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「200～300kcal > 洋食」 の検索結果： 3107 件中 （681 - 700）
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フライパンの中央に**1**の耐熱容器を置き、周りにブロッコリーを並べて塩少々をふる。水カップ3/4を注ぎ、ふたをして強火にかける。沸騰して蒸気が上がってから2分30秒間を目安に蒸しゆでにする。ふたをはずし、水分が残っていたらとばして、ブロッコリーを器に盛る。耐熱容器を取り出し、クリームチーズがなめらかになるまで練り混ぜる。【A】、【B】の2種のディップを添える。
・ブロッコリー 1コ・クリームチーズ 35g・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 少々・湯 大さじ1/2・すりごま 大さじ2・しょうゆ 大さじ1・砂糖 小さじ2・サラダ油 少々・塩 調理時間:約10分 カロリー:約300kcal NHK みんなの今日の料理
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牛乳・「おさかなのソーセージ」・ホールコーンを加え、とろみがつき、温まるまで煮たら、最後に塩・こしょうで味を調え、器に盛り、パセリを振ります。 ＼ POINT / 仕上げにパルメザンチーズをふると、
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本たまねぎ1/2個にんじん1/4本じゃがいも1個(150g)ホールコーン大さじ2バター大さじ1薄力粉大さじ1コンソメ顆粒小さじ2水300ml牛乳200ml塩少々こしょう少々パセリ(みじん切り)少々 調理時間:約20分 カロリー:約286kcal 塩分:約2.1g ニッスイ レシピ
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(1)アスパラはゆでて、食べやすい大きさの斜め切りにする。ツナは油をきる。(2)ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のアスパラ・ツナ、ゆで卵を加え、ゆで卵を粗くくずしながら混ぜ合わせる。
グリーンアスパラガス 4本固ゆで卵 2個ツナ油漬缶 1缶(80g)A「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ3A粒マスタード 大さじ1A牛乳 小さじ2Aトマトケチャップ 小さじ2A砂糖 小さじ1A「瀬戸のほんじお」 適量Aこしょう 適量 カロリー:約271kcal 味の素 レシピ大百科
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春キャベツ 1/2個(400g)、にんにく 2かけ、オリーブオイル 大さじ2、ミツカン カンタン酢 大さじ6、こしょう 10ふり
カロリー:約224kcal 塩分:約2.1g ミツカン メニュー・レシピ
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さつまいもは皮ごとラップで包み、柔らかくなるまで電子レンジ(600W)に約2分間かける。粗熱が取れたら皮をむき、1cm角に切る。ボウルにバターを入れてゴムべらでクリーム状に練り、グラニュー糖を加えて泡立て器で白っぽくなるまですり混ぜ、塩も加えて混ぜる。溶き卵を少しずつ加えてなめらかになるまで混ぜ、牛乳も加えて混ぜる。【A】を加えてゴムべらで切るように混ぜる。絞り袋(口金はつけない)に入れ、型に絞り出す。
調理時間:約50分 カロリー:約210kcal 塩分:約0.3g NHK みんなの今日の料理
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なすは縦に5mm幅に切り、ズッキーニは7mm厚さの輪切りにする。かぼちゃは5mm厚さのくし形に切り、ラップで包んで電子レンジ(600W)に1分間かける。フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱して**2**を入れる。両面をこんがりと焼いて塩少々をふり、取り出して器に盛る。フライパンをきれいにして**1**を入れ、焼き色がついたら裏返し、弱火で火を通す。食べやすい大きさに切り、**3**の器に盛る。好みで【バジルソース】をさらにつくり、かけてもよい。
・鶏もも肉 200g・バジルペースト 大さじ1/2・オリーブ油 大さじ1・塩 少々・なす 1コ・ズッキーニ 1/2本・かぼちゃ 正味50g・オリーブ油 大さじ1/2・塩 少々 調理時間:約10分 カロリー:約250kcal NHK みんなの今日の料理
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じゃがいもとりんごは、それぞれ皮をむき、小さめの乱切りにする。たまねぎは薄切りにする。鍋にバター大さじ1+1/2を溶かし、たまねぎを中火で炒める。香りが出てきたら、バター大さじ1+1/2を足し、じゃがいも、りんごを加えて、サッと炒める。チキンスープを注ぎ、煮立ったら、アクを取り除きながら弱火で40分間煮込む。【シナモントースト】をつくる。バゲットにバターをぬり、シナモンをふりかけ、オーブントースターでこんがりと焼く。**2**を火から下ろし、ハンディプロセッサーなどでかくはんする。
調理時間:約60分 カロリー:約210kcal NHK みんなの今日の料理
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たまねぎが透き通って全体がつややかになったら、じゃがいもを上に広げてのせる。ふたをして、じゃがいもが柔らかくなるまで弱火で15分間ほど蒸し煮にする。焦げないように途中で1～2度様子を見て、底のほうからそっと上下を返す。ふたを取り、小麦粉50gを少しずつふり入れ、そのつどやさしく、ゆっくりと混ぜながら火を通す。全体がなじんで粉っぽさがなくなったら中火にし、水カップ2を3回に分けて
・じゃがいも 2～3コ・たまねぎ 1コ・生しいたけ 3～4枚・にんじん 1本・牛乳 カップ2・バター 40g・小麦粉 50g・塩 小さじ1+1/2 調理時間:約50分 カロリー:約280kcal NHK みんなの今日の料理
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・ファルファッレ 60g・あさり 250g・たまねぎ 1/4コ・にんじん 30g・じゃがいも 1/2コ・かぶ 1コ・セロリ 1/2本・トマト 1/2コ・そら豆 8粒・塩 ・こしょう ・エクストラバージンオリーブ油
調理時間:約15分 カロリー:約210kcal NHK みんなの今日の料理
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ゆで上がりの1分前に、ズッキーニ、たまねぎを加えてゆで、ざるに上げて水けをきる。なべにトマト、アンチョビ、にんにくを入れてひと煮立ちさせ、トマトの汁けが出てきたら、かたくり粉小さじ1/2を同量の水で溶いて加えてとろみをつける。バジルを加えて塩・こしょう各少々で味を調える。器に**2**を盛り、**3**をかけ、粉チーズをふる。バジル(分量外)をのせる。
・フェットチーネ 80g・ズッキーニ 1/2本・たまねぎ 1/4コ・トマト 1コ・アンチョビ 15g・にんにく 1/2かけ・バジルの葉 適宜・パルメザンチーズ 大さじ1/2・かたくり粉 小さじ1/2・塩 ・こしょう 少々 調理時間:約20分 カロリー:約219kcal NHK みんなの今日の料理
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ツナはざるに入れて缶汁をきる。じゃがいもは皮をむき、2cmの角切りにする。じゃがいもを熱湯で柔らかくなるまでゆで、ざるに上げて湯をよくきり、熱いうちにボウルに入れて[[マロンドレッシング|rid=2760]]を加え、塩、こしょうをふってよくあえて味を調え、冷ます。器にレタスとじゃがいもを盛り、ツナをのせ、パセリを散らす。好みでマヨネーズ適宜を添えてもよい。
・ツナ 1缶・じゃがいも 2コ・マロンドレッシング 大さじ2・レタス 適量・パセリ 適宜・塩 少々・こしょう 少々・マヨネーズ 適宜 調理時間:約10分 カロリー:約230kcal NHK みんなの今日の料理
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1.アスパラガスは根元のかたい部分を切り落として5mm幅の斜め切り、トマトは縦半分に切る。2.フライパンにオリーブ油小さじ1を熱してアスパラガスを炒め、ふたをして約1分蒸し焼きにする。3.ふたを取ってミニトマト、ケチャップだれの材料を加え、木べらでミニトマトをつぶす。「鮭のから揚げ」を加え、煮からめる。
「鮭のから揚げ」…1/3量グリーンアスパラガス…1本ミニトマト…2個ケチャップだれ ・トマトケチャップ…大さじ1 ・しょうゆ…小さじ1/2オリーブ油 カロリー:約240kcal レタスクラブ
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(1)Aを混ぜ合わせて、マリネ液を作る。(2)さわらは塩・こしょうをして、焼き網で両面を焼く。(3)グリーンアスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、焼き網の空いているところにのせて焼き、半分の長さに切る。(4)(1)のマリネ液に(2)のさわら、(3)のグリーンアスパラガスを加えて20分ほど漬ける。
さわら 1切れ「瀬戸のほんじお」 少々こしょう 少々グリーンアスパラガス 2本A玉ねぎ・輪切り 1/6個A「ピュアセレクト サラリア」 大さじ1Aめんつゆ(ストレートタイプ) 小さじ2A酢 小さじ1Aパセリのみじん切り 小さじ1/2 カロリー:約230kcal 味の素 レシピ大百科
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米は炊く30分前に洗い、ざるに上げておく。にんじんは粗みじん切りにする。炊飯器の内釜に米を入れ、3合の目盛りまで水を注ぐ。塩小さじ1+1/2を加えて混ぜ、にんじん、バター大さじ1をのせて、炊く。炊き上がったら、サックリと混ぜる。
・米 540ml・にんじん 1本・塩 ・バター 調理時間:約10分 カロリー:約280kcal 塩分:約1.6g NHK みんなの今日の料理
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1.玉ねぎは縦薄切りにする。2.フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒める。玉ねぎを端に寄せてとりひき肉を入れ、ほぐさずに、焼き色がつくまで約1分焼く。上下を返してさらに約1分焼き、へらで一口大にざっくりくずす。3.酒、水各大さじ1を加え、ふたをして約1分蒸し焼きにする。合わせ調味料を加え、汁けがなくなるまで炒める。
とりひき肉…250g玉ねぎ…1/2個(約100g)サラダ油…小さじ1酒、水…各大さじ1合わせ調味料 ・おろしにんにく…少々 ・トマトケチャップ、中濃ソース…各大さじ1と1/2 ・砂糖…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ1/2 調理時間:約7分 カロリー:約293kcal レタスクラブ
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味をみて足りなければ塩適宜で調え、器に盛る。生ハムを食べやすく裂いてのせる。
・グリンピース 300g・新じゃがいも 1コ分・牛乳 カップ1・生ハム 2枚・バター 20g・塩 調理時間:約25分 カロリー:約220kcal 塩分:約1.1g NHK みんなの今日の料理
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1.じゃがいもは4等分に切る。ブロッコリーは小さめの小房に分け、茎は皮を厚めにむいて1cm角に切る。合わせて耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約8分加熱する。2.熱いうちにクリームチーズを加え、フォークで粗く潰す。粗熱がとれたら、マヨネーズ大さじ2、塩、こしょう各少々を加え、あえる。
クリームチーズ…小3個(約50g)じゃがいも…2個(約300g)ブロッコリー…2/3個マヨネーズ…大さじ2塩、こしょう…各少々 カロリー:約233kcal レタスクラブ
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直径18cmのフライパンにサラダ油を中火で熱し、卵液を一度に流し入れて広げる。卵の泡が膨らんできたら、菜ばしで大きく混ぜる。卵が半熟状になったら、ポテトコロッケ、ピーマンをのせて弱火にし、ふたをして1～2分間蒸し焼きにする。
・ポテトコロッケ 1コ・ピーマン 1/2コ・卵 3コ・塩 少々・こしょう 少々・サラダ油 小さじ2 調理時間:約10分 カロリー:約240kcal NHK みんなの今日の料理
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1.耐熱ボウルにバナナを入れて、フォークでよく潰す。ラップをかけずに電子レンジで約1分加熱する。2.食パンを半分に切り、断面から耳ぎりぎりまで切り目を入れてポケットを作る。1のバナナピュレ4等分して切れ目に詰め、チョコレートを1列分ずつ折って奥に押し入れる。3.バットに卵液の材料を混ぜ合わせ、を並べ入れる。約5分たったら上下を返し、さらに約5分ひたす。フライパンにバターの半量を溶かし、パン2切れを並べて弱火で焼く。
カロリー:約228kcal レタスクラブ
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1.キャベツは一口大、ソーセージは斜め半分に切る。2.鍋にブイヨンを煮立て、1を加えて約5分煮る。カレー粉を加え、塩、こしょうで味をととのえてパセリをふる。
ウインナソーセージ…4本キャベツ…1/4個パセリのみじん切り…適宜ブイヨン(固形スープの素1 1/2個+湯)…2 1/2カップカレー粉…小さじ1・塩、こしょう 調理時間:約10分 カロリー:約233kcal レタスクラブ
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