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「100～200kcal > 和食 > サラダ・付け合せ」　の検索結果： 1294 件中 （781 - 800）
ブロッコリーの白あえ風
茶色い部分を3cm四方に切って加え、1も加えてあえる。器に盛り、白いりごま適量をふる。
絹厚揚げ…1枚(約150g)ブロッコリー…1/2個(約150g)ザーサイ(味つき)…15gマヨネーズ…大さじ2しょうゆ…大さじ1/2白いりごま…適量
カロリー:約190kcal　
レタスクラブ
山芋とかにのポテトサラダ
きゅうりは縦半分に切ってスプーンで種を取る。1.5cm幅の回し切りにし、約3%の塩水(水カップ3に対して塩大さじ1強)に20分間ほどつけておく。いちょう芋は皮をむいて1.5cm角に切り、熱湯で3～4分間ゆでる。ざるに上げて水けをきり、塩少々をふる。かにの身は細かくほぐす。ボウルに【ドレッシング】の練りごまを入れ、しょうゆ、みりん、ゆずの絞り汁の順に加えながら、よく混ぜ合わせる。
調理時間:約30分　カロリー:約110kcal　
NHK　みんなの今日の料理
新玉ねぎのユッケ風
[1]　たまねぎは薄切りにする。(スライサーを使うと便利です。)[2]　器に盛り、中央に卵黄をのせ、いりごまとお好みで小ねぎをふりかけ、「味ぽん」とごま油を回しかける。
新たまねぎ 1個(150g)、卵黄 1個分、いりごま　(白) 大さじ1/2、小ねぎ　(小口切り) 適宜、ミツカン　味ぽん 大さじ1、ごま油 大さじ1
カロリー:約133kcal　塩分:約0.7g
ミツカン　メニュー・レシピ
がんもどきのサッと煮(副菜)
作り方3. 器にがんもどき、白菜を盛り合わせて煮汁をかけ、ショウガをのせる。
がんもどき 4個白菜 1/8株ショウガ(せん切り) 1/2片分だし汁 300ml酒 大さじ1.5みりん 大さじ1砂糖 大さじ1薄口しょうゆ 大さじ1.5
調理時間:約15分　カロリー:約184kcal　
E・レシピ
塩きんぴら
塩小さじ1/3を加え、汁けがなくなるまでさっと炒める。器に盛り、白ごまをふる。
ごぼう…1/2本(約150g)にんじん…縦1/2本白いりごま…小さじ2ごま油、酒、塩
カロリー:約110kcal　
レタスクラブ
うどんつゆの素で!だし肉じゃが
材料(3人前) 牛切り落とし肉(または牛こま肉) 120g じゃがいも 2個 玉ねぎ 1/4個 にんじん 1/3本 サラダ油 大さじ1/2 A水 1カップ Aうどんつゆの素 1袋 A砂糖 大さじ1/2
調理時間:約25分　カロリー:約168kcal　塩分:約1.3g
ヤマキ　おいしいレシピ
タコとプチトマトの和え物(副菜)
作り方1. ゆでタコ足は削ぎ切りにする。 作り方2. プチトマトはヘタを取り、縦半分に切る。 作り方3. セロリは筋を引いて斜め薄切りにし、水に放ってパリッとしたらザルに上げ、水気をきる。 作り方4. ボウルにの材料を合わせ、(1)、(2)、(3)を食べる直前に和える。
ゆでタコ足 1本プチトマト 6個セロリ 1/3本酢 大さじ1塩 少々粗びき黒コショウ 少々ニンニク(すりおろし) 少々オリーブ油 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約130kcal　
E・レシピ
レンコンのバターしょうゆ焼き(副菜)
作り方1. レンコンは皮ごときれいに洗って縦半分に切り、さらに幅1cmの半月切りにして水に放つ。 作り方2. フライパンにバターを入れて中火で熱し、バターが溶けたらレンコンを焼く。焼き色がついたら返し、反対の面にも焼き色をつける。 作り方3. しょうゆを鍋肌にまわしかけ、レンコンにからめる。粗びき黒コショウを振り、器に盛る。
レンコン 6〜8cmバター 大さじ1しょうゆ 大さじ1粗びき黒コショウ 少々
調理時間:約15分　カロリー:約117kcal　
E・レシピ
タケノコはさみ揚げ(副菜)
下準備5. 小麦粉、片栗粉、水をサッと混ぜ合わせ、を作る。 下準備6. レモンは4つのくし切りにする。 下準備7. 揚げ油を170℃に熱しておく。 作り方1. 2枚ずつに合わせた水煮
水煮タケノコ 1本塩コショウ 少々シイタケ 4枚シシトウ 8本鶏ひき肉 80g白ネギ 1/3本溶き卵 小1砂糖 小1しょうゆ 小1ショウガ汁 小1片栗粉 大2小麦粉 大4片栗粉 大4水 150mlレモン 1/2個揚げ油 適量
調理時間:約30分　カロリー:約192kcal　
E・レシピ
根菜の簡単煮
さつまいも…大1/2本(約150g)ごぼう…小1/2本(約75g)にんじん…1/3本(約50g)めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
カロリー:約147kcal　
レタスクラブ
アボカドのマヨワサビ和え(副菜)
下準備1. アボカドは種まで深く包丁を縦に入れ、両手でひねるように半分に分け、種を取って果肉を取り出し、食べやすい大きさに切る。変色しないようにレモン汁をかけておく。 下準備2. 冷凍シーフードは塩を入れた熱湯でサッとゆで、水洗いして水気をしっかりきる。 下準備3. ボウルにの材料を混ぜ合わせる。 作り方1.
調理時間:約10分　カロリー:約121kcal　
E・レシピ
ホウレン草入りだし巻き卵(副菜)
作り方3. サラダ油を全体に薄くひき、残りの卵液の半量を流し入れ、巻いた卵を菜ばしで持ち上げてその下にも卵液を流し込む。 作り方4. 周りがかたまって半熟になったら向こうから手前に巻き、同じ様にもう1度くり返し、巻きすに巻いて形を整える。粗
卵 3〜4個ホウレン草 1/3束サラダ油 適量だし汁 大さじ1.5酒 小さじ2砂糖 小さじ2塩 小さじ1/3甘酢ショウガ 適量
調理時間:約15分　カロリー:約175kcal　
E・レシピ
ごぼうサラダ
1.ごぼうは縦半分に切り、斜め薄切りにする。鍋に湯を沸かして約5分ゆで、ざるに上げて水けをきり、粗熱をとる。2.ボウルにマヨネーズ大さじ2と1/2、酢小さじ1/2、塩ひとつまみを入れて混ぜ、1を加えて混ぜる。器に盛り、好みで一味唐辛子をふる。
ごぼう…3/4本(約120g)マヨネーズ…大さじ2と1/2酢…小さじ1/2塩…ひとつまみ好みで一味唐辛子
カロリー:約132kcal　
レタスクラブ
(玉ねぎのみじん切りダレ)ゆで野菜のつけダレ
材料(2人前) ブロッコリー 1/4株　(150g) カリフラワー 1/4株　(150g) にんじん 1/3本　(130g) かぶ 2個(160g) スナップえんどう 8本 【A】玉ねぎのみじん切り 1/2個(110g) 【A】めんつゆ カップ1/2 【A】酢 大さじ2 【A】サラダ油 大さじ1 【A】塩 少々
調理時間:約15分　カロリー:約199kcal　
ヤマキ　おいしいレシピ
漬物納豆
[1]　漬物はせん切りにする。[2]　お好みの「金のつぶ」に[1]をのせる。[3]　[2]にすりごまをかけ、混ぜながら食べる。
ミツカン　金のつぶ　パキッ!とたれ　におわなっとう 2パック、大根の浅漬け 40g、すりごま 小さじ1
カロリー:約106kcal　塩分:約1.6g
ミツカン　メニュー・レシピ
さっぱりヘルシー!薬味たっぷりカツオのたたき(副菜)
下準備1. カツオは幅1cmに切る。 下準備2. レタスはせん切りにして冷水に放ち、しっかり水気をきる。 下準備3. 新玉ネギは縦薄切りにする。 下準備4. 細ネギは根元を切り落とし、小口切りにして水に放つ。2～3回水を変え、しっかり水気をきる。 下準備5. 貝われ菜は根元を切り落とし、長さ2cmに切る。 下準備6. 大葉は軸を切り落として細切りにし、サッと水に放って水気を絞る。
調理時間:約15分　カロリー:約125kcal　
E・レシピ
春キャベツの和風コールスロー【by笠原将弘さん】
1.キャベツは半分に切って葉は1〜1.5cm幅に切り、軸は薄切りにする。2.にんじんマヨを作る。にんじんはすりおろし、残りの材料を混ぜて加え、合わせる。冷蔵室に入れておく。3.大きめのボウルにマリネ液の材料を入れ、帆立を缶汁ごと加えて混ぜる。4.3に1を加え、手で軽くもむ。全体になじんだら、とろろ昆布をほぐしながら少しずつ加え、そのつど混ぜ合わせる。
カロリー:約134kcal　
レタスクラブ
カボチャの煮物(副菜)
下準備1. カボチャは種とワタを取り、所々皮を削ぎ落として大きめの一口大に切り、面取りをする。 作り方1. 鍋にカボチャを重ならないように入れ、だし汁、を加えて火にかける。 作り方2. 煮汁が少ないようなら、だし汁または水を足して強火にかける。煮立てば火を弱め、落とし蓋をして煮汁が蓋に当たって全体に煮汁が広がる火加減で15～20分煮る。
カボチャ 1/4･･･
調理時間:約30分　カロリー:約135kcal　
E・レシピ
きゅうりとさばの紅しょうがあえ
1.きゅうりはポリ袋に入れ、めん棒でたたいて一口大に割る。塩少々を加えて軽くもむ。さば水煮缶を缶汁ごと加え、紅しょうがを入れてさっともみ混ぜる。器に盛り、ごま油小さじ1をかける
さば水煮缶…1/2缶(約95g)きゅうり…1本紅しょうが…15g塩…少々ごま油…小さじ1
カロリー:約117kcal　
レタスクラブ
塩もみ大根納豆(副菜)
下準備1. 大根は皮をむき、1cm角に切る。ビニール袋に塩と共に入れてよく塩をもみ込み、水気が出てきたらしっかり絞る。 下準備2. 大葉は軸を切り落とし、小さめにちぎる。 作り方1. ボウルで全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。
大根 4〜5cm塩 少々納豆 2パック大葉 3枚しょうゆ 適量
調理時間:約10分　カロリー:約107kcal　
E・レシピ
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