塩分1～3gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

ペンネ 100g、カットトマト　(缶) 150g、水 260ml、オリーブオイル 大さじ1、おろしにんにく 1cm、LOVERZたれつゆ　辛旨醤 大さじ2、ドライパセリ お好みで
カロリー:約548kcal　塩分:約2.4g

ご飯 小丼2杯、鶏もも肉 280g、ミツカン　カンタン酢 適量(100ml程度)、おろしにんにく 小さじ2、粗挽き黒こしょう 小さじ1/2、サラダ油 適宜、、レタス (カット済み)適量
カロリー:約702kcal　塩分:約2.9g

【A】のクリームチーズは室温に戻して柔らかくする。小鍋に湯を沸かし、湯の量の1%の塩を入れて卵をそっと加える。再び沸いたら火を弱め、12分間ゆでる。水にとって殻をむき、輪切りにする。えびは背ワタを取り、片栗粉・水各大さじ1、塩小さじ1/4をもみ込み、水で洗う。鍋に湯を沸かし、湯の量の1%の塩を入れてえびを加え、中火にする。再び沸騰したら火を止めて2分間ほどおき、ざるに上げて湯をきる。1cm幅ほどに切る。
調理時間:約25分　カロリー:約280kcal　塩分:約1.3g

アボカドは皮と種を取り除く。まぐろとアボカドは2㎝角に切る。Aを器に入れ混ぜ合わせる。STEP2にまぐろを入れ絡め混ぜ、アボカドを加えさっと和え、ごはんの上にのせる。アボカドは崩れやすいので、後から加えてさっと和えます。
温かいごはん300gまぐろ(刺身用・柵)100gアボカド1個Aヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ15ml炒りごま3g柚子こしょう3gレモン果汁5mlごま油5ml
調理時間:約3分　カロリー:約487kcal　塩分:約1.2g

鍋に湯(適量)を沸かしたら酒を入れて弱火にし、豚肉を色が変わるまで静かにゆでたら、キッチンペーパーにとって冷ます。グリーンリーフは小さ目にちぎり、にんじんは千切りにする。三つ葉は葉を一枚ずつ分け、みょうがは小口切りにして冷水にさらしておく。大葉は縦に2分割する。生春巻きの皮の両面に霧吹きで水をふきかけたら、まな板などの上におき、分けた三つ葉の葉を3枚中央に並べる。さらに、みょうが、にんじん、豚肉、そうめん、大葉、サニーレタスを重ねて置き(重ねる順番は好みでOK)、包むように巻く。生春巻きの皮はいっぺんに戻すとべたつくので、1枚ずつ霧吹きし、具
そうめん(ゆでて冷えているもの)100gごま油小さじ2ラー油小さじ1/4(お好みで調整)生春巻きの皮10枚豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用・ロース)10枚酒適量グリーンリーフ1枚にんじん1/4本三つ葉10本みょうが2本大葉5枚ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド適量
調理時間:約20分　カロリー:約104kcal　塩分:約1.0g

フライパンにオリーブ油を入れ、たまねぎを炒める。 火が通ったらカットトマト缶・「スルッとふた いわし」を缶汁ごと入れ炒め合わせる。塩・こしょうで味を調える。 (1)の湯を切ったペンネを(3)に加え、和える。 パセリ・オリーブオイル・お好みで粉チーズをかけてできあがり。
材料 [ 2人分 ]スルッとふたいわし(唐辛子一本入り)1/2缶ペンネ60gたまねぎ1/4個(薄切り)カットトマト缶50gオリーブ油大さじ1塩・こしょう少々オリーブ油(仕上げ用)適量イタリアンパセリ適量粉チーズ(お好みで)適量
調理時間:約20分　カロリー:約559kcal　塩分:約1.5g

キャベツとにんじんはせん切りにし、ボウルに入れて、Aをふり入れて、10分おいてしんなりとしてきたら水気をしぼります。空豆は切りこみを入れて、薄皮をむいておきます。ツナ缶は汁を切っておきます。ショートパスタは熱湯に塩を少々加え、指定時間通りにゆで、1分半前になったらSTEP2を加えてざるにあけて冷まします。ボウルにBを入れよく混ぜあわせたら、STEP3、STEP1を加えてよく混ぜます。
ショートパスタ100g(フィジリペンネなど)きゃべつ100gにんじん30g空豆100g(正味)25粒ツナ缶小さじ1缶塩少々A塩小さじ1/2水大さじ2Bマヨネーズ大さじ4～ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ2こしょう少々
調理時間:約30分　カロリー:約273kcal　塩分:約1.2g

1. サニーレタスとプリーツレタスは一口大に切る。プチトマトは4等分に、モッツァレラチーズは角切りにする。 2. ベーコンは1cm幅に切って焼き、ライ麦パンは半分に切り、切断面に切れ目を入れてオーブントースターで焼く。 3. ボールに1と焼いたベーコンを混ぜ【A】で味をととのえる。ライ麦パンの中に入れて器に盛る。
ヘルシーキッチン ZERO　ベーコン 5枚 ライ麦食パン(4枚切り) 2枚 サニーレタス 2枚 プリーツレタス 2枚 モッツァレラチーズ 40g プチトマト 2個 A オリーブ油 大さじ1 A 塩・黒こしょう 各少量
調理時間:約25分　カロリー:約416kcal　塩分:約2.4g

コッペパンに切り込みを入れ、バターとマスタードをぬったら、リーフレタス、「チーズかまぼこ」を挟む。 マヨネーズ、ケチャップをかける。 ＼ POINT / リーフレタスは、キャベツの千切りでも美味しくいただけます。
材料 [ 2人分 ]「チーズかまぼこ」2本リーフレタス1枚コッペパン2個バター小さじ1マスタード小さじ1マヨネーズ適量ケチャップ適量
調理時間:約5分　カロリー:約159kcal　塩分:約1.3g

[1]ご飯と卵または温泉卵を混ぜる。[2][1]に添付のたれを混ぜた納豆をかけ、小ねぎをのせ、「金のつぶ　たれだけたっぷり!炭火で焼いた焼肉風の秘伝たれ」をかける。※「金のつぶ　たれだけたっぷり!炭火で焼いた焼肉風の秘伝たれ」はさらに追加でかけるのもオススメです!よりたれの美味しさが楽しめます。
ご飯 茶碗1杯、、卵 1個、、温泉卵 1個、、ﾐﾂｶﾝ金のつぶ とろっ豆 1パック、小ねぎ　(小口切り) 適量、金のつぶ　たれだけたっぷり!
カロリー:約450kcal　塩分:約1.5g

1食パンにパスタソースをぬり、ピザ用チーズを散らす。2①をオーブン皿にのせてトースターで焼き、半分に切る。

調理時間:約5分　カロリー:約284kcal　塩分:約2.6g

作り方 ・Aをよく混ぜ合わせ、食パンを4等分に切って浸す。※食パンを切ってから浸すと、断面が多くなるので、早く卵液がしみ込みます。・フライパンに「AJINOMOTO 健康サララ®」を熱し、①の両面を中火でこんがりと焼く。・皿に盛り、ミックスナッツを散らす。
材料(1人分) ・食パン(6枚切り) 1枚・「AJINOMOTO 健康サララ®」 大さじ1・ミックスナッツ 適量●A・溶き･･･
調理時間:約13分　カロリー:約468kcal　塩分:約1.0g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.9g

小ねぎは小口切りにする。豚肉は幅3cmに切り、塩で下味をつける。卵は溶きほぐす。フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚肉を炒める。火が通ったらフライパンの端に寄せ、空いているところに溶き卵・ごはんを加えて全体をよく炒める。火を止め、「麻辣香油」を加えて混ぜる。器に盛り、小ねぎを散らす。
材料(2人分)ごはん400g豚バラ薄切り肉100g塩小さじ1/2「麻辣香油」大さじ3卵2個サラダ油大さじ1小ねぎ適宜
カロリー:約826kcal　塩分:約2.7g

・なす、スパゲッティー、ゆで汁(カップ1/4)を加えてからめ、塩で味をととのえて皿に盛り、イタリアンパセリをのせる。■メニューポイント・なすがオリーブオ
材料(2人分) ・なす 2個(140g)・玉ねぎ 1/2個(100g)・赤パプリカ 1/2個(60g)・にんにく(みじん切り) 大さじ2・ホールトマト缶 1缶(400g)・スパゲッティー 160g・「FILIPPO BERIO® エクストラバージンオリーブオイル」 大さじ4・塩 少々・イタリアンパセリ 適量
調理時間:約25分　カロリー:約651kcal　塩分:約2.6g

3 天板にオーブンシートを敷き、オーブンを160℃に熱しておく。 4 打ち粉をした台の上で③の種を麺棒で均一の厚さになるようにのばし、ねこ型に切りぬく。天板に並べオーブンの上段で10分焼く。
材料(2人前) 薄力粉 200g バター 100g 砂糖 100g 卵 1個 かつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 大さじ5
調理時間:約60分　カロリー:約985kcal　塩分:約1.1g

小ねぎは小口切りにする。フライパンに牛乳、バター、輪切り唐がらしを入れ、弱火にかけて1/3量になるまで煮詰める。「ごはんですよ!」を加え混ぜ、ソースを作る。スパゲッティは表示通りゆで、ソースに加えてからめ、オリーブオイルを加えて混ぜる。器に盛り、卵黄をのせて小ねぎを散らす。
材料(1人分)スパゲッティ(1.6mm)100g牛乳200ml「ごはんですよ!」大さじ1と1/2バター10g輪切り唐がらし1/2～1本分オリーブオイル大さじ1/2卵黄1個分小ねぎ適宜
カロリー:約753kcal　塩分:約2.4g

1ドッグパンはオーブントースターで焼く。2リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。3油をひかずに熱したフライパンで、ソーセージを焼く。4①に②を敷き、③とピクルスをはさみ、ケチャップとマスタードをしぼる。

調理時間:約10分　カロリー:約236kcal　塩分:約1.6g

鍋にエシャロットとバター(5g)を入れ、炒める。固めに炊いたピラフ状の米を入れ、塩こしょうを振り、白ワインを一回し、次にブイヨンを入れ、米をゆでる。水分を見て火を止め、バター(10g)、白ワイン、チーズを入れる。ここでしっかりとよく混ぜる。バットに広げ、冷蔵庫で約2時間程冷ます。手にバター(3g)を塗り冷えたリゾットをおにぎり状ににぎる。テフロンのフ･･･
調理時間:約20分　カロリー:約739kcal　塩分:約1.7g

炭火で焼いた焼肉風の秘伝たれ」を加えて炒め合わせる。[4][3]を器に盛り、仕上げに「金のつぶ　たれだけたっぷり!炭火で焼いた焼肉風の秘伝たれ」といりごまをかける。
牛肉　切りおとし 200g、しらたき 1袋(200g)、たまねぎ 1/4個(50g)、にんじん 1/5個(30g)、にら 1/4束(25g)、ごま油 大さじ1、金のつぶ　たれだけたっぷり!炭火で焼いた焼肉風の秘伝たれ 大さじ2、、金のつぶ　たれだけたっぷり!
カロリー:約353kcal　塩分:約1.8g