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3 鍋に出汁とぶり、大根、にんじん、里いも、しいたけを入れて火にかける。野菜がやわらかくなったら小松菜と【A】を加え、調味する。 4 別で茹でた丸餅を器に盛り、③をかける。ゆずの皮を散らす。
材料(2人前) あご煮干削り 15g 昆布 5g 水 2・1/2カップ ぶり 1切れ かまぼこ 2枚 小松菜 1束 大根 40g にんじん 20g 里いも 1個 しいたけ 2個 【A】うす口しょうゆ 大さじ1 【A】塩 ひとつまみ 【A】みりん 大さじ1/2 丸餅 2個 ゆずの皮 適量
調理時間:約30分　カロリー:約288kcal　塩分:約2.7g

1ハムは1cm角に切る。　2あたたかいご飯に①、トマトケチャップ、コーンを加えて混ぜ合わせ、4等分にする。3ボウルに卵を割り入れ、マヨネーズ、片栗粉、水を加えて混ぜ合わせる。平らな耐熱容器にラップを敷き、卵液を流し込み、直径約17cmに広げて、ラップをかけずにレンジ(600W)で約2分加熱し、薄焼き卵を作る。4③を4等分にし、②を包む。
調理時間:約10分　カロリー:約427kcal　塩分:約1.6g

1水菜は食べやすい長さに切る。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。3器に①と②を盛りつけ、パスタソースと具でよく和え、温泉卵をのせる。

調理時間:約15分　カロリー:約597kcal　塩分:約2.5g

1ブロッコリーは塩(分量外)少々を加えた熱湯でゆでて、小さく切る。2ボウルに①とゆでえびを入れ、Aを加えて和える。3食パンは半分に切り、断面から切り込みを入れてポケット状に開き、内側にマヨネーズ(分量外)適量をぬる。4③に②と輪切りにしたゆで卵を入れ、マヨネーズ(分量外)適量で線描きする。

調理時間:約10分　カロリー:約304kcal　塩分:約1.6g

ごはんに「きざみしょうが」・かつお節・醤油を混ぜ、食べやすい大きさに握る。
材料(1人分)ごはん1/2合(150g)「きざみしょうが」大さじ1と1/2かつお節2g醤油小さじ1/2
カロリー:約307kcal　塩分:約1.1g

1うどんは袋の表示通りに加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2鶏ささみは耐熱容器に入れ、塩・こしょう、酒をふってラップをかけ、レンジ(500W)で約2分加熱する。粗熱がとれたら食べやすい大きさにさく。3トマトと黄パプリカは1cmの角切りにする。きゅうりは輪切りにする。水菜は長さ3cmに切る。4器に①を盛りつけ、②と③をのせ、ドレッシングをかける。
調理時間:約10分　カロリー:約418kcal　塩分:約1.7g

❺ 火を止め、卵黄・粉チーズを入れて混ぜたら器に盛り付け、粗びき黒こしょう。
スパゲッティ 100g ベーコン 25g しめじ 30g 生クリーム 50ml 粉チーズ 大さじ1 卵黄 1個分 オリーブ油 大さじ1 塩 1g 粗びき黒こしょう 適量 素材力だし[七素材の旨みだし] 1本
調理時間:約15分　カロリー:約862kcal　塩分:約2.0g

1 いわしは開いて小骨を除き、両面に片栗粉をまぶす。しし唐がらしはヘタを除き串で穴を開ける。 2 油を熱したフライパンで①を焼き、いわしは途中で返して両面に焼き色がついたらAを加えて煮詰めながらタレをからめる。 3 丼にご飯を盛り付け、②をのせる。※お好みで粉ざんしょうをかけてどうぞ。
材料(2人前) ご飯 440g いわし 4尾 片栗粉 大さじ1 油 大さじ1 Aめんつゆ 大さじ2 A水 大さじ2 しし唐がらし 6本 刻みのり 適量 ※粉ざんしょう
調理時間:約15分　カロリー:約641kcal　塩分:約1.3g

1米はといで、ざるにあげて水気をきる。　2玉ねぎはみじん切りにする。3黄パプリカは縦に厚さ1cmに切る。たこはひと口大のそぎ切りにする。4フライパンにオリーブ油をひいて熱し、②を炒める。火が通ったら、①を入れてすき通るまで炒め、水、バジルソースを入れ混ぜ、③、ミニトマトをのせてふたをする。弱火で約20分炊く。

調理時間:約30分　カロリー:約526kcal　塩分:約1.5g

お弁当箱の2/3くらいのスペースに[[ドライカレーチャーハン|rid=41356]]を平らに詰めて冷ます。あいたところにサラダ菜を敷き、[[マカロニサラダ|rid=41357]]を詰める。**1**のドライカレーチャーハンの上に目玉焼きをのせる。[[ミントバナナヨーグルトあえ|rid=41358]]は汁けがもれないよう、密閉性の高い容器に詰める。
カロリー:約1010kcal　塩分:約2.9g

なべにオリーブ油を熱してホールトマトとじゃが芋をいため、かたくり粉を加えて混ぜ合わせる。豆乳を入れて混ぜ、塩、こしょう、砂糖、しょうゆを加えてよく混ぜ合わせる。 4. オーブントースターの天板にオーブンシートを敷き、1を並べて2、3を順にのせる。オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。 5. 器に盛ってパセリのみじん切りを散らし、パセリを添える。
みんなの食卓® 上級ハーフベーコン 3枚 切りもち 2個(100g) みりん・しょうゆ 各小さじ1(各6g) 玉ねぎ(小) 1/6個(27g) オリーブ油 小さじ1/2(2g) 塩 小さじ1/5(1.2g) こしょう 少量 A ホールトマト(缶詰め) 1/2個分(20g) A じゃが芋(小) 1/4個(25g) A オリーブ油 小さじ1(4g) A かたくり粉 小さじ1(3g) A 豆乳 大さじ1弱(15g) A 塩 ひとつまみ A こしょう 少量 A 砂糖 ひとつまみ(1g) A しょうゆ 小さじ1/2(3g) パセリ(みじん切り) 適量 飾り用パセリ 少量
カロリー:約413kcal　塩分:約2.7g

[4]　器にご飯をよそい、[3]を盛り、[2]をのせる。お好みで、こしょうをふる。※写真は1人分です。
鶏ひき肉 200g、ほうれんそう 小1束(200g)、卵 2個、おろしにんにく 小さじ1、ごま油 大さじ1、、ミツカン　カンタン酢 大さじ2、ナンプラー　(魚醤) 小さじ2、、ご飯 2皿分(400g)、こしょう 適宜
カロリー:約707kcal　塩分:約2.7g

ご飯が炊けたら混ぜて茶碗(わん)に盛り、春菊をのせる。
・米 180ml・水 220ml・昆布 3g・えのきだけ 40g・しめじ 40g・まいたけ 60g・ベーコン 30g・春菊 50g・うす口しょうゆ 小さじ1/3・ごま 小さじ1・塩 小さじ1/3・うす口しょうゆ 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約360kcal　塩分:約2g

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3油をひかずに熱したフライパンで、ウインナーを焼き、縦半分に切る。4イングリッシュマフィンは厚さ半分に切り、オーブントースターで焼く。5④に①、②、たまごのサラダをはさむ。のりで作ったうさぎの目と鼻、③で顔を作る。
調理時間:約10分　カロリー:約346kcal　塩分:約1.8g

炊き上がったら**2**のかんぴょうを混ぜ込む。
・かんぴょう 70g・えんどう豆 100g・米 340ml・水 カップ2+1/2・昆布 1枚・塩 少々
調理時間:約25分　カロリー:約550kcal　塩分:約1.5g

1お好みの固さの半熟卵を用意する。長ネギは青い部分と白い部分みじん切りに。2水、しょうゆ、みりん、砂糖を鍋でひと煮立ちさせて耐熱のジップロックに入れる。3半熟卵、ベビーチーズ、にんにく、長ネギもジップロックに入れ粗熱がさめたら冷蔵庫にいれる。42～3時間冷蔵庫で寝かししっかり味をしみ込ませる。5熱々のごはんの上に1/2にカットした半熟卵とダイス切りにしたベビーチーズ、1/4にカットしたトマトをのせ3.のタレをお好みの量かけて仕上げにゴマをかけて完成。
調理時間:約15分　カロリー:約408kcal　塩分:約1.5g

・米 360ml・くるみ 80g・にんじん 80g・油揚げ 1枚・昆布 5g・酒 大さじ2・うす口しょうゆ 大さじ2・塩 小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約460kcal　塩分:約2.3g

1鍋にオリーブ油、カットしたウインナーソーセージ、しめじを入れ軽く炒める。2水、トマトジュース、コンソメスープの素を入れる。煮立ったらご飯を加えて煮る。3黒こしょう、粉チーズを加え、塩で味を調える。ワンポイントアドバイス*炒めずに全ての材料を鍋に入れて煮る場合は、水分が足りなくなったら、水を足して調整してください。
材料(3人分)ウインナーソーセージ6本しめじ1パックオリーブ油大さじ1･1/2水1/2カップカゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)300gコンソメスープの素(固形)1個ご飯300g黒こしょう少々粉チーズ大さじ3塩小さじ1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約398kcal　塩分:約2.6g

1 納豆にしょうゆを加えてよく混ぜる。 2 茶碗にご飯を盛り、かつお節を散らし、納豆、刻みのり、わさびをのせる。
材料(1人前) 納豆 1パック ご飯 茶碗1杯分 しょうゆ 小さじ1 かつお節 1袋 刻みのり 適量 練りわさび 適量
調理時間:約3分　カロリー:約446kcal　塩分:約1.0g

1豆苗は根本を切り落とし、長さ半分に切る。2えのきだけは石づきを取り、長さ半分に切ってほぐす。3豚肉は1cm幅に切る。4スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。5フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、③を炒める。　6⑤に①、②、④、残りのオイルソースを加えて全体にからめ、味をととのえる。

調理時間:約15分　カロリー:約680kcal　塩分:約2.7g