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フライパンにオリーブ油を入れ、たまねぎを炒める。 火が通ったらカットトマト缶・「スルッとふた いわし」を缶汁ごと入れ炒め合わせる。塩・こしょうで味を調える。 (1)の湯を切ったペンネを(3)に加え、和える。 パセリ・オリーブオイル・お好みで粉チーズをかけてできあがり。
材料 [ 2人分 ]スルッとふたいわし(唐辛子一本入り)1/2缶ペンネ60gたまねぎ1/4個(薄切り)カットトマト缶50gオリーブ油大さじ1塩・こしょう少々オリーブ油(仕上げ用)適量イタリアンパセリ適量粉チーズ(お好みで)適量
調理時間:約20分　カロリー:約559kcal　塩分:約1.5g

トマトの水煮缶は果肉をつぶす。❷豚肉に塩、こしょうをふってなじませ、小麦粉をまぶす。❸鍋にBOSCOオリーブオイルとにんにくを入れて弱火にかけ、香りがたったら2を加えて中火で周りに焼き色をつける。❹セロリの茎、黄パプリカ、なすを加えていため、油が回ったらトマト、水1/2カップ、ケチャップ、ローリエを加えてふたをし、15分煮る。❺野菜が柔らかくなったら、ふたを外して水分をとばし、塩とこしょうで味を調えて器に盛り、セロリの葉をのせ、上からB
【豚肉の野菜たっぷりトマト煮込み】　豚もも肉(カレー用)　150g塩、こしょう　各少々小麦粉　小さじ2セロリ　1本黄パプリカ　1/2個なす　1本にんにく　1片トマトの水煮缶　200gローリエ　1枚BOSCOオリーブオイル　大さじ1ケチャップ　大さじ1塩、こしょう　各少々BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　お好みの量【パスタの卵焼き】　スパゲッティ(1.4mm)　160gBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1・1/2BOSCOオリーブオイル　大さじ1～A～ 卵　2個　牛乳　大さじ1　パルメザンチーズ　大さじ4　塩、こしょう　各少々
カロリー:約865kcal　塩分:約2.9g

1アボカドとサーモンは1cmの角切りにする。ボウルに入れ、混ぜ合わせたAを加えて和え、ラップを密着させてかけて冷蔵庫に入れて約15分漬ける。2器にあたたかいご飯を盛りつけ、①をのせる。バジルソースをかけ、中央に卵黄をのせる。

調理時間:約10分　カロリー:約635kcal　塩分:約1.3g

材料 [ 2人分 ]「ちくわの磯辺揚げ」8個ごはん茶碗2杯分長ねぎ1/2本白ごま大さじ1ごま油大さじ1/2塩小さじ1/3こしょう少々しょうゆ小さじ1焼のり1/2枚
カロリー:約470kcal　塩分:約2.2g

[1]　冷凍うどんは表示通り電子レンジにかけ、冷水に取り冷やす。納豆は添付のたれを混ぜる。の材料を合わせて混ぜる。[2]　器に、うどんを入れをかけ、納豆をのせる。青じそをちぎりながら散らし、ラー油を回しかける。
うどん　(冷凍) 1玉、納豆 1パック、、牛乳 1/4カップ、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1、すりごま　(白) 大さじ2、おろしにんにく 1cm分、おろししょうが 1cm分、、青じそ 2枚、ラー油 適量
カロリー:約423kcal　塩分:約2.2g

スナップエンドウは筋を取って半分に切り、エリンギは長さを半分に切り、 四つわりにする。鍋にたっぷりの熱湯を沸かし、多めの塩を加えてペンネをゆでる。 湯であがりの2分前に、えび、スナップエンドウを入れる。1分前にエリンギを入れて 一緒にゆでる。ボウルに「ヤマサ昆布つゆ」、ざるにとったSTEP2を加える。ちぎったバターを加えてよく混ぜる。
むきえび250g塩・酒少々スナップエンドウ20本エリンギ2本ペンネ150gヤマサ昆布つゆ大さじ4バター大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約264kcal　塩分:約2.1g

[1]　丼に卵を割り入れ、よく混ぜる。その上に熱々のご飯ととんかつソースを入れて混ぜる。[2]　納豆と小ねぎを混ぜる。[3]　[1]の上に[2]、しらす干し、バター、ちぎった味付けのりをのせる。[4]　食べる時によく混ぜる。※納豆は、添付のたれ等を入れてよくかき混ぜておきます。
ご飯 丼1杯分、納豆 1パック、小ねぎ　(小口切り) 大さじ2、卵 1個、しらす干し 大さじ3、バター 1かけ、味付のり 8切り1袋(全形1枚)、とんかつソース 2回し
カロリー:約656kcal　塩分:約2.4g

・長ねぎは緑の部分を多く使うと、色鮮やかです。・わけぎでも代用できます。・スモークサーモンを入れた後は、身崩れしてしまうので混ぜすぎないようにします。
材料(2人分)具材スパゲッティ(1.6mm)160gスモークサーモン60g長ねぎ (1cm幅の小口切り)1本大葉 (せん切り)4枚調味料(a)みそ(一休さん)24gバター(有塩)16gオリーブオイル大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約509kcal　塩分:約2.7g

材料(3人分)スパゲティ240gエキストラバージンオリーブ油大さじ1塩小さじ1/2カゴメ基本のトマトソース295g1缶レモン汁大さじ1しらす45g広島菜漬30g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約386kcal　塩分:約2.2g

これをあと2回繰り返し、卵焼き器を傾け側面も焼く。STEP2をキッチンペーパーを敷いたまな板の上に置き包みしばし置き、粗
白だしすだちご飯※1160gたまご3個かに缶詰1缶砂糖小さじ1※1 白だしすだちご飯(作りやすい分量)無洗米1合ヤマサ昆布つゆ 白だし25ml水1合から25mlひいた量すだち1個
調理時間:約10分　カロリー:約301kcal　塩分:約1.5g

[1]かぶの葉は洗って5mm長さに刻む。[2]フライパンにごま油を熱し、[1]を入れて炒める。[3][2]にちりめんじゃこ、白ごま、かつお節を入れて炒め、「味ぽん」で調味し、汁けを完全にとばす。[4]ご飯に[3]を混ぜる。
かぶの葉 1把分(200g)、ちりめんじゃこ 大さじ2、白ごま 大さじ1、かつお節 小袋1袋　(5g)、ごま油 大さじ2、ミツカン　味ぽん 大さじ2、ご飯 茶碗4杯分
カロリー:約664kcal　塩分:約1.8g

[1]　なすは2cm厚さの輪切りにする。ピーマンは半分に切って種を取る。[2]　フライパンを弱めの中火で熱し、サラダ油をひき、なすとピーマンの両面をふたをしてじっくり焼く。[3]　なすの両面に焼き目がついたら、を加えて野菜に煮からめる。[4]　器に盛り付け、お好みで七味とうがらしをふる。
なす 2本、ピーマン 2個、、、ミツカン　味ぽん 大さじ1と1/2、水 大さじ1と1/2、、サラダ油 大さじ1と1/2、七味とうがらし 適宜
カロリー:約112kcal　塩分:約1.1g

お好みで半分に切ったみょうがを添える。
材料(2人前) そうめん 3束 だし汁 300ml A しょうゆ 大さじ1・1/2 A みりん 大さじ1・1/2 なす 1本 きゅうり 1/2本 オクラ 4本 みょうが 1本 青じそ 5枚 かつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 3g ※だし汁の作り方
調理時間:約15分　カロリー:約345kcal　塩分:約2.8g

再び火にかけ、混ぜながらとろみが出るまで煮込む。5 皿にご飯を盛って④をかけ、お好みで生クリームをかける。・赤ワインがあれば酒のかわりに使うと風味もアップします。・3人分以上作るときは、水加減をやや減らしてください。●油選び
ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ 1/3袋玉ねぎ(中) 3/4個マッシュルーム 4個ご飯 2膳分生クリーム お好みで(a) 水 400ml酒 大さじ1顆粒コンソメ 小さじ1/2ハヤシライスのルー(市販) 2皿分<br>(固形なら約2かけ)なたね油 適量
調理時間:約20分　カロリー:約547kcal　塩分:約2.2g

[1]　を混ぜ合わせたところに、まぐろを加え、10分漬け込む。[2]　丼にご飯を盛り、焼のりをちぎって敷く。[1]を盛り、卵黄を中央にのせる。仕上げに、小ねぎ、お好みでいりごまを散らす。
ご飯 丼2杯分、まぐろ　(刺身用) (切り落とし)150g、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、コチュジャン 小さじ1、ごま油 小さじ2、、卵黄 2個、焼のり 適量、小ねぎ　(小口切り) 適量、いりごま 適宜
カロリー:約640kcal　塩分:約2.4g

ワンポイントアドバイス*トマトケチャップだけでも美味しく作れます。*ウスターソースを加えるとコクがアップします。
材料(3人分)鶏もも肉1枚塩少々こしょう少々玉ねぎ1/2個ピーマン1個しめじ1/2パックカゴメトマトケチャップ大さじ4カゴメ醸熟ソースウスター小さじ1バター10g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約221kcal　塩分:約1.3g

とろみが付いたら30秒ほどそのまま沸かしてから火を止める。とろみ付けをした後もしばらく加熱することで、片栗粉にしっかり火が通りとろみも安定し
ごはん丼ぶり2杯分ズッキーニ1本豚ひき肉150gしょうが20gにんにく1/2かけサラダ油小さじ1A水200mlヤマサ 絹しょうゆ大さじ1と1/2みりん大さじ1と1/2塩小さじ1/5B片栗粉大さじ1水大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約525kcal　塩分:約2.2g

ふたを外し、にらを料理ばさみで5cm長さに切りながら加える。スープの素、こしょうを加え、麺をほぐしながら味が均等に行き渡るように全体を混ぜる。味をみて、塩で調える。
・中華麺 2玉・豚ひき肉 150g・もやし 1袋・にら 1ワ・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ2・ごま油 小さじ1・こしょう 少々・塩 少々
調理時間:約10分　カロリー:約530kcal　塩分:約2.4g

1しいたけは軸を取り、薄切りにする。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる30秒前に①を加え、一緒にゆでる。3器に②を入れ、パスタソースでよく和え、別添のきざみ海苔をかける。

調理時間:約15分　カロリー:約459kcal　塩分:約2.1g

【鍋の残ったつゆを使用したレシピです】[1]　もちは2等分に切り、トースターで焼き色がつくまで焼く。九条ねぎは斜め薄切りにする。[2]　鍋の残ったつゆを温め、もちを加えて軽く煮込む。[3]　器に[2]をよそい、九条ねぎをのせる。※お好みで、柚子こしょう、イクラ、すりおろした柚子の皮を加えても美味しくお召し上がりいただけます。
もち 2個、青ねぎ 九条ねぎ3本(75g)、〆まで美味しい焼あごだし鍋つゆｽﾄﾚｰﾄ 2カップ分、、柚子こしょう 適宜、イクラ 適宜、柚子(果皮) 適宜
カロリー:約72kcal　塩分:約1.9g