3～10分のレシピおかず（6ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	大豆ミートのほうれん草カレー 1袋の封を切らずに熱湯の中に入れ、3～5分沸騰させ、ごはんを盛った器に盛り付けてお召し上がりください。2■電子レンジで温める場合必ず深めの容器に移し替え、ラップをかけて温めて下さい。軽くかき混ぜてからお召し上がりください。目安:500W 1分30秒、600W 1分10秒ワンポイントアドバイス植物素材を使った、プラントベース(植物由来)のカレーです。ターメリックライスでも美味しくいただけます。材料(1人分)カゴメ大豆ミートのほうれん草カレー1袋ご飯180g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。調理時間:約5分　カロリー:約491kcal　塩分:約2.2g カゴメのレシピ

1袋の封を切らずに熱湯の中に入れ、3～5分沸騰させ、ごはんを盛った器に盛り付けてお召し上がりください。2■電子レンジで温める場合必ず深めの容器に移し替え、ラップをかけて温めて下さい。軽くかき混ぜてからお召し上がりください。目安:500W 1分30秒、600W 1分10秒ワンポイントアドバイス*植物素材を使った、プラントベース(植物由来)のカレーです。*ターメリックライスでも美味しくいただけます。
材料(1人分)カゴメ大豆ミートのほうれん草カレー1袋ご飯180g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約5分　カロリー:約491kcal　塩分:約2.2g

カゴメのレシピ

	たっぷりコーンマヨのピーマンカップ 1ピーマンは縦半分に切り、種を取る。2ボウルにコーンを入れキユーピーハーフで和える。3①に②を詰め、キユーピーハーフで線描きし、オーブントースターで焼く。調理時間:約5分　カロリー:約130kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

	ほたるいかとたけのこのアヒージョ・フライパンに①、にんにく、赤唐がらし、塩、「AJINOMOTO オリーブオイル」を入れ、中火で4分ほど煮る。・火を止めて、青じそを加えて混ぜる。材料(2人分) ・ほたるいか(ゆで) 120g・レモン汁小さじ1・ゆでたけのこ 1/2個・にんにく(みじん切り) 大さじ1・赤唐がらし(種を除く) 1本・塩小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイル」カップ1/2・青じそ(みじん切り) 3枚調理時間:約9分　カロリー:約492kcal　塩分:約1.9g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

ほたるいかとたけのこのアヒージョ

・フライパンに①、にんにく、赤唐がらし、塩、「AJINOMOTO オリーブオイル」を入れ、中火で4分ほど煮る。・火を止めて、青じそを加えて混ぜる。
材料(2人分) ・ほたるいか(ゆで) 120g・レモン汁小さじ1・ゆでたけのこ 1/2個・にんにく(みじん切り) 大さじ1・赤唐がらし(種を除く) 1本・塩小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイル」カップ1/2・青じそ(みじん切り) 3枚
調理時間:約9分　カロリー:約492kcal　塩分:約1.9g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	お揚げとねぎのしょうゆ炒めフライパンにごま油を熱し、油揚げを入れて中火で軽く炒め、【A】を加えてからめる。ねぎを加え、ねぎがしんなりとするまで炒める。器に盛り、好みで粉ざんしょうをふる。・油揚げ 1枚・ねぎ 1～2本・ごま油小さじ2・しょうゆ大さじ1+1/2・砂糖大さじ1・粉ざんしょう適宜調理時間:約5分　カロリー:約290kcal　 NHK　みんなの今日の料理

お揚げとねぎのしょうゆ炒め

フライパンにごま油を熱し、油揚げを入れて中火で軽く炒め、【A】を加えてからめる。ねぎを加え、ねぎがしんなりとするまで炒める。器に盛り、好みで粉ざんしょうをふる。
・油揚げ 1枚・ねぎ 1～2本・ごま油小さじ2・しょうゆ大さじ1+1/2・砂糖大さじ1・粉ざんしょう適宜
調理時間:約5分　カロリー:約290kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	ポテトコロッケの温め方耐熱皿にコロッケをのせ、ラップをせずに電子レンジにかける。コロッケは2コずつ温める。2コ(130g)につき、電子レンジ(600W)で1分～1分30秒間が目安。取り出し、ペーパータオルで全体を押さえて余分な油をふく。器に盛ってミニトマトを等分に添える。・コロッケ 4コ・ミニトマト 4コ調理時間:約5分　カロリー:約360kcal　 NHK　みんなの今日の料理

ポテトコロッケの温め方

耐熱皿にコロッケをのせ、ラップをせずに電子レンジにかける。コロッケは2コずつ温める。2コ(130g)につき、電子レンジ(600W)で1分～1分30秒間が目安。取り出し、ペーパータオルで全体を押さえて余分な油をふく。器に盛ってミニトマトを等分に添える。
・コロッケ 4コ・ミニトマト 4コ
調理時間:約5分　カロリー:約360kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	シンプル豚キムチ作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、食べやすい大きさに切った豚肉を加えて炒める。作り方2. 豚肉の色が変わったら、白菜キムチを加えて全体をよく炒め合わせる。しょうゆで味を調え、刻みネギを加えてサッと炒めたら器に盛る。豚肉(薄切り) 100g白菜キムチ(市販品) 100gネギ(刻み) 大さじ1しょうゆ適量ゴマ油少々調理時間:約5分　カロリー:約171kcal　 E・レシピ

シンプル豚キムチ

作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、食べやすい大きさに切った豚肉を加えて炒める。作り方2. 豚肉の色が変わったら、白菜キムチを加えて全体をよく炒め合わせる。しょうゆで味を調え、刻みネギを加えてサッと炒めたら器に盛る。
豚肉(薄切り) 100g白菜キムチ(市販品) 100gネギ(刻み) 大さじ1しょうゆ適量ゴマ油少々
調理時間:約5分　カロリー:約171kcal　

E・レシピ

	油揚げのみどり酢あえ焼き上がる直前にはけでしょうゆ少々を表面にぬる。【みどり酢】をつくる。きゅうりをすりおろし、軽く水けをきってボウルに入れる。酢、しょうゆを加えて混ぜ合わせる。1の油揚げを縦半分に切ってから、2cm幅に切る。2に3の油揚げを加えてサッとあえ、器に盛る。・油揚げ 2枚・きゅうり 2本・酢大さじ1+1/3・しょうゆ大さじ2・しょうゆ調理時間:約5分　カロリー:約70kcal　 NHK　みんなの今日の料理

油揚げのみどり酢あえ

焼き上がる直前にはけでしょうゆ少々を表面にぬる。【みどり酢】をつくる。きゅうりをすりおろし、軽く水けをきってボウルに入れる。酢、しょうゆを加えて混ぜ合わせる。**1**の油揚げを縦半分に切ってから、2cm幅に切る。**2**に**3**の油揚げを加えてサッとあえ、器に盛る。
・油揚げ 2枚・きゅうり 2本・酢大さじ1+1/3・しょうゆ大さじ2・しょうゆ
調理時間:約5分　カロリー:約70kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	鶏のから揚げスイチリマヨネーズ 1器に鶏のから揚げとちぎった香菜を盛りつけ、別の器に混ぜ合わせたAを入れ、添える。調理時間:約5分　カロリー:約325kcal　塩分:約2.5g キューピー　とっておきレシピ

	レンジで3分!バターチキンカレー 1(1)耐熱容器に適当な大きさにカット(手で割いた)サラダチキンとご飯以外のすべての材料を加え、ラップをしてレンジで加熱する。(600W・3分)2全体をよく混ぜ合わせ、ご飯を盛った器にかける。お好みで仕上げのクリームを添える。※レンジから取り出す際、熱いのでご注意ください。※生クリームの代わりに牛乳を使う場合はバターを15gに増量、又は粉チーズ小さじ1加えるのがお勧めです。材料(1人分)サラダチキン(プレーン)1/2個カゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)200mlカレールウ1かけバター10g生クリーム大さじ1ご飯1人分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。調理時間:約5分　カロリー:約558kcal　塩分:約3g カゴメのレシピ

レンジで3分!バターチキンカレー

1(1)耐熱容器に適当な大きさにカット(手で割いた)サラダチキンとご飯以外のすべての材料を加え、ラップをしてレンジで加熱する。(600W・3分)2全体をよく混ぜ合わせ、ご飯を盛った器にかける。お好みで仕上げのクリームを添える。※レンジから取り出す際、熱いのでご注意ください。※生クリームの代わりに牛乳を使う場合はバターを15gに増量、又は粉チーズ小さじ1加えるのがお勧めです。
材料(1人分)サラダチキン(プレーン)1/2個カゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)200mlカレールウ1かけバター10g生クリーム大さじ1ご飯1人分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約5分　カロリー:約558kcal　塩分:約3g

カゴメのレシピ

	長芋と青のりのつぶみそあえ長芋 10cm青のり小さじ1(a) 料亭の味フリーズドライつぶみそ小さじ2砂糖小さじ1/2酢小さじ2ごま油小さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約81kcal　塩分:約0.6g マルコメ　レシピ

	水餃子と新生姜のピリ辛薬味のせのレシピ 1新生姜、長ねぎはせん切りにする。貝割れ大根は長さを半分に切る。2添付のたれとAを混ぜ合わせ、1を加えよく混ぜる。3鍋に湯を煮立て、水餃子を入れ3分ゆで、火を止めてざるなどで水けをきる。43を器に盛り、2をのせる。材料(2～3人分)水餃子1パック新生姜1/2袋(40g)長ねぎ5cm貝割れ大根1/4パックA いりごま(白)大さじ1A ラー油適量A 塩ひとつまみ調理時間:約7分　カロリー:約146kcal　塩分:約2.2g 紀文　笑顔のレシピ

水餃子と新生姜のピリ辛薬味のせのレシピ

1新生姜、長ねぎはせん切りにする。貝割れ大根は長さを半分に切る。2添付のたれとAを混ぜ合わせ、1を加えよく混ぜる。3鍋に湯を煮立て、水餃子を入れ3分ゆで、火を止めてざるなどで水けをきる。43を器に盛り、2をのせる。
材料(2～3人分)水餃子1パック新生姜1/2袋(40g)長ねぎ5cm貝割れ大根1/4パックA いりごま(白)大さじ1A ラー油適量A 塩ひとつまみ
調理時間:約7分　カロリー:約146kcal　塩分:約2.2g

紀文　笑顔のレシピ

	サーモンのコンフィ　ケーパードレッシング添え ❶いんげんは筋をとり、塩を加えた熱湯でゆでる。トマトは皮を湯むきして4等分する。❷ドレッシングの材料を混ぜる。❸サーモンのコンフィを1cm厚さに切って器に盛り、1を添えて2のドレッシングをかける。サーモンのコンフィ　200gいんげん　50g塩　少々トマト　1個～ケーパードレッシング～ケーパー(みじん切り)　小さじ2　パセリ(みじん切り)　小さじ2　レモン汁　小さじ2　コンフィのオイル　小さじ2　日清マヨドレ　大さじ2 調理時間:約5分　カロリー:約260kcal　塩分:約1.7g 日清オイリオ　わくわくレシピ

サーモンのコンフィ　ケーパードレッシング添え

❶いんげんは筋をとり、塩を加えた熱湯でゆでる。トマトは皮を湯むきして4等分する。❷ドレッシングの材料を混ぜる。❸サーモンのコンフィを1cm厚さに切って器に盛り、1を添えて2のドレッシングをかける。
サーモンのコンフィ　200gいんげん　50g塩　少々トマト　1個～ケーパードレッシング～ケーパー(みじん切り)　小さじ2　パセリ(みじん切り)　小さじ2　レモン汁　小さじ2　コンフィのオイル　小さじ2　日清マヨドレ　大さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約260kcal　塩分:約1.7g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	たまねぎクリームのカップキッシュ・茹でた枝豆やほうれん草を加えても美味しくいただけます。たまねぎみそクリームスープ 1袋卵 2個牛乳大さじ2ピザ用チーズ 20gプチトマト 3個パセリ適量調理時間:約5分　カロリー:約53kcal　塩分:約0.3g マルコメ　レシピ

	あさりとバターの鍋焼きうどん鍋にAを入れて中火にかけ、蓋をしてあさりの口が開いたら蓋を取ってうどんを加える。うどんが柔らかくなり煮えたらオリーブオイルとバターを加え、ドライパセリを振る。うどん(ゆでたもの)2玉オリーブオイル大さじ2バター20gドライパセリ適量A水600mlヤマサ昆布つゆ大さじ4塩小さじ1/4にんにく(チューブ)小さじ1/2輪切り唐辛子ひとつまみ玉ねぎ(薄切り)1/4個あさり(砂抜きをする)300g 調理時間:約8分　カロリー:約547kcal　塩分:約7.9g ヤマサ　Happy Recipe

あさりとバターの鍋焼きうどん

鍋にAを入れて中火にかけ、蓋をしてあさりの口が開いたら蓋を取ってうどんを加える。うどんが柔らかくなり煮えたらオリーブオイルとバターを加え、ドライパセリを振る。
うどん(ゆでたもの)2玉オリーブオイル大さじ2バター20gドライパセリ適量A水600mlヤマサ昆布つゆ大さじ4塩小さじ1/4にんにく(チューブ)小さじ1/2輪切り唐辛子ひとつまみ玉ねぎ(薄切り)1/4個あさり(砂抜きをする)300g
調理時間:約8分　カロリー:約547kcal　塩分:約7.9g

ヤマサ　Happy Recipe

	鶏肉のトマト煮込み鶏肉は一口大に切り、塩、こしょうをふる。「朝のたべるスープ　ミネストローネ」を加え、約2分煮込んで鶏肉に火を通す。朝のたべるスープ　ミネストローネ 1パック鶏もも肉200g サラダ油大さじ1 塩、こしょう少々パセリ(お好みで)適量調理時間:約5分　カロリー:約346kcal　フジッコ愛情レシピ

鶏肉のトマト煮込み

鶏肉は一口大に切り、塩、こしょうをふる。「朝のたべるスープ　ミネストローネ」を加え、約2分煮込んで鶏肉に火を通す。
朝のたべるスープ　ミネストローネ 1パック鶏もも肉200g サラダ油大さじ1 塩、こしょう少々パセリ(お好みで)適量
調理時間:約5分　カロリー:約346kcal　

フジッコ愛情レシピ

	みそドレッシング 1.(a)の全ての材料を混ぜ合わせる。2.好みの野菜をミックスし、(a)のドレッシングを適量かけていただく。千切り大根のサラダや千切り人参のやシンプルなグリーン野菜のサラダ(レタスやベビーリーフなど)によく合います。材料(作りやすい分量(約100ml))具材お好みの野菜キャベツ(千切り)適量紫キャベツ(千切り)適量ラディッシュ(薄切り)適量調味料(a)キャベツみそ大さじ3酢大さじ3ごま油大さじ1サラダ油大さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約322kcal　塩分:約4.2g マルコメ　レシピ

みそドレッシング

1.(a)の全ての材料を混ぜ合わせる。2.好みの野菜をミックスし、(a)のドレッシングを適量かけていただく。千切り大根のサラダや千切り人参のやシンプルなグリーン野菜のサラダ(レタスやベビーリーフなど)によく合います。
材料(作りやすい分量(約100ml))具材お好みの野菜キャベツ(千切り)適量紫キャベツ(千切り)適量ラディッシュ(薄切り)適量調味料(a)キャベツみそ大さじ3酢大さじ3ごま油大さじ1サラダ油大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約322kcal　塩分:約4.2g

マルコメ　レシピ

	キムチ鍋の素で白菜のキムチ漬け白菜はざく切りにします。(1)をポリエチレン袋に入れて「キムチ鍋の素」を注ぎ、空気を抜いてよくもんでから、冷蔵庫で約1時間漬けます。(時間外)汁気をきって皿に盛り、出来あがりです。白菜　大1枚(約100g)。エバラキムチ鍋の素　適量(約50ml) 調理時間:約5分　カロリー:約15kcal　エバラ食品　おいしいレシピ

キムチ鍋の素で白菜のキムチ漬け

白菜はざく切りにします。(1)をポリエチレン袋に入れて「キムチ鍋の素」を注ぎ、空気を抜いてよくもんでから、冷蔵庫で約1時間漬けます。(時間外)汁気をきって皿に盛り、出来あがりです。
白菜　大1枚(約100g)。エバラキムチ鍋の素　適量(約50ml)
調理時間:約5分　カロリー:約15kcal　

エバラ食品　おいしいレシピ

	カリカリどりのトマ甘酢のっけ手早くからめ、2のとり肉にのせる。とりむね肉…大1枚(約400g)トマト…大2個(約360g)しょうが汁…小さじ1みりん…小さじ1と1/2塩…少々サラダ油…大さじ2砂糖、酢…各大さじ1しょうゆ、片栗粉調理時間:約5分　カロリー:約416kcal　レタスクラブ

	えびとマッシュルームのアヒージョ作り方・フライパンに、むきえび、マッシュルーム、にんにく、赤唐がらし、塩、「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」を入れ、中火で煮る。・皿に盛り、パセリをふる。材料(2人分) ・むきえび 100g・マッシュルーム 7～8個(70g)・にんにく(みじん切り) 大さじ1(10g)・赤唐がらし(種を除く) 1本・塩小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」　カップ1/2・パセリ(みじん切り) 適量調理時間:約8分　カロリー:約458kcal　塩分:約1.7g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

えびとマッシュルームのアヒージョ

作り方・フライパンに、むきえび、マッシュルーム、にんにく、赤唐がらし、塩、「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」を入れ、中火で煮る。・皿に盛り、パセリをふる。
材料(2人分) ・むきえび 100g・マッシュルーム 7～8個(70g)・にんにく(みじん切り) 大さじ1(10g)・赤唐がらし(種を除く) 1本・塩小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」　カップ1/2・パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約8分　カロリー:約458kcal　塩分:約1.7g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	揚げなすのしょうゆ煮鍋にだしカップ1+1/2、しょうゆ・みりん各大さじ1+2/3を入れて煮立て、[[揚げなす\|rid=19708]]3コ分を加えてサッと煮る。器に盛り、ねぎ適量をのせ、七味とうがらし少々をふる。・だしカップ1+1/2・しょうゆ大さじ1+2/3・みりん大さじ1+2/3・揚げなす 3コ分・ねぎ適量・七味とうがらし少々調理時間:約5分　カロリー:約210kcal　 NHK　みんなの今日の料理

揚げなすのしょうゆ煮

鍋にだしカップ1+1/2、しょうゆ・みりん各大さじ1+2/3を入れて煮立て、[[揚げなす|rid=19708]]3コ分を加えてサッと煮る。器に盛り、ねぎ適量をのせ、七味とうがらし少々をふる。
・だしカップ1+1/2・しょうゆ大さじ1+2/3・みりん大さじ1+2/3・揚げなす 3コ分・ねぎ適量・七味とうがらし少々
調理時間:約5分　カロリー:約210kcal　

NHK　みんなの今日の料理

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