3～10分のレシピおかず/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	チキンささみときゅうりの和えサラダ 1きゅうりは斜め薄切りにして、せん切りにする。ミニトマトは半分に切る。2ボウルに①とチキンささみを入れ、ドレッシングで和える。調理時間:約5分　カロリー:約63kcal　塩分:約0.5g キューピー　とっておきレシピ

	レンジで!どっさりねぎポンからあげ風 (b)は合わせておく。1 「ダイズラボ大豆のお肉ブロックレトルトタイプ」は(a)をもみこんで下味をつけ、片栗粉をさらにもみこむ。2 耐熱皿にオーブン用シートを敷いて①を並べ、サラダ油をまわしかけ、ラップをかけずに600Wの電子レンジで4分加熱する。3 油をきって器に盛り、万能ねぎを乗せ、合わせた(b)をかける。お肉はいくつかギュッとまとめると、加熱後にくっついてよりからあげっぽくなります。ラップをしないことでからっと仕上がります。ダイズラボ大豆のお肉ブロック 1袋片栗粉大さじ1万能ねぎの小口切り 2本分(a) 酒小さじ2塩、こしょう各少々にんにく(おろし) 1cmしょうが(おろし) 1cmサラダ油大さじ1(b) ポン酢しょうゆ大さじ1水大さじ1砂糖小さじ1/2 調理時間:約6分　カロリー:約136kcal　塩分:約1.1g マルコメ　レシピ

レンジで!どっさりねぎポンからあげ風

(b)は合わせておく。1 「ダイズラボ大豆のお肉ブロックレトルトタイプ」は(a)をもみこんで下味をつけ、片栗粉をさらにもみこむ。2 耐熱皿にオーブン用シートを敷いて①を並べ、サラダ油をまわしかけ、ラップをかけずに600Wの電子レンジで4分加熱する。3 油をきって器に盛り、万能ねぎを乗せ、合わせた(b)をかける。お肉はいくつかギュッとまとめると、加熱後にくっついてよりからあげっぽくなります。ラップをしないことでからっと仕上がります。
ダイズラボ大豆のお肉ブロック 1袋片栗粉大さじ1万能ねぎの小口切り 2本分(a) 酒小さじ2塩、こしょう各少々にんにく(おろし) 1cmしょうが(おろし) 1cmサラダ油大さじ1(b) ポン酢しょうゆ大さじ1水大さじ1砂糖小さじ1/2
調理時間:約6分　カロリー:約136kcal　塩分:約1.1g

マルコメ　レシピ

	担々風たまごのおつまみ豆腐 1絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。2担々風たまごのたまごを半分に切る。3器に①と②を盛りつけ、担々風たまごのたれをかけ、糸唐辛子をのせる。調理時間:約5分　カロリー:約146kcal　塩分:約1.6g キューピー　とっておきレシピ

	サラダチキンと白菜のしょうが炒めフライパンにごま油を熱し、白菜の芯・しょうがを入れて炒める。しんなりしてきたら白菜の葉・「切らずに使えるサラダチキン」を入れてサッと炒め、合わせた【A】を加えて強火で炒め合わせる。材料 [ 2人分 ]「切らずに使えるサラダチキン」1袋白菜200gしょうが1かけ(8g)ごま油小さじ2A白だし小さじ2酒大さじ1片栗粉小さじ1/2 調理時間:約5分　カロリー:約114kcal　塩分:約1.3g ニッスイ　レシピ

サラダチキンと白菜のしょうが炒め

フライパンにごま油を熱し、白菜の芯・しょうがを入れて炒める。しんなりしてきたら白菜の葉・「切らずに使えるサラダチキン」を入れてサッと炒め、合わせた【A】を加えて強火で炒め合わせる。
材料 [ 2人分 ]「切らずに使えるサラダチキン」1袋白菜200gしょうが1かけ(8g)ごま油小さじ2A白だし小さじ2酒大さじ1片栗粉小さじ1/2
調理時間:約5分　カロリー:約114kcal　塩分:約1.3g

ニッスイ　レシピ

	紙カツ片面焼きの場合は、1分30秒～2分間予熱してから強火で2分間焼いて裏返し、さらに2分間焼く。器に盛り、キャベツとパセリを添える。・豚肉 4枚・溶き卵 1/2コ分・小麦粉大さじ2・水大さじ1・パン粉カップ1/2・オリーブ油大さじ1・キャベツ 1枚分・パセリ少々・塩適宜・こしょう適宜調理時間:約8分　カロリー:約270kcal　 NHK　みんなの今日の料理

紙カツ

片面焼きの場合は、1分30秒～2分間予熱してから強火で2分間焼いて裏返し、さらに2分間焼く。器に盛り、キャベツとパセリを添える。
・豚肉 4枚・溶き卵 1/2コ分・小麦粉大さじ2・水大さじ1・パン粉カップ1/2・オリーブ油大さじ1・キャベツ 1枚分・パセリ少々・塩適宜・こしょう適宜
調理時間:約8分　カロリー:約270kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	キムチとたまごのポテトサラダ 1リーレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3器に①を敷いて②を盛りつけ、キムチをのせる。調理時間:約5分　カロリー:約134kcal　塩分:約1.3g キューピー　とっておきレシピ

	白身魚と野菜のレンジ香り蒸し(お塩ひかえめバージョン) 1 耐熱容器に白身魚1切れを入れ、酒をふり、しょうが、長ねぎをのせ、【A】をかける。キャベツをのせ、ふたをずらして電子レンジ(600W)に3分30秒かける。 2 器に①を盛り、蒸し汁をかけ、しそをのせる。材料(1人前) 白身魚(たい・さわら・たらなど) 1切れ酒大さじ1 しょうが(せん切り) 1/4かけ分長ねぎ(斜め薄切り) 1/4本【A】お塩ひかえめめんつゆ大さじ4 【A】ごま油小さじ2 キャベツ(せん切り) 大きいもの1枚半青じそ(せん切り) 3枚調理時間:約7分　カロリー:約316kcal　塩分:約2.6g ヤマキ　おいしいレシピ

白身魚と野菜のレンジ香り蒸し(お塩ひかえめバージョン)

1 耐熱容器に白身魚1切れを入れ、酒をふり、しょうが、長ねぎをのせ、【A】をかける。キャベツをのせ、ふたをずらして電子レンジ(600W)に3分30秒かける。 2 器に①を盛り、蒸し汁をかけ、しそをのせる。
材料(1人前) 白身魚(たい・さわら・たらなど) 1切れ酒大さじ1 しょうが(せん切り) 1/4かけ分長ねぎ(斜め薄切り) 1/4本【A】お塩ひかえめめんつゆ大さじ4 【A】ごま油小さじ2 キャベツ(せん切り) 大きいもの1枚半青じそ(せん切り) 3枚
調理時間:約7分　カロリー:約316kcal　塩分:約2.6g

ヤマキ　おいしいレシピ

	my主食スープ　パングラタン風鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけます。煮立ったらパンとトマトを加え、パンが浸るまで中火で煮ます。仕上げにチーズをのせて、出来あがりです。食パン(6等分に切る)　1/2枚。トマト(いちょう切り)　1/2個(約100g)。ピザ用チーズ　20g。エバラプチッと鍋寄せ鍋　1個。水　300ml 調理時間:約5分　カロリー:約96kcal　エバラ食品　おいしいレシピ

my主食スープ　パングラタン風

鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけます。煮立ったらパンとトマトを加え、パンが浸るまで中火で煮ます。仕上げにチーズをのせて、出来あがりです。
食パン(6等分に切る)　1/2枚。トマト(いちょう切り)　1/2個(約100g)。ピザ用チーズ　20g。エバラプチッと鍋寄せ鍋　1個。水　300ml
調理時間:約5分　カロリー:約96kcal　

エバラ食品　おいしいレシピ

	カニカマと油揚げのカリカリチーズ焼きのレシピ 1油揚げの上にカニかまにしたらば®、ピザ用チーズの順にのせる。2温めたオーブントースターで約4分加熱する。32を食べやすい大きさに切り器に盛り、しょうゆをかけていただく。材料(2人分)カニかまにしたらば®1本油揚げ1枚ピザ用チーズ10gしょうゆ少々調理時間:約5分　カロリー:約95kcal　塩分:約0.9g 紀文　笑顔のレシピ

カニカマと油揚げのカリカリチーズ焼きのレシピ

1油揚げの上にカニかまにしたらば®、ピザ用チーズの順にのせる。2温めたオーブントースターで約4分加熱する。32を食べやすい大きさに切り器に盛り、しょうゆをかけていただく。
材料(2人分)カニかまにしたらば®1本油揚げ1枚ピザ用チーズ10gしょうゆ少々
調理時間:約5分　カロリー:約95kcal　塩分:約0.9g

紀文　笑顔のレシピ

	旨だれから揚げのカラフルピンチョスうずらの卵は先だけ少し切り、ミニトマトとベビーチーズは半分に切る。きゅうりはピーラーで縦にスライスする。具材を串に刺したらできあがり。＼ POINT / 具材はお好きなものを組み合わせてみてください。材料 [ 2人分 ]若鶏の旨だれから揚げ3個うずらの卵(ゆで)2個ミニトマト2個ベビーチーズ1個きゅうり1/2本調理時間:約5分　カロリー:約218kcal　塩分:約1.5g ニッスイ　レシピ

旨だれから揚げのカラフルピンチョス

うずらの卵は先だけ少し切り、ミニトマトとベビーチーズは半分に切る。きゅうりはピーラーで縦にスライスする。具材を串に刺したらできあがり。＼ POINT / 具材はお好きなものを組み合わせてみてください。
材料 [ 2人分 ]若鶏の旨だれから揚げ3個うずらの卵(ゆで)2個ミニトマト2個ベビーチーズ1個きゅうり1/2本
調理時間:約5分　カロリー:約218kcal　塩分:約1.5g

ニッスイ　レシピ

	長いものりちくわ長いもは活ちくわの穴のサイズに合わせて切り、合わせたAを絡める。焼きのりは縦半分に切り、(1)をのせてらせん状に巻く。活ちくわの穴に(2)を詰め、食べやすい大きさに切る。＼ POINT / 長いもを回しながら詰めてゆくと、のりがはがれにくいです。材料 [ 2人分 ]活ちくわ2本長いも10cm(正味20g)焼きのり(おにぎり用)1枚Aしょうゆ小さじ1/2わさび適量調理時間:約5分　カロリー:約37kcal　塩分:約0.9g ニッスイ　レシピ

長いものりちくわ

長いもは活ちくわの穴のサイズに合わせて切り、合わせたAを絡める。焼きのりは縦半分に切り、(1)をのせてらせん状に巻く。活ちくわの穴に(2)を詰め、食べやすい大きさに切る。＼ POINT / 長いもを回しながら詰めてゆくと、のりがはがれにくいです。
材料 [ 2人分 ]活ちくわ2本長いも10cm(正味20g)焼きのり(おにぎり用)1枚Aしょうゆ小さじ1/2わさび適量
調理時間:約5分　カロリー:約37kcal　塩分:約0.9g

ニッスイ　レシピ

	市販ハンバーグで簡単!デミグラボロネーゼうどん・レトルトハンバーグは表示に従って温めておく・冷凍「さぬきうどん」はレンジで加熱する。温めたレトルトハンバーグは、袋のまま手でつぶしてほぐす。レンジ加熱したうどんを皿に盛り付けて(1)をかける。粉チーズをふり、パセリをちらして召し上がれ冷凍「さぬきうどん」　1玉、レトルトハンバーグ(デミグラスソース)　1人分、粉チーズ　適量、パセリ(みじ･･･調理時間:約4分　テーブルマーク　簡単レシピ

市販ハンバーグで簡単!デミグラボロネーゼうどん

・レトルトハンバーグは表示に従って温めておく・冷凍「さぬきうどん」はレンジで加熱する。温めたレトルトハンバーグは、袋のまま手でつぶしてほぐす。レンジ加熱したうどんを皿に盛り付けて(1)をかける。粉チーズをふり、パセリをちらして召し上がれ
冷凍「さぬきうどん」　1玉、レトルトハンバーグ(デミグラスソース)　1人分、粉チーズ　適量、パセリ(みじ･･･
調理時間:約4分　

テーブルマーク　簡単レシピ

	えびフライ　レモンタルタル 1器にえびフライを盛りつけ、せん切りキャベツと半分に切ったミニトマトを添え、タルタルソースをかける。調理時間:約5分　カロリー:約476kcal　塩分:約2g キューピー　とっておきレシピ

	オイルサーディンのマヨネーズ焼き「オイルサーディン」をあけ、缶汁ごと耐熱皿に入れる。 (1)にお好みの量のマヨネーズをかけてグリルで焦げ目がつくまで焼く。 (2)にドライパセリをかける。＼ POINT / グリルやオーブントースターがない場合は、フライパンで温めてからマヨネーズをかけてください。材料 [ 1人分 ]「オイルサーディン」1缶マヨネーズ適宜ドライパセリ少々調理時間:約5分　カロリー:約482kcal　塩分:約1.1g ニッスイ　レシピ

オイルサーディンのマヨネーズ焼き

「オイルサーディン」をあけ、缶汁ごと耐熱皿に入れる。 (1)にお好みの量のマヨネーズをかけてグリルで焦げ目がつくまで焼く。 (2)にドライパセリをかける。＼ POINT / グリルやオーブントースターがない場合は、フライパンで温めてからマヨネーズをかけてください。
材料 [ 1人分 ]「オイルサーディン」1缶マヨネーズ適宜ドライパセリ少々
調理時間:約5分　カロリー:約482kcal　塩分:約1.1g

ニッスイ　レシピ

	アボカドのから揚げとポテトフライ材料(2人分) ・アボカド 1個・じゃがいも 1個・塩少々・粗びき黒こしょう少々・片栗粉適量・「AJINOMOTO アマニブレンド油」カップ1・レモン(くし切り) 1/4個調理時間:約9分　カロリー:約375kcal　塩分:約0.4g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	たまごとモッツァレラチーズのサラダ 1たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。2器に10品目のサラダ　レタスやパプリカを敷き、中央に①をのせ、モッツァレラチーズと食べやすい大きさにさいたかに風味かまぼこを盛りつける。調理時間:約5分　カロリー:約282kcal　塩分:約1.6g キューピー　とっておきレシピ

たまごとモッツァレラチーズのサラダ

1たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。2器に10品目のサラダ　レタスやパプリカを敷き、中央に①をのせ、モッツァレラチーズと食べやすい大きさにさいたかに風味かまぼこを盛りつける。

調理時間:約5分　カロリー:約282kcal　塩分:約1.6g

キューピー　とっておきレシピ

	電子レンジで作る!簡単キーマカレー 1耐熱容器に合いびき肉と玉ねぎを入れ、塩・こしょうで下味をつける。全体を軽く混ぜ合わせ、ラップをふんわりとかける。2電子レンジで加熱する。(目安:600W,3分)3「スパイシーカリーケチャップ」を加え、全体を混ぜ合わせる。材料(1人分)合いびき肉100g玉ねぎ(みじん切り)1/4個塩少々こしょう少々カゴメスパイシーカリーｹﾁｬｯﾌﾟ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。調理時間:約5分　カロリー:約303kcal　塩分:約1.1g カゴメのレシピ

電子レンジで作る!簡単キーマカレー

1耐熱容器に合いびき肉と玉ねぎを入れ、塩・こしょうで下味をつける。全体を軽く混ぜ合わせ、ラップをふんわりとかける。2電子レンジで加熱する。(目安:600W,3分)3「スパイシーカリーケチャップ」を加え、全体を混ぜ合わせる。
材料(1人分)合いびき肉100g玉ねぎ(みじん切り)1/4個塩少々こしょう少々カゴメスパイシーカリーｹﾁｬｯﾌﾟ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約5分　カロリー:約303kcal　塩分:約1.1g

カゴメのレシピ

	牛肉とキウイのステーキアヒージョいんげんは半分の長さに切る。・フライパンに①とにんにく、塩、「AJINOMOTO オリーブオイル」を入れて中火で4分ほど煮る。皿に盛り、粗びき黒こしょうをふる。材料(2人分) ・牛肉(ステーキ用) 150g・キウイ 1個・さやいんげん 4本・にんにく(薄切り) 1片・塩小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイル」カップ1/2・粗びき黒こしょう少々調理時間:約9分　カロリー:約542kcal　塩分:約1.6g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

牛肉とキウイのステーキアヒージョ

いんげんは半分の長さに切る。・フライパンに①とにんにく、塩、「AJINOMOTO オリーブオイル」を入れて中火で4分ほど煮る。皿に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
材料(2人分) ・牛肉(ステーキ用) 150g・キウイ 1個・さやいんげん 4本・にんにく(薄切り) 1片・塩小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイル」カップ1/2・粗びき黒こしょう少々
調理時間:約9分　カロリー:約542kcal　塩分:約1.6g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	サクサク食感オクラチヂミ Aを全てよく混ぜ、ダマがなくなったらオクラを加えて混ぜ、油を熱したフライパンで両面こんがり焼く。Bを混ぜ合わせタレを作る。チヂミを適当な大きさに切り、器に盛ってSTEP2のタレを添える。 A薄力粉大さじ3片栗粉小さじ1卵小1個水大さじ2と1/2オクラ5本Bヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド好きなだけごま油数滴調理時間:約7分　カロリー:約163kcal　塩分:約1.3g ヤマサ　Happy Recipe

サクサク食感オクラチヂミ

Aを全てよく混ぜ、ダマがなくなったらオクラを加えて混ぜ、油を熱したフライパンで両面こんがり焼く。Bを混ぜ合わせタレを作る。チヂミを適当な大きさに切り、器に盛ってSTEP2のタレを添える。
A薄力粉大さじ3片栗粉小さじ1卵小1個水大さじ2と1/2オクラ5本Bヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド好きなだけごま油数滴
調理時間:約7分　カロリー:約163kcal　塩分:約1.3g

ヤマサ　Happy Recipe

	チキンソテーミニトマトソース全体に油がまわったら合わせ調味料を加え、さっと煮立たせて2のチキンソテーにかける。とりもも肉…小2枚(約400g)ミニトマト…6個さやいんげん…80gこしょう…少々合わせ調味料　・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1塩、サラダ油調理時間:約5分　カロリー:約470kcal　レタスクラブ

チキンソテーミニトマトソース

全体に油がまわったら合わせ調味料を加え、さっと煮立たせて2のチキンソテーにかける。
とりもも肉…小2枚(約400g)ミニトマト…6個さやいんげん…80gこしょう…少々合わせ調味料　・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1塩、サラダ油
調理時間:約5分　カロリー:約470kcal　

レタスクラブ

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