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1アンナマン冷製パスタソースは冷蔵庫で冷やしておく。ミニトマトは半分に、アボカドは2cm角に切る。2アスパラガスは食べやすい長さの斜め切りにする。3スモークサーモンと生ハムを1枚ずつ端からくるくると巻いて、花の形に仕上げ、ベビーリーフを広げたお皿にのせる。4スパゲティは塩(分量外)を加えた湯で茹でる。茹で上がり1分半前にアスパラガスとむきえびを加え、一緒に茹でる。5茹でたスパゲッティにオリーブ油を和えて、くるくると巻いて小分けにする。
調理時間:約30分　カロリー:約661kcal　塩分:約5.1g

大豆もやしをゆで(レンジ対応可能な場合は表示通りに電子レンジで加熱する)、水気をよく切り、鶏がらだし、ごま油と混ぜ合わせる。4器にご飯を盛り、①②③とカットしたアボカド、温泉卵をのせて完成。
材料(3人分)豚ひき肉200gカゴメトマトケチャップ大さじ2焼肉のたれ大さじ2ごま油小さじ1カゴメ 高リコピントマト2個白菜キムチ100gごま油大さじ1/2白ごま適量大豆もやし1/2袋顆粒鶏がらだし小さじ1/2ごま油大さじ1/2ご飯茶わん3杯アボカド1/2個温泉卵3個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約606kcal　塩分:約2.8g

1サーモンに【A】をすり込み、15分ほど置く。軽く洗い流して水気をふき取り、薄くそぎ切りにする。2トマト、アボカド、モッツァレラチーズは1.5cm角に切る。3ボウルにトマト、オリーブ油、アンナマンマ トマト&ガーリックを入れ、混ぜ合わせて冷蔵庫で冷やしておく。4鍋にお湯を2リットル沸かして塩大さじ1(分量外)を加え、スパゲティを袋の表示より1分長くゆでる。5ゆで上がったらザルにあげ、氷水の中で揉み洗いしながら表面のぬめりをしっかりと落とす。
調理時間:約25分　カロリー:約806kcal　塩分:約2.4g

2アンナマンマ トマト&バジル、オリーブ油(大さじ3)、水(大さじ2程度)、塩(小さじ3/4)を加えて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておく。3ボウルに1cm角に切ったアボカド、ゆでえび、レモン汁、オリーブ油(大さじ1)、塩(小さじ1/4)を入れ、混ぜ合わせる。4トマトは縦半分に切り、1~2mmくらいの厚さになるようになるべく薄くスライスし、少しずつずらして、ハートの形になるように整える。5(2)のソースと(1)のスパゲティを混ぜ合わせ(4)のハートの中に盛り、(3)の具材とブロッコリースプラウトをのせる。
調理時間:約20分　カロリー:約463kcal　塩分:約3g

2フライパンに油を熱し、目玉焼きを焼き取り出しておく次に(1)のハンバーグを両面に焼き色がつくまで焼く。「煮込みハンバーグ用ソース」を加えて、ハンバーグに火が通るまで、弱火で約12分煮込む。　※途中で裏返す。3皿にご飯を盛り、レタス、アボカド、ハンバーグ、くし切りトマト、目玉焼きを盛り付け、残ったソースをかける。お好みでマヨネーズを飾る。ワンポイントアドバイス*煮込みハンバーグ用ソースで煮込んだハンバーグは、美味しいだけでなく失敗知らず♪ワンプレートに盛り付ければ、あっという間にハワ
材料(3人分)【ハンバーグミート】合いびき肉300g玉ねぎ1/2個卵1個牛乳大さじ2パン粉1/3カップ塩小さじ1/2こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ煮込みハンバーグ用ソース1袋ご飯適宜【トッピング】卵3個アボカド1個カゴメ 高リコピントマト1個レタス3枚ｶｺﾞﾒ洗わないでそのまま使えるﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌﾐｯｸｽ1袋マヨネーズお好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約958kcal　塩分:約2.4g

1フライパンにサラダ油を熱し、塩・こしょうをふったひき肉をパラパラになるまで炒める。基本のトマトソース、トマトケチャップ、ウスターソースを加え、とろみがつくまで煮詰める。2トマト・アボカドは1㎝の角切りに、レタスは千切りに資し、器に盛りつける。3くしゃくしゃにしたアルミホイルを広げて土台を作り、餃子を乗せて器のような形を作り、トースターで焼き色がつくまで焼く。(目安:1000W・5分)4焼きあがった餃子の皮のタコシェルにお好みの具材をのせていただく。ワンポイントアドバイス*餃子の皮で作るお手軽ミニタコス。
調理時間:約30分　カロリー:約402kcal　塩分:約1.5g

1フライパンにサラダ油を熱し、塩・黒こしょうをふった合いびき肉を入れ、炒める。トマトソース・ケチャップ・ソースを加え軽く煮込む。2煮込んでいる間に、レタスは細切り、アボカドは皮と種を取って角切りに、トマトはヘタを取って洗い、乱切りにする。3温かいごはんを皿に盛り、(2)のトッピング、(1)のミートソースをたっぷりかける。チーズをトッピングしてできあがり。*レタスなど、野菜の量を増やせば、ヘルシーに仕上がります。*お好みでタバスコ・サルサをトッピングして辛さを調整ください。ワンポイントアドバイス*たっぷりレタスをトッピングで更においしく、お楽しみ頂けます。
調理時間:約10分　カロリー:約556kcal　塩分:約1.8g

[1]鍋に湯(分量外)を沸かし、豚肉とえびをゆでる。火が通ったらざるにあけ、自然に冷ます。アボカドは5mm幅にスライスする。にんじん、きゅうりはせん切りにする。トマトはいちょう切りにする。とうもろこしはゆで、そぎ切りにし、1cm幅に切る。スライスチーズは星の形に抜く。[2]そうめんは表示の通りにゆで、冷水でよくもみ洗いし、器に盛りつける。「麺と鍋。」と水、または「追いがつおつゆ」と水を合わせる。[3][2]のそうめんに[1]の具材を彩りよく盛り付け、星形のチーズを散らす。
カロリー:約535kcal　塩分:約3.8g

野菜を添えて召し上がれ
パックごはん　180g×1パック、ミートソース(パスタ用)　1人前(約140g)、パセリ(みじん切り)　適量、半熟温泉玉子　1個、ミニトマト、リーフレタス、アボカド(スライス)　全て適量

42の水けをよく切り、3に盛り、添付のたれをかける。
材料(1人分)水餃子6個ベビーリーフ50gミニトマト(2等分に切る)20g玉ねぎ(薄切り)10gアボカド(一口大)1/4個添付のたれ1袋
調理時間:約7分　カロリー:約255kcal　塩分:約2.7g

1レタスは冷水にさらして水気をきり、ひと口大にちぎる。2玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして水気をきる。アボカドは1cmの角切りにする。3サラダチキンは5mm幅に切る。4ボウルにゆで卵の黄身を入れ、フォークでつぶし、1cmの角切りしたゆで卵の白身を入れる。②を入れ、マスタード大さじ2とマヨネーズを加えて混ぜ合わせる。5食パンにそれぞれ残りのマスタードの半量をぬり、①、③、④の順にのせて、はさみ、ラップで包んで半分に切る。同様にもう1つ作る。
調理時間:約20分　カロリー:約636kcal　塩分:約3.7g

1ライ麦パンは耳を落とし、表面に混ぜ合わせたマヨネーズ大さじ2とマスタードをぬる。2玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。3きゅうりとラディッシュは輪切りにする。4ゆでえびは厚さ半分に切る。5アボカドは5mm幅に切る。6室温に戻したクリームチーズと残りのマヨネーズを混ぜ合わせ、クリームを作る。7①に⑤をはさみ、上段に④をはさむ。同様にもう一つ作る。8器に⑦を横並びに置き、表面に⑥をぬり、②、③、スモークサーモン、ブラックオリーブを彩りよくのせ、まわりにベビーリーフを盛りつける。

調理時間:約25分　カロリー:約282kcal　塩分:約1.3g

ミキサーまたはフードプロセッサーにの材料以外の食材、調味料を入れ、滑らかになるまでかくはんする。 作り方2. グラスなどに注ぐ。みじん切りにしたキュウリをのせ、粗びき黒コショウ振り、オリーブ油をたらす。
キュウリ 1/2本アボカド 1/4個玉ネギ 1/8個ニンニク(すりおろし) 1/2片分豆乳(成分無調整) 100ml水 大さじ2白ワインビネガー 大さじ1オリーブ油 大さじ1/2塩麹 小さじ1キュウリ(みじん切り) 適量粗びき黒コショウ 少々オリーブ油 少々
調理時間:約5分　カロリー:約122kcal　

大葉(千切り)　4枚。たくあん(あられ切り)　2切れ。プロセスチーズ(あられ切り)　20g。いりごま(白)　大さじ1。[トッピング]　。うに、いくら、スモークサーモン、アボカド、オクラ、錦糸卵など　適量
調理時間:約20分　カロリー:約222kcal　

(a) ダイズラボ サラダにかける大豆 ベーコン風味フレーク 大さじ3強(30g)オリーブオイル 小さじ1/2バゲット薄切り 8枚(40g)クリームチーズ 80gトマトやアボカドなどお好みの具材 適量お好みのハーブ 適量
調理時間:約10分　カロリー:約79kcal　塩分:約0.3g

ボウルにAの材料を合わせ、STEP2のグラタン皿に2等分して静かに注ぐ。その上にピザ用チーズを全体に散らす。各グラタン皿の左端にゆで卵の輪切りを一枚のせる。1枚のグラタン皿中央にズッキーニとアボカドが
焼き油適量豚もも肉 (一口大にカット)120gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド小さじ1 (鶏もも肉下味用)マカロニ50gA生クリーム100ml豆乳100mlヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ1ズッキーニ (輪切り)1/2本分パプリカ (赤・一口大の三角形にカット)1/4個分アボカド (1cm厚にスライス)1/2個分ミニトマト (半分にカット)2個分コーン缶 (汁気を切る)大さじ2ピザ用チーズ1カップゆで卵 (輪切り・目に使用)2枚海苔 (円形にカット・目玉に使用)2枚
調理時間:約20分　カロリー:約663kcal　塩分:約1.6g

あいたところにマカロニを入れて湯1カップを注ぎ入れ、さっと混ぜてふたをし、弱めの中火で5〜6分、途中一度マカロニをほぐして蒸し焼きにする。4.蒸し焼きの間にアボカドは小さめの一口大に、ミニトマトは縦半
ハンバーグだね　・合いびき肉…180g　・溶き卵…1個分　・えのきたけ…大1袋(約180g)　・パン粉…1/3カップ　・塩…小さじ1/4　・こしょう…少々ブロッコリー…1/2個アボカド…1/2個ミニトマト…6個ホールコーン缶…1/2缶(約65g)にんにくのみじん切り…少々赤とうがらしの小口切り…1/2本分マカロニ(3分ゆでタイプ)…30gソース　・トマトケチャップ…大さじ2　1/2　・中濃ソース…大さじ1ドレッシング　・レモン汁…小さじ2/3　・マヨネーズ…大さじ1　・練りがらし…小さじ1/3　・塩、こしょう…各少々・サラダ油、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
調理時間:約10分　カロリー:約588kcal　

米は炊く30～60分前に洗ってざるに上げ、水けをきる。【A】～【D】の材料をそれぞれ混ぜる。そのほかの具も切り、アボカドにレモン汁をふる。具を皿に盛り、ラップをかけておく。【厚焼き卵】をつくる。ボウルにはちみつを入れ、酒と塩を加えて混ぜる。卵を割りほぐし、カラザを除いて加え、泡立てないように混ぜる。卵焼き器を中火で熱し、サラダ油適量をなじませる。表面が十分に温まったら弱めの中火にし、卵液の1/3量を流して焼く。半熟状になったら菜箸で向こうから手前に巻き、向こう側に寄せる。
調理時間:約40分　カロリー:約840kcal　

2(1)を端に寄せ、鍋肌にトマトケチャップとサラダ油大さじ1を加え、水分を飛ばすように炒める(中火・約1分)。基本のトマトソース・ウスターソースを加え、軽く煮込む。3煮込んでいる間に、レタスは細切り、アボカドは皮と種を取って角切りに、トマトはヘタを取って洗い、乱切りにする。ブロッコリーは小房に分けて茹でておく。4温かいごはんを皿に盛りの(3)トッピング、(1)のミートソースをたっぷりかける。チーズをトッピングしてできあがり。*レタスなど、野菜の量を増やせば、ヘルシーに仕上がります。*お好みでタバスコ・サルサを
材料(3～4人分)ご飯3～4杯分■トッピングカゴメ 高リコピントマト2個レタス3枚アボカド1個ブロッコリー1/2株ピザ用チーズ30g■10分ミートソース合いびき肉150g塩少々黒こしょう少々サラダ油小さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ4.5サラダ油大さじ1カゴメ醸熟ソースウスター小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約585kcal　塩分:約2g

2(1)を端に寄せ、鍋肌にトマトケチャップとサラダ油大さじ1を加え、水分を飛ばすように炒める(中火・約1分)。トマトソース・中濃ソースを加え、軽く煮込む。3煮込んでいる間に、レタスは細切り、アボカドは皮と種を取って角切りに、トマトはヘタを取って洗い、乱切りにする。4温かいごはんを皿に盛り、(2)のトッピング、(1)のミートソースをたっぷりかける。チーズをトッピングしてできあがり。*レタスなど、野菜の量を増やせば、ヘルシーに仕上がります。*お好みでタバスコ・サルサをトッピングして辛さを調整ください。ワンポイント
材料(3～4人分)ご飯3～4杯分■トッピングカゴメ 高リコピントマト2個レタス3枚アボカド1個ピザ用チーズ30g■10分ミートソース合いびき肉150g塩少々黒こしょう少々サラダ油小さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ4.5サラダ油大さじ1カゴメ醸熟ソース中濃小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約575kcal　塩分:約2g