ2 食パン(サンドイッチ用)6･･･
調理時間:約10分　カロリー:約200kcal　

フジッコ愛情レシピ

	てりやき和風ピザ 1. ピザの上に白髪ねぎをトッピングし、パッケージ通りに調理する。 2. 1の上にきざみのりと白ごまを散らす。石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン 1枚白髪ねぎ 30g きざみのり適量白ごま適量調理時間:約10分　カロリー:約119kcal　塩分:約0.6g 日本ハム　レシピ

	納豆テリヤキチキンピザ 1. テリヤキチキンピザの上に納豆をのせ、パッケージ通りに調理する。最後にきざみのりと青ねぎを散らす。 ※納豆の種類により、タレやからし付いているものは、混ぜてからのせていただいても味の変化が楽しめます。石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン 1枚納豆 1パックきざみのり適量青のり適量調理時間:約10分　カロリー:約139kcal　塩分:約0.6g 日本ハム　レシピ

納豆テリヤキチキンピザ

1. テリヤキチキンピザの上に納豆をのせ、パッケージ通りに調理する。最後にきざみのりと青ねぎを散らす。 ※納豆の種類により、タレやからし付いているものは、混ぜてからのせていただいても味の変化が楽しめます。
石窯工房® 直火焼きテリヤキチキン 1枚納豆 1パックきざみのり適量青のり適量
調理時間:約10分　カロリー:約139kcal　塩分:約0.6g

日本ハム　レシピ

	トマトと卵の温麺卵がふんわり浮かんできたら器に盛り分け、お好みでバジルを散らし、ゴマ油、粗びき黒コショウをかける。トマト 2個サラダ油少々酒大さじ2水 450ml塩少々卵 1個バジル(生) 4〜5枚素麺 1束ゴマ油少々粗びき黒コショウ適量調理時間:約15分　カロリー:約199kcal　 E・レシピ

	和惣菜のおにぎりバーガー大きな大きな焼きおにぎりと、3種の和惣菜はパッケージに記載されている調理方法であたため、大きな大きな焼きおにぎりは半分の厚さに切ります。粗熱をとった大きな大きな焼きおにぎりの厚みが半分になるよう切り込みをいれ、3種の和惣菜をそれぞれはさんで完成です。＼ POINT / 「大きな大きな焼きおにぎり」は、粗熱をとってから切り込みをいれると切りやすく･･･調理時間:約10分　カロリー:約155kcal　塩分:約1.1g ニッスイ　レシピ

和惣菜のおにぎりバーガー

大きな大きな焼きおにぎりと、3種の和惣菜はパッケージに記載されている調理方法であたため、大きな大きな焼きおにぎりは半分の厚さに切ります。粗熱をとった大きな大きな焼きおにぎりの厚みが半分になるよう切り込みをいれ、3種の和惣菜をそれぞれはさんで完成です。＼ POINT / 「大きな大きな焼きおにぎり」は、粗熱をとってから切り込みをいれると切りやすく･･･
調理時間:約10分　カロリー:約155kcal　塩分:約1.1g

ニッスイ　レシピ

	トマトとシーフードミックスのパスタサラダすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約15分　カロリー:約177kcal　塩分:約2g カゴメのレシピ

トマトとシーフードミックスのパスタサラダ

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約177kcal　塩分:約2g

カゴメのレシピ

	食パンでキッシュオーブントースターでこんがりと色づくまで約15分焼く。途中でパンが焦げそうになったら、アルミホイルをかぶせて焼く。スモークサーモン…60g冷凍ほうれん草…100g食パン(8枚切り)…4枚卵液　・卵…1個　・牛乳…1/2カップ　・粉チーズ…大さじ2　・塩、こしょう…各少々カロリー:約142kcal　レタスクラブ

食パンでキッシュ

オーブントースターでこんがりと色づくまで約15分焼く。途中でパンが焦げそうになったら、アルミホイルをかぶせて焼く。
スモークサーモン…60g冷凍ほうれん草…100g食パン(8枚切り)…4枚卵液　・卵…1個　・牛乳…1/2カップ　・粉チーズ…大さじ2　・塩、こしょう…各少々
カロリー:約142kcal　

レタスクラブ

	さけフレークのクリームチーズカナッペクリームチーズを室温に戻して柔らかくしたら、「焼さけあらほぐし」・レモン汁を混ぜ合わせる。クラッカーに(1)をのせ、お好みで刻んだディルをそえる。＼ POINT / レモン汁を入れることでさっぱりとした味わいを楽しむことができます。材料 [ 1人分 ]「焼さけあらほぐし」　大さじ2クリームチーズ15gレモン汁少々クラッカー6枚ディル適宜調理時間:約5分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.1g ニッスイ　レシピ

さけフレークのクリームチーズカナッペ

クリームチーズを室温に戻して柔らかくしたら、「焼さけあらほぐし」・レモン汁を混ぜ合わせる。クラッカーに(1)をのせ、お好みで刻んだディルをそえる。＼ POINT / レモン汁を入れることでさっぱりとした味わいを楽しむことができます。
材料 [ 1人分 ]「焼さけあらほぐし」　大さじ2クリームチーズ15gレモン汁少々クラッカー6枚ディル適宜
調理時間:約5分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.1g

ニッスイ　レシピ

	しらすトーストグリルの網の上にグリル用プレートをのせ(またはアルミ箔(はく)を敷く)、食パンをのせる。オリーブ油をスプーンで上面に塗り、しらす、チーズを散らして両面焼きで強火で2分間焼く。片面焼きの場合は、1分30秒～2分間予熱してから網の上に直接食パンをのせ(プレートは使わない)、強火で1分間焼いて裏返す。オリーブ油を上面に塗り、しらす、チーズを散らしてさらに2分間焼く。4等分に切って器に盛り、好みで黒こしょう適宜をふる。・食パン 2枚・しらす干し 20g・ピザ用チーズ 30g・オリーブ油適量・黒こしょう適宜調理時間:約8分　カロリー:約140kcal　 NHK　みんなの今日の料理

しらすトースト

グリルの網の上にグリル用プレートをのせ(またはアルミ箔(はく)を敷く)、食パンをのせる。オリーブ油をスプーンで上面に塗り、しらす、チーズを散らして両面焼きで強火で2分間焼く。片面焼きの場合は、1分30秒～2分間予熱してから網の上に直接食パンをのせ(プレートは使わない)、強火で1分間焼いて裏返す。オリーブ油を上面に塗り、しらす、チーズを散らしてさらに2分間焼く。4等分に切って器に盛り、好みで黒こしょう適宜をふる。
・食パン 2枚・しらす干し 20g・ピザ用チーズ 30g・オリーブ油適量・黒こしょう適宜
調理時間:約8分　カロリー:約140kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	こんがり醤油の焼きおにぎり (1)ボウルにご飯を入れ、「ほんだし」を混ぜ合わせ、2等分にし、三角形に握る。(2)オーブントースターで(1)のおにぎりを両面色よく焼く。しょうゆをハケで塗って焼き、これを2回ずつくり返して香りよく焼く。温かいご飯 200g「ほんだし」小さじ山盛り1しょうゆ小さじ2 カロリー:約165kcal　味の素　レシピ大百科

こんがり醤油の焼きおにぎり

(1)ボウルにご飯を入れ、「ほんだし」を混ぜ合わせ、2等分にし、三角形に握る。(2)オーブントースターで(1)のおにぎりを両面色よく焼く。しょうゆをハケで塗って焼き、これを2回ずつくり返して香りよく焼く。
温かいご飯 200g「ほんだし」小さじ山盛り1しょうゆ小さじ2
カロリー:約165kcal　

味の素　レシピ大百科

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