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1カンパーニュはオーブントースターでこんがり焼く。2①にバター、ジャムの順にぬる。

調理時間:約5分　カロリー:約281kcal　塩分:約0.7g

5④のふちが固まってきたら取り出して混ぜる。再びレンジ(600W)で約1分加熱したら取り出して混ぜ、この作業をもう1度繰り返す。6最後にひと混ぜし、底の平らなバット等に移して冷ます。

調理時間:約10分　カロリー:約286kcal　塩分:約0.8g

1...フェットチーネを塩水ボイルし、ゆであがったら温かいうちに塩・こしょう、グリーンサラダドレッシング、乾燥バジルを絡める。2...ブロッコリーは小房に分け、ボイルする。グリーンアスパラガス、ヤングコーンはボイルし、一口大に切る。3...(2)に、ひよこ豆を加え、シーザーサラダドレッシングを絡める。4...お皿に(1)(3)とベビーリーフを盛り付ける。
調理時間:約20分　カロリー:約224kcal　

焼きおにぎりをスプーンで崩しながらトマトスープと一緒に食べると......そのハーモニーに心を鷲掴みにされること間違いなしです。今回仕上げにバーナーで
材料 [ 2人前 ]「大きな大きな焼きおにぎり」2個カットトマト缶1/2缶水100ccコンソメ1/2個塩適量オリーブオイル適量にんにく1/2片たまねぎ1/4個ピーマン1個にんじん2cm程度チーズお好みの量
カロリー:約212kcal　塩分:約3g

1.食パンにマヨネーズ、中濃ソース各大さじ1/2を順にぬり、キャベツのせん切り、ピザ用チーズをのせる。アルミホイルにのせ、オーブントースターで4～5分こんがりと焼く。中濃ソース、削りがつお、青のり各適量をトッピングすれば、お好み焼き風テイストに!
食パン…1枚キャベツのせん切り…30gピザ用チーズ…20gマヨネーズ…大さじ1/2削りがつお、青のり…各適量中濃ソース
調理時間:約7分　カロリー:約282kcal　

パン粉がきつね色になり、チーズが溶けたら器に盛り、「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を少々(分量外)を垂らす。パン粉が焦げやすいので注意。焦げそうな時は、上にア
アボカド1個ご飯80gホワイトソース(缶詰)30g蟹のほぐし身(缶詰)15gピザ用チーズ適量パン粉少々ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約207kcal　塩分:約0.9g

きのこは石づきを除き、食べやすい大きさに切ってほぐす。鍋に入れて【A】を加え、中火にかけ、フツフツとしてきたら弱火にして3分間ほど煮る。人肌に冷ましてざるに上げ、きのこと煮汁を分ける。**1**の米を土鍋に入れ、**2**でとり分けた煮汁を加える。ふたをして強めの中火にかけ、沸騰したら弱火にして約10分間、いちばん弱い火加減に落としてさらに5分間炊く。火を止めて**2**のきのこを加え、ふたをして5分間ほど蒸らす。サックリと混ぜて器に盛り、柚子の皮をすりおろしてふる。
・米 360ml・きのこ 150g・水 カップ1+1/2・うす口しょうゆ 大さじ2・酒 大さじ1・みりん 小さじ1・柚子の皮 少々
調理時間:約40分　カロリー:約280kcal　

下準備 ・耐熱容器にaを入れて混ぜ、ラップをふんわりとかけ、電子レンジで加熱し(600W約2分)、ザルで水気を切り、粗熱を取っておく。 ・バターロールの側面に切り込みを入れておく。 ・オーブンに予熱を入れておく(250℃) 1.バターロールの切り込みに半分に折ったチェダーチーズを入れ、aを1/4量ずつ分け入れる。 2.クッキングシートを敷いた天板にのせ、オーブンに入れて、焼く(250℃約4分)。 3.器に盛り付ける。 POINT ・サンドしたときにパンの食感が悪くならないように、電子レンジで加熱後に出てきた水分はしっかり切りましょう。
[a] しめじ(小房) 50g[a] マッシュルーム(幅5mm) 4個分[a] 玉ねぎ(薄切り) 50g[a] 赤唐辛子(輪切り) 8切れ[a] アンチョビ(フィレ)(幅5mm) 10g[a] オリーブオイル 小さじ2[a] 黒こしょう 少々チェダーチーズ(スライス) 4枚市販のバターロール 4個
調理時間:約30分　カロリー:約231kcal　

お米が半透明になったら、白ワインを注ぎ、強火で水気を飛ばすように手早く炒め、マイタケを加えてさらに炒め合わせる。 作り方3. を100mlずつ2回に分けて加え、水気を飛ばしながら強火で炒める。 作り方4. 残りの
マイタケ 1/2パックベーコン 2枚お米 0.5合玉ネギ 1/4個バター 10g白ワイン 60ml水 450ml固形スープの素 1個塩コショウ 少々粉チーズ 大さじ2バジル(又はドライバジル) 適量
調理時間:約30分　カロリー:約292kcal　

1.「ひじきのしょうゆ漬け」は長ければ1cm長さに切る。梅干しは種を取り除き、なめらかになるまで包丁でたたく。2.ご飯に、1を加えて混ぜ合わせ、器に盛り、ごまをふる。
「ひじきのしょうゆ漬け」(汁をきったもの)…25g梅干し…2個温かいご飯…茶碗2杯分白いりごま…小さじ2
カロリー:約241kcal　

1 山いもは皮をむいてすりおろし、「割烹白だし」を加える。 2 鍋に【A】を合わせて温める。 3 器に麦ご飯をよそい、①の山いも、わさび、のりをのせ、アツアツの②のだしをかける。
材料(2人前) 麦ご飯 茶碗2杯分 山いも 150g 割烹白だし 大さじ1 【A】水 カップ1 【A】割烹白だし 大さじ2 わさび 少々 刻みのり 少々
調理時間:約5分　カロリー:約295kcal　

フジッリは塩を加えた熱湯で柔らかくゆでる。ソースはミキサーで撹拌しておく。STEP1とSTEP2を絡める。
フジッリ60g熱湯、塩適量パセリソースパセリ30gEVオリーブオイル大さじ1豆乳大さじ2ヤマサ 絹しょうゆ小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約285kcal　塩分:約0.7g

大きいスライスチーズ 1枚6枚切り食パン2枚コンビーフ30gバター10g卵2個塩・こしょう少々マヨネーズ大さじ1輪切りトマト1枚Aキャベツ100gA酢大さじ1Aはちみつ小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約256kcal　塩分:約1g

[1]　鍋に水を沸騰させ、うどんをゆでる。[2]　の材料を合わせる。[3]　温かいうどんに[2]を添える。(お好みで薬味を用意する)※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算。
うどん　(冷凍) 2玉、、、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き 大さじ5、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ5、水 大さじ5、、、小ねぎ　(小口切り) 適宜、おろししょうが 適宜
カロリー:約270kcal　塩分:約2.2g

[1]　なすは薄く半月切りにし、水でアク抜きをした後、塩でもんでしんなりさせる。 [2]　長ねぎ、みょうが、しょうが、青じそはせん切りにし、サッと水にさらす。 [3]　ゆでたうどんは水をきって丼に入れ、[1]、[2]、じゃこをあえてのせる。 [4]　大根おろしをたっぷりのせ、「かおりの蔵　丸搾りゆず」をかける。
うどん　(冷凍) 2玉、大根おろし 3/4カップ、長ねぎ 1/2本、なす 1/2本、みょうが 1/2個、しょうが 1/2個、ちりめんじゃこ 大さじ1、青じそ 2枚、ミツカン　かおりの蔵　丸搾りゆず 適量、塩 適量
カロリー:約283kcal　塩分:約5.7g

中火にかけ、煮立ったら中華麺をほぐして加え、袋の表示時間を目安に煮る。器に盛り、缶汁をきったコーン、バターをのせ、黒こしょうをふる。
・石狩鍋の残り カップ3・中華麺 1玉・コーン カップ1/2・バター 大さじ1弱・黒こしょう 少々
調理時間:約5分　カロリー:約270kcal　

作り方 ・A、Bはそれぞれバットに混ぜ合わせる。・フライパンに1cm高さまで「AJINOMOTO オリーブオイル」を入れて熱し、低めの温度でスパゲッティがきつね色になるまで揚げる。・熱いうちに①にそれぞれまぶす。
材料(4人分) ・スパゲッティ(半分に折る)200g・「AJINOMOTO オリーブオイル」適量●A(チキンカレー)・「味の素KK 丸鶏がらスープ」小さじ2・カレー粉 小さじ1・「瀬戸のほんじお」小さじ1/3●B(ガーリックチキン)・「味の素KK 丸鶏がらスープ」小さじ2・ガーリックパウダー 適量・「瀬戸のほんじお」小さじ1/3・黒こしょう 適量
調理時間:約10分　カロリー:約209kcal　塩分:約1.9g

ワンポイントアドバイス*家にある食材をトマトケチャップで炒めるだけで、ご飯のすすむおかずが作れます。*ウスターソースを加えることで、味に深みがでます。
材料(2人分)鶏むね肉1枚塩少々こしょう少々玉ねぎ1/2個ピーマン1個カゴメトマトケチャップ大さじ4カゴメ醸熟ソースウスター小さじ1サラダ油大さじ 1/2(またはバターでも可)粉チーズ適量タバスコお好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約248kcal　塩分:約1.9g

材料(2人分)鶏むね肉250gピーマン30g溶けるスライスチーズ2枚【A】カゴメトマトケチャップ大さじ2おろしにんにく(チューブ入り)小さじ1/2オリーブ油小さじ1バジル(粉)適量塩適量こしょう適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約264kcal　塩分:約1.8g

強力粉・薄力粉とベーキングパウダーを合わせてふるい、砂糖、塩を加えて混ぜ、水を加えてこねる。サラダ油も加えてさらにこね、一つにまとめる。ボウルに入れ、ラップをかけて約30分間休ませる。**1**を8等分して丸め、上になるほうに水少々をつけて白ごま適宜をまぶす。熱した鍋またはフライパンに**2**を寄せるように並べ、少し平らになるように押さえる。ふたをして弱火で焼き、焼き色がついたら返して両面を中に火が通るまで焼く。
・強力粉 100g・薄力粉 100g・ベーキングパウダー 大さじ1・砂糖 大さじ1・塩 少々・水 カップ3/4・サラダ油 大さじ1・白ごま 適宜
調理時間:約60分　カロリー:約260kcal