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減塩味玉は粗みじん切りにして、Aを加え混ぜ合わせる。減塩味玉は、あればエッグカッターを使われると便利です。食パンにからしバターをぬり、適量のSTEP1をのせ食パンを重ね上から軽く押さえる。耳を切り落とし、食べやすい大きさに切って完成。
減塩味玉(汁気を切ったもの)4個食パン(8枚切り)6～8枚からしバター適量Aマヨネーズ30g程塩少々こしょう適量
調理時間:約20分　カロリー:約301kcal　塩分:約2.6g

1.ピーマンはへたと種を除いて一口大に切る。2.鍋に水300cc、固形スープの素を入れて煮立て、ピーマンを加え、ほぐした卵黄を回し入れる。ひと煮立ちしたら火を止め、器に盛る。
ピーマン…1個卵黄…1個分固形スープの素…1/2個
調理時間:約10分　カロリー:約42kcal　

大きめの鍋に約3リットルの水を入れ、ふたをして強火にかける。ねぎは水で洗い、ふきんなどで水けをふいて端から3mm幅に切る。**1**の鍋の湯が沸騰したらふたを取り、塩、パスタの順に入れる。パスタサーバー(または菜ばし)でパスタを湯の中に沈め、袋の表示時間どおりにタイマーをセットする。1～2分間して、パスタが少し柔らかくなったら強めの中火にし、大きく･･･
調理時間:約15分　カロリー:約400kcal　

1ボウルにAを入れ、混ぜ合わせる。2フライパンに薄く油をひいて熱し、①の1/4量を流す。焼き色がついたら裏返して、両面を色良く焼く。同様に3枚焼く。3器に②を盛りつけ、冷凍ミックスベリーとミントを添える。

調理時間:約10分　カロリー:約566kcal　塩分:約1.5g

❶鶏もも肉は余分な皮と脂をのぞき4等分にする。手羽元は骨の周りに包丁で切込みを入れる。Aを加えてよくもみ、できれば一晩冷蔵庫でつけこむ。❷揚げる直前に1にBを加えて混ぜる。❸Cを混ぜ合わせ、2にたっぷりとまぶして中温に熱した日清ヘルシーベジオイルでかりっときつね色になるまで揚げる(約8～10分)。お好みでパセリ、レモンを添える。
鶏もも肉　大1･･･
調理時間:約25分　カロリー:約404kcal　塩分:約2.2g

❶じゃがいもは丸ごとゆで、熱いうちに皮をむいてつぶす。❷タラコは薄皮から出してほぐし、Aと混ぜる。1と手早く練らないように混ぜ合わせる。❸レタスを敷いて器に盛り、好みでパンやクラッカーを添える。
じゃがいも　3個タラコ　小1･1/2腹(大きいものなら1腹)30g～A～ 日清マヨドレ　大さじ3　レモン汁　小さじ2　牛乳　大さじ1･1/2　塩、こしょう　各少々･･･
カロリー:約129kcal　塩分:約1.1g

❶ベーコンはアルミホイルにのせてトースターで4分ほど焼き、ペーパータオルで脂をおさえ、1cm幅に切る。フランスパンは1.5cm角に切って軽く日清ヘルシーベジオイルを塗りトースターでカリッとなるまで焼いて冷ます。❷アンチョビフィレはみじん切りにしてよくたたき、Aの材料を全て混ぜ合わせる。❸レタスは水気をよくきり、食べやすい大きさにちぎる。❹1、2、3･･･
調理時間:約15分　カロリー:約141kcal　塩分:約1.2g

❶マカロニは塩(分量外)を入れて表示時間通り茹でてざるに上げ、オリーブオイル少々をまぶして冷ましておく。❷玉ねぎは薄切りにしてサッと湯通しして水にさらしてしぼる。にんじんはゆでていちょう切りにする。飾り用のにんじんは型で抜いてとっておく。❸きゅうりは薄切りにして塩少々をまぶし、水分が出たら絞る。ハムは食べやすい大きさに切る。❹ ボウル･･･
調理時間:約20分　カロリー:約186kcal　塩分:約1.2g

❶牛乳をボウルに入れて、ホットケーキミックスを加えて泡だて器で混ぜる。❷1に日清マヨドレを加えて混ぜる。(混ぜすぎないよう注意)❸フライパンに日清ヘルシーベジオイルをごく少々ぬって熱し、2の1/4量を丸く流し込んでふたをし、弱火で焼く。表面にぷつぷつ穴が開いてきたらひっくり返す。ふたをして火が通るまで焼く。同様に残りも焼く。❹お皿に3を盛り付･･･
調理時間:約15分　カロリー:約217kcal　塩分:約0.5g

❶ウィンナーに爪楊枝を刺し、薄力粉をまぶす。❷Aを小さめのボウルに混ぜ合わせ、水を加えて練らないように軽く混ぜ合わせる。日清マヨドレ、酢を加えて更にまぜる。❸1に2をくるくるまわすようにしながら絡め、160度に熱した油で揚げる。ふんわりとふくらんで、きつね色になったら取り出し、ケチャップと日清マヨドレを添える。
ミニ皮なしウィンナー　10本･･･
調理時間:約20分　カロリー:約127kcal　塩分:約0.5g

ボウルに卵を割り入れてAを加えてほぐし、サラダ油少々(分量外)をひいたフライパンで薄く焼く。粗熱が取れてから細切りにする。にんじんは4～5㎝長さのせん切りにして、さっと塩ゆでして火を通ったら冷水に取る。青じそは軸を切り落としてせん切りにして、水にさっとさらす。それぞれざるにあげて水気を切っておく。鍋にたっぷりの湯を沸かしてそうめんをゆでる。
調理時間:約20分　カロリー:約397kcal　塩分:約3.5g

(焼きケチャップ)3温かいご飯を加え、ほぐしながら強火で手早く炒め合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。1人分ずつ皿に盛り、スライスチーズを乗せておく。4フライパンに牛乳を加えて火にかけ、沸騰したら溶いておいた卵を一気に流し込み、半熟状になるまでかき混ぜながら加熱し、(3)の上にかける。5デミグラス風ソースを作る。耐熱容器に小房に分けたしめじ、トマトケチャップ、醸熟ソース ウスターを入れ、ふんわりとラップをし、電子レンジで加熱する。(
材料(2人分)鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個サラダ油小さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ4ご飯300g塩少々こしょう少々スライスチーズ2枚卵4個牛乳大さじ 2●デミグラス風ソースしめじ1パックカゴメトマトケチャップ大さじ3カゴメ醸熟ソースウスター大さじ3バター20g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約25分　カロリー:約773kcal　塩分:約5.8g

出来上がったSTEP3を冷まし、STEP1のあんをそっとかけます。【トッピング】きゅうりは、スライサーでカットし、冷水にさらしペーパーで拭きます。蒲鉾
A卵3個豆乳200cc水200ccヤマサ昆布つゆ白だし小さじ4しょうが絞り汁少々帆立缶(汁切りで利用)1缶Bヤマサそうめん専科180cc水大さじ4水溶き片栗粉粉小さじ1.5、水小さじ2トッピングきゅうり、蒲鉾、オクラ適量
調理時間:約30分　カロリー:約121kcal　塩分:約2.2g

「豚バラ肉のみそヨーグルト漬け 下味冷凍」のは<a href="/recipe/detail/miso_449/" target="_blank" class="mover text_underline">こちら</a>1 ミニトマトは半分に、豆苗は長さ3cmに切る。卵は溶きほぐす。2 フライパンにごま油半量を熱し、「豚バラ肉のみそヨーグルト漬け 下味冷凍」を漬け汁ごと加えて炒める。全体に色が変わったら豚バラ肉をフライパンの端に寄せ、空いたスペース
豚バラ肉のみそヨーグルト漬け 下味冷凍 1袋(240g)ミニトマト 4個(70g)豆苗 1/2袋(正味50g)卵 1個ごま油 小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約485kcal　塩分:約1.9g

シメジは
エビ 8〜10尾ホタテ 6〜8個イカ 1パイタラ(切り身) 2〜3切れハマグリ 1〜2パック(1パック200g入り)白菜 1/8〜1/4株シメジ 1パックレンコン 5〜6cmだし汁 1600〜1800ml白ワイン 大さじ6みりん 大さじ6しょうゆ 大さじ4酒 大さじ4砂糖 小さじ2酢 大さじ1レモン汁 小さじ2しょうゆ 小さじ1ナンプラー 小さじ2顆粒チキンスープの素 小さじ2豆板醤 小さじ1/2〜1赤唐辛子 1〜2本ショウガ(せん切り) 1/3片分コショウ 少々パクチー(香菜)(刻み) 適量春雨 50〜60g卵 1〜2個
調理時間:約30分　

フライパンを強めの中火で熱してサラダ油を入れ、空芯菜の茎を炒め、しんなりしたら葉とニンニクを加えて炒め合わせる。 作り方2. トマトとナンプラーを加えて炒め合わせ、しんなりしたら弱火にし、フライパンに蓋をして3分蒸し煮にする。 作り方3. 蓋を外して強火にし、溶き卵をまわし入れて大きく混ぜ、半熟に火が通ったら塩、バジルを加えて味を調え、器に盛る。
トマト 2個空心菜 1/2〜1袋ニンニク(みじん切り) 1片分サラダ油 大さじ1.5ナンプラー 小さじ1/2溶き卵 2個分塩 適量バジル(生) 5〜6枚
調理時間:約10分　カロリー:約213kcal　

・冷凍「稲庭風うどん」をレンジで加熱する・「ボンカレー カレーうどんの素 キーマ仕立て」を　レンジで加熱する(パッケージ裏面をご確認くだ　さい)。特製チーズソースを作る　①耐熱容器に片栗粉と牛乳を入れて混ぜる ピザ用チーズも加えてよく混ぜ合わせる　②レンジ600wで30秒加熱する 一度取り出してよく混ぜ、さらに30秒加熱する　③手早く混ぜ合わせる(必･･･
調理時間:約6分　

冷凍「さぬきうどん」はレンジで加熱し、冷水でしめて水気をきっておく。。うどんを器に盛り付け、ねぎトロ用まぐろ、卵黄をのせ、青ねぎを散らす。。めんつゆをまわしかけて召し上がれ。
冷凍「さぬきうどん」　1玉、ねぎトロ用まぐろ　80g、青ねぎ(小口切り)　適量、卵黄　1個、めんつゆ　大さじ2
調理時間:約4分　

小鍋にAを入れて煮立たせ、煮立ったらBの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、溶きたまごを流し入れる。同時に別の鍋でお湯を沸かして豆腐をサッと湯通しし、器に盛る。上からSTEP1をかけ、仕上げにあさつきをあしらう。
豆腐1丁(300g)たまご1個あさつき適量A水150ccヤマサ昆布つゆ50ccしょうが(すりおろし)小さじ1/4B片栗粉大さじ1/2水大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約171kcal　塩分:約2.9g

作り方1. タラコは切り込みを入れ、中身をしごき出す。バターは常温にもどす。 作り方2. 器にご飯をよそってバターを押し込み、タラコと卵黄をのせる。刻みのりを散らし、お好みでしょうゆを添える。
タラコ 1/2〜1腹卵黄 2個分ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分バター 10g刻みのり 適量しょうゆ 適量
調理時間:約5分　カロリー:約415kcal