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サラダチキンは厚さ3mmの薄切りにする。2サニーレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。3ボウルにご飯と10種ミックスを入れ、混ぜる。4器に②を敷き、①と③を盛りつけ、温泉卵を中央にのせ、ドレッシングをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約424kcal　塩分:約2.2g

1ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。2青じそは半分に切る。3ぎょうざの皮のふちに水(分量外)をつけ、②を敷き、①をはさみ、三つ折りにする。4フライパンに油を少し多めに熱し、③の閉じた方を下にして焼き、両面に軽く焼き色をつける。

調理時間:約10分　カロリー:約229kcal　塩分:約0.7g

1玉ねぎとピーマンはみじん切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。2フライパンに油をひいて熱し、①を炒め、さらにご飯を入れて塩・こしょうで味をととのえる。3卵は溶いて塩・こしょうを入れて混ぜ、油をひいて熱したフライパンで半熟状の卵焼きを作る。4②に③をのせ、あたためたソースをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約715kcal　塩分:約1.9g

2フライパンにオイルソース大さじ2を入れて熱し、①と豚ひき肉を入れて炒め、豚ひき肉に火が通ったら、温かいご飯を加えてほぐしながら炒める。3フライパンの端に②を寄せ、空いたところに溶いた卵を入れ、半熟状になったらご飯と混ぜながら炒め、残りのオイルソースを加えて混ぜ合わせる。

調理時間:約10分　カロリー:約724kcal　塩分:約2.9g

2冷凍ほうれん草は袋の表示通りに解凍し、水気をよくしぼる。長ねぎは小口切りにする。サラダチキンは1cmの角切りにする。3鍋にAを入れて火にかけ、温める。4器に①を入れ、③を注ぎ、②と温泉卵をのせ、ラー油をかける。

調理時間:約5分　カロリー:約527kcal　塩分:約4g

2フライパンにオイルソース大さじ2を入れて熱し、①と豚ひき肉を入れて炒め、豚ひき肉に火が通ったら、温かいご飯を加えてほぐしながら炒める。3フライパンの端に②を寄せ、空いたところに溶いた卵を入れ、半熟状になったらご飯と混ぜながら炒め、残りのオイルソースを加えて混ぜ合わせる。

調理時間:約10分　カロリー:約728kcal　塩分:約2.8g

1カンパーニュはオーブントースターで焼く。2ボウルにゆで卵を入れ、フォークなどで粗くつぶす。キユーピー ハーフ大さじ1で和え、塩・こしょうで味をととのえる。3ラディッシュは葉を切り落としてせん切りにする。ミニトマトは輪切りにする。4①にキユーピーハーフを各小さじ1ずつぬり、②をのせ、ベビーリーフと③をのせる。

調理時間:約10分　カロリー:約183kcal　塩分:約1g

1ボウルに卵と牛乳を入れ、よく混ぜ合わせる。2①にホットケーキミックスを加え、軽く混ぜ合わせる。3フライパンに薄く油をひいて熱し、②の1/10量を流す。焼き色がついたら裏返し、両面を色良く焼く。同様に9枚焼く。4③を器に盛りつけ、まるごと果実をかける。

調理時間:約20分　カロリー:約490kcal　塩分:約0.9g

1ゆで卵とアボカドは粗く刻む。2ボウルに①を入れ、アマニ油マヨネーズを加えて和え、こしょうをふる。3食パン1枚に、②の半量をのせ、もう1枚の食パンではさむ。同様にもう1つ作る。4③をラップでしっかりと包み、おいてなじませ、ラップごと半分に切る。

調理時間:約10分　カロリー:約456kcal　塩分:約1.6g

1バゲットは上から切り込みを入れる。2トマトは厚さ1cmの半月切りにする。リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。3たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。4①にリーフレタスを敷き、トマト、③、ハムの順にのせてはさむ。

調理時間:約5分　カロリー:約409kcal　塩分:約2.5g

1食パンにマヨネーズで線描きをし、オーブントースターで焼く。2耐熱ボウルに卵を溶き、白だし、水、マヨネーズ大さじ1/2を加えて、よく混ぜ合わせる。レンジ(600W)で約40秒加熱し、取り出して軽く混ぜ、さらにレンジ(600W)で約30秒加熱する。3①に②をのせ、刻みのりを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約359kcal　塩分:約1.5g

1玉ねぎは繊維に直角に薄切りにし、水にさらして水気をきる。2ボウルに①、汁気を軽くきったツナ、燻製マヨネーズを入れて混ぜる。3食パンにバターをぬり、ふちに沿って②で土手を作り、中央に卵を落とす。アルミホイルにのせ　オーブントースターで焼き色がつくまで約5～6分焼く。

調理時間:約10分　カロリー:約562kcal　塩分:約1.8g

1ボウルに卵を溶き、塩・こしょうをして、混ぜる。2フライパンに油をひいて熱し、①を加えて大きくかき混ぜる。半熟状になったら中央にパン工房をしぼり出し、両端からくるんで形をととのえる。3器に②を盛りつけ、冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎったリーフレタスとミニトマトを添える。

調理時間:約15分　カロリー:約352kcal　塩分:約1.3g

2豚ばら肉は、ひと口大に切る。3フライパンに油をひかずに熱し、②を入れて炒め、豚ばら肉の色が変わったら、①を加えて炒める。4フライパンの端に③をよせ、空いたところに溶いた卵を加えて半熟状にし、全体を混ぜ合わせ、ドレッシングを入れて味をからめる。

調理時間:約10分　カロリー:約369kcal　塩分:約1.5g

2エリンギは長さ半分に切り、厚さ8mmの薄切りにする。3フライパンに油をひかずに熱し、②をゆっくり炒めて香りを出す。4③に油を入れ、①を艶が出るまで炒める。溶いた卵を流し入れ、弱火で炒め、ドレッシングを加えてさっと炒める。

調理時間:約10分　カロリー:約247kcal　塩分:約1.1g

・材料をミキサーにかける際は、白身が残らないように注意しましょう。残った場合は濾してください。・甘さは好みで糀みつの量を調整してください。
魚沼産コシヒカリ使用 糀みつ 80g卵 2個
調理時間:約40分　カロリー:約482kcal　塩分:約0.4g

のりを細く切り、ごはんの上に市松状に線を引くように並べる。具の各ゾーンの目安を作っておくことで具材をよりきれいに並べやすくなります。油を薄くひいて温めた卵焼き器に、塩を入れて溶いた卵を流し入れる。焦がさないように両面焼き、キッチンペーパーにとって冷ます。れんこんは薄いいちょう切りにして小鍋にBととも
米2合昆布5×7cmほどを1枚A(酢飯用)酢大さじ4砂糖大さじ2塩小さじ1(減塩の場合は1/2)のり少々刺身(まぐろ、サーモン、ねぎとろなどの好みのもの)適量大葉数枚卵1個塩(卵用)少々れんこん輪切りで2cmほどしいたけ1～2枚アスパラガス(細くて短いもの)7～8本絹さや5～6枚グリンピース(むいたもの)大さじ2ほどにんじん、みょうが、スプラウト、レモン、プチトマト、刻みねぎなど適量B(具材用)水カップ1/2ヤマサ昆布つゆ白だし10mlC(具材用)水カップ1/2ヤマサ昆布つゆ20mlヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ 香り立つ特選減塩しょうゆまたはお好みで、ヤマサ 絹しょうゆ適量わさ
調理時間:約90分　カロリー:約519kcal　塩分:約3.9g

ベビーリーフは洗って水気を切っておく。3生ハム1枚を端から巻き、更にもう1枚を花びらのようにふんわり巻いていく。(4つ作る)4フライパンに油を入れ火にかけ、溶きほぐした卵液を流し込み、薄焼き卵を2枚作っておく。5フライパンに油を熱し、鶏肉、玉ねぎ、ピーマンの順に炒め、火が通ったらトマトケチャップを加える。温かいご飯を加え、ほぐしながら強火で手早く炒め合わ塩、こしょうで味をととのえ、④の上にのせて両端を折りたたんでブーケにする。(2つ作る)6⑤に②、③を飾り付けて、トマト
材料(2人分)ご飯300g鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個カゴメトマトケチャップ大さじ4　塩少々　こしょう少々　サラダ油大さじ1卵2個　サラダ油大さじ1カゴメ 高リコピントマト1個カゴメ 高β-カロテントマト4個アスパラガス4本ベビーリーフ1/2パック生ハム8枚カゴメトマトケチャップ大さじ2マヨネーズ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約40分　カロリー:約753kcal　塩分:約4.1g

5耐熱容器に、のしめじ、乱切りにしたなすと赤パプリカ、1房を半分に分けたブロッコリー、塩、オリーブ油を入れ混ぜ、電子レンジで加熱する(600W2分半)。6ブロッコリーは卵の上にのせ、残りの食材をオムポケットに入れる。7同じ耐熱容器にピザ用チーズ、牛乳を入れ、電子レンジで加熱し(600W1分)、よく混
材料(2人分)鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個サラダ油大さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ4ご飯茶わん2杯溶き卵3個分牛乳大さじ1塩少々しめじ1/2パックなす1/2本赤パプリカ1/4個ブロッコリー3房分塩少々オリーブ油小さじ1ピザ用チーズ50g牛乳大さじ2カゴメトマトケチャップ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約727kcal　塩分:約3.4g

4のズッキーニ、なす、赤パプリカは乱切り、ブロッコリーは1房を半分に分ける。5耐熱容器にをすべて入れ混ぜ合わせ、電子レンジで加熱する(600W2分半)。6ブロッコリー以外はオムポケットに入れ、ブロッコリーは卵の上にのせる。同じ耐熱容器にピザ用チーズ、牛乳を入れ、電子レンジで加熱し(600W1分)
材料(2人分)鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個サラダ油大さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ4ご飯茶わん2杯溶き卵3個分牛乳大さじ1塩少々ズッキーニ1/2本(75g)なす1/2本赤パプリカ1/4個ブロッコリー3房分塩少々オリーブ油小さじ1ピザ用チーズ50g牛乳大さじ2カゴメトマトケチャップ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約726kcal　塩分:約3.4g