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焼き色がついて縁が乾き、表面がふつふつとしたら上下を返し、焼き色がつくまで焼く。同様にもう3枚焼く。3.アボカドディップを作る。ミニトマトは4〜6等分に切り、香菜は粗く刻む。アボカドは約1.5cm角に切ってボウルに入れ、レモン汁を加えて混ぜる。塩、タバスコで調味し、ミニトマト、香菜を加えて混ぜる。
基本の生地　・ホットケーキミックス…150g　・卵…1個　・プレーンヨーグルト…80g　・牛乳…80ml粉チーズ…大さじ2アボカドディップ　・アボカド…1個　・ミニトマト…4個　・あれば香菜(シャンツァイ)…適宜　・レモン汁…小さじ2　・塩、タバスコ…各少々サラダ油、オリーブ油
カロリー:約574kcal　

こんがりと焼き色がついたら上下を返す。5.両面にこんがり焼き色がついたら取り出し、8等分に切る。6.アボた
「基本のピザ生地」…1枚とりささ身…1本アボたま　・ゆで卵…1個　・アボカド…1個　・マヨネーズ…大さじ1粉チーズ…大さじ1ミニトマト…3個黒オリーブ(種なし)…3個パセリのみじん切り…適宜塩、オリーブ油
カロリー:約124kcal　

玉ねぎがしんなりしてきたらひき肉を加え、やや大きめのかたまりを残すように炒め、こしょう少々、ウスターソース小さじ2を加えてさらに炒め合わせる。4.炊飯器に米と水1　1/2カップを入れ、3をのせて普通に炊く。アボカドは炊き上がる直前に縦半分に切り、1.5cm角に切る。炊き
米…2合合いびき肉…150gレタス…2〜3枚玉ねぎ…1/2個アボカド…小1個(約150g)簡単サルサソース　・トマト…1個　・トマトケチャップ…大さじ3　・タバスコ…適量　・塩…少々・サラダ油、塩、こしょう、ウスターソース
カロリー:約609kcal　

弱火にかけて5分間ほどゆで、火を止めてそのまま完全に冷めるまでおき、余熱で火を通す。鶏肉を取り出して水けを拭き取り、一口大に切る。トマトはヘタを取り、大きめの一口大に切る。パプリカはヘタと種、ワタを除き、一口大に切る。アボカドは縦3等分に切って皮をむき、一口大に切ってレモン汁をかける。オリーブ油以外の【ドレッシング】の材料をよく混ぜ合わせる。オリーブ油を加え、さらによく混ぜ合わせる。器に**1**と**2**を盛ってざっとあえ、【ドレッシング】をかけてこしょうをふる。
・鶏もも肉 1枚・トマト 1/2コ・パプリカ 1/2コ・アボカド 1/2コ・レモン汁 小さじ1・プレーンヨーグルト 50g・たまねぎ 大さじ1・レモン汁 小さじ1・はちみつ 小さじ1・塩 小さじ1/4・こしょう 少々・オリーブ油 大さじ1/2・こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約280kcal　

フライパンにオリーブ油大さじ1/2を足して中火で熱し、牛肉を手早く炒める。色が変わったら、塩小さじ1/4、黒こしょう少々をふり、**3**のボウルに加える。あいた
・牛肩ロース肉 150g・れんこん 1節・アボカド 1コ・レタス 4枚・ペンネ 80g・白ワイン 大さじ2・酢 大さじ3・オリーブ油 小さじ2・砂糖 小さじ1・塩 小さじ1/3・塩 ・オリーブ油 ・黒こしょう
調理時間:約25分　カロリー:約670kcal　塩分:約2.5g

しょうゆ適量、練りわさびを添える。
・ご飯 400g・卵 1コ・アボカド 1コ・きゅうり 1/2本・スモークサーモン 80g・すし酢 大さじ2・マヨネーズ 大さじ1+1/2・しょうが 大さじ1・焼きのり 2枚・白ごま 適量・レタス 適量・練りわさび 適量・塩 少々・しょうゆ 適量
調理時間:約20分　カロリー:約350kcal　塩分:約1.6g

1アボカド、高リコピントマト、サーモンは1㎝角に切り、 オリーブ油、レモン汁、塩とこしょうを加え、マリネする。2フライパンに基本のトマトソースを入れ温め、ご飯を加え混ぜ合わせ、 塩とこしょうで味をととのえる。3器に(2)を盛りつけた後、(1)をちらし、全体に細切りモッツァレラチーズをちらす。
材料(4人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶ご飯300g塩少々こしょう少々サーモン(刺身用)200gカゴメ 高リコピントマト2個アボカド1個オリーブ油大さじ2レモン汁大さじ1細切れモッツァレラチーズ適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約416kcal　塩分:約0.7g

アボカド　1/2個。エバラ黄金の味　適量
調理時間:約40分　カロリー:約368kcal　

[きゅうりのピーラー浅漬け]　。きゅうり　2本。エバラ浅漬けの素 レギュラー　適量。[]　。うなぎ　1枚(約150g)。厚焼き卵(市販)　1/2本。かにかま　3本。アボカド　1/4個。焼き海苔(全形)　1枚
調理時間:約40分　カロリー:約346kcal　

[A] ゆで卵はくし形に切って、ハム、プリーツレタスと共に手巻き寿司を作る。 [B] 貝割れ菜は根を落とし、アボカドは薄切りにして、レモン汁をかけておく。生ハムと共に手巻き寿司を作る。 [C] 元祖あぶり焼チキンときゅうり、卵焼きは棒状に切る。青じそと共に手巻き寿司を作る。 [D] チキンフィンガーはオーブントースターで温め、チーズは半分に切る。プリーツレタスと共に手巻き寿司を作る。その他好みの具材も同様に巻いていただく。
寿司飯1kg手巻き寿司用のり適量【A】　さわやかパックホワイトロース1パック　プリーツレタス適量　ゆで卵2個【B】　さわやかパック生ハムロース1パック　貝割れ菜1パック　アボカドの薄切り1個分　レモン汁【C】　元祖あぶり焼チキン 和風てりやき2パック　青じそ8枚　きゅうり1本【D】　プリーツレタス適量　スライスチーズ2枚※その他好みの具材

下準備 ・鶏手羽元は塩・黒こしょうで下味をつけておく。 ・香菜はみじん切りにしておく。 1. ボウルにアボカドを入れフォークでつぶし、《b》を加え混ぜる(アボカドディップ)。 2. 鶏手羽元に薄力粉をまぶし、160℃の揚げ油で火が通るまで揚げる。 3. 耐熱ボウルにバターを入れ、電子レンジで加熱して溶かし(500W 約10秒)、《a》を加え混ぜる。 4. 【3】に【2】を入れ、からめる。 5. 器に盛り付け、アボカドディップを添える。
調理時間:約40分　カロリー:約275kcal　

合鴨むね肉 1枚 A クミン 小さじ1/2 A 花山椒 小さじ1/2 A ガーリックパウダー 小さじ1/2 塩・こしょう 適量 アボカド 1/4個 ライム 1/4個 ミント 1/4パック
カロリー:約478kcal　塩分:約0.3g

※1.表面に焼き色がつき、中まで火が通るように揚げ焼きにします。
鶏もも肉(ハーブ爽育鶏®) 1枚 紫玉ねぎ 1/4個 アボカド 1/2個 パクチー 2株 みょうが 2本 大葉 3枚 もやし 100g いんげん 4本 ライム 1/2個 A スイートチリソース 大さじ1・1/2 A マヨネーズ 大さじ1 サラダ油 100ml 片栗粉 大さじ2 塩・こしょう 適量
調理時間:約25分　カロリー:約686kcal　塩分:約0.6g

3 耐熱容器に豆腐を入れてフォークで潰し、ラップをかけずに600wの電子レンジで4分程加熱する。水気を捨て、雑穀ご飯と共に器によそう。4 ②に①と「ダイズラボ 超万能だいず肉みそ」アボカド、枝豆、スプラウトを盛り付ける。・豆腐は食感がしっかりある木綿がおすすめです。フライパンで炒っても作
ダイズラボ 超万能だいず肉みそ 1袋雑穀ご飯 80g木綿豆腐 150gじゃがいも 40gにんじん 30gブロッコリー 30gお好みのきのこ 50gアボカド 1/6個枝豆(ゆで・むき) 20gスプラウト 適量
調理時間:約20分　カロリー:約478kcal　塩分:約1.6g

1...じゃがいもは皮ごと洗い、ラップで包んで600Wの電子レンジで3分程度加熱する。2...じゃがいもの両脇に箸を添え、底面を切り落とさないように5mm幅に包丁で切れ目を入れる。3...2mm程度にスライスしたズッキーニ、アボカド、パプリカ、3cm幅に切ったベーコンを(2)の切れ目にバランスよくはさむ。クリームチーズは全体にのせる。4...室温でやわらかくしたバターにすりおろしたにんにくを混ぜ、じゃがいも全体に適量をのせる。5...さらに上にピザ用チーズ、パルメザンチーズをかけ200℃のオーブンで15分程度焼く。6...焼き上がったら、みじん切りにしたパセリをちらし、お好みで岩塩、黒こしょう
2人分 じゃがいも(メークイン)...1個ズッキーニ...15gアボカド...1/8個赤パプリカ...10g黄パプリカ...10gベーコン(スライス)...1/2枚クリームチーズ...15gバター...大さじ2にんにく...1/2片ピザ用チーズ...25gパルメザンチーズ...少々パセリ...少々岩塩...適宜黒こしょう(粗挽き)...適宜
調理時間:約30分　カロリー:約329kcal　

フライパンに油を熱し、鶏肉を焼き、火が通ったら「黄金の味」を加えてからめ焼きします。サニーレタスに(1)とその他の具材をのせて巻いて、出来あがりです。
サニーレタス　1枚。鶏むね肉(一口大のそぎ切り)　1枚。ごはん　適量。アボカド(薄切り)、焼き海苔、赤パプリカ(薄切り)　各適量。エバラ黄金の味　適量。サラダ油　適量
調理時間:約10分　カロリー:約159kcal　

1蒲鉾は1cm厚さに切る。(6枚)21にクリームチーズを塗り、好みの具材をのせる。※組み合わせ例
材料(2人分)蒲鉾(白)6cmクリームチーズ25g生ハム2枚しらす4gアボカド(いちょう切り)1/8個分ブラックオリーブ(スライス)4枚イタリアンパセリ適量
調理時間:約5分　カロリー:約138kcal　塩分:約2.0g

2玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。水菜は長さ3cmに切る。ラディッシュは薄切りにする。スモークサーモンは長さ3等分に切る。3器に①と②をドレッシングで和えて盛りつけ、8等分に切ったアボカドとくし形切りにしたゆで卵を飾る。

調理時間:約10分　カロリー:約421kcal　塩分:約4.1g

1アボカドは厚さ2～3mmの半月切りにし、ずらしながら丸めて2個花の形にする。2ローストビーフは花形に4個巻く。3ワックスペーパーを円すい状に巻き、テープでとめ、リボンを結ぶ。4器に③をおき、ご飯を敷き、ベビーリーフ、①、②、横半分に切ったうずら卵を盛りつけ、ドレッシングをかける。

調理時間:約20分　カロリー:約463kcal　塩分:約1.3g

1じゃがいもは洗った後ぬれたまま、乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約3分加熱し、皮をむいて熱いうちにフォークなどでつぶす。2①にアボカドをつぶしながら加え、マヨネーズで全体を和え、塩・黒こしょうで味をととのえる。3クラッカーに②を盛りつけ、生ハム、スモークサーモンをちぎってのせ、粉チーズをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約299kcal　塩分:約1.3g