3～10分のレシピ主食（49ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	鯛のごまだれ茶漬け 1 たいは薄切りにし、【A】につけておく。 2 器にご飯をよそい、①のつけ汁を1人分大さじ1をかけ、もみのりを散らす。①のたいをのせ、あさつき、ごまをふる。 3 熱いだし汁をかけていただく。材料(4人前) ご飯 480g たい・刺身用 200g 【A】めんつゆ大さじ5 【A】切りごま大さじ1 もみのり適量あさつき・小口切り 8本分切りごま少々だし汁カップ3 ※だし汁の作り方調理時間:約5分　カロリー:約342kcal　ヤマキ　おいしいレシピ

1 たいは薄切りにし、【A】につけておく。 2 器にご飯をよそい、①のつけ汁を1人分大さじ1をかけ、もみのりを散らす。①のたいをのせ、あさつき、ごまをふる。 3 熱いだし汁をかけていただく。
材料(4人前) ご飯 480g たい・刺身用 200g 【A】めんつゆ大さじ5 【A】切りごま大さじ1 もみのり適量あさつき・小口切り 8本分切りごま少々だし汁カップ3 ※だし汁の作り方
調理時間:約5分　カロリー:約342kcal　

ヤマキ　おいしいレシピ

	悪魔の目玉焼きご飯うま!!つゆ大さじ1と1/2黒こしょう適量小ねぎ(小口切り)適量ヤマサ鮮度生活特選丸大豆しょうゆ適宜調理時間:約8分　カロリー:約548kcal　塩分:約2.9g ヤマサ　Happy Recipe

	てりやきマヨおにぎり 1ご飯は4等分にしておく。2①にパン工房小さじ2をしぼって具にし、手に軽く塩をつけ、三角ににぎる。まわりに半分に切ったのりを巻き、てっぺんにパン工房小さじ1をのせる。同様に3個作る。調理時間:約5分　カロリー:約461kcal　塩分:約0.8g キューピー　とっておきレシピ

てりやきマヨおにぎり

1ご飯は4等分にしておく。2①にパン工房小さじ2をしぼって具にし、手に軽く塩をつけ、三角ににぎる。まわりに半分に切ったのりを巻き、てっぺんにパン工房小さじ1をのせる。同様に3個作る。

調理時間:約5分　カロリー:約461kcal　塩分:約0.8g

キューピー　とっておきレシピ

	ごま香る納豆キムチ丼&ゴマサバ丼長ねぎは薄切りにして水にさらして水けをしぼる。温かいご飯にサバをのせ、長ねぎを散らしてしょうゆをかける。仕上げに日清かけて香る純正ごま油をかける。 ★納豆キムチ丼納豆　1パック　キムチ　30g　しょうゆ　小さじ1　温かいご飯　150g　日清かけて香る純正ごま油　好みの量★ごまサバ丼サバ水煮缶　1/2缶　長ねぎ　5cm　しょうゆ　小さじ1　温かいご飯　150g　日清かけて香る純正ごま油　好みの量調理時間:約5分　カロリー:約870kcal　塩分:約2.6g 日清オイリオ　わくわくレシピ

ごま香る納豆キムチ丼&ゴマサバ丼

長ねぎは薄切りにして水にさらして水けをしぼる。温かいご飯にサバをのせ、長ねぎを散らしてしょうゆをかける。仕上げに日清かけて香る純正ごま油をかける。
★納豆キムチ丼納豆　1パック　キムチ　30g　しょうゆ　小さじ1　温かいご飯　150g　日清かけて香る純正ごま油　好みの量★ごまサバ丼サバ水煮缶　1/2缶　長ねぎ　5cm　しょうゆ　小さじ1　温かいご飯　150g　日清かけて香る純正ごま油　好みの量
調理時間:約5分　カロリー:約870kcal　塩分:約2.6g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	ミックスビーンズとミニトマトのチーズトースト 1食パンにミックスビーンズ、4等分に切ったミニトマト、ピザ用チーズをのせ、キユーピーハーフで線描きする。2予熱しておいたオーブントースターで焼き、刻んだパセリを散らす。調理時間:約5分　カロリー:約321kcal　塩分:約1.9g キューピー　とっておきレシピ

ミックスビーンズとミニトマトのチーズトースト

1食パンにミックスビーンズ、4等分に切ったミニトマト、ピザ用チーズをのせ、キユーピーハーフで線描きする。2予熱しておいたオーブントースターで焼き、刻んだパセリを散らす。

調理時間:約5分　カロリー:約321kcal　塩分:約1.9g

キューピー　とっておきレシピ

	ベビーリーフとアボカド・サーモンのオープンサンドすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約262kcal　塩分:約2.4g カゴメのレシピ

ベビーリーフとアボカド・サーモンのオープンサンド

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約262kcal　塩分:約2.4g

カゴメのレシピ

	チキンナゲットと半熟たまごのベジコンボ 1チキンナゲットは表示通り温める。2ボウルにご飯と10種ミックスを入れ、混ぜる。3器に半量の①、②、10品目のサラダ　水菜や大根とポテトサラダを盛りつけ、温泉卵をのせ、ドレッシングをかける。同様にもう一皿作る。調理時間:約5分　カロリー:約638kcal　塩分:約2.9g キューピー　とっておきレシピ

チキンナゲットと半熟たまごのベジコンボ

1チキンナゲットは表示通り温める。2ボウルにご飯と10種ミックスを入れ、混ぜる。3器に半量の①、②、10品目のサラダ　水菜や大根とポテトサラダを盛りつけ、温泉卵をのせ、ドレッシングをかける。同様にもう一皿作る。

調理時間:約5分　カロリー:約638kcal　塩分:約2.9g

キューピー　とっておきレシピ

	アジアンぶっかけうどん器にめんを盛り付け、1と2のスープをかけ、香草とレモンを添えてできあがり! 麺上手　稲庭風細うどん　2食入 ... 1食 / 鶏もも肉 ... 60g / もやし ... 30g / 玉ねぎ ... 1/8g (約30g) / ナンプラー ... 大さじ1 / 赤唐辛子の輪切り ... 少々(3～5切れ) / 鶏ガラスープ(顆粒スープの素使用でも可) ... 1カップ / レモンのくし形切り ... 1/8個 / 香草(シャンツアイ)のざく切り ... 調理時間:約5分　マルちゃんオリジナルレシピ

アジアンぶっかけうどん

器にめんを盛り付け、1と2のスープをかけ、香草とレモンを添えてできあがり!
麺上手　稲庭風細うどん　2食入 ... 1食 / 鶏もも肉 ... 60g / もやし ... 30g / 玉ねぎ ... 1/8g (約30g) / ナンプラー ... 大さじ1 / 赤唐辛子の輪切り ... 少々(3～5切れ) / 鶏ガラスープ(顆粒スープの素使用でも可) ... 1カップ / レモンのくし形切り ... 1/8個 / 香草(シャンツアイ)のざく切り ...
調理時間:約5分　

マルちゃんオリジナルレシピ

	しめ鯖チーズサンドイッチ 1食パンにバターをぬり、青しそ・スライスチーズ・薄く切ったしめ鯖をのせて食パンではさむ。26等分の大きさに切って出来上がり。大きいスライスチーズ2枚青しそ4枚食パン4枚しめ鯖1/4身バター適量調理時間:約5分　カロリー:約397kcal　塩分:約1.1g 六甲バター　レシピ

しめ鯖チーズサンドイッチ

1食パンにバターをぬり、青しそ・スライスチーズ・薄く切ったしめ鯖をのせて食パンではさむ。26等分の大きさに切って出来上がり。
大きいスライスチーズ2枚青しそ4枚食パン4枚しめ鯖1/4身バター適量
調理時間:約5分　カロリー:約397kcal　塩分:約1.1g

六甲バター　レシピ

	餃子サンラータンうどん 1.冷凍うどんは袋の表示どおりにレンチンする。2.その間に鍋にAを入れて強火で煮立て、餃子を凍ったまま加えて中火で2～3分煮る。3.弱火にしてBを回し入れ、とろみをつける。強めの中火にして溶き卵を回し入れ、3秒おいてから、箸でふんわりと混ぜる。4.器に1を盛って3をかけ、好みでラー油や刻んだ万能ねぎをふっても。冷凍餃子…4個溶き卵…1個分冷凍うどん…1玉A　・酒、酢…各大さじ1　・とりガラスープの素…小さじ2　・しょうゆ…小さじ1　・水…1と1/2カップB〈混ぜる〉　・片栗粉、水…各小さじ2 調理時間:約5分　カロリー:約496kcal　レタスクラブ

餃子サンラータンうどん

1.冷凍うどんは袋の表示どおりにレンチンする。2.その間に鍋にAを入れて強火で煮立て、餃子を凍ったまま加えて中火で2～3分煮る。3.弱火にしてBを回し入れ、とろみをつける。強めの中火にして溶き卵を回し入れ、3秒おいてから、箸でふんわりと混ぜる。4.器に1を盛って3をかけ、好みでラー油や刻んだ万能ねぎをふっても。
冷凍餃子…4個溶き卵…1個分冷凍うどん…1玉A　・酒、酢…各大さじ1　・とりガラスープの素…小さじ2　・しょうゆ…小さじ1　・水…1と1/2カップB〈混ぜる〉　・片栗粉、水…各小さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約496kcal　

レタスクラブ

	鮭ずし 1.みょうがは薄い小口切りにする。三つ葉は粗く刻む。2.ボウルにご飯を入れ、すし酢、ごまを加えて、しゃもじで切るように混ぜる。全体がなじんだら、鮭フレーク、みょうがを加えてざっと混ぜる。器に盛り、三つ葉をのせる。鮭フレーク…大さじ3〜4みょうが…3個三つ葉…3本温かいご飯(かために炊いたもの)…どんぶり2杯分(約400g)白いりごま…大さじ1すし酢(市販品)…大さじ2 調理時間:約5分　カロリー:約281kcal　レタスクラブ

鮭ずし

1.みょうがは薄い小口切りにする。三つ葉は粗く刻む。2.ボウルにご飯を入れ、すし酢、ごまを加えて、しゃもじで切るように混ぜる。全体がなじんだら、鮭フレーク、みょうがを加えてざっと混ぜる。器に盛り、三つ葉をのせる。
鮭フレーク…大さじ3〜4みょうが…3個三つ葉…3本温かいご飯(かために炊いたもの)…どんぶり2杯分(約400g)白いりごま…大さじ1すし酢(市販品)…大さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約281kcal　

レタスクラブ

	たらこバターうどんめんをレンジで加熱する。(500W2分20秒)お皿にめんを盛り付けて、その他の具材をのせてできあがり! 麺上手讃岐風うどん　2食入 ... 1食 / たらこ ... 1/2腹 / しらす ... 大さじ2 / バター ... 10g / のり ... 適量 / 万能ねぎ ... 適量調理時間:約5分　カロリー:約282kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

たらこバターうどん

めんをレンジで加熱する。(500W2分20秒)お皿にめんを盛り付けて、その他の具材をのせてできあがり!
麺上手讃岐風うどん　2食入 ... 1食 / たらこ ... 1/2腹 / しらす ... 大さじ2 / バター ... 10g / のり ... 適量 / 万能ねぎ ... 適量
調理時間:約5分　カロリー:約282kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	てりやきマヨパン 1食パンにパン工房をぬる。2器に冷水にさらして水気をきったリーフレタスを敷き、①を盛りつける。調理時間:約5分　カロリー:約281kcal　塩分:約1.4g キューピー　とっておきレシピ

	らっきょう炊き込みご飯水けをきったらっきょうの塩水漬けをのせ、炊く。炊き上がったら昆布を取り出してザックリ混ぜ、茶碗(わん)に盛り、もみのりを散らす。・らっきょうの塩水漬け 10コ・米 360ml・酒大さじ1・しょうゆ大さじ1/2・昆布 1枚・もみのり適量調理時間:約5分　カロリー:約600kcal　塩分:約2.7g NHK　みんなの今日の料理

らっきょう炊き込みご飯

水けをきったらっきょうの塩水漬けをのせ、炊く。炊き上がったら昆布を取り出してザックリ混ぜ、茶碗(わん)に盛り、もみのりを散らす。
・らっきょうの塩水漬け 10コ・米 360ml・酒大さじ1・しょうゆ大さじ1/2・昆布 1枚・もみのり適量
調理時間:約5分　カロリー:約600kcal　塩分:約2.7g

NHK　みんなの今日の料理

	オートミールかに玉雑炊 ❷耐熱容器にAを入れて混ぜ、ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で3分加熱する。❸②に溶き卵を全体に広がるようにのせ、再びふんわりラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。❹卵をほぐし、日清有機えごま油をかける。～A～オートミール 30gカニカマ 30gえのきだけ 5g乾燥わかめ小さじ1/2水 200ml白だし大さじ1卵 1個日清有機えごま油小さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約264kcal　塩分:約2.5g 日清オイリオ　わくわくレシピ

オートミールかに玉雑炊

❷耐熱容器にAを入れて混ぜ、ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で3分加熱する。❸②に溶き卵を全体に広がるようにのせ、再びふんわりラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。❹卵をほぐし、日清有機えごま油をかける。
～A～オートミール 30gカニカマ 30gえのきだけ 5g乾燥わかめ小さじ1/2水 200ml白だし大さじ1卵 1個日清有機えごま油小さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約264kcal　塩分:約2.5g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	レンジで簡単!マグカップオムライス材料(1人分)ご飯120gウインナーソーセージ1本ホールコーン(缶詰)10gカゴメトマトケチャップ大さじ2スライスチーズ1枚卵1個カゴメトマトケチャップ大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約5分　カロリー:約457kcal　塩分:約3g カゴメのレシピ

レンジで簡単!マグカップオムライス

材料(1人分)ご飯120gウインナーソーセージ1本ホールコーン(缶詰)10gカゴメトマトケチャップ大さじ2スライスチーズ1枚卵1個カゴメトマトケチャップ大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約457kcal　塩分:約3g

カゴメのレシピ

	ふわふわトーストマシュマロを半分の厚さに切り、スイートデニッシュブレッドにのせ、表面がこんがり焼けるまでトーストします。 1.にきなこをふりかけ、混ぜ合わせた黒ごまとハチミツをかけて、できあがり。材料(2人分) スイートデニッシュブレッド2枚マシュマロ6個きなこ適量はちみつ適量黒すりごま適量調理時間:約5分　 TAKAKIBAKERY レシピ

ふわふわトースト

マシュマロを半分の厚さに切り、スイートデニッシュブレッドにのせ、表面がこんがり焼けるまでトーストします。 1.にきなこをふりかけ、混ぜ合わせた黒ごまとハチミツをかけて、できあがり。
材料(2人分) スイートデニッシュブレッド2枚マシュマロ6個きなこ適量はちみつ適量黒すりごま適量
調理時間:約5分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	挽肉とたくあんのパラパラ炒飯砂糖、しょうゆを加え、下準備したご飯も加え炒める。。たくあんを加え混ぜ、塩・こしょうで味をととのえる。。万能ねぎ、ゆでた菜の花などを添えて出来上がり。パックごはん　180g ×1パック、卵　1個、塩・こしょう　少々、ガーリックパウダー　適量、オリーブオイル　小さじ1、豚ひき肉　150g、砂糖　ひとつまみ、しょうゆ　小さじ1、たくあん(細切り)　約30g、万能ねぎ、菜の花など　適量調理時間:約8分　テーブルマーク　簡単レシピ

挽肉とたくあんのパラパラ炒飯

砂糖、しょうゆを加え、下準備したご飯も加え炒める。。たくあんを加え混ぜ、塩・こしょうで味をととのえる。。万能ねぎ、ゆでた菜の花などを添えて出来上がり。
パックごはん　180g ×1パック、卵　1個、塩・こしょう　少々、ガーリックパウダー　適量、オリーブオイル　小さじ1、豚ひき肉　150g、砂糖　ひとつまみ、しょうゆ　小さじ1、たくあん(細切り)　約30g、万能ねぎ、菜の花など　適量
調理時間:約8分　

テーブルマーク　簡単レシピ

	こくうまみそバタートースト 1 食パンに浅い切り込みを入れ、トースターで8割程焼く。バター半量を塗り広げ、再度香ばしく焼く。2 残りのバターを乗せ、「料亭の味フリーズドライつぶみそ」、刻みのりを振る。・つぶみその量はお好みで調整しましょう。・チーズを乗せても美味しく召し上がれます。食パン 1枚刻みのり適量料亭の味フリーズドライつぶみそ小さじ1/2バター大さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約252kcal　塩分:約1.2g マルコメ　レシピ

こくうまみそバタートースト

1 食パンに浅い切り込みを入れ、トースターで8割程焼く。バター半量を塗り広げ、再度香ばしく焼く。2 残りのバターを乗せ、「料亭の味フリーズドライつぶみそ」、刻みのりを振る。・つぶみその量はお好みで調整しましょう。・チーズを乗せても美味しく召し上がれます。
食パン 1枚刻みのり適量料亭の味フリーズドライつぶみそ小さじ1/2バター大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約252kcal　塩分:約1.2g

マルコメ　レシピ

	菜の花の和風リゾット鍋にAを入れて火にかけ、ふつふつしてきたらスライスチーズをちぎりながら入れる。チーズが溶けたら菜の花を加え、塩こしょうで味を調える。 Aご飯軽く2膳(300g)しめじ1/2房牛乳1カップヤマサ昆布つゆ大さじ2菜の花50gスライスチーズ1枚塩・こしょう適量調理時間:約7分　カロリー:約381kcal　塩分:約2.4g ヤマサ　Happy Recipe

菜の花の和風リゾット

鍋にAを入れて火にかけ、ふつふつしてきたらスライスチーズをちぎりながら入れる。チーズが溶けたら菜の花を加え、塩こしょうで味を調える。
Aご飯軽く2膳(300g)しめじ1/2房牛乳1カップヤマサ昆布つゆ大さじ2菜の花50gスライスチーズ1枚塩・こしょう適量
調理時間:約7分　カロリー:約381kcal　塩分:約2.4g

ヤマサ　Happy Recipe

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