塩分1g未満のレシピ主食（19ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	「リンゴ酢」はちみつドリンク [1]グラスに「リンゴ酢」とはちみつを入れる。[2]水を注ぎ入れ、はちみつが溶けるまでよく混ぜる。ミツカン　リンゴ酢大さじ1、はちみつ大さじ1、水 150ml カロリー:約66kcal　ミツカン　メニュー・レシピ

	じゃがいもとカッテージチーズのバジルソースペンネ 1じゃがいもは皮をむき、7mm幅の棒状に切る。いんげんは筋を取り、長さ3等分に切る。2ペンネは熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる4分前にじゃがいも、ゆであがる2分前にいんげんを加え、一緒にゆでる。3ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、水気をきった②を加えて和える。調理時間:約10分　カロリー:約303kcal　塩分:約1g キューピー　とっておきレシピ

じゃがいもとカッテージチーズのバジルソースペンネ

1じゃがいもは皮をむき、7mm幅の棒状に切る。いんげんは筋を取り、長さ3等分に切る。2ペンネは熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる4分前にじゃがいも、ゆであがる2分前にいんげんを加え、一緒にゆでる。3ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、水気をきった②を加えて和える。

調理時間:約10分　カロリー:約303kcal　塩分:約1g

キューピー　とっておきレシピ

	塩糀と油揚げ、じゃこの炊き込みご飯炊飯器によって時間が異なる場合があります。材料(2人分)具材米1合しめじ100g( 小1パック)ちりめんじゃこ15g油揚げ1/2枚調味料生塩糀大さじ1/2 調理時間:約40分　カロリー:約322kcal　塩分:約0.7g マルコメ　レシピ

	こいのぼりのオープンいなり寿司途中全体に煮汁が染みわたるよう裏表を返しながら煮詰め、火からおろしてそのまま冷まして置く。4 炊き上がった①を熱々のうちに大きめのボウルにあけて、合わせておいた(a)を回し入れながら、しゃもじで切り混ぜ【酢めし】米 1合昆布(2.5cm角) 1枚【いなりあげ】油揚げ(7×9cm) 4枚(120g)【こいのぼりデコレーション具材】きゅうり 1本にんじん 1/3本のり適量ハム適量スライスチーズ適量【酢めし】 (a) 米酢大さじ1プラス糀糀甘酒の素大さじ1塩小さじ1/2強【いなりあげ】 (b) プラス糀糀甘酒の素 130mlしょうゆ大さじ1 調理時間:約30分　カロリー:約169kcal　塩分:約0.8g マルコメ　レシピ

こいのぼりのオープンいなり寿司

途中全体に煮汁が染みわたるよう裏表を返しながら煮詰め、火からおろしてそのまま冷まして置く。4 炊き上がった①を熱々のうちに大きめのボウルにあけて、合わせておいた(a)を回し入れながら、しゃもじで切り混ぜ
【酢めし】米 1合昆布(2.5cm角) 1枚【いなりあげ】油揚げ(7×9cm) 4枚(120g)【こいのぼりデコレーション具材】きゅうり 1本にんじん 1/3本のり適量ハム適量スライスチーズ適量【酢めし】 (a) 米酢大さじ1プラス糀糀甘酒の素大さじ1塩小さじ1/2強【いなりあげ】 (b) プラス糀糀甘酒の素 130mlしょうゆ大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約169kcal　塩分:約0.8g

マルコメ　レシピ

	いなりずし横半分に切って袋状に開き、ざるにのせてたっぷりの熱湯をかけて油抜きをする。鍋にだしを煮立たせて砂糖大さじ4を加え、2を加えて中火で3～4分間煮る。さらにみりん大さじ2+1/2、しょうゆ大さじ2を加えて落としぶたをし、汁けがなくなるまで煮含める。ざるに上げて冷ましておく。1のご飯が炊けたら火を止めて8～9分間蒸らす。ぬらしたしゃもじを鍋肌に沿って一周させ、上下を返・米カップ2・昆布 1枚・油揚げ 5枚・だしカップ1+1/2・酢カップ1/4・砂糖大さじ2+1/2・塩小さじ2/3・砂糖・みりん・しょうゆ調理時間:約70分　カロリー:約210kcal　塩分:約1g NHK　みんなの今日の料理

いなりずし

横半分に切って袋状に開き、ざるにのせてたっぷりの熱湯をかけて油抜きをする。鍋にだしを煮立たせて砂糖大さじ4を加え、**2**を加えて中火で3～4分間煮る。さらにみりん大さじ2+1/2、しょうゆ大さじ2を加えて落としぶたをし、汁けがなくなるまで煮含める。ざるに上げて冷ましておく。**1**のご飯が炊けたら火を止めて8～9分間蒸らす。ぬらしたしゃもじを鍋肌に沿って一周させ、上下を返
・米カップ2・昆布 1枚・油揚げ 5枚・だしカップ1+1/2・酢カップ1/4・砂糖大さじ2+1/2・塩小さじ2/3・砂糖・みりん・しょうゆ
調理時間:約70分　カロリー:約210kcal　塩分:約1g

NHK　みんなの今日の料理

	しらすとズッキーニのミニピザ 160℃のトースターで5～6分、周りの皮がきつね色になるまで焼く。❸器に盛り、BOSCOシーズニングオイルレッドペッパーをかける。餃子の皮 6枚しらす 20gズッキーニ 1/3本ピザ用チーズ 40gピザソース小さじ2BOSCO シーズニングオイルレッドペッパー適量調理時間:約10分　カロリー:約60kcal　塩分:約0.3g 日清オイリオ　わくわくレシピ

しらすとズッキーニのミニピザ

160℃のトースターで5～6分、周りの皮がきつね色になるまで焼く。❸器に盛り、BOSCOシーズニングオイルレッドペッパーをかける。
餃子の皮 6枚しらす 20gズッキーニ 1/3本ピザ用チーズ 40gピザソース小さじ2BOSCO シーズニングオイルレッドペッパー適量
調理時間:約10分　カロリー:約60kcal　塩分:約0.3g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	ヘルシー中華風ご飯器に盛り、お好みで香菜を飾ります。米2カップ豚ヒレ肉(塊)150g生しいたけ8枚にんにく1かけ分こんにゃく(黒)1/2枚(100g)ヤマサ昆布つゆ1/3カップごま油小さじ1水1と2/3カップ強香菜適宜調理時間:約50分　カロリー:約311kcal　塩分:約0.7g ヤマサ　Happy Recipe

	のりご飯とから揚げとにんじんののり巻きサラダ 1サニーレタスは冷水にさらして水気をきる。2にんじんは皮をむき、せん切りにする。鶏のから揚げは半分に切る。3のり1/4枚は細かくちぎり、ご飯と混ぜ合わせる。4残りののりは半分に切り、広げて、①～③をのせて巻き、キユーピーハーフで線描きする。調理時間:約5分　カロリー:約138kcal　塩分:約0.7g キューピー　とっておきレシピ

のりご飯とから揚げとにんじんののり巻きサラダ

1サニーレタスは冷水にさらして水気をきる。2にんじんは皮をむき、せん切りにする。鶏のから揚げは半分に切る。3のり1/4枚は細かくちぎり、ご飯と混ぜ合わせる。4残りののりは半分に切り、広げて、①～③をのせて巻き、キユーピーハーフで線描きする。

調理時間:約5分　カロリー:約138kcal　塩分:約0.7g

キューピー　とっておきレシピ

	みんなのレシピ:昆布ぽん酢で、アボカドサーモンカップ寿司 STEP4に、サーモン、アボカド、玉ねぎ、マヨネーズを順に乗せ、食用菊と前タデを飾る。お好みで、わさび醤油を添えて。炊きたてご飯300gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド大さじ1と1/2新玉ねぎ1/2個アボカド1/2個サーモン(刺身用)6切れ紅タデ・食用菊適量マヨネーズ適量調理時間:約15分　カロリー:約166kcal　塩分:約0.4g ヤマサ　Happy Recipe

みんなのレシピ:昆布ぽん酢で、アボカドサーモンカップ寿司

STEP4に、サーモン、アボカド、玉ねぎ、マヨネーズを順に乗せ、食用菊と前タデを飾る。お好みで、わさび醤油を添えて。
炊きたてご飯300gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド大さじ1と1/2新玉ねぎ1/2個アボカド1/2個サーモン(刺身用)6切れ紅タデ・食用菊適量マヨネーズ適量
調理時間:約15分　カロリー:約166kcal　塩分:約0.4g

ヤマサ　Happy Recipe

	いり大豆と切り干し大根のご飯切り干し大根はサッと洗い、水けを絞ってザク切りにする。米は洗ってざるに上げる。炊飯器の内釜に米を入れ、大豆の戻し汁を加えてから2合の目盛りに合わせて水を加える。1の大豆と切り干し大根を加えて普通に炊く。・米 360ml・大豆 50g・切り干し大根 30g 調理時間:約15分　カロリー:約460kcal　塩分:約0.1g NHK　みんなの今日の料理

いり大豆と切り干し大根のご飯

切り干し大根はサッと洗い、水けを絞ってザク切りにする。米は洗ってざるに上げる。炊飯器の内釜に米を入れ、大豆の戻し汁を加えてから2合の目盛りに合わせて水を加える。**1**の大豆と切り干し大根を加えて普通に炊く。
・米 360ml・大豆 50g・切り干し大根 30g
調理時間:約15分　カロリー:約460kcal　塩分:約0.1g

NHK　みんなの今日の料理

	サーモンの洋風ちらしリゾットすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約20分　カロリー:約416kcal　塩分:約0.7g カゴメのレシピ

サーモンの洋風ちらしリゾット

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約416kcal　塩分:約0.7g

カゴメのレシピ

	ジューシーいなり寿司途中全体に煮汁が染みわたるよう裏表を返しながら煮詰め、火からおろしてそのまま冷まして置く。4 炊き上がった①を熱々のうちに大きめのボウルにあけて、合わせておいた(a)を回し入れながら、しゃもじで【酢めし】米 2合昆布(5cm角) 1枚(3g)【いなりあげ】油揚げ(7×9cm) 8枚(240g)【酢めし】 (a) 米酢大さじ2プラス糀糀甘酒の素大さじ2塩小さじ1強【いなりあげ】 (b) プラス糀糀甘酒の素 260mlしょうゆ大さじ2 調理時間:約30分　カロリー:約163kcal　塩分:約0.7g マルコメ　レシピ

ジューシーいなり寿司

途中全体に煮汁が染みわたるよう裏表を返しながら煮詰め、火からおろしてそのまま冷まして置く。4 炊き上がった①を熱々のうちに大きめのボウルにあけて、合わせておいた(a)を回し入れながら、しゃもじで
【酢めし】米 2合昆布(5cm角) 1枚(3g)【いなりあげ】油揚げ(7×9cm) 8枚(240g)【酢めし】 (a) 米酢大さじ2プラス糀糀甘酒の素大さじ2塩小さじ1強【いなりあげ】 (b) プラス糀糀甘酒の素 260mlしょうゆ大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約163kcal　塩分:約0.7g

マルコメ　レシピ

	ブルーベリーココアパン 1生クリームにジャム大さじ4を加えて泡立て器か大きめのスプーンで泡立つまでよく混ぜ合わせる。2ココアに湯を入れ、よく混ぜ合わせてソース状にする。3食パンを9等分に切り、器に盛りつけ、①とジャムをのせ、②で線描きする。調理時間:約10分　カロリー:約472kcal　塩分:約1g キューピー　とっておきレシピ

ブルーベリーココアパン

1生クリームにジャム大さじ4を加えて泡立て器か大きめのスプーンで泡立つまでよく混ぜ合わせる。2ココアに湯を入れ、よく混ぜ合わせてソース状にする。3食パンを9等分に切り、器に盛りつけ、①とジャムをのせ、②で線描きする。

調理時間:約10分　カロリー:約472kcal　塩分:約1g

キューピー　とっておきレシピ

	ハムとツナのオイルおにぎり・①を2等分にし、それぞれラップを使って平らに丸く握り、ハムをのせて周囲にのりを巻く。さらに、十字にのりをのせる。材料(2個分) ・ツナ水煮缶(汁気をきる) 15g・ホールコーン缶 20g・しょうゆ小さじ1/2・粗挽き黒こしょう少々・ご飯 100g・「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1・塩少々・ハム(型抜きしたもの) 2枚・のり(12cm×4cm) 2枚・のり(6cm×0.5cm)4枚調理時間:約5分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.8g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

ハムとツナのオイルおにぎり

・①を2等分にし、それぞれラップを使って平らに丸く握り、ハムをのせて周囲にのりを巻く。さらに、十字にのりをのせる。
材料(2個分) ・ツナ水煮缶(汁気をきる) 15g・ホールコーン缶 20g・しょうゆ小さじ1/2・粗挽き黒こしょう少々・ご飯 100g・「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1・塩少々・ハム(型抜きしたもの) 2枚・のり(12cm×4cm) 2枚・のり(6cm×0.5cm)4枚
調理時間:約5分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.8g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	みそバター焼きおにぎり 1 ご飯に(a)を混ぜ、4等分して握る。2 フライパンにバターを熱し、①を両面こんがり焼く。つぶみその分量は、おかずがある場合は小さじ1、おつまみやおにぎりのままで食べる場合は小さじ1・1/2〜小さじ2に調節してください。 (a) 料亭の味フリーズドライつぶみそ小さじ1〜2かつお節 1g白ごま小さじ1ご飯 300gバター 5g 調理時間:約10分　カロリー:約268kcal　塩分:約0.5g マルコメ　レシピ

みそバター焼きおにぎり

1 ご飯に(a)を混ぜ、4等分して握る。2 フライパンにバターを熱し、①を両面こんがり焼く。つぶみその分量は、おかずがある場合は小さじ1、おつまみやおにぎりのままで食べる場合は小さじ1・1/2〜小さじ2に調節してください。
(a) 料亭の味フリーズドライつぶみそ小さじ1〜2かつお節 1g白ごま小さじ1ご飯 300gバター 5g
調理時間:約10分　カロリー:約268kcal　塩分:約0.5g

マルコメ　レシピ

	ドレッシングで!明太もちグラタン 1もちは6等分に切る。2明太子は縦に包丁で切れ目を入れて、スプーンで中身を取り出す。ボウルに入れ、牛乳とドレッシングを加えて混ぜ合わせる。3耐熱容器に①を入れ、②をかけて、ピザ用チーズをのせ、オーブントースターで約15分焼く。4③に刻みのりを散らす。調理時間:約20分　カロリー:約212kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

ドレッシングで!明太もちグラタン

1もちは6等分に切る。2明太子は縦に包丁で切れ目を入れて、スプーンで中身を取り出す。ボウルに入れ、牛乳とドレッシングを加えて混ぜ合わせる。3耐熱容器に①を入れ、②をかけて、ピザ用チーズをのせ、オーブントースターで約15分焼く。4③に刻みのりを散らす。

調理時間:約20分　カロリー:約212kcal　塩分:約0.9g

キューピー　とっておきレシピ

	ホットサンドで簡単デザートトースト♪ 1食パンにお好みのチーズデザートを2つのせる。2ホットサンドメーカーで加熱し、焼き目がつけば完成。チーズデザート6P ブルーベリー2個食パン(8枚～10枚)2個調理時間:約10分　カロリー:約154kcal　塩分:約0.3g 六甲バター　レシピ

	しっとりごま風味蒸しパン(かぼちゃ&チーズ) 1かぼちゃはワタと種を取り、さっと洗う。ぬれたまま乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約2分30秒加熱し、1.5cmの角切りにする。プロセスチーズは1cmの角切りにする。2ボウルにホットケーキミックス、牛乳、ドレッシングを入れ、泡立て器でよく混ぜ合わせる。なめらかになったら、①のかぼちゃの半量とプロセスチーズを加え、さらに混ぜる。調理時間:約15分　カロリー:約168kcal　塩分:約0.6g キューピー　とっておきレシピ

しっとりごま風味蒸しパン(かぼちゃ&チーズ)

1かぼちゃはワタと種を取り、さっと洗う。ぬれたまま乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約2分30秒加熱し、1.5cmの角切りにする。プロセスチーズは1cmの角切りにする。2ボウルにホットケーキミックス、牛乳、ドレッシングを入れ、泡立て器でよく混ぜ合わせる。なめらかになったら、①のかぼちゃの半量とプロセスチーズを加え、さらに混ぜる。
調理時間:約15分　カロリー:約168kcal　塩分:約0.6g

キューピー　とっておきレシピ

	トースターで簡単ヘルシーフレンチトースト 1サンドイッチ用の食パンは4等分にカットし、チーズも半分にカットする。2Aは混ぜ合わせて、1.のパンを浸す。3耐熱のカップ(シリコンやアルミ、ベーキングシートなど)に卵液が染み込んだパンでチーズを包み、トースターで約10分焼く。チーズデザート瀬戸内レモン4個サンドイッチ用食パン2枚A卵1個A牛乳100ccA砂糖大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約127kcal　塩分:約0.3g 六甲バター　レシピ

トースターで簡単ヘルシーフレンチトースト

1サンドイッチ用の食パンは4等分にカットし、チーズも半分にカットする。2Aは混ぜ合わせて、1.のパンを浸す。3耐熱のカップ(シリコンやアルミ、ベーキングシートなど)に卵液が染み込んだパンでチーズを包み、トースターで約10分焼く。
チーズデザート瀬戸内レモン4個サンドイッチ用食パン2枚A卵1個A牛乳100ccA砂糖大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約127kcal　塩分:約0.3g

六甲バター　レシピ

	マママヨドッグ 1アルミホイルにソーセージをのせ、オーブントースターで約3分焼く。2ロールパンは中央に切り込みを入れ、①をはさみ、スプレッドとマヨネーズをかける。調理時間:約5分　カロリー:約242kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

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