10～20分のレシピ中華おかず（4ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	牛肉とパプリカのしょうゆ炒め作り方3. (2)に(1)とを加え、炒め合わせる。なじんだらでトロミをつけ、器に盛り牛ステーキ肉 1枚塩コショウ少々赤パプリカ 1/2個黄パプリカ 1/2個玉ネギ 1/2個サラダ油大さじ1ニンニク(すりおろし) 小さじ1/2ショウガ(すりおろし) 小さじ1/2きび砂糖小さじ1酒大さじ1しょうゆ大さじ1.5片栗粉小さじ1水大さじ1ゴマ油小さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約453kcal　 E・レシピ

作り方3. (2)に(1)とを加え、炒め合わせる。なじんだらでトロミをつけ、器に盛り
牛ステーキ肉 1枚塩コショウ少々赤パプリカ 1/2個黄パプリカ 1/2個玉ネギ 1/2個サラダ油大さじ1ニンニク(すりおろし) 小さじ1/2ショウガ(すりおろし) 小さじ1/2きび砂糖小さじ1酒大さじ1しょうゆ大さじ1.5片栗粉小さじ1水大さじ1ゴマ油小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約453kcal　

E・レシピ

	コロコロ黒酢酢豚下準備1. 豚薄切り肉にを軽く揉み込んだ後、くるくると巻き10分くらい漬け込む。下準備2. 玉ネギを乱切りにする。下準備3. 赤パプリカを乱切りにする。下準備4. シイタケを4等分に切る。作り方1. 豚肉の周りに片栗粉をまんべんなくつけた後、フライパンにゴマ油を入れて中火にかけ、豚肉を入れ、蓋をして2～3分焼く。作り方2. 豚肉を裏返して玉ネギを入れ、全体に油がまわったら赤パプリカ、シイタケを加える。調理時間:約20分　カロリー:約248kcal　 E・レシピ

コロコロ黒酢酢豚

下準備1. 豚薄切り肉にを軽く揉み込んだ後、くるくると巻き10分くらい漬け込む。下準備2. 玉ネギを乱切りにする。下準備3. 赤パプリカを乱切りにする。下準備4. シイタケを4等分に切る。作り方1. 豚肉の周りに片栗粉をまんべんなくつけた後、フライパンにゴマ油を入れて中火にかけ、豚肉を入れ、蓋をして2～3分焼く。作り方2. 豚肉を裏返して玉ネギを入れ、全体に油がまわったら赤パプリカ、シイタケを加える。
調理時間:約20分　カロリー:約248kcal　

E・レシピ

	エコ揚げ春巻き 1.フライパンに並べて油大さじ4を回しかける。2.中火で6～7分、途中、約6回上下を返し、側面もこんがりと色づくようにしながら揚げる。かにかま…大6本(約120g)さやいんげん…6本A〈混ぜる〉　・白菜キムチ…50g〈1cm幅に刻む〉　・ピザ用チーズ…30g　・片栗粉…小さじ1春巻きの皮…6枚B〈混ぜる〉　・小麦粉…大さじ1　・水…小さじ2サラダ油調理時間:約20分　カロリー:約276kcal　レタスクラブ

エコ揚げ春巻き

1.フライパンに並べて油大さじ4を回しかける。2.中火で6～7分、途中、約6回上下を返し、側面もこんがりと色づくようにしながら揚げる。
かにかま…大6本(約120g)さやいんげん…6本A〈混ぜる〉　・白菜キムチ…50g〈1cm幅に刻む〉　・ピザ用チーズ…30g　・片栗粉…小さじ1春巻きの皮…6枚B〈混ぜる〉　・小麦粉…大さじ1　・水…小さじ2サラダ油
調理時間:約20分　カロリー:約276kcal　

レタスクラブ

	中国風ラタトゥイユ豚肉は2cm長さに切る。きゅうり、なす、オクラはヘタを除き、8mm厚さの輪切りにする。中華鍋(または深めのフライパンか鍋)に豚肉を入れて中火で炒め、脂が出てきたらしょうがを加え、五香粉をふって混ぜる。香りが出るまで炒め、紹興酒を加えてサッと混ぜる。きゅうり、なすを順に加えて炒め、全体に脂が回ったら、トマトの水煮と【A】を加えて混ぜる。ふたをし･･･調理時間:約15分　カロリー:約650kcal　 NHK　みんなの今日の料理

中国風ラタトゥイユ

豚肉は2cm長さに切る。きゅうり、なす、オクラはヘタを除き、8mm厚さの輪切りにする。中華鍋(または深めのフライパンか鍋)に豚肉を入れて中火で炒め、脂が出てきたらしょうがを加え、五香粉をふって混ぜる。香りが出るまで炒め、紹興酒を加えてサッと混ぜる。きゅうり、なすを順に加えて炒め、全体に脂が回ったら、トマトの水煮と【A】を加えて混ぜる。ふたをし･･･
調理時間:約15分　カロリー:約650kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	麻婆ナス作り方2. (1)に豚ひき肉を加えて強火で色が変わるまで炒め、を加えて沸騰させる。作りナス 2〜3本ピーマン 2個豚ひき肉 150gニンニク 1/2片ショウガ 1/2片白ネギ 1/2本サラダ油大さじ1豆板醤小さじ1.5水 180ml顆粒中華スープの素小さじ1甜麺醤大さじ1砂糖小さじ2しょうゆ大さじ1片栗粉小さじ2水大さじ1ゴマ油小さじ1/2 調理時間:約20分　カロリー:約342kcal　 E・レシピ

麻婆ナス

作り方2. (1)に豚ひき肉を加えて強火で色が変わるまで炒め、を加えて沸騰させる。作り
ナス 2〜3本ピーマン 2個豚ひき肉 150gニンニク 1/2片ショウガ 1/2片白ネギ 1/2本サラダ油大さじ1豆板醤小さじ1.5水 180ml顆粒中華スープの素小さじ1甜麺醤大さじ1砂糖小さじ2しょうゆ大さじ1片栗粉小さじ2水大さじ1ゴマ油小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約342kcal　

E・レシピ

	酢鶏鶏もも肉 1枚酒小さじ2しょうゆ小さじ1コショウ少々片栗粉適量玉ネギ 1/4個赤パプリカ 1/4個ピーマン 2個砂糖大さじ2塩少々酢大さじ4しょうゆ小さじ2ケチャップ大さじ2片栗粉小さじ1揚げ油適量調理時間:約20分　カロリー:約554kcal　 E・レシピ

	ぷりぷりエビのチリソースがらめ下準備1. エビは殻をむき、背に切り込みを入れて背ワタを取り除き、分量外の塩水で洗う。水気を拭き取り、の材料をまぶす。下準備2. 白ネギは縦に8本切り込みを入れ、小口からみじん切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。下準備4. レタスはせん切りにして水に放ち、しっかり水気をきる。作り方1. フライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、強火でエビを炒め、赤くなったらいったん取り出す。作り方2. (1)のフライパンに残りのサラダ油を加えて熱し、白ネギ、ショウガ、ニンニクを炒める。調理時間:約15分　カロリー:約256kcal　 E・レシピ

ぷりぷりエビのチリソースがらめ

下準備1. エビは殻をむき、背に切り込みを入れて背ワタを取り除き、分量外の塩水で洗う。水気を拭き取り、の材料をまぶす。下準備2. 白ネギは縦に8本切り込みを入れ、小口からみじん切りにする。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。下準備4. レタスはせん切りにして水に放ち、しっかり水気をきる。作り方1. フライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、強火でエビを炒め、赤くなったらいったん取り出す。作り方2. (1)のフライパンに残りのサラダ油を加えて熱し、白ネギ、ショウガ、ニンニクを炒める。
調理時間:約15分　カロリー:約256kcal　

E・レシピ

	エビ豆腐作り方1. エビは殻と背ワタを取り、分量外の塩水で洗って流し、につける。干しエビはぬるま湯につけてもどし、2～3等分にする。作り方2. 白ネギは粗みじんにする。は混ぜておく。作り方3. フライパンにサラダ油を敷いてエビ、干しエビを炒める。作り方4. 厚さを半分にし、さらに6等分に切った豆腐を3に加えて強火にし、塩コショウ、白ネギ、ゴマ油を加えてザッと混ぜる。の材料を加え、全体に火が通ったらを加えてトロミをつける。調理時間:約15分　 E・レシピ

エビ豆腐

作り方1. エビは殻と背ワタを取り、分量外の塩水で洗って流し、につける。干しエビはぬるま湯につけてもどし、2～3等分にする。作り方2. 白ネギは粗みじんにする。は混ぜておく。作り方3. フライパンにサラダ油を敷いてエビ、干しエビを炒める。作り方4. 厚さを半分にし、さらに6等分に切った豆腐を3に加えて強火にし、塩コショウ、白ネギ、ゴマ油を加えてザッと混ぜる。の材料を加え、全体に火が通ったらを加えてトロミをつける。
調理時間:約15分　

E・レシピ

	レタスと豚バラ肉のレンジ蒸し作り方1. レタスは大きめのひとくち大に手でちぎる。豚バラ肉は食べやすい大きさに切る。の材料を混ぜ合わせる。作り方2. 深めの耐熱容器にレタス、豚バラ肉の順で3層になるように重ねる。ふんわりとラップをして電子レンジで7～8分、豚バラ肉の色が変わるまで加熱する。作り方3. 器に盛り、をかける。レタス 1/2〜1個豚バラ肉(薄切り) 150gポン酢しょうゆ大さじ2しょうゆ小さじ1ラー油適量すり白ゴマ小さじ1/2 調理時間:約20分　カロリー:約325kcal　 E・レシピ

レタスと豚バラ肉のレンジ蒸し

作り方1. レタスは大きめのひとくち大に手でちぎる。豚バラ肉は食べやすい大きさに切る。の材料を混ぜ合わせる。作り方2. 深めの耐熱容器にレタス、豚バラ肉の順で3層になるように重ねる。ふんわりとラップをして電子レンジで7～8分、豚バラ肉の色が変わるまで加熱する。作り方3. 器に盛り、をかける。
レタス 1/2〜1個豚バラ肉(薄切り) 150gポン酢しょうゆ大さじ2しょうゆ小さじ1ラー油適量すり白ゴマ小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約325kcal　

E・レシピ

	ニラたっぷり塩麻婆豆腐絹ごし豆腐 300gニラ 1/2束豚ひき肉 100gショウガ(みじん切り) 1/3片分水 150ml旨味調味料小さじ1塩小さじ1水大さじ1/2片栗粉大さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約213kcal　 E・レシピ

	カブの豚肉中華風巻き塩コショウをしてゴマ油で和える。作り方1. 豚肉を広げて甜麺醤をぬり、小麦粉を薄く振ってカブをのせ、豚肉で巻く。手で少しギュッとにぎるように押さえ、さらに小麦粉を薄くまぶす。作り方2. フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、温まったら(1)の豚肉巻きの巻き終わりを下にして並べ、転がしながら全体に焼き色をつける。酒を振り、フライパンに蓋をして火を弱め、中まで火を通す。作り方3. の材料を加え、火を少し強めて全体にからめるカブ 2個塩コショウ少々ゴマ油小さじ2〜3豚肉(薄切り) 12枚甜麺醤大さじ1〜1.5小麦粉大さじ1〜1.5サラダ油小さじ2酒大さじ1みりん小さじ2砂糖小さじ2しょうゆ大さじ1〜1.5作り置き甘酢大さじ1プチトマト 4〜6個調理時間:約20分　カロリー:約414kcal　 E・レシピ

カブの豚肉中華風巻き

塩コショウをしてゴマ油で和える。作り方1. 豚肉を広げて甜麺醤をぬり、小麦粉を薄く振ってカブをのせ、豚肉で巻く。手で少しギュッとにぎるように押さえ、さらに小麦粉を薄くまぶす。作り方2. フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、温まったら(1)の豚肉巻きの巻き終わりを下にして並べ、転がしながら全体に焼き色をつける。酒を振り、フライパンに蓋をして火を弱め、中まで火を通す。作り方3. の材料を加え、火を少し強めて全体にからめる
カブ 2個塩コショウ少々ゴマ油小さじ2〜3豚肉(薄切り) 12枚甜麺醤大さじ1〜1.5小麦粉大さじ1〜1.5サラダ油小さじ2酒大さじ1みりん小さじ2砂糖小さじ2しょうゆ大さじ1〜1.5作り置き甘酢大さじ1プチトマト 4〜6個
調理時間:約20分　カロリー:約414kcal　

E・レシピ

	ザクザク揚げ肉だんご器に盛り、しょうがを添える。・豚ひき肉 300g・たまねぎ 1/2コ分・しょうが 1かけ・酒大さじ1・塩小さじ1/3・しょうゆ小さじ1/2・こしょう少々・溶き卵 1コ分・砂糖大さじ3+1/2・水大さじ3+1/2・酢大さじ2+1/2・しょうゆ大さじ1・かたくり粉・揚げ油調理時間:約20分　カロリー:約560kcal　 NHK　みんなの今日の料理

ザクザク揚げ肉だんご

器に盛り、しょうがを添える。
・豚ひき肉 300g・たまねぎ 1/2コ分・しょうが 1かけ・酒大さじ1・塩小さじ1/3・しょうゆ小さじ1/2・こしょう少々・溶き卵 1コ分・砂糖大さじ3+1/2・水大さじ3+1/2・酢大さじ2+1/2・しょうゆ大さじ1・かたくり粉・揚げ油
調理時間:約20分　カロリー:約560kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	アルゼンチン赤えびのアヒージョアルゼンチン赤えびは背ワタをとり、ハサミでひげ・脚などをカットし、塩・こしょうを両面にふります。野菜は食べやすい大きさにカットします。フライパンにカリフラワー、赤えび、パプリカ、マッシュルーム、にんにく、鷹の爪を並べて入れ、オリーブオイルを注ぎ、赤えびの両面に火を通します。仕上げにパセリみじん切りをちらし、バゲットスライスを添え･･･調理時間:約20分　カロリー:約845kcal　塩分:約2.1g ニッスイ　レシピ

アルゼンチン赤えびのアヒージョ

アルゼンチン赤えびは背ワタをとり、ハサミでひげ・脚などをカットし、塩・こしょうを両面にふります。野菜は食べやすい大きさにカットします。フライパンにカリフラワー、赤えび、パプリカ、マッシュルーム、にんにく、鷹の爪を並べて入れ、オリーブオイルを注ぎ、赤えびの両面に火を通します。仕上げにパセリみじん切りをちらし、バゲットスライスを添え･･･
調理時間:約20分　カロリー:約845kcal　塩分:約2.1g

ニッスイ　レシピ

	小あじの揚げびたし小あじはワタを取って水洗いし、水けをふく。みつばは3cm長さに切る。しょうがはせん切りにする。平らな容器に[[芝麻醤のたれ\|rid=821]]を入れておく。揚げ油を170℃に熱し、小あじを数回に分けてカラッと揚げ、すぐにたれにつける。2にみつば、しょうがも加えてあえ、しばらくおいてなじませる。・小あじ 300g・みつば 1ワ・しょうが 1かけ・芝麻醤のたれ大さじ4・揚げ油調理時間:約20分　カロリー:約200kcal　 NHK　みんなの今日の料理

小あじの揚げびたし

小あじはワタを取って水洗いし、水けをふく。みつばは3cm長さに切る。しょうがはせん切りにする。平らな容器に[[芝麻醤のたれ|rid=821]]を入れておく。揚げ油を170℃に熱し、小あじを数回に分けてカラッと揚げ、すぐにたれにつける。**2**にみつば、しょうがも加えてあえ、しばらくおいてなじませる。
・小あじ 300g・みつば 1ワ・しょうが 1かけ・芝麻醤のたれ大さじ4・揚げ油
調理時間:約20分　カロリー:約200kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	イカのオイスター炒め作り方1. 酒、塩を入れた熱湯にイカを入れ、サッとゆでてザルに上げる。作り方2. 中華鍋にサラダ油、ショウガを加えて弱火で熱しスルメイカ 2ハイ酒大さじ2塩少々ピーマン 2個赤ピーマン 2個ニンジン 1/4本シメジ 1パックショウガ(みじん切り) 1片分サラダ油大さじ1.5酒大さじ1砂糖小さじ1オイスターソース大さじ2しょうゆ大さじ1コショウ少々片栗粉小さじ2〜3水大さじ4 調理時間:約20分　カロリー:約164kcal　 E・レシピ

イカのオイスター炒め

作り方1. 酒、塩を入れた熱湯にイカを入れ、サッとゆでてザルに上げる。作り方2. 中華鍋にサラダ油、ショウガを加えて弱火で熱し
スルメイカ 2ハイ酒大さじ2塩少々ピーマン 2個赤ピーマン 2個ニンジン 1/4本シメジ 1パックショウガ(みじん切り) 1片分サラダ油大さじ1.5酒大さじ1砂糖小さじ1オイスターソース大さじ2しょうゆ大さじ1コショウ少々片栗粉小さじ2〜3水大さじ4
調理時間:約20分　カロリー:約164kcal　

E・レシピ

	麻婆豆腐 2～3分煮て、卵白を少しずつ回し入れトロミをつける。作り方3. ゴマ油を加えてひと混ぜし、器によそってネギを散らす。絹ごし豆腐 200g合いびき肉 100g白ネギ 1/2本ショウガ(みじん切り) 1/2片分ニンニク(みじん切り) 1片分豆板醤小さじ1酒大さじ1しょうゆ大さじ1/2みそ大さじ1顆粒中華スープの素小さじ1/2水 100ml卵白 2個分ゴマ油小さじ1サラダ油適量ネギ(刻み) 大さじ2 調理時間:約15分　 E・レシピ

麻婆豆腐

2～3分煮て、卵白を少しずつ回し入れトロミをつける。作り方3. ゴマ油を加えてひと混ぜし、器によそってネギを散らす。
絹ごし豆腐 200g合いびき肉 100g白ネギ 1/2本ショウガ(みじん切り) 1/2片分ニンニク(みじん切り) 1片分豆板醤小さじ1酒大さじ1しょうゆ大さじ1/2みそ大さじ1顆粒中華スープの素小さじ1/2水 100ml卵白 2個分ゴマ油小さじ1サラダ油適量ネギ(刻み) 大さじ2
調理時間:約15分　

E・レシピ

	砂肝のチンジャオロースー風炒め作り方1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、薄切りにして酒をもみ込む。ピーマン、赤ピーマンは縦半分に切って種とヘタを取り、幅5mmの細切りにする。作り方2. フライパンにサラダ油を熱し、砂肝を中火で炒めて塩コショウを振る。火が通ったらピーマン、赤ピーマンを加え、強火でサッと炒める。作り方3. 合わせたを加え、水分を飛ばすように強火で炒め、汁気がなくなったら火を止めて器に盛る。砂肝 200g酒大さじ1ピーマン 3個赤ピーマン 1個塩コショウ少々オイスターソース小さじ2酒大さじ1砂糖小さじ1しょうゆ小さじ1ショウガ(すりおろし) 少々サラダ油大さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約171kcal　 E・レシピ

砂肝のチンジャオロースー風炒め

作り方1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、薄切りにして酒をもみ込む。ピーマン、赤ピーマンは縦半分に切って種とヘタを取り、幅5mmの細切りにする。作り方2. フライパンにサラダ油を熱し、砂肝を中火で炒めて塩コショウを振る。火が通ったらピーマン、赤ピーマンを加え、強火でサッと炒める。作り方3. 合わせたを加え、水分を飛ばすように強火で炒め、汁気がなくなったら火を止めて器に盛る。
砂肝 200g酒大さじ1ピーマン 3個赤ピーマン 1個塩コショウ少々オイスターソース小さじ2酒大さじ1砂糖小さじ1しょうゆ小さじ1ショウガ(すりおろし) 少々サラダ油大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約171kcal　

E・レシピ

	スナップエンドウと牛肉のオイスター炒め下準備1. スナップエンドウはヘタと筋を取る。分量外の塩を入れた熱湯で1～2分ゆで、ザルに上げて水気をきる。下準備2. 牛肉は食べやすい大きさに切って、塩コショウし、両面に片栗粉をまんべんなく振る。下準備3. 赤パプリカは、ヘタを取り除いて細切りにする。ニンニクは薄切りにする。下準備4. ボウルにの材料を入れて混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかける。調理時間:約15分　 E・レシピ

スナップエンドウと牛肉のオイスター炒め

下準備1. スナップエンドウはヘタと筋を取る。分量外の塩を入れた熱湯で1～2分ゆで、ザルに上げて水気をきる。下準備2. 牛肉は食べやすい大きさに切って、塩コショウし、両面に片栗粉をまんべんなく振る。下準備3. 赤パプリカは、ヘタを取り除いて細切りにする。ニンニクは薄切りにする。下準備4. ボウルにの材料を入れて混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかける。
調理時間:約15分　

E・レシピ

	豆腐とひき肉のピリ辛炒め下準備1. 木綿豆腐はサッと水洗いして水気をきり、食べやすい大きさに切る。下準備2. 白ネギは縦に4～5本切り込みを入れ、粗いみじん切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油を熱し、白ネギ、ショウガ、ニンニク、豆板醤を加えて炒める。香りがたったら豚ひき肉を加え、ポロポロになるまで炒め合わせる。作り方2. 豚ひき肉の色が変わったら、の材料を加えて炒･･･調理時間:約20分　カロリー:約329kcal　 E・レシピ

豆腐とひき肉のピリ辛炒め

下準備1. 木綿豆腐はサッと水洗いして水気をきり、食べやすい大きさに切る。下準備2. 白ネギは縦に4～5本切り込みを入れ、粗いみじん切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油を熱し、白ネギ、ショウガ、ニンニク、豆板醤を加えて炒める。香りがたったら豚ひき肉を加え、ポロポロになるまで炒め合わせる。作り方2. 豚ひき肉の色が変わったら、の材料を加えて炒･･･
調理時間:約20分　カロリー:約329kcal　

E・レシピ

	手羽中とれんこんのウスターソース煮 1.れんこんは縦半分に切ってから食べやすい大きさに縦に割る。直径20cmの耐熱皿に入れて下味を回しかけ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。2.手羽中は塩、こしょう各少々をふる。フライパンにごま油小さじ1を中火で熱し、手羽中を皮目を下にして入れ、約2分焼く。3.上下を返し、煮汁の材料と、1を蒸し汁ごと加える。ふたをして約3分煮て、ふたを取って煮汁をとばすように約2分炒め煮にする。器に盛り、粗びき黒こしょう適量をふる。とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約300g)れんこん…200g下味　・みりん、酒…各大さじ1　・しょうゆ…小さじ2煮汁　・ウスターソース…大さじ3　・砂糖…小さじ2　・水…1/2カップ塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう調理時間:約20分　カロリー:約200kcal　レタスクラブ

手羽中とれんこんのウスターソース煮

1.れんこんは縦半分に切ってから食べやすい大きさに縦に割る。直径20cmの耐熱皿に入れて下味を回しかけ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。2.手羽中は塩、こしょう各少々をふる。フライパンにごま油小さじ1を中火で熱し、手羽中を皮目を下にして入れ、約2分焼く。3.上下を返し、煮汁の材料と、1を蒸し汁ごと加える。ふたをして約3分煮て、ふたを取って煮汁をとばすように約2分炒め煮にする。器に盛り、粗びき黒こしょう適量をふる。
とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約300g)れんこん…200g下味　・みりん、酒…各大さじ1　・しょうゆ…小さじ2煮汁　・ウスターソース…大さじ3　・砂糖…小さじ2　・水…1/2カップ塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
調理時間:約20分　カロリー:約200kcal　

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