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・パンは切り込みを入れ、タイミングを見計らって、トースターなどで焼いておく。 1.ボウルにaを入れて混ぜ、ラップを密着させてかけ、冷蔵庫でなじませる(60分～・サルサソース)。 2.別のボウルにアボカドを入れ、フォークでつぶし、bを加えて混ぜる。 3.フライパンにオリーブオイルを熱し、ウインナーを入れ、転がしながら火が通るまで焼く(中火約3分)。 4.パンの切り込みに2
[a] トマト 80g[a] 玉ねぎ(みじん切り) 15g[a] ピーマン(みじん切り) 10g[a] 青唐辛子(輪切り) 1/2本分[a] にんにく(みじん切り) 1/4片分[a] パクチー(みじん切り) 5g[a] オリーブオイル 大さじ1[a] レモンの果汁 小さじ1/2[a] 塩 小さじ1/4アボカド 30g[b] レモンの果汁 小さじ1/2[b] にんにく(すりおろし) 小さじ1/8[b] 塩・黒こしょう 各少々ウインナー(ロングタイプ) 2本オリーブオイル 小さじ1/2パン(ホットドッグ用) 2個
調理時間:約30分　カロリー:約342kcal　

クリームチーズは500Wのレンジで10秒ほど加熱すると、混ぜやすくなります。
桜姫® 鶏もも肉 2枚 塩、こしょう 適量 オリーブオイル 大さじ1 アスパラガス 8本 アボカド 50g レモン汁 小さじ1 オレンジ 小1個 カマンベールチーズ 50g A わさび(すりおろし。チューブでも可) 小さじ1 A クリームチーズ 30g A しょうゆ 小さじ1 B 粒マスタード 小さじ1 B はちみつ 小さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約492kcal　塩分:約1.6g

スパゲッティのゆで汁1
【ホタテのステーキ】　ホタテ(刺身用)　4個塩、こしょう　各少々白ワイン　小さじ1BOSCOオリーブオイル　小さじ3パン粉　大さじ6にんにく(みじん切り)　小さじ1パセリ(みじん切り)　大さじ1【チーズパスタ】　スパゲッティ　140gBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1/2パルメザンチーズ　大さじ4黒こしょう　少々【トマトとアボカドのサラダ】　トマト　1/2個アボカド　1/2個レモン汁　小さじ1/2アーモンド　3粒塩、こしょう　各少々BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1
カロリー:約653kcal　塩分:約2.8g

❹にんじんは皮をむいて細切りにし、Aを混ぜ合わせ調味液で和えて冷蔵庫へ入れ、味をなじませる。❺鶏胸肉は皮を取り、鍋に沸かしたBに入れ再度沸騰したら弱火で5分ゆでそのまま冷ます。❻アボカドは半分に切り種と皮を除き角切りにする。❼ラディッシュは洗って2個は薄切り、2個は葉を付けたまま半
レタス類　300gブロッコリー　1/2株玉ねぎ　1/4個紫玉ねぎ　1/4個にんじん　1/4本～A～酢　小さじ2BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1・1/2粒マスタード　小さじ1/3砂糖鶏胸肉　1枚～B～鶏がらスープ顆粒　小さじ1水　500mlアボカド　1個ラディッシュ　4個日清かけて香る純正ごま油　お好みの量塩　少々こしょう　少々
調理時間:約15分　カロリー:約196kcal　塩分:約0.8g

2 酢飯をつくる。炊きたてのご飯に、混ぜ合わせておいた(a)とごまをふりかけてしゃもじで切り混ぜてなじませ、粗熱をとる。3 サーモン、クリームチーズは1cm角の棒状に、アボカドは12等分のくし切りにする。4 台にラップを大きめに広げ、いなりあげをのせ
【酢めし】 米 2合(300g)ごま 小さじ1【いなりあげ】 油揚げ(8×15cm) 4枚(120g)【具材】 サーモン(刺身用柵) 80gアボカド 1個(正味150g)クリームチーズ 80gスプラウト 適量(a)【酢めし】 プラス糀 糀甘酒の素 大さじ2(36g)米酢 大さじ2(36g)塩 小さじ1(b)【いなりあげ】 プラス糀 糀甘酒の素 260mlしょうゆ 大さじ2(36g)しょうゆ 適量マヨネーズ 適量
調理時間:約30分　カロリー:約555kcal　塩分:約2.4g

玉ねぎ、にんにくをみじん切りにし、オリーブオイルを熱したフライパンで炒める。香りが立ってきたら(a)を加えて程よく煮詰め、お好みでチリパウダーを加える。3 【ワカモレ】を作る。アボカドは種と皮を取り除いて潰し、(b)を混ぜ合わせ、みじん切りにした玉ねぎを混ぜ合わせる。4 トルティーヤ生地を6等分に切り分け、丸めてめん棒で15cmの円形に伸ばす。レタスは細切りに、
【タコミート】 (a)ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 1袋(a)料亭の味 フリーズドライつぶみそ 大さじ2(a)カットトマト 1/2パック玉ねぎ 1/2個にんにく 1/2片オリーブオイル 大さじ1チリパウダー 適量【トルティーヤ生地】直径15cm/6枚分 強力粉 250g塩 小さじ1/2水 130ccオリーブオイル 大さじ2【ワカモレ】 アボカド 1個玉ねぎ 1/8個(b)マヨネーズ 大さじ2(b)レモン汁 大さじ1(b)にんにく(おろし) 小さじ1/3塩 小さじ1/2トマト 1個レタス 80gシュレッドチーズ 30g
調理時間:約45分　カロリー:約524kcal　塩分:約2.8g

材料(3人分)直径8cm 高さ7cmのカップ) 《ブロッコリーポテトサラダ》・じゃがいも(皮をむく) 2個(300g)・ブロッコリー 4房(60g)A・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1・1/2・レモン汁 大さじ1/2・塩 小さじ1/4・こしょう 適量《人参サラダ》・にんじん(せん切り) 1/2本・粒入りマスタード 小さじ1《豆腐クリーム》B・絹ごし豆腐(重しをして水切り) 1丁・粉チーズ 大さじ1・1/2・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1・レモン汁 大さじ1/2・塩 小さじ1/6トッピング《アボカドとエビ》・アボカド(1cm角に切る) 1/4個・ゆでえび(殻なし
調理時間:約45分　カロリー:約457kcal　塩分:約1.0g

(1)パンは片面にマーガリンを薄く塗る。(2)Aを混ぜ合わせてツナペーストを作る。アボカドは種を取ってボウルに入れてつぶし、「コクうま」大さじ1を入れて混ぜ合わせ、アボカドディップを作る。(3)ボウルにBを入れて混ぜ合わせる。フライパンに油を熱し、混ぜ合わせたBの半量を流し入れ、厚めの薄焼き卵を焼く。残りのBも同様に焼き、それぞれ4等分に切る。にんじんはピーラーで薄切りにする。(4)(1)のパンに(2)のツナペースト・アボカドディップ、(3)の薄焼き卵・にんじん、グリーンリーフ、チーズ、ロースハムなど好みの具をのせ、「コクうま」をかけて巻く。
カロリー:約650kcal　

3②の具を帯状になるように盛り付ける。4市販のコブサラダドレッシングをかける。
『白だし高野豆腐』(高野豆腐の含め煮)1個パプリカ1/2個ミニトマト4個きゅうり1/2本ゆで卵1個アボカド1個ブルーチーズ50gコブサラダドレッシング大さじ2
カロリー:約435kcal　塩分:約1.6g

きゅうり、ミニトマト、アボカドは、大きさを揃えて切り、すべての野菜を皿に並べる。【A】を全て混ぜ合わせドレッシングを作り、サラダにかける。
いなばライトツナ缶 1缶いなばミックスビーンズ缶 1缶いなばコーン缶 1缶プチトマト 6個きゅうり 1本レタス 4枚ゆで卵 2個〈ドレッシング〉【A】マヨネーズ 大さじ5【A】ケチャップ 小さじ2【A】粉チーズ 大さじ1【A】酢 大さじ1【A】塩、コショウ 少々
調理時間:約10分　

どんぶりにごはんを盛り、野菜・(1)・ピザ用チーズをのせて、出来あがりです。よく混ぜてお召しあがりください。
豚挽き肉　150g。レタス(細切り)　適量。トマト(角切り)　適量。アボカド(角切り)　適量。細切りチーズ　適量。エバラ黄金の味　大さじ4。チリパウダー　小さじ1/2。ごはん　どんぶり2杯分。サラダ油　適量
調理時間:約15分　カロリー:約696kcal　

それぞれの材料を適当な大きさにカットする。お好きな組み合わせで、ハムと共に手巻き寿司を作る。
醇特級ロースハム2パックキリクリームチーズ4個ご飯(レトルト)1.5合きゅうり2本トマト2個アボカド1個パプリカ(赤)1/4個キムチ適量大葉5枚リーフレタス1/2玉梅肉適量すし酢45g焼き海苔適量

ドレッシングをかけて召し上がれ
冷凍「稲庭風うどん」　1玉、サラダチキン(市販:角切り)　30〜40g、ミニトマト(1/4カット)　2〜3個、オレンジパプリカ(角切り)　約1/4個、アボカド(角切り)　小1/2個、紫キャベツ(せん切りして塩もみしたもの)　約30g、スイートコーン(缶詰)　大さじ2、ドレッシング　お好みのもの
調理時間:約5分　

参照　https://www.asahimatsu.co.jp/recipe/buiyonkaraage.html2ブロッコリーは小房に分け、ゆでて水気をきる。3ゆで卵、トマト、アボカドはひとくち大に切る。リーフレタスは食べやすい大きさにちぎる。4お皿に盛り付け、お好みのドレッシングをかける。
『高野豆腐のブイヨン唐揚げ』2人分ゆで卵2個トマト1/2個リーフレタス2枚ブロッコリー1/4株ドレッシング大さじ2
カロリー:約532kcal　塩分:約2.2g

4③に①と白ワインを加えて炒め、しんなりしたらしょうゆを加え、塩・黒こしょうで味をととのえる。5【サラダ】レタスは太めのせん切りにする。ミニトマトは4等分のくし形切りにする。きゅうりとアボカドは1cmの角切りにする。黄パプリカは薄切りにする。

調理時間:約20分　カロリー:約441kcal　塩分:約2.1g

1ボウルに固めに炊いたご飯を入れ、温かいうちに混ぜ合わせたAを加えて、切るように混ぜ合わせて冷ます。2レタスは冷水にさらして水気をきり、細切りにする。だし巻たまごは棒状に切る。アボカドは縦3等分に切る。3玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。4巻きすの上にラップを敷いてローストビーフを敷き詰め、向こう2cmを空けて①を広げる。②を置き、一気に巻く。5③を食べやすい大きさに切り、器に盛りつけ、④をのせ、混ぜ合わせたBをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約322kcal　塩分:約2.1g

黄パプリカは縦半分に切ってヘタと種を取り、幅2cmに切る。ズッキーニは長さをパプリカと揃え、幅1cmの棒状に切る。 下準備2. レタスは1枚ずつはがしてよく洗い、水気をきっておく。 下準備3. アボカドは包丁を縦に入れ、種まで深く切り込みを入れ、両手でひねるように半分に分けて種を取り、果肉をスプーン等で取り出し、幅5mmに切る。 下準備4. を作る。トマトはヘタをくり抜き、1cm角に切り、その他の材料と混ぜ合わせる。 作り方1. ボウルにの材料を入れ、粘りが出るまで混ぜ合わせたら、ソーセージ状に形を整える。
調理時間:約20分　

【カレーハムエッグ】ハムは大きめにちぎってボウルに入れ、ゆで卵、マヨネーズ大さじ3、カレー粉小さじ1/4、塩、こしょう各少々を加え、スプーンでゆで卵を粗くくずしながらざっくりと混ぜて器に盛る。3.【アボカドチキン】サラダチキンは大きめに裂き、
サラダチキン(市販品)…1/2枚(約60g)ハム…2枚かに風味かまぼこ…小4本(約50g)ゆで卵…2個クリームチーズ(室温にもどす)…60gホイップクリーム(市販品)…約1カップアボカド…1/2個レモン汁…小さじ1/2サラダ菜…1個きゅうり…1本バナナ…小2本ブルーベリー…1パック(約100g)クレープ生地　・卵…2個　・砂糖…大さじ2　・塩…少々　・小麦粉…100g　・バター…20g　・牛乳…1　1/2カップマシュマロ、チョコレートスプレー、チョコレートシロップ(市販品)…各適量ごま油、塩、こしょう、マヨネーズ、カレー粉
カロリー:約740kcal　

1牛肉の全面に塩・こしょうをすりこむ。大きめの鍋にお湯を沸かしておく。トマト、アボカドは食べやすい大きさに切っておく。2フライパンにサラダ油を熱し、牛肉を入れ、表面にしっかり焼き色が付くまで焼く。フライパンは洗わずにそのままにしておく。3牛肉に焼き色がついたらラップで2重に包む。ポリ袋やジップロック等に肉を入れて空気をぬいて口をしっかり閉じる。4沸騰したお湯の中に③を入れ、3分沸騰させ、火を消して蓋をして15～20分放置しておく。
調理時間:約30分　カロリー:約265kcal　塩分:約1.5g

1レタスは食べやすい大きさにちぎっておく。赤・黄パプリカは縦に薄切り、アボカドは2cm角、トマトはくし切り、ベーコンは1cm幅に切る。2耐熱皿にクッキングペーパーを敷き、①のベーコンを重ならないように並べ、ラップなしでレンジで加熱する(200W 約40秒)3の材料を混ぜ合わせておく。4器に①を盛り付け、③のをかけ、最後に柿の種をトッピングして完成。
調理時間:約10分　カロリー:約181kcal　塩分:約0.8g