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1鶏もも肉は塩・こしょうをふっておく。玉ねぎは1cm角に、しめじは石づきを取り、2等分の長さに切る。2フライパンに、鶏もも肉を皮目を下にして入れ、しっかりと焼き目がつくまで両面を焼く。3玉ねぎ、しめじの順に入れ炒め、しんなりとしてきたら具材を端に寄せ、鍋肌にトマトケチャップとサラダ油を入れ、2/3くらいの量になるまで中火で1分程焼くように炒める。
調理時間:約20分　カロリー:約624kcal　塩分:約2.5g

❶マグロはAで和える。❷温かいご飯に手でちぎったのりとしその葉をのせ、1を並べ、わさびを添えてAのたれをかける。
マグロ赤身(刺身用) 80g～A～ しょうゆ 大さじ1　酒 小さじ1　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 小さじ2温かいご飯 丼1杯焼きのり 1/4枚しその葉 2枚わさび 小さじ1/2
調理時間:約5分　カロリー:約501kcal　塩分:約1.2g

1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2さつま揚は3mm厚さに切る。キャベツはざく切り、玉ねぎは薄切り、にんじんはせん切りにする。3フライパンに油を熱し、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、さつま揚の順に炒め、1を加え、さらにひと炒めする。43にAを回しかけ、全体に混ざるように混ぜながらひと炒めする。最後に黒こしょうをふる。
材料(1人分)糖質0g麺 丸麺1パックさつま揚6枚1枚キャベツ1枚(60g)玉ねぎ30gにんじん25gサラダ油小さじ1A オイスターソース小さじ1A しょうゆ小さじ1A ウスターソース小さじ1黒こしょう適量
調理時間:約7分　カロリー:約137kcal　塩分:約2.8g

1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいてレンジ(600W)で約50秒加熱する。トマトは種を取り除き、薄切りにする。2固めに炊いたご飯に、温かいうちにノンオイルを加えて切るように混ぜ合わせる。3錦糸たまごは熱湯をかけて水気をしぼり、キユーピーハーフで和える。4巻きすの上にラップをいて敷いて、のりをおき、向こう2cm空けて②の半量を広げる。
調理時間:約15分　カロリー:約343kcal　塩分:約2.2g

1まるごと果実とマヨネーズを混ぜ合わせる。2バゲットは長さ半分に切り、厚さ半分に切り込みを入れ、ハムと10品目のサラダ　レタスやパプリカ適量を挟み、①の半量をかける。3器に残りの10品目のサラダ　レタスやパプリカ、えびフライ、②を盛りつけ、残りの①を添える。

調理時間:約15分　カロリー:約366kcal　塩分:約1.9g

1キャベツはざく切りにする。ピーマンは縦に1cm幅に切る。にんじんは皮をむき、短冊切りにする。2豚肉は食べやすい大きさに切る。3フライパンに油をひいて熱し、②を炒め、豚肉の色が変わったら、①を加えて炒める。野菜がしんなりしてきたら、うどんと水60ml(分量外)を加えてほぐしながら炒め、ドレッシングを加えてよく混ぜ合わせる。
調理時間:約10分　カロリー:約480kcal　塩分:約1.6g

ワンポイントアドバイス*ラー油の量はお好みで調節してください。
材料(4人分)そうめん(乾麺)300gごま油小さじ2豚ひき肉150gおろしにんにく(チューブ入り)小さじ1おろししょうが(チューブ入り)小さじ1サラダ油大さじ1/2みそ大さじ1めんつゆ(ストレート)大さじ2きゅうり(せん切り)1/2本分カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2個万能ねぎ(小口切り)適宜■担々つけ汁カゴメ基本のトマトソース295g1缶めんつゆ(ストレート)1/2カップラー油大さじ1練りごま大さじ3水1/2カップ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約527kcal　塩分:約2.7g

1食パンにスプレッドをぬり、オーブントースターの中皿にのせ、こんがり焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約256kcal　塩分:約1.1g

1クッキングシートに冷めたごはん半量を広げる(寿司のりよりひとまわり小さく)。21.の上にのり→具材(レタス、スチックチーズ2本、カニかま3本、サーモン40g)を置きくるっと巻いてよく締める。同じようにもう1本巻く。3食べる直前、寿司のまわりにそれぞれごまととびことマヨネーズをつけ、食べやすくカットする。
A徳用スティック14本入4本A刺身用サーモン80gAカニかま6本Aフリルレタス適量Aごま適量Aとびこ適量Aマヨネーズ適量寿司のり2枚ごはん1合
調理時間:約20分　カロリー:約468kcal　塩分:約1.5g

作り方 ・紅しょうがは汁気をしぼり、粗みじん切りにして、ご飯に混ぜ、4等分にして、俵形に握る。・豚肉は2枚ずつ少し重なるように並べて塩・こしょうをし、しそ、①を1個のせて包む。同様にあと3個作る。・フライパンに「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」を熱し、②を弱めの中火で転がしながら焼き、肉に火が通ったら、Aを加えて煮からめる。
材料(2人分) ・豚ロース薄切り肉 8枚・塩 適量・こしょう 適量・青じそ 4枚・紅しょうが 30g・温かいご飯 320g・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 大さじ1A・酒 大さじ1・みりん 大さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約516kcal　塩分:約1.1g

1ボウルにAを入れ、混ぜ合わせる。2フライパンに薄く油をひいて熱し、①の1/4量を流す。焼き色がついたら裏返して、両面を色良く焼く。同様に3枚焼く。3器に②を盛りつけ、冷凍ミックスベリーとミントを添える。

調理時間:約10分　カロリー:約566kcal　塩分:約1.5g

スキレットなどの鉄製のフライパンに薄っすらと油を伸ばし、アルミ箔を敷く(多めの野菜を包むので、かなり大きめのものを敷きます)。タマネギ、トマト、なす、ズッキーニ、赤パプリカは5～7mmの輪切りにする。ヤングコーンは斜めに2分割し、アスパラガスは3～4cm幅に切る(茎の皮が硬い場合はピーラーで削ぐ)。STEP1の底にタマネギを並べてオリーブオイルのうちの大さじ1をふりかけ、塩・こしょうをしっかりとする。さらにその上になす、ズッキーニ、トマトを重ねるように並べ、再び塩・こしょうをする。さらに赤パプリカ、ヤングコーン、アスパラガスを散らすようにのせ、塩・こしょうをしたら、残りのオリーブオイル、Aを全
玉ねぎ1個トマト1個なす1本ズッキーニ1本赤パプリカ1/2個ヤングコーン5本アスパラガス5本オリーブオイル大さじ3ほどA酒大さじ2ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1と1/2みりん大さじ1塩・こしょう適量ケチャップ、マヨネーズ、粉チーズ適量バケット1本バター30gにんにく(おろしたもの)少々塩(バケット用)少々パセリ(乾燥したもの)適量
調理時間:約50分　カロリー:約297kcal　塩分:約1.6g

1カマンベールチーズ、モッツァレラチーズ、ゴルゴンゾーラチーズはそれぞれひと口大に切る。2ピザクラストにすりおろしたパルミジャーノ・レッジャーノをふちが残るように円形に広げ、その上にバランスよく①を並べる。3②をオーブントースターで焼く。4③にまるごと果実をのせ、黒こしょうをふり、全体にオリーブ油を回しをかけ、食べやすい大きさに切り分ける。
調理時間:約15分　カロリー:約324kcal　塩分:約1.4g

❶鶏ささみは耐熱容器に入れてAを加えて、ゆるくラップをかけて電子レンジ(600W)で約1分30秒加熱して冷めたら細く裂く。❷にんじんはスライサーでせん切りにする。セロリは薄切りにする。オレンジは6等分して皮と薄皮をそぐようにして除き、半分に切る。❸1と2を合わせてボウルに入れ、Bをふりかけてさっと混ぜ、スライスアーモンドをちらす。❹器にトーストした食パンと共に盛り、日清アマニ油を回しかける。
食パン　2枚鶏ささみ　2枚(90g)～A～ 塩、こしょう　各少々　酒、水　各大さじ1にんじん　1/2本(75g)セロリ　1/2本(40g)オレンジ　1個(100g)スライスアーモンド　5g～B～ 酢　大さじ1/2　塩　小さじ1/4　こしょう　少々　砂糖　少々日清アマニ油　大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約320kcal　塩分:約1.6g

「速筋タンパクかまぼこ」は長さを3等分にしてから放射状に6等分にする。耐熱容器に冷凍ほうれん草を入れて電子レンジで解凍し、「速筋タンパクかまぼこ」を入れ、こしょうをふる。 食パンにマヨネーズを塗り、ドーナツ状に(1)をのせて土手を作り、中央にたまごを落とす。 (2)をトースターに入れて4～5分、たまごが半熟状になるまで焼く。お好みで粗挽き黒こしょうをかけていただく。
調理時間:約10分　カロリー:約397kcal　塩分:約2.6g

*切り落としのまぐろでもおいしく作れます。
材料(3人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶まぐろ200gアボカド1個ごま油大さじ1しょうゆ大さじ1・1/2わさび適宜こねぎ1/2束ご飯茶わん3杯ベビーリーフ1パックカゴメ 高リコピントマト1個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約502kcal　塩分:約2.4g

・おだしで割ったりしなくても、仕上げにかつお節をのせるだけで、簡単に和風味に変わります!・キーマカレーは温めず、冷たいままうどんや素麺にかけてもおいしくお召
大豆肉キーマカレー 1/2量うどん 1玉青ねぎ(斜め切り)、かつお節 適量七味唐辛子 (お好みで)適量
調理時間:約5分　カロリー:約434kcal　塩分:約2.8g

つゆ」・しめじ・えのきを加える。蓋をして中火で5分煮る。ご飯を加え、全体を混ぜる。溶き卵を筋状に流し入れ30秒ほど待ち半熟状にする。器に盛り、刻み小ねぎを散らす。
しめじ1パックえのき1パック水500mlヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ3ご飯300g卵1個刻み小ねぎ適量
調理時間:約15分　カロリー:約373kcal　塩分:約2.5g

54に1を入れ、残りのごま油大さじ1を加えひと炒めし、酒、めんつゆを加えて炒める。65に3を入れ、こしょうをふり、さっと全体を混ぜる。
材料(1人分)糖質0g麺 平麺1パックゴーヤ50g玉ねぎ40gにんじん40gもやし50g豚バラ肉(薄切り)50gA 溶き卵1個A 塩少々サラダ油小さじ1ごま油大さじ2酒小さじ2めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1こしょう少々
調理時間:約12分　カロリー:約632kcal　塩分:約2.8g

❹【サラダ】フリルレタスは食べやすい大きさにちぎる。ルッコラは長さを半分にする。黄パプリカは長さを半分に切り、3mm幅に切る。ト
【チキンのマリネ　ハニーマスタードソース】　鶏むね肉　1枚(250g)～A～ 塩、こしょう　各少々　にんにく(薄切り)　1/2片分　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　小さじ1BOSCOオリーブオイル　大さじ1/2白ワイン　大さじ3～B～ 水　大さじ1・1/2　はちみつ　小さじ1/2　塩、こしょう　各少々粒マスタード　小さじ1BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1/2【サラダ】　フリルレタス　4枚ルッコラ　6枚黄パプリカ　1/3個トマト　1/2個塩、こしょう、レモン汁　各少々BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1/2【パン】　ピタパン　2個
カロリー:約513kcal　塩分:約1.3g