100～200kcalのレシピ おかずをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「100～200kcal > おかず」 の検索結果： 3016 件中 （981 - 1000）
|
1 かぼちゃは縦1cm幅に切り、なすは縦半分に切り、さらに3等分にし表面に斜めに切り込みを入れる。 2 しいたけは石づきを切り、ピーマンは縦4等分に切る。 3 フライパンにオリーブオイルをひき、かぼちゃ、なすから焼く。 4 ③の野菜にある程度火が通ったら、しいたけ、ピーマンを加え焼く。 5 鍋にストレートつゆを入れ、ひと煮立ちさせ、バットに移す。 6 バットに焼いた野菜を熱いうちに浸し、しばらく置き、器に盛りしょうがを添える。
材料(2人前) ストレートそうめんつゆ 調理時間:約10分 カロリー:約200kcal 塩分:約2.6g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
1 オーブンを180℃に予熱する。 2 パウンド型にオーブンシートを敷く(または薄くバターを塗る)。ほうれん草は2～3㎝幅に、ベーコンは角切りにする。 3 フライパンを中火で熱してバターを加え、ベーコンを炒める。ほうれん草も加え、さっと炒めたら、「めんつゆ」を加える。取り出して粗熱をとっておく。 4 卵をボウルに割り入れ、コシを切るようによく溶き、生クリームを加えて混ぜる。③とシュレッドチーズを入れてざっと混ぜ、②のパウンド型に流し入れる。 5 180℃に予熱したオーブン
調理時間:約45分 カロリー:約173kcal 塩分:約0.4g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
1なす、ズッキーニ、トマトは1.5㎝角に切る。2フライパンにオリーブ油・なす・ズッキーニを入れてしんなりするまで炒める(中火約4分)3じょうずに野菜 基本のラタトゥイユソースを加え軽く混ぜ、水気を飛ばしながら煮込む。(中火約4分)仕上げにトマトを加えて混ぜ合わせる。ワンポイントアドバイス*出来立てはもちろん、冷たく冷やしても美味しくいただけますそうめんやチキンソテーにかけると彩りよく、野菜がたっぷりのメニューになります。
材料(2～3人分)カゴメ基本のラタトゥイユ用 調理時間:約15分 カロリー:約169kcal 塩分:約1.4g カゴメのレシピ
|
|---|
|
1.たけのこは7mm角に切ってボウルに入れる。ひき肉と下味を加えて白っぽくなるまで練り混ぜる。6等分にして、直径5cmの円盤形に丸める。2.フライパンに油小さじ1を熱し、1を並べてふたをする。約2分蒸し焼きにしたら、上下を返して同様に焼く。ふたを取って合わせ調味料を加え、調味料がしっかりからんだら器に盛る。好みで大根おろしや長ねぎの小口切りを添えても。
「基本のゆでたけのこ」の下の部分2～3cm…小3本分(約100g)とりひき肉…200g下味 ・片栗粉…大さじ1 カロリー:約179kcal レタスクラブ
|
|---|
|
作り方1. アサリは殻と殻をこすりあわせるように洗い、ザルに上げる。絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包み、水気をきる。の材料を混ぜ合わせる。 作り方2. フライパンにニンニク、赤唐辛子、サラダ油を熱し、香りがたったら酒とアサリを加え、フライパンに蓋をする。 作り方3. アサリの口が開いたら絹ごし豆腐を手でちぎりながら加えて炒め合わせ、ナンプラーで味を調える。 作り方4. をまわし入れて火を通し、器に盛って香菜を散らす。
アサリ(砂出し) 1パック絹ごし 調理時間:約15分 カロリー:約186kcal E・レシピ
|
|---|
|
[1] かきはよく洗ってざるにあげ、水けをきっておく。わけぎは4～5cmの長さに切る。[2] フライパンにごま油を熱し、かきを並べ入れて焼き、少し焼き目が付いたところで返して焼く。[3] わけぎの茎の部分を加えて炒め、油がまわってきたところで葉の部分を加え、更に炒め合わせる。[4] 「味ぽん」を加え、強火でからめるように炒める。[5] 皿に盛り付け、お好みで粗挽き黒こしょうをふる。※粗挽き黒こしょうの代わりにせん切りのしょうがを散らしてもよいです。
かき (むき身 カロリー:約104kcal 塩分:約2.7g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
「北海道産栗かぼちゃ」は耐熱皿に並べ、ラップをふんわりとかぶせて電子レンジ(600W)で約2分間加熱します。熱いうちに皮を取って、めん棒などで粗くつぶし、砂糖を加えてゴムベラでよく混ぜます。 (1)を耐熱皿に平らに広げ、電子レンジで約50秒間再加熱します。はちみつ・刻んだくるみを加えて混ぜ合わせます。 あら熱がとれたら一口大に分け、ラップに包んでぎゅっとしぼり、器に盛ります。お好みでくるみを上にも飾ります。 ＼ POINT / ほくほくの「北海道産栗かぼちゃ」とくるみ
カロリー:約181kcal ニッスイ レシピ
|
|---|
|
鍋に食べやすい大きさに切った厚揚げ・ざく切りにした「味付榨菜」と水を入れて火にかける。汁気が1/3量になったら水溶き片栗粉でとろみをつけ、かいわれ大根を加えて混ぜ合わせ、器に盛る。
材料(2人分)厚揚げ1枚「味付榨菜」50g水150ml水溶き片栗粉適宜かいわれ大根1/2パック カロリー:約165kcal 塩分:約2.2g 桃屋 かんたんレシピ
|
|---|
|
|
1長ねぎは長さ10cmに切る。かぶは茎を少し残して皮をむく。2鍋に長ねぎを入れ、軽くかぶるくらいの水(分量外)とAを加えて火にかける。煮立ってきたら弱火にし、ふたをしてやわらかくなるまで煮る。3②にかぶとグリーンピースを加え、ふたをする。かぶに竹串がすっと通るまで煮たら、塩で味をととのえる。4器に③を盛りつけ、混ぜ合わせたBを添える。
調理時間:約20分 カロリー:約106kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
|
1トマトは8等分のくし形切りにし、さらに横半分に切る。2ねぎ塩たまごのたまごは4等分のくし形切りにし、さらに横半分に切る。たれと一緒にボウルに入れる。3②に①を加え、和える。
調理時間:約10分 カロリー:約119kcal 塩分:約2.1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
(1)カレールウはこまかく刻む。(2)耐熱ボウルに「具入り肉そぼろ」、「ミックスベジタブル」、(1)のカレールウ、Aを入れて混ぜ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱し、サッと混ぜる。
具入り肉そぼろ 100g味の素冷凍食品KK「ミックスベジタブル」 100gカレールウ 29gA水 大さじ5A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/2 カロリー:約183kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
|
1はんぺんは斜め半分に切り、断面から切り込みを入れる。2①にパスタソースをはさんで、あたためておいたオーブントースターでこんがりと色づくまで焼く。
調理時間:約10分 カロリー:約132kcal 塩分:約2.6g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
作り方 ・アスパラはタテ半分にしてから長さを四等分し、長いもは5mm厚さの半月切り、オクラはタテ半分、にんじんは細切りにし、並べる。・250℃に熱し、パチパチと音がしてきたら、塩、こしょう、「AJINOMOTO やさしいオリーブオイル」 を全体にかけ蓋をし、180℃にして2分蒸す。
材料(4人分) ・グリーンアスパラ 10本(200g)・長いも 150g・オクラ 10本(100g)・にんじん 1本(160g)・塩 少々・こしょう 少々・「AJINOMOTO やさしい 調理時間:約10分 カロリー:約122kcal 塩分:約0.3g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
|
下準備1. の材料は小さめの鍋に入れて温めておく。 下準備2. エリンギは1cm角に切る。 作り方1. 納豆、エリンギ、干しエビ、の小麦粉を混ぜ合わせる。のだし汁を加えて固さをみながら混ぜ合わせる。 作り方2. スプーンでひとくちサイズにして170℃の揚げ油に入れ、サクッと揚げる。大根おろしを入れたにつけていただく。
納豆 1パック(1パック約50g)エリンギ 1/2パック干しエビ 大さじ2小麦粉 大さじ3〜4だし汁(又は水) 大さじ3 調理時間:約20分 カロリー:約152kcal E・レシピ
|
|---|
|
1はんぺんを横半分に切り開き、広げる。2ほうれんそうをゆで、バターでいためて塩・こしょうで味つけする。31を広げ、2を芯に入れて棒状に巻き、ようじでとめる。4溶かしバターを3の表面に塗り、表面にパン粉と塩をまぶす。5オーブントースターで、焼き色がつくまで焼く。焼き終えたら、ようじをとる。
材料(2人分)はんぺん(大判)1枚ほうれんそう90g(3株) バター10g塩適量こしょう適量パン粉大さじ3バター(溶かす)10g カロリー:約152kcal 塩分:約1.6g 紀文 笑顔のレシピ
|
|---|
|
|
1マスカットは皮つきのまま横半分に切り、種を取る。2玉ねぎはせん切りにし、塩でもみ、水にさらして水気をきる。にんじんはせん切りにする。3いかは皮つきのまま1cm幅の輪切りにし、熱湯でゆでる。4ボウルに①～③を入れ、混ぜ合わせたAを加え和える。
調理時間:約15分 カロリー:約175kcal 塩分:約1.3g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
[1] 鮭は一口大に切る。あさりは砂抜きしておく。キャベツは一口大に切り、たまねぎは1cm幅に切る。アスパラガスは4等分に切り、にんじんは細切りにする。[2] はるさめは、熱湯で3分ゆで、水洗いして水けをきっておく。[3] ホットプレートまたは鍋に、キャベツ、たまねぎ、もやしを混ぜて敷き、鮭、あさり、はるさめをのせ、アスパラガス、にんじん、を彩りよくのせる。[4] 水を加えてふたをして、強で加熱する。蒸気がでてきたら、蒸気を保てる程度に温度調節をし、7～8分ほど、全体に火
カロリー:約195kcal 塩分:約2.9g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
1 パン粉をフライパンできつね色になるまで炒る。2 水にコンソメを入れ沸騰させ、「ダイズラボ 大豆のお肉 乾燥ミンチ」を入れ1分ゆでる。3 ②をザルにあけ水気をきる。4 ③と一口大に切ったれんこんをミキサーにかける。5 ④と粗みじん切りにしたキャベツを合わせて、ぎゅっと丸め、卵、①のパン粉を付ける。6 180℃に予熱したオーブンで15分焼く。豆ンチカツの中にチーズをいれても美味しいです!
ダイズラボ 大豆のお肉 乾燥ミンチ 30gキャベツ 60gれんこん 30g卵 1 調理時間:約40分 カロリー:約113kcal 塩分:約0.6g マルコメ レシピ
|
|---|
|
|
1ふきは葉を切り落とし、熱湯でゆでて水にとる。水気をきって筋を取り、長さ3cmに切る。2長ねぎは粗みじん切りにする。3Aを混ぜ合わせる。4フライパンに油をひいて熱し、①と②を炒め、桜えびを加える。5④をよく炒めたら③を入れ、全体を混ぜる。
調理時間:約10分 カロリー:約103kcal 塩分:約0.8g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
たけのこは先のほうを5㎝長さに切り、六～八つ割りにする。根元は一口大の乱切りにする。ボウルに入れてざっと洗い、水けをよく拭く。鍋に揚げ油を深さ2㎝ほど入れて180℃に熱し、たけのこをほんのりと色づくまで3～4分間揚げる。油をきってアツアツのうちに[[甘辛だれ|rid=43562]]をからめる。削り節を加えて混ぜ、器に盛る。
・211の甘辛だれ 小さじ2・ゆでたけのこ 200g・削り節 1袋・揚げ油 調理時間:約10分 カロリー:約110kcal 塩分:約0.4g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
