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ボウルで「ひじきと鶏のそぼろふりかけ」とマヨネーズをしっかり混ぜ合わせます。ボウルに合わせる「ひじきと鶏のそぼろふりかけ」は冷蔵庫から出したて冷たいものでOKです。パンをトーストする間にしっかり温まります。食パンにSTEP1を薄くぬり広げます。トースターで食パンに香ばしい焼き色がつくくらいまでこんがりとトーストします。
ひじきと鶏のそぼろふりかけ1/5量(約50g)食パン2枚マヨネーズ大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約293kcal　塩分:約1.5g

カロリーは1人分です。
材料(2人分)具材パンケーキミックス1袋(125g)卵(Mサイズ)1個スモークサーモン80gレモン(スライス)適量レタス適量調味料牛乳160ml(a)サワークリーム大さじ3ディル(または細ねぎ)・(刻む)少々サラダ油少々
調理時間:約20分　カロリー:約231kcal　塩分:約1.3g

1 うどんを表示時間通りにゆで、水で洗い、冷やしておく。2 大根おろしに「プラス糀 生塩糀」または「プラス糀 生しょうゆ糀」を加え混ぜ合わせる。3 お皿にすべてを盛り付ける。4 すだちを絞ってよく混ぜていただく。
大根おろし 100gうどん 1人分刻みのり 適量かつお節 適量すだち 1/2個<a href="/product/detail/koji_007">プラス糀 生塩糀</a><br>または<br><a href="/product/detail/koji_008">プラス糀 生しょうゆ糀</a> 大さじ1.5〜2
調理時間:約10分　カロリー:約271kcal　塩分:約2.4g

[[オイルさんま|rid=1800]]は骨を除いて粗めにほぐす。たまねぎは繊維に直角に薄切りにする。ボウルなどに合わせて入れ、マヨネーズ大さじ2を加えて混ぜ合わせる。バゲットは2cm厚さに切り、**1**をのせて黒こしょう少々をふり、オーブントースターで表面が少しきつね色になるまで焼く。
・オイルさんま 1匹分・たまねぎ 1/4コ・バゲットなど 適宜・マヨネーズ 大さじ2・黒こしょう 少々
調理時間:約10分　カロリー:約210kcal　

米は洗って水けをきり、浸水せずに炊飯器の内釜に入れる。1合の目盛りまで水を注ぎ、酒、塩2つまみをふる。昆布を加えて普通に炊く。枝豆は塩適量をしっかりとまぶしてすり込む。熱湯で3分間ゆでてざるに上げ粗熱を取り、さやから取り出す。**1**が炊き上がったら昆布を除いてサッと混ぜる。**2**を加えてサックリと混ぜ、器に盛る。
・米 180ml・枝豆 100g・昆布 1枚・酒 大さじ1・塩
調理時間:約10分　カロリー:約290kcal　塩分:約1g

1マシュマロは半分に切る。2食パンにジャムをぬり、①をのせて、オーブントースターで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約230kcal　塩分:約0.8g

1 (a)を混ぜ合わせて食パンにぬり、水気を切ったツナを散らす。2 1200Wのトースターで4〜6分香ばしい焼き色がつくまで焼く。3 お好みでを刻みパセリをふる。みその量はお好みで調整しましょう。
ツナ 大さじ2(20g)食パン(6枚切り) 1枚(60g)刻みパセリ 適量(a) 液みそ 料亭の味 小さじ1/2(3g)マヨネーズ 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約244kcal　塩分:約1.4g

3. 《d》を加え、水分がほぼなくなったらフタをして炊き(弱火 10分)、【1】をのせ蒸らす(10分～)。 4. フタを取り、強火で再度加熱し(強火 1分～)、余分な水気を飛ばす。
[a] ホタテ貝柱(生) 4個[a] 海老(殻付) 4尾(1尾20g)[a] ロールいか 100g[a] 日の出国産米純米料理酒 大さじ2[b] 水 200cc[b] 日の出国産米純米料理酒 大さじ1[b] 鶏がらスープの素 小さじ1[b] 塩 小さじ1/8[b] 片栗粉 小さじ2[c] 卵(溶いたもの) 1個分[c] 日の出新味料 小さじ1グリーンアスパラガス 4本ごま油　 小さじ1白ねぎ(みじん切り) 40gごま油 小さじ2米 200cc[d] 日の出国産米純米料理酒 大さじ1[d] 鶏がらスープの素 小さじ1/2[d] 水 400cc
調理時間:約30分　カロリー:約267kcal　

炊き上がったら、昆布とそら豆を取り除き、全体をサックリと混ぜる。そら豆を戻し入れ、くずさないようにもう一度サックリと混ぜる。
・米 360ml・そら豆 25～30粒・桜えび 8g・昆布 1枚・酒 大さじ1・しょうゆ 小さじ1・塩 小さじ1/2・塩 少々
調理時間:約50分　カロリー:約290kcal　

米 2合水 適量ゆでたけのこ 1個(200g)油揚げ 1/2枚(20g)Aうす口しょうゆ 大さじ1A「ほんだし」 小さじ山盛り2(8g)A「瀬戸のほんじお」 少々みつば・好みで 適量
カロリー:約298kcal　

1コーンとトマトケチャップ、マヨネーズを混ぜ合わせ、食パンの上にのせて焼く。
材料(1人分)食パン(6枚切り)1枚ホールコーン(缶詰)1/3缶(約40g)カゴメトマトケチャップ大さじ1マヨネーズ大さじ1パセリ少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約10分　カロリー:約282kcal　塩分:約1.7g

タマネギ、トマト、なす、ズッキーニ、赤パプリカは5～7mmの輪切りにする。ヤングコーンは斜めに2分割し、アスパラガスは3～4cm幅に切る(茎の皮が硬い場合はピーラーで削ぐ)。STEP1の底にタマネギを並べてオリーブオイルのうちの大さじ1をふりかけ、塩・こしょうをしっかりとする。さらにその上になす、ズッキーニ、トマトを重ねるように並べ、再び塩・こしょうをする。さらに赤パプリカ、ヤングコーン、アスパラガスを散らすようにのせ、塩・こしょうをしたら、残りのオリーブオイル、Aを全
玉ねぎ1個トマト1個なす1本ズッキーニ1本赤パプリカ1/2個ヤングコーン5本アスパラガス5本オリーブオイル大さじ3ほどA酒大さじ2ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1と1/2みりん大さじ1塩・こしょう適量ケチャップ、マヨネーズ、粉チーズ適量バケット1本バター30gにんにく(おろしたもの)少々塩(バケット用)少々パセリ(乾燥したもの)適量
調理時間:約50分　カロリー:約297kcal　塩分:約1.6g

作り方5. ボウルにの材料を混ぜ合わせ、素麺、(4)を加えて混ぜ合わせ、器に盛り、白菜キムチ、をのせる。
素麺 2〜3束ハム 2枚ニラ 1/2束ゴマ油 小さじ1白菜キムチ 70gコチュジャン 大さじ1.5酢 大さじ1.5しょうゆ 大さじ1.5ゴマ油 小さじ1白ゴマ 小さじ2卵 1個酒 小さじ1/2砂糖 小さじ1/2塩 少々サラダ油 小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約245kcal　

そば　(ゆで) 1玉、ピーナッツバター 大さじ3、〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆｽﾄﾚｰﾄ 2カップ分、、ラー油 適量
カロリー:約203kcal　塩分:約1.9g

沸いてきたら鍋底を菜箸でこすって米をはがす。ふたをして弱めの中火にし、フツフツと沸いた状態を保ちながら9分間炊き、火を止める。椀(わん)に盛り、梅かつおをのせる。
・米 180ml・梅干し 1コ・削り節 3g・砂糖 小さじ1/4
調理時間:約20分　カロリー:約280kcal　塩分:約0.5g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約244kcal　塩分:約3.2g

[1]　うどんをゆでて水にさらし、ざるにあげて水けをきる。[2]　を混ぜ合わせておく。[3]　器に[1]のうどんを盛り、大根おろし、天かす、青じそ、4等分にしたすだちをのせて、[2]のをかける。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
うどん 4玉、大根おろし 1カップ、青じそ 4枚、すだち 2個、天かす 適量、、ミツカン　やさしいお酢 1カップ、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1カップ、水 1カップ
カロリー:約293kcal　塩分:約3.1g

米は洗って水けをきり、炊飯器の内釜に入れる。いったん目盛りどおりに水を加え、そこから大さじ2を除いて15分間ほどおく。**1**に[[梅塩麹|rid=44619]]を加えてサッと混ぜ、すぐに炊く(梅塩麹を加えて30分間以上おくと、炊き上がりがパサパサになるので注意)。サックリと混ぜて器に盛り、しらす干しと青じそをのせる。
・米 360ml・梅塩麹 大さじ2・しらす干し 大さじ4・青じそ 4枚分
調理時間:約10分　カロリー:約280kcal　塩分:約0.8g

1. マルゲリータピザを裏面通りに調理する。 2. 卵で炒り卵をつくり、アスパラガスは軽く茹で下部を4枚スライスしておく、ハム、にんじんは星形に型抜きしておく。 3. 1に2の炒り卵で天の川を作り、アスパラガスを笹型に飾る、星形のにんじん、ハム、半分に切ったミニトマトを飾り完成。
彩りキッチン® ロースハム 2枚 石窯工房® マルゲリータ 1枚 ミニトマト 2個 アスパラガス 1本 卵 2個 にんじん 適量
調理時間:約10分　カロリー:約226kcal　塩分:約1.2g

1ボウルにAを入れ、混ぜ合わせる。2食パンに1をのせて黒こしょうをふる。

調理時間:約5分　カロリー:約282kcal　塩分:約1.2g