塩分1～3gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

*マフィンカップは、直径65mm(底60mm)×H45mmのサイズを使用しています。
材料(4個分)ホットケーキミックス1袋(150g)カゴメにんじんジュース 高β‐カロテン85ml卵1個サラダ油大さじ2粉チーズ大さじ1・1/2塩小さじ1/3ウインナーソーセージ2本ホールコーン(缶詰)大さじ3ブロッコリー80g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約10分　カロリー:約268kcal　塩分:約1.3g

1長ねぎは白髪ねぎにし、水にさらして水気をきる。チャーシューは細切りにする。2ボウルに①と白ごまを入れ、麻辣マヨを加えて和える。3器にあたたかいご飯を盛りつけ、②と刻みのりをのせる。

調理時間:約10分　カロリー:約488kcal　塩分:約2.1g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約262kcal　塩分:約2g

赤ワインを入れアルコールを飛ばしたら水を入れ、ふつふつするくらいの火加減に弱める。水分がなくなってきたらやりいか、カットトマト缶、「ヤ
ひじき(乾燥した状態)5gやりいか1杯(180〜200g)米3/4合オリーブオイル小さじ2赤ワイン大さじ2水1と1/2カップトマト缶(カット)200gヤマサ昆布つゆ小さじ4塩小さじ1/4
調理時間:約25分　カロリー:約374kcal　塩分:約2.3g

ゆで上がったスパゲティを加えて塩、こしょうで味を調える。❼器に盛り、食べやすい大きさに切った④の鶏肉を
鶏もも肉 4枚～A～塩 小さじ1・1/2こしょう 少々にんにく 4片鷹の爪 1本BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ4+お好みの量白ワイン 大さじ1スパゲティ(乾) 400g塩、こしょう 各少々イタリアンパセリ 適宜　
調理時間:約20分　カロリー:約754kcal　塩分:約2.3g

バットに豚バラ肉を敷き、「プラス糀 にんにくしょうが 生塩糀」を塗り込み30分程漬け込む。1 下準備をした豚バラ肉をスチコンホットエア180℃6分で加熱する。2 容器にご飯を敷き詰め、焼いた豚バラ肉を乗せる。3 豚肉を焼いた後の肉汁とレモン果汁を混ぜ合わせタレを作り、豚バラ肉とご飯の上に回しかける。4 輪切りレモン、刻んだ小ねぎを盛り付けて完成。
ご飯 150g豚バラ肉 80g小ねぎ(刻み) ひとつまみ輪切りレモン(飾り) 2切れプラス糀 にんにくしょうが 生塩糀 10gレモン果汁 10g
調理時間:約10分　カロリー:約587kcal　塩分:約1.2g

5.生地が焼けたら網の上で冷まし、半分に切る。なお膨らんでいない生地は、温かいうちに包丁で半分に切って切込みを入れてポケット状にする。(2)の鶏肉とレタスを詰める。くっつきやすい生地なので、麺棒は
材料(2人分)具材(a)大豆粉100gアーモンドパウダー大さじ2クリームチーズ約大さじ2卵M1個ベーキングパウダー小さじ2食塩小さじ1/4水1/2カップ弱鶏もも肉小1枚レタス2枚調味料(b)プレーンヨーグルト1/2カップレモン果汁小さじ2おろしにんにく1片分おろししょうが小さじ1食塩小さじ1カレー粉小さじ1一味唐辛子(お好みで)少々
調理時間:約30分　カロリー:約572kcal　塩分:約2.8g

1かぼちゃはワタと種を取り、くし形切りにする。ぬらしたクッキングペーパーで包んで耐熱容器にのせ、ラップをかけてレンジ(600W)で約1分30秒加熱し、食べやすい大きさに切る。2玉ねぎは薄切りにする。ピーマンは縦に1cm幅に切る。豚もも肉は塩・こしょうをする。3フライパンに油をひいて熱し、①と②を両面焼き、火が通ったらドレッシング大さじ1を加え、からめて焼く。
調理時間:約15分　カロリー:約557kcal　塩分:約1.7g

丸くまとめてボウルに入れ、ラップをして30分間休ませる。打ち粉をした上で4～5㎜厚さの長方形に形作る。❷天板にオーブンペーパーをひき、生地をのせフォークで一面をつつく。エリアを3等分し、A,B,Cを分けてのせる。250度に予熱したオーブンで約9分焼く。Bのエリアには仕上げにルッコラをのせる。仕上げにBOSCOエキストラバージンオリーブオイルを回しかける。
ピザ生地　薄力粉 100g　強力粉 100g　ベーキングパウダー 小さじ1　塩 小さじ1/2　砂糖 小さじ1　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 小さじ2　プレーンヨーグルト 大さじ2　水 1/3カップ小麦粉(打ち粉用) 適宜～トッピング～　A　トマトソース大さじ3、アンチョビ3枚、モッツアレラチーズ1/2個、バジル適宜　B　しらす干し30g、粗挽き黒こしょう少々、パルミジャーノ大さじ3、ルッコラ適宜　C　トマトソース大さじ3、サラミソーセージ8～10枚、マッシュルーム2個、ピーマン1/2個、グリーンオリーブ4個、ピザ用チーズ60gBOSCOエキストラバージンオリーブオイル お好みの量
調理時間:約25分　カロリー:約444kcal　塩分:約2.6g

豆乳を入れてから沸騰させると分離するため、弱火で温めるようにします。
玉ねぎ1/2個しめじ1/2袋にんじん1/3本ブロッコリー6房オリーブオイル小さじ1A水300mlヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ2卵2個豆乳100ml粉チーズ適量粗びき黒こしょう適量
調理時間:約15分　カロリー:約217kcal　塩分:約1.9g

1玉ねぎは薄切りにする。2フライパンに油を熱し、①と豚肉を炒め、火が通ったらドレッシングを入れてさっと炒める。3器にご飯を盛りつけ、②をのせ、フライパンに残ったドレッシングをかけ、刻んだ青ねぎを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約712kcal　塩分:約1.4g

1りんごはよく洗い、皮つきのまま薄切りにする。2食パンに①を並べ、キユーピー ディフェで線描きし、オーブントースターで軽く焼き色がつくまで焼く。

調理時間:約10分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.2g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約819kcal　塩分:約3g

ボウルに鶏もも肉を入れ、しょうゆをもみ込んで下味をつける。土鍋にもやし、にんじん、だしに浸した即席中華めん、えのきだけ、鶏もも肉、ピーマン、たまねぎの順に入れる。その上にふたをするようにキャベツをのせ、**1**のだしを加える。土鍋にふたをして5分ほど強火にかけ、蒸気が強くなったら弱火で5分ほど熱し、火を止めてさらに5分ほどおく。混ぜ合わせて器に盛り、塩・粉ざんしょうをふる。
・即席中華めん 1玉・鶏もも肉 100g・もやし 100g・にんじん 40g・えのきだけ 60g・ピーマン 60g・たまねぎ 100g・キャベツ 160g・しょうゆ 小さじ1/2・だし 120ml・塩 2g・粉ざんしょう 適量
カロリー:約341kcal　塩分:約2.1g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。2器に①を入れ、パスタソースでよく和える。

調理時間:約15分　カロリー:約553kcal　塩分:約1.8g

水、固形スープの素、塩を加えてひと混ぜし、あさりを上に乗せ、フタをして5分炊く。あさりが3～4コ開いてきたら牛乳を加え、さけを乗せてフタをして時々鍋をゆすって混ぜながら、弱火で更に15分ほど
・米 1合・あさり 200g・さけ 1切れ・トマト 1コ・アスパラガス 4本・赤パプリカ 1/3コ・黄パプリカ 1/3コ・玉ねぎ 1/6コ・にんにく 1かけ・しょうが 1かけ・アーモンドスライス 20g・パセリ 大さじ1～2・牛乳 カップ1・水 カップ1/2・砂糖 小さじ1強・オリーブ油 大さじ1・固形スープの素 1/2コ・塩 小さじ1/3・粗びきこしょう 少々
塩分:約2.6g

1. 米をといで釜に入れ、2合の線のところまで水を入れて30分ほど置いて浸水させる。 2. しめじは石づきを取り、小房に分ける。三つ葉は3cmの長さに切る。 3. 2にしめじと塩昆布をのせて炊飯スタート。 4. 3が炊き上がったらシャウエッセンを入れて5分蒸らし、底からさっくりとかき混ぜ、器に盛り付け、三つ葉をのせる。
シャウエッセン® 6本 しめじ 1株 米 2合 塩昆布 30g 三つ葉 適量
カロリー:約380kcal　塩分:約2.1g

1米はといで1合の目盛りより少なめに水を入れて炊く。2①をボウルに入れ、ドレッシング大さじ2を加え、切るように混ぜ合わせる。3フライパンにドレッシング大さじ1/2をひいて熱し、牛肉を入れて炒める。4にんじんは皮をむき、細切りにする。③と同じフライパンにドレッシング大さじ1/2をひいて熱し、炒める。5きゅうりは棒状に切る。
調理時間:約20分　カロリー:約534kcal　塩分:約2g

「海からサラダフレーク」は、軽くほぐして、レモン汁をふる。 熱したフライパンにバターをひき、「大きな大きな焼きおにぎり」を両面こんがりと焼く。 器に盛り、【A】を合わせたスープを注ぎ入れ、(2)、ベビーリーフを添える。 ＼ POINT / ベビーリーフの代わりにパセリをふっても良いです。
材料 [ 2人前 ]「大きな大きな焼きおにぎり」2個「海からサラダフレーク」50gレモン汁少々バター5gベビーリーフ適量Aお湯150mlコンソメ顆粒小さじ1塩・こしょう各少々
調理時間:約8分　カロリー:約181kcal　塩分:約2.0g

火を止め、5分間蒸らす。器に盛り、細ねぎを散らす。
・ごぼう 1本・干しえび カップ1/4・米 400ml・しょうが 大さじ1・水 カップ2・酒 大さじ3・みりん 大さじ1・ナムプラー 大さじ2・塩 少々・細ねぎ 適量・ごま油 大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約400kcal　塩分:約2.5g