]とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)赤パプリカ、黄パプリカ…各1/2個ヨーグルトみそだれ ・プレーンヨーグルト…大さじ3 ・おろしにんにく…1片分 ・みそ…大さじ2 ・みりん…大さじ1/2オリーブ油
カロリー:約275kcal 塩分:約2.4g レタスクラブ
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もやし…1袋貝割れ菜…適宜合わせ調味料 ・酒…大さじ3 ・しょうゆ、ごま油…各大さじ1つけだれ ・白すりごま、大根おろし…各大さじ4 ・みりん、しょうゆ、酢…各大さじ2 ・ラー油…少々塩
カロリー:約329kcal 塩分:約2.5g レタスクラブ
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焼き豆腐…1丁しらたき…1袋(約180g)長ねぎ…1本えのきたけ…1袋(約100g)春菊… 1/3わしいたけ…2枚煮汁 ・みりん…1カップ ・酒、しょうゆ、水…各1/2カップ
カロリー:約298kcal 塩分:約3.5g レタスクラブ
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どり」のとり手羽先…全量(8本)「いろいろゆでどり」の玉ねぎ…全量(1/2個)「いろいろゆでどり」のにんじん…半量(1/2本)白いりごま…大さじ1合わせ調味料 ・おろしにんにく…小さじ1/3 ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1 1/2 ・砂糖…小さじ2 ・コチュジャン…小さじ1小麦粉、ごま油
カロリー:約251kcal 塩分:約1.9g レタスクラブ
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もめん豆腐…1丁(約300g)長ねぎ…1/2本しいたけ…2枚貝割れ菜…少々合わせ調味料 ・ゆずこしょう…小さじ1/3 ・しょうゆ、みりん…各小さじ1塩、サラダ油、マヨネーズ
カロリー:約417kcal 塩分:約1.8g レタスクラブ
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が出るまでからめる。器に盛り、2を添える。
めかじき…2切れ(約200g)かぼちゃ…100gかぶ…1個(約150g)片栗粉、サラダ油合わせ調味料 ・おろししょうが…1かけ分(小さじ2 1/2) ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1 カロリー:約282kcal 塩分:約1.5g レタスクラブ
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・しょうがの薄切り…2枚 ・削りがつお…1袋(約4.5g) ・みりん…大さじ2 ・しょうゆ…大さじ1 1/2 ・酒…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・水…1カップサラダ油
カロリー:約413kcal 塩分:約2.2g レタスクラブ
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]長いも…15cm(約200g)豚バラかたまり肉…150g長ねぎ…1/3本梅だれ ・梅干し…2個 ・酒、砂糖、みりん…各小さじ1サラダ油、塩、こしょう
カロリー:約289kcal 塩分:約2.4g レタスクラブ
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。万能ねぎをのせ、こしょう少々をふる。
れんこん…500gベーコン…4枚もめん豆腐…1丁万能ねぎ…3本だし ・だし汁…2カップ ・しょうゆ、みりん…各大さじ2水溶き片栗粉 ・片栗粉、水…各大さじ1揚げ油、片栗粉、粗びき黒こしょう カロリー:約338kcal 塩分:約2.0g レタスクラブ
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〈皮むき器で薄切り〉春菊…1わ〈半分に切る〉しょうが…2かけ〈せん切り〉白すりごま…大さじ2煮汁 ・だし汁…3カップ ・酒…大さじ2 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1 ・塩…小さじ1
カロリー:約471kcal 塩分:約3.0g レタスクラブ
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250g)卵…2個酒…大さじ1温かいご飯…茶碗2杯分片栗粉、サラダ油照り焼きだれ ・みりん、しょうゆ…各大さじ1 1/2 ・砂糖…大さじ1/2
カロリー:約612kcal 塩分:約2.3g レタスクラブ
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・しょうゆ…大さじ3 ・砂糖…大さじ2卵…2〜3個ごぼう…1/2本大根…150gにんじん…1/2本煮汁 ・みりん…大さじ3 ・しょうゆ…大さじ1 ・水…1/2カップごま油
カロリー:約464kcal 塩分:約3.3g レタスクラブ
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)しょうがのせん切り…1かけ分煮汁 ・みりん…大さじ2 ・白すりごま、みそ…各大さじ1 1/2 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1 ・水…1カップサラダ油
カロリー:約391kcal 塩分:約3.1g レタスクラブ
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、フライパンのあいている部分に2を入れ、軽く塩をふってともに焼く。野菜は途中で返し、それぞれに焼き色がついたら、取り出す。5
とりもも肉…大1枚(250〜300g)しいたけ…2枚ししとうがらし…4本かぼちゃ(1cm厚さに切ったもの)…1枚たれ ・酒、みりん、しょうゆ、水…各大さじ2 ・砂糖…大さじ1粉ざんしょう…少々サラダ油、塩 カロリー:約371kcal 塩分:約2.7g レタスクラブ
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