塩分1g未満のレシピ主食（21ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	4種チーズの玉ねぎしらすピザ 1. 石窯工房4種チーズピザの上に薄くスライスした玉ねぎとしらすをのせ、パッケージ通りに調理する。(別添の黒こしょうは使用しておりません。)最後に青ねぎを散らす。 ※お好みで最後に別添の黒こしょうをふっても、美味しく召し上がっていただけます。石窯工房® 4種のチーズ 1枚玉ねぎ 1/4個しらす 30g 青ねぎ(小口切り) 適量調理時間:約10分　カロリー:約156kcal　塩分:約0.7g 日本ハム　レシピ

1. 石窯工房4種チーズピザの上に薄くスライスした玉ねぎとしらすをのせ、パッケージ通りに調理する。(別添の黒こしょうは使用しておりません。)最後に青ねぎを散らす。 ※お好みで最後に別添の黒こしょうをふっても、美味しく召し上がっていただけます。
石窯工房® 4種のチーズ 1枚玉ねぎ 1/4個しらす 30g 青ねぎ(小口切り) 適量
調理時間:約10分　カロリー:約156kcal　塩分:約0.7g

日本ハム　レシピ

	フライパンひとつで!トマトスパゲティ塩、こしょうで味をととのえ、お好みで粉チーズ、パセリをふる。ワンポイントアドバイスフライパンひとつで手軽にできるトマトスパゲティです。お好みの具でお楽材料(2人分)スパゲティ160gベーコン2枚玉ねぎ1/2個にんにく1片カゴメトマトジュース低塩(720ml)1カップ水1・1/2カップオリーブ油大さじ1塩少々こしょう少々お好みで粉チーズ大さじ1パセリ(みじん切り)適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約20分　カロリー:約468kcal　塩分:約0.8g カゴメのレシピ

フライパンひとつで!トマトスパゲティ

塩、こしょうで味をととのえ、お好みで粉チーズ、パセリをふる。ワンポイントアドバイス*フライパンひとつで手軽にできるトマトスパゲティです。*お好みの具でお楽
材料(2人分)スパゲティ160gベーコン2枚玉ねぎ1/2個にんにく1片カゴメトマトジュース低塩(720ml)1カップ水1・1/2カップオリーブ油大さじ1塩少々こしょう少々お好みで粉チーズ大さじ1パセリ(みじん切り)適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約468kcal　塩分:約0.8g

カゴメのレシピ

	バナナときな粉のスプレッドトーストバナナ 1本(170g)食パン 2枚ブルーベリー適量ミント飾り用(a) プラス糀糀甘酒大さじ2きな粉大さじ5はちみつ小さじ1 調理時間:約10分　カロリー:約280kcal　塩分:約0.8g マルコメ　レシピ

	ホットアップルパイ風トースト 1食パンは4等分に切る。2①にマーガリンをぬってジャムをのせ、オーブントースターで焼く。調理時間:約5分　カロリー:約268kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

	バナナトースト 1バナナを輪切りにする。2輪切りにしたバナナを2切れ別で置いておき残りのバナナとチーズデザート2つをフードプロセッサーにかける。3食パンを4等分にカットし2枚には2.を乗せる。残りのチーズデザート2枚はそのまま乗せて別によけておいたバナナを乗せる。4トースターで焼き目がつくくらい焼く。チーズデザート6P 甘熟王バナナ4個バナナ1本食パン8枚切り1枚チャービル飾り用調理時間:約10分　カロリー:約255kcal　塩分:約0.6g 六甲バター　レシピ

バナナトースト

1バナナを輪切りにする。2輪切りにしたバナナを2切れ別で置いておき残りのバナナとチーズデザート2つをフードプロセッサーにかける。3食パンを4等分にカットし2枚には2.を乗せる。残りのチーズデザート2枚はそのまま乗せて別によけておいたバナナを乗せる。4トースターで焼き目がつくくらい焼く。
チーズデザート6P 甘熟王バナナ4個バナナ1本食パン8枚切り1枚チャービル飾り用
調理時間:約10分　カロリー:約255kcal　塩分:約0.6g

六甲バター　レシピ

	菜の花のペペロンチーノスパゲッティ菜の花　1束スパゲッティ　200gにんにく(みじん切り)　大さじ1赤唐辛子(種を取り半分に折る)　1～2本塩、こしょう　各少々BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ3 調理時間:約20分　カロリー:約598kcal　塩分:約1g 日清オイリオ　わくわくレシピ

	みょうがの混ぜご飯【みょうがの甘酢漬け】をつくる。みょうがは1cm角に切る。ボウルに酢、砂糖、塩を混ぜ合わせ、みょうがを漬けて約1時間おく。米は洗ってざるに上げ、約15分間おく。炊飯器の内釜に入れて水カップ1を注ぎ、普通に炊く。炊き上がったご飯にしば漬けと黒ごまを加え、サックリと混ぜる。器に盛り、【みょうがの甘酢漬け】適量をのせて混ぜながら食べる。・米 200ml・みょうが 4コ・酢大さじ4・砂糖小さじ2・塩少々・しば漬け大さじ2～3・黒ごま大さじ1 調理時間:約10分　カロリー:約170kcal　塩分:約0.3g NHK　みんなの今日の料理

みょうがの混ぜご飯

【みょうがの甘酢漬け】をつくる。みょうがは1cm角に切る。ボウルに酢、砂糖、塩を混ぜ合わせ、みょうがを漬けて約1時間おく。米は洗ってざるに上げ、約15分間おく。炊飯器の内釜に入れて水カップ1を注ぎ、普通に炊く。炊き上がったご飯にしば漬けと黒ごまを加え、サックリと混ぜる。器に盛り、【みょうがの甘酢漬け】適量をのせて混ぜながら食べる。
・米 200ml・みょうが 4コ・酢大さじ4・砂糖小さじ2・塩少々・しば漬け大さじ2～3・黒ごま大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約170kcal　塩分:約0.3g

NHK　みんなの今日の料理

	山芋のお好み焼き風キッシュうま!!つゆ大さじ1ヤマサ絹しょうゆ減塩小さじ1/2 調理時間:約20分　カロリー:約95kcal　塩分:約0.9g ヤマサ　Happy Recipe

	イチゴバナナの恵方ロール 1ボウルに卵と牛乳を入れ、よく混ぜてからホットケーキミックスを加え、軽く混ぜ合わせる。2玉子焼き器に油をひいて熱し、①を1/4量流す。焼き色がついたら裏返して、両面を色良く焼く。同様に3枚焼き、冷ましておく。3生クリームにジャムを加えて泡立て器か大きめのスプーンで泡立つまでよく混ぜ合わせる。4②の向こう2cm空けて③をぬり、皮をむき②の幅に切ったバナナをおいて一気に巻く。調理時間:約20分　カロリー:約571kcal　塩分:約0.7g キューピー　とっておきレシピ

イチゴバナナの恵方ロール

1ボウルに卵と牛乳を入れ、よく混ぜてからホットケーキミックスを加え、軽く混ぜ合わせる。2玉子焼き器に油をひいて熱し、①を1/4量流す。焼き色がついたら裏返して、両面を色良く焼く。同様に3枚焼き、冷ましておく。3生クリームにジャムを加えて泡立て器か大きめのスプーンで泡立つまでよく混ぜ合わせる。4②の向こう2cm空けて③をぬり、皮をむき②の幅に切ったバナナをおいて一気に巻く。
調理時間:約20分　カロリー:約571kcal　塩分:約0.7g

キューピー　とっておきレシピ

	クリームチーズとナッツのイチジクサンド 1食パンは4等分に切る。2ミックスナッツは粗く刻む。3クリームチーズはラップで包み、レンジ(600W)で約30秒加熱する。4②と③を混ぜ合わせ、①にのせてジャムをかける。調理時間:約5分　カロリー:約409kcal　塩分:約1g キューピー　とっておきレシピ

	りんごとクリームチーズのパン 1りんごは5mm幅のいちょう切りにし、器に入れてラップをかけ、レンジ(600W)で約2分30秒加熱する。2食パンは9等分に切り、クリームチーズをぬる。①とジャムをのせる。調理時間:約15分　カロリー:約290kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

	ウニクリームリゾット 1フライパンにご飯、水、パスタソースを入れて火にかけ、混ぜながら煮詰める。調理時間:約10分　カロリー:約234kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

	カマンベールチーズと生ハムのサンドロール作り方・ロールパンはヨコに切り込みを入れる。・カマンベールチーズは1切れを3等分に切る。生ハムは食べやすく切り、リーフレタスはちぎる。ミニトマトはヨコ3等分に切る。・1のロールパンに2を等分してのせ、それぞれに粗びき黒こしょう、「AJINOMOTO オリーブオイル」(小さじ1ずつ)をかけてはさむ。材料(2人分) ・ロールパン 2個・カマンベールチーズ(カットタイプ) 2切れ・生ハム 2枚・リーフレタス 2枚・ミニトマト 2個・粗びき黒こしょう適量・「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2 調理時間:約5分　カロリー:約209kcal　塩分:約0.9g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

カマンベールチーズと生ハムのサンドロール

作り方・ロールパンはヨコに切り込みを入れる。・カマンベールチーズは1切れを3等分に切る。生ハムは食べやすく切り、リーフレタスはちぎる。ミニトマトはヨコ3等分に切る。・1のロールパンに2を等分してのせ、それぞれに粗びき黒こしょう、「AJINOMOTO オリーブオイル」(小さじ1ずつ)をかけてはさむ。
材料(2人分) ・ロールパン 2個・カマンベールチーズ(カットタイプ) 2切れ・生ハム 2枚・リーフレタス 2枚・ミニトマト 2個・粗びき黒こしょう適量・「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約209kcal　塩分:約0.9g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	イーストを使わない楽ちんパンかるくまとめてラップをかけ常温に15分おき、その間にオーブンを200℃に温めます。生地を平強力粉100g薄力粉100gベーキングパウダー小さじ2砂糖小さじ2塩小さじ1/3溶き卵1/2個牛乳100ccバター20gくるみ(あらく刻んだもの)50gレーズン50g 調理時間:約60分　カロリー:約193kcal　塩分:約0.5g ヤマサ　Happy Recipe

イーストを使わない楽ちんパン

かるくまとめてラップをかけ常温に15分おき、その間にオーブンを200℃に温めます。生地を平
強力粉100g薄力粉100gベーキングパウダー小さじ2砂糖小さじ2塩小さじ1/3溶き卵1/2個牛乳100ccバター20gくるみ(あらく刻んだもの)50gレーズン50g
調理時間:約60分　カロリー:約193kcal　塩分:約0.5g

ヤマサ　Happy Recipe

	ステーキのミニミニトーストサンドイッチきつね色になるまでじっくり加熱し、牛肉を加えて強火で表面をさっとレアに焼く。※にんにくが焦げそうな場合は肉の上にのせて焦がさないようにする。・パンの片面にAを塗り、1cm幅にそぎ切りにした牛肉・ドライトマト・ルッコラをのせてもう1枚のパンではさむ。・それぞれ十字に4等分に切り、ピックを刺して皿に盛る。材料(4人分) ・サンドイッチ用食パン 8枚・牛ヒレ肉(ステーキ用) 250g・にんにく 1片・塩少々・黒こしょう小さじ1・「FILIPPO BERIO® エクストラバージンオリーブオイル」大さじ2・市販のオイル漬けドライトマト 4個分・ルッコラ 1束●A・マヨネーズ大さじ1・バジル乾燥小さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約327kcal　塩分:約0.7g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

ステーキのミニミニトーストサンドイッチ

きつね色になるまでじっくり加熱し、牛肉を加えて強火で表面をさっとレアに焼く。※にんにくが焦げそうな場合は肉の上にのせて焦がさないようにする。・パンの片面にAを塗り、1cm幅にそぎ切りにした牛肉・ドライトマト・ルッコラをのせてもう1枚のパンではさむ。・それぞれ十字に4等分に切り、ピックを刺して皿に盛る。
材料(4人分) ・サンドイッチ用食パン 8枚・牛ヒレ肉(ステーキ用) 250g・にんにく 1片・塩少々・黒こしょう小さじ1・「FILIPPO BERIO® エクストラバージンオリーブオイル」大さじ2・市販のオイル漬けドライトマト 4個分・ルッコラ 1束●A・マヨネーズ大さじ1・バジル乾燥小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約327kcal　塩分:約0.7g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	湯せん調理で!トマトソースツナパスタ(今泉マユ子先生監修) お好みで砕いたナッツやパセリ(乾)をかける。ワンポイントアドバイスポリ袋を器にかけて食べると洗い物を減らすことができます。基本のトマトソース1缶材料(1人分)スパゲティ80～100g水150mlツナ缶(油漬け・食塩あり)1缶(70g)カゴメ基本のトマトソース295g100g塩少々こしょう少々お好みでナッツ類、パセリ(乾)など適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約15分　カロリー:約367kcal　塩分:約1g カゴメのレシピ

湯せん調理で!トマトソースツナパスタ(今泉マユ子先生監修)

お好みで砕いたナッツやパセリ(乾)をかける。ワンポイントアドバイス*ポリ袋を器にかけて食べると洗い物を減らすことができます。*基本のトマトソース1缶
材料(1人分)スパゲティ80～100g水150mlツナ缶(油漬け・食塩あり)1缶(70g)カゴメ基本のトマトソース295g100g塩少々こしょう少々お好みでナッツ類、パセリ(乾)など適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約367kcal　塩分:約1g

カゴメのレシピ

	マヨ☆ママパン 1マヨネーズとジャムをよく混ぜ、食パンにのせる。調理時間:約5分　カロリー:約323kcal　塩分:約1g キューピー　とっておきレシピ

	ホタルイカと春野菜のパスタ・鍋にたっぷりの湯を沸かして塩適量(分量外)を入れ、2のアスパラと春キャベツと菜の花をゆでてザルに上げ、スパゲッティは表示時間通りにゆでる。・フライパンに「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」、Aを熱し、香りがたったら、1と3のゆで野菜を加えてサッと炒め、3のスパゲッティを加えて炒め合わせ、塩で味を調える。材料(2人分) ・ホタルイカ 100g・グリーンアスパラガス 2本(60g)・菜の花 6本(60g)・春キャベツ 3枚(120g)・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」　大さじ4・スパゲッティ　200g・塩　少々●A・にんにく(みじん切り) 1片分・赤唐がらし(輪切り) 1本分調理時間:約15分　カロリー:約710kcal　塩分:約0.6g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

ホタルイカと春野菜のパスタ

・鍋にたっぷりの湯を沸かして塩適量(分量外)を入れ、2のアスパラと春キャベツと菜の花をゆでてザルに上げ、スパゲッティは表示時間通りにゆでる。・フライパンに「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」、Aを熱し、香りがたったら、1と3のゆで野菜を加えてサッと炒め、3のスパゲッティを加えて炒め合わせ、塩で味を調える。
材料(2人分) ・ホタルイカ 100g・グリーンアスパラガス 2本(60g)・菜の花 6本(60g)・春キャベツ 3枚(120g)・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」　大さじ4・スパゲッティ　200g・塩　少々●A・にんにく(みじん切り) 1片分・赤唐がらし(輪切り) 1本分
調理時間:約15分　カロリー:約710kcal　塩分:約0.6g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	レンジで糀甘酒蒸しパン・ベーキングパウダーは、アルミフリーのものがおすすめ。・加熱した蒸しパンは、冷蔵保存、または1個ずつラップに包んで冷凍保存もできます。解凍するときは、ラップに包んだまま1個につき電子レンジ(600W)で約20～30秒を目安に加熱してくだプラス糀糀甘酒 125ml薄力粉 70gベーキングパウダー小さじ1・1/2 調理時間:約5分　カロリー:約71kcal　塩分:約0.3g マルコメ　レシピ

レンジで糀甘酒蒸しパン

・ベーキングパウダーは、アルミフリーのものがおすすめ。・加熱した蒸しパンは、冷蔵保存、または1個ずつラップに包んで冷凍保存もできます。解凍するときは、ラップに包んだまま1個につき電子レンジ(600W)で約20～30秒を目安に加熱してくだ
プラス糀糀甘酒 125ml薄力粉 70gベーキングパウダー小さじ1・1/2
調理時間:約5分　カロリー:約71kcal　塩分:約0.3g

マルコメ　レシピ

	卵黄のめんつゆ漬け 1 小さめの容器に「めんつゆ」を入れ、卵の黄身を割らないようにそっと入れる。 2 ラップをして冷蔵庫で1日以上寝かせる。(時間外) 3 器にご飯を盛り、②の卵黄をのせる。材料(2人前) めんつゆ 50ml 卵黄 2個分ご飯茶碗2杯分調理時間:約2分　カロリー:約326kcal　塩分:約0.8g ヤマキ　おいしいレシピ

卵黄のめんつゆ漬け

1 小さめの容器に「めんつゆ」を入れ、卵の黄身を割らないようにそっと入れる。 2 ラップをして冷蔵庫で1日以上寝かせる。(時間外) 3 器にご飯を盛り、②の卵黄をのせる。
材料(2人前) めんつゆ 50ml 卵黄 2個分ご飯茶碗2杯分
調理時間:約2分　カロリー:約326kcal　塩分:約0.8g

ヤマキ　おいしいレシピ

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