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「200～300kcal > 和食」　の検索結果： 4569 件中 （821 - 840）
ざくろ黒酢とうめ黒酢のカラフル白玉
[5]　器に盛り、を混ぜ合わせて上からかける。
、白玉粉 30g、ミツカン　ざくろ黒酢 大さじ1、水 小さじ2と1/2、、、白玉粉 30g、ミツカン　うめ黒酢 大さじ1、水 小さじ2と1/2、、、きな粉 大さじ2、砂糖 大さじ1、塩 少々
カロリー:約208kcal　
ミツカン　メニュー・レシピ
きのこと豚肉の当座煮
えのきだけは根元を切り落とし、ほぐす。豚肉は食べやすい大きさに切る。かたくり粉適量を茶こしに入れて肉にふり、薄くまぶす。【A】を鍋に入れて中火にかける。煮立ったら**1**のきのこを加え、サッと煮る。再び煮立ったら、きのこを少し脇に寄せ、あいたところに**2**の肉を加える。全体を混ぜ、肉に火が通るまで煮る。
・生しいたけ・エリンギ・えのきだけ 300g・豚肩ロース肉 120g・しょうが 1かけ分・実ざんしょうのつくだ煮 小さじ2・赤とうがらし 1本分・だし カップ1/2・しょうゆ 大さじ2～2+1/2・酒 大さじ2～2+1/2・砂糖 小さじ2・みりん 小さじ2・かたくり粉 適量
調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　
NHK　みんなの今日の料理
じゅんさい鍋
火が通ったら、(1)のじゅんさい、(2)の水菜を加えてサッと煮る。
じゅんさい 100g鶏もも肉 125g水菜 1束ごぼう 70gにんじん 50gまいたけ 50gA水 500mlAしょうゆ 大さじ2Aみりん 大さじ1A酒 大さじ1A「ほんだし」 小さじ1
カロリー:約219kcal　
味の素　レシピ大百科
ふわふわ卵の春野菜あんかけ
裏に返し色づくまで焼く。あんをつくる。なべに【B】の材料を煮立て、
・卵 5コ・ゆでたけのこ 120g・みつば 1ワ・わかめ 80g・だし 360ml・薄口しょうゆ 小さじ2～2+1/2・グリンピース 100g・だし カップ1+1/2・しょうゆ 大さじ3・みりん 大さじ3・しょうが汁 少々・水溶きかたくり粉 適宜・塩 ・砂糖 ・しょうゆ ・みりん ・サラダ油
調理時間:約20分　カロリー:約210kcal　
NHK　みんなの今日の料理
ほっこりシャウ雑煮
1. にんじんは1cm幅に切り、型で抜いて、ねじり梅を作る。かまぼこは1cm幅に切る。ほうれん草は軽く湯がき、5cmに切っておく。 2. 切りもちはトースターで焼き目がつくまで焼く。 3. 鍋に【A】を入れて火にかけ、にんじんを入れ、にんじんに火が通ったら、シャウエッセンを入れ、3分火を入れる。 4. 2を器に入れて、かまぼこ、ほうれん草を入れて、3の具材と出汁を注ぎ入れ、柚子を飾れば出来上がりです。
調理時間:約25分　カロリー:約201kcal　塩分:約1.2g
日本ハム　レシピ
鮭とねぎの焼きびたし
火を止め、そのまま約10分おく。
生鮭…2切れ(約200g)長ねぎ…1本(約130g)れんこん…80gだし汁…1/4カップポン酢じょうゆ…大さじ1サラダ油…大さじ1/2みりん、しょうゆ…各小さじ1塩…小さじ1/2小麦粉
調理時間:約15分　カロリー:約223kcal　
レタスクラブ
厚揚げとにんじんの甘みそあえ
1.にんじんは5mm四方、3cm長さの棒状に切る。厚揚げはペーパータオルで表面を軽く押さえ、厚みを半分に切って縦1cm幅に切る。2.耐熱ボウルに入れ、みりん大さじ1 1/2を回しかける。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約3分加熱する。甘みそだれを回しかけ、よくあえる。
厚揚げ…1枚(約200g)にんじん…2/3本みりん…大さじ1 1/2甘みそだれ　・白すりごま、みそ、酢…各大さじ1　・砂糖…小さじ1
カロリー:約225kcal　
レタスクラブ
冷やしトマトみょうが茶漬け
冷やご飯 100gトマト 1/2個(100g)「丸鶏がらスープ」 小さじ1しょうがのみじん切り 1かけ分冷水 1/2カップ小ねぎの小口切り 適量みょうが 1個「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 適量
カロリー:約270kcal　
味の素　レシピ大百科
ぶっかけマヨじゃこトースト
(1)食パンに「ピュアセレクトマヨネーズ」を等分に塗り、ちりめんじゃこを等分にのせる。(2)オーブントースターでこんがりと焼き、刻んだのりを散らす。*「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。
食パン6枚切り 2枚「ピュアセレクト マヨネーズ」 20gちりめんじゃこ 10g味つけのり 適量
カロリー:約228kcal　
味の素　レシピ大百科
煮干しとさつまいもの煮物
さつまいもはよく洗って皮付きのまま一口大の乱切りにする。水にさらし、ざるに上げて水けをきる。厚揚げは3cm角に切る。青ねぎは3cm長さに切る。鍋に煮干しを入れて中火で1分間ほどいる。香りがたったら、水カップ1、さつまいもを加える。沸いたらアクを取り、ふたをして5分間ほど煮る。さつまいもに竹串がスッと通ったら、厚揚げ、【A】を加えて1分間煮る。青ねぎとレモン汁を加えて火を止める。器に盛り、あればレモンの皮をあしらう。
・煮干し 10g・さつまいも 1本・厚揚げ 1～2枚・青ねぎ 1本・酒 大さじ1・うす口しょうゆ 大さじ1・レモン汁 小さじ1・レモンの皮 適宜
調理時間:約10分　カロリー:約230kcal　塩分:約1.7g
NHK　みんなの今日の料理
手羽先のピリ辛揚げ(副菜)
鶏手羽先 4〜5本酒 小さじ1.5しょうゆ 小さじ1.5豆板醤 小さじ1/2〜1片栗粉 大さじ2揚げ油 適量サラダ菜 2〜4枚レモン 1/4個
調理時間:約20分　カロリー:約242kcal　
E・レシピ
チデークニー(島ニンジン)イリチー
にんじん・島ニンジン 600g豚三枚肉 150gにら 5本A水 150mlA「ほんだし」 小さじ山盛り1Bしょうゆ 小さじ1Bみりん 小さじ1B「瀬戸のほんじお」 少々「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ2
カロリー:約207kcal　
味の素　レシピ大百科
ひりょうずの炊き合わせ(副菜)
作り方3. 器に盛り、削ぎユズ皮をのせる。
がんもどき(ひりょうず) 4個カブ 2〜3個春菊(菊菜) 1束ユズ皮(削ぎ) 4枚だし汁 400ml酒 大さじ3みりん 大さじ2砂糖 大さじ1しょうゆ 大さじ3
調理時間:約25分　カロリー:約296kcal　
E・レシピ
活ちくわと小松菜の納豆オムレツ
お好みでだいこんおろしや刻んだ青しそと一緒に召しあがってください。 ＼ POINT / 「活ちくわ」と納豆のうま味を活かし、ふっくら焼き上げた和風オムレ
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」2本小松菜100gしょうゆ小さじ1/2納豆(小粒)1パック(50g)たまご3個牛乳(または水)大さじ2塩・こしょう少々長ねぎ(みじん切り)1/3本分(20g)サラダ油大さじ1だいこんおろし・青しそお好みで
調理時間:約10分　カロリー:約272kcal　塩分:約1.5g
ニッスイ　レシピ
キャベツとお揚げのさっと煮
キャベツ 200g、油揚げ 2枚、さやえんどう お好みで、にんじん お好みで、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ4、水 1カップ
カロリー:約205kcal　塩分:約1.9g
ミツカン　メニュー・レシピ
のりご飯
のりは弁当箱の幅に合わせて切る。ご飯の半量を弁当箱に薄く敷き詰める。のりの半量をのせ、すぐに菜箸で刺して穴を開ける。しょうゆ小さじ1/4ほどを全体にたらす。もう一度、残りのご飯を薄く広げる。残りののりをのせて穴を開け、しょうゆ小さじ1/4ほどを全体にたらす。冷めるまでおき、ほかのおかずをのせる。
・ご飯 180～200g・焼きのり 1/4～1/2枚・しょうゆ
調理時間:約5分　カロリー:約290kcal　塩分:約0.4g
NHK　みんなの今日の料理
かんぱちのカレー竜田揚げ
フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、かんぱち、なす、赤パプリカを入れて片面3分位ずつ揚げ焼きにする。 水菜と(2)を器に盛り付け、なすと赤パプリカに塩(分量外)を軽く振る。
材料 [ 2人分 ] かんぱち2切れ なす1本(100g) 赤パプリカ1/4個(40g) 水菜1束 片栗粉大さじ1/2 オリーブオイル大さじ2Aカレー粉小さじ1/2にんにく(すりおろし)小さじ1/2酒小さじ1みりん小さじ1しょうゆ小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約285kcal　塩分:約0.7g
ニッスイ　レシピ
えのき入り豚つくね
豚ひき肉…200gえのきたけ…大1/2袋(約100g)小麦粉…大さじ1しょうゆ…小さじ1みそ、ごま油…各小さじ2
カロリー:約288kcal　
レタスクラブ
とりだんごとレタスのしょうが煮
1.レタスは細切りにする。ボウルにとりひき肉、片栗粉、水各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、ごま油小さじ1を入れてスプーンでよく混ぜる。2.直径約24cmのフライパンに水2カップ、しょうがのせん切り、塩小さじ1/2を入れて強火にかける。煮立ったら弱火にし、1の肉だねを10等分になるようにスプーンですくい取りながら加え、約7分煮る。
カロリー:約220kcal　
レタスクラブ
サーモンのめんつゆごま油漬け
1.サーモンは薄切りにする。2.めんつゆ、ごま油を混ぜたら密閉袋に入れ、1を加える。3.冷蔵庫に入れて吊るす。
サーモン…150g めんつゆ(3倍濃縮) …100ml ごま油…大さじ1
調理時間:約33分　カロリー:約223kcal　
レタスクラブ
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