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4 ③の中央にバターを1/4量ずつ乗せ、その上にタコミートを4等分して乗せる。5 ④をオーブントースターで4分程加熱し、内側までしっかり温まったら、チェダーチーズをのせ溶けるまで加熱する。6 お好みで、小さく角切りにしたトマトとアボカド、小口切りにした万能ねぎで飾り付けをする。・じゃがい
じゃがいも(中) 2個【トッピング】 ピザ用チーズ(あればチェダー) 30gトマト 1/4個アボカド 1/4個万能ねぎ(小口切り) 適量【タコミート】 ダイズラボ 冷凍 大豆のお肉 ミンチタイプ 60gケチャップ 大さじ5レモン汁 小さじ1カレー粉 小さじ1/2ハーブソルト 小さじ1/2タバスコ 適量黒こしょう 少々バター 10g
調理時間:約25分　カロリー:約162kcal　塩分:約1.1g

牛乳を少しずつ加えて
4人分 鶏肉(手羽先)...300gウィンナー...4本ベーコン(ブロック)...200gじゃがいも...1個アボカド...1個たまねぎ...1個かぼちゃ...100gレモン...1/2個にんにく...1片タイム...適量・塩...少々・こしょう...少々・オリーブオイル...大さじ2【チーズソース】ピザ用チーズ...200gバター...大さじ2小麦粉...大さじ2牛乳...1カップ・塩...少々・こしょう...少々
調理時間:約60分　カロリー:約854kcal　

(1)豚肉はひと口大に切り、ピーマン、パプリカは1cm幅の斜め細切りにする。ゆで卵、アボカドは3～4mmの薄切りにする。 (2)フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・パプリカを入れて4分ほど焦げないように炒め、皿にとる。 (3)同じフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。(2)のピーマン・パプリカを戻し入れて「Cook Doきょうの大皿」を加え、再び火にかけ、全体をよく混ぜ、豚バラピーマンを作る。
カロリー:約516kcal　

(1)フランスパンは1cm幅に切る。(2)アボカドは皮、種を除いてボウルに入れてつぶし、「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ2、Aを混ぜ合わせ、アボカドディップを作る。(3)別のボウルに「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ2、Bを混ぜ合わせ、サーモンパテを作る。(4)ツナは汁気をきってボウルに入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ1と1/2、Cを加えて混ぜ合わせ、ツナマヨディップを作る。
カロリー:約479kcal　

1タコとトマトは、食べやすい大きさに切る。2保存容器に甘酢と柚子胡椒を入れ、みょうが、アボカド、1.を入れる。3仕上げに食べやすいサイズにカットしたモッツァレラベビーチーズと、バジル、すだちを絞ったあと、30分程冷蔵庫で休ませる。
モッツァレラベビーチーズ2個タコ130gトマト1個甘酢150cc柚子胡椒適量みょうが1本アボガド1個バジル適量すだち1個
調理時間:約10分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.4g

すりおろしたトマトに米酢を混ぜ合わせ、器に注ぐ。お好みの野菜を盛り、EVオリーブ油、黒コショウ、塩を振る。
トマト 150g米酢 小さじ1野菜(お好みのもの:アボカド、キュウリ、黄パプリカ、トマト) 大さじ1(各1cmの角切り)EVオリーブ油 少々黒コショウ 少々塩 少々
調理時間:約5分　

1きゅうりは棒状に切る。アボカドは縦に4等分のくし形切りにする。かに風味かまぼこは食べやすい大きさにさく。2巻きすの上にラップを敷き、のりをのせ、酢飯の半量を広げる。白ごまを全体にふりラップをかけ、ラップごとひっくり返す。3②の一番上のラップをはがし、①と混ぜ合わせたAを半量ずつのせて巻く。同様にもう1本作る。それぞれ、6等分に切る。

調理時間:約15分　カロリー:約460kcal　塩分:約0.7g

④フライパンにサラダ油を薄くひき、③を巻き終わりから焼く。⑤豚肉の色が変わったら、[A]を加えて味をからませる。⑥あら熱がとれたら、大葉を巻きラップなどで包む。。【えびアボカド】を作る①パックごはんをレンジで加熱し、ふりかけを混ぜ合わせる。*ふりかけは今回、「青菜」を使用②ラップにごはんをのせ、スティック状に巻いて形を整えあら熱をとる。③マヨネーズを薄くぬり、ボイルえび、アボカドをのせる。④具材にレモン汁を塗り、ラップで包む。
【スティックオムライス】　(1本分)、パックごはん　150g ×1パック、ケチャップ　大さじ1、塩・こしょう　少々、ソーセージ(10cm長さ)　1本、卵　1個、砂糖・塩　各少々、パセリ(みじん切り) 少々、スライスチーズ(飾り用)　少々、 、【肉巻きスティックおにぎり】　(1本分)、パックごはん　150g ×1パック、しそふりかけ(ゆかり)　小さじ1/2、豚ばら肉(薄切り)　2枚、薄力粉　少々、大葉　1枚、サラダ油　少々、　砂糖 小さじ1/2、　しょうゆ 小さじ1、　酒 小さじ1、　みりん 小さじ1、 、【えびアボカド】　(1本分)、パックごはん　150g ×1パック、ふり

1レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2アボカドは縦に厚さ1cmに切る。かに風味かまぼこは縦半分にさく。3たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。4巻きすにのり1枚をおき、向こう2cm空けてすし飯を敷く。①をのせ、②と③の半量を並べ、手前からしっかりと巻く。同様にもう1本巻く。

調理時間:約10分　カロリー:約504kcal　塩分:約2.6g

焼き色がついたら裏返して、両面を色良く焼く。同様に9枚焼く。3リーフレタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気をきる。トマトは8mm幅の輪切りにする。アボカドは8mm幅の薄切りにする。4②、③、えびフライ、コロッケ、ハム、タルタルソースを交互に重ねる。

調理時間:約30分　カロリー:約675kcal　塩分:約2.7g

1きゅうりは棒状に切る。アボカドは縦に4等分のくし形切りにする。かに風味かまぼこは食べやすい大きさにさく。2巻きすの上にラップを敷き、のりをのせ、酢飯の半量を広げる。白ごまを全体にふりラップをかけ、ラップごとひっくり返す。3②の一番上のラップをはがし、①を半量ずつのせて巻く。同様にもう1本作る。4③をそれぞれ6等分に切り、器に盛りつけ、シラチャーマヨをかける。
調理時間:約15分　カロリー:約446kcal　塩分:約0.8g

アルミ箔に輪切り玉ねぎをおき、切り分けたトンカツをのせAをぬり、アボガドの薄切りをのせ、塩・コショウをしてチーズをのせてホイルで包む。250度のオーブンで3～4分焼く。
厚切りトンカツ 1枚輪切り玉ねぎ(1cm厚) 2枚アボカド 1/2個ピザ用チーズ 30g塩・コショウ 適量A(トマトケチャップ:大さじ3、酢:大さじ1)

そばは、ゆでたら3回ぐらい水を代えながらヌメ
そば380〜400g鶏むね肉1枚塩麹大さじ2ゆで卵の黄身(茶漉しで濾す)1個分塩ゆで海老12尾(小)アボカド1個酢適量トビ子適量オクラ2本青ねぎ又は万能ねぎ1/2袋Aヤマサごまだれ専科1人150cc出汁または水1人50cc貝割れ大根海老にトッピングラー油お好みで
調理時間:約40分　カロリー:約423kcal　塩分:約3.3g

塩コショウをしてふんわりラップをかけ、電子レンジで2～2分30秒加熱し、そのままおいて余熱で中まで火を通す。粗熱が取れたらザックリ裂く。電子レンジは600Wを使用しています。 下準備2. プロセスチーズは1cmの棒状に切る。 下準備3. アボカドは種に沿って、縦にクルッと1周切り込みを入れる。両手の平ではさみ、両側から押さえ付ける様にねじり、2つに分ける。包丁の角を種に刺してねじり取り、皮をむいてフォーク等でつぶし、レモン汁をからめる。さらにマヨネーズ、タバスコ、塩コショウを混ぜ合わせる。 下準備4. エビは殻ごと分量外の塩少々を入れた
ライスペーパー 8枚鶏ささ身 2本酒 大さじ1塩コショウ 少々プロセスチーズ 60gアボカド 1個レモン汁 小さじ1マヨネーズ 大さじ2タバスコ 少々塩コショウ 少々エビ 8尾ジャガイモ 2個作り置き甘酢 大さじ1/2塩コショウ 少々カレー粉 小さじ1マヨネーズ 大さじ2.5プレーンヨーグルト 大さじ1小麦粉 大さじ2卵 1個パン粉 1〜1.5カップ揚げ油 適量スイートチリソース 適量
調理時間:約30分　カロリー:約670kcal　

うま!!つゆ大さじ1酢大さじ1砂糖大さじ1/2卵(Ⅼサイズ)2個生ハム100g位スモークサーモン90gクリームチーズ(ポーションタイプ)2個(合わせて32g位)アボカド1/2個いくらお好み量ヤマサ 絹しょうゆお好み量オリーブオイル、粗びきこしょう、バジルお好み量B片栗粉小さじ1水小さじ1砂糖小さじ2ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ2
調理時間:約45分　カロリー:約583kcal　塩分:約6.2g

3大豆、赤ワイン、トマトソース、チリパウダー、パプリカ、オレガノを加え、沸騰したら約5分煮込み、味を調える。4皿にご飯を盛り、(3)、砕いたポテトチップス、くし形切りのアボカドを添える。
材料(4人分)豚ロース肉(薄切り)350g大豆(水煮缶詰)110g玉ねぎ1個セロリ1本赤ワイン1/2カップカゴメ基本のトマトソース295g1パックチリパウダー大さじ2パプリカ(粉)大さじ2バター大さじ2塩少々こしょう少々オレガノ少々ご飯4皿分ポテトチップス10枚アボカド1個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約706kcal　塩分:約1.2g

※お好みで、塩の代わりにコンソメ(固形)1を加えて煮込んでもおいしく仕上がります。※生トマトの皮が気になる方は取り除いてください。3お皿にご飯を盛り付けて、レタス、②のミートソース、チーズ、カットしたアボカドをあしらう。ワンポイントアドバイス*生トマトが入ることでフレッシュな味わいのミートソースなので、パスタ以外にもいろいろなお料理にアレンジできます。*基本のトマトソースを使うことで、ミートソースが手軽に10分で仕上がります。
材料(4人分)合いびき肉300gカゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメ 高リコピントマト1袋カゴメトマトケチャップ大さじ5オリーブ油小さじ2塩小さじ1/2こしょう適宜ご飯800gレタス(せん切り)2枚ミックスチーズ(シュレッドタイプ)50gアボカド1個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約723kcal　塩分:約2.3g

ご飯 2合分、ミツカン　すし酢昆布だし入り 大さじ4、、えび 8尾、甘えび 24尾、まぐろ　(刺身用) 8切れ、いかそうめん 20g、ほたて貝　(刺身用) 2個、イクラ 大さじ1、納豆 2パック、アボカド 1/4個、きゅうり 1/6本(縦6等分にしたもの)、焼のり 4枚、青じそ 2枚、セルフィーユ　(チャービル) お好みで、しょうゆ 適量
カロリー:約487kcal　塩分:約3.8g

◆フルーツソースの生ハムオードブル (1) アボカドは4cmの細切りにし、クリームチーズは縦に4つに切り、一緒に生ハムで巻く。 (2) オレンジジュースは小鍋で煮詰める。トロッとしてきたらバターと塩、こしょうを加えて混ぜ、刻んだ干しいちじくを入れて、フルーツソースを作る。 (3) (1)を皿に盛り付け、(2)のソースを添える。 ◆レモンソースの生ハムオードブル (1) ちくわは4cmの長さに切り、縦半分に切る。

レタスは一口大に切り、
バケット(1cm厚さ斜め薄切り)8枚朝のフレッシュ・ハーフベーコン4枚キリクリームチーズ2個トマト(小)1個ベルガヴルスト ハーブ&レモン　4本市販のイタリアンドレッシング適量オレガノ少々ミントの葉先4本ガーリックバター20g【グリーンサラダ】レタス3枚きゅうり(小口切り)1/4本分紫玉ねぎ(薄切り)1/4個分【 アボカドシェイク】アボカド(完熟)1個牛乳500cc砂糖大さじ3～4レモン汁大さじ1氷適量