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水分が半量まで煮詰まったら、蓋をして弱火で15分加熱する。火を止めてそのまま10分ほど蒸す。蓋をはずして余分な水分を飛ばし、 くし型にカットしたレモンを飾る。
鶏肉(もも)1枚A塩小さじ1/2こしょう少々にんにく1片玉ねぎ1/2個しめじ1株(約50g)エリンギ1～2本マッシュルーム4個カットトマト100g米1カップオリーブオイル大さじ1レモン1/2個B水250㏄サフラン0.1gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ2塩小さじ1/3
調理時間:約40分　カロリー:約339kcal　塩分:約1.8g

唐辛子は半分に折り、中の種を取りのぞく。パセリは粗みじん切りにする。さんまは軽くほぐしておく。パスタはお使いのパスタのゆで時間に合わせ、STEP5の前までにたっぷりの湯と1%の塩でゆでておく。フライパンにオリーブオイルを入れて弱めの中火にかけ、にんにくをじっくりとオイルの中で揚げるように焼く。香りが立ってにんにくがこんがりとしたら、唐辛子を加えて辛味をオ
パスタ(乾麺)2束パスタをゆでる湯と塩適量(塩は湯の1%用意)さんま缶(蒲焼き)1缶(100g)まいたけ1/2株しめじ1/2株しいたけ大1個日本酒(きのこ用)大さじ1/2ヤマサ 絹しょうゆ(きのこ用)大さじ1/2にんにくひとかけ乾燥唐辛子1本パセリ適量(多め)オリーブオイル大さじ2ほど塩、こしょう適量粗挽きこしょう適量
調理時間:約20分　カロリー:約568kcal　塩分:約1.9g

パンは縦半分に切り、切り口の厚みを半分にするように切り目を入れ、袋状にする。**3**を等分に詰め、好みで七味とうがらし少々をふる。
・食パン 1枚・新ごぼう 20g・れんこん 20g・パプリカ 1/8コ・豚こま切れ肉 50g・しょうゆ 大さじ1/2・砂糖 小さじ2/3・七味とうがらし 適宜・サラダ油 小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約430kcal　塩分:約2.5g

1赤パプリカは薄く切る。水菜は長さ3等分に切る。オクラは塩で板ずりし、熱湯でゆで、水に取り水気を取る。2油揚げは熱湯をかけて水気をきり、5mm幅に切って、ノンオイル大さじ2で和えておく。3あたたかいご飯に、ノンオイル大さじ3を加えて切るように混ぜ合わせる。4巻きすの上にラップを敷いて、のりをおき、向こう2cm空けて③の半量を広げる。
調理時間:約10分　カロリー:約240kcal　塩分:約2g

鍋にAを入れて中火にかける。STEP1が煮立ったら、溶いた卵を回し入れる。卵に火が通りはじめたら、箸で大きくかき混ぜて蓋をして1分程煮る。丼ぶりにごはんを盛り、STEP2をかけて白いりごまをふる。
Aさば缶と小松菜のおかかじょうゆ和え80～100gヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1水50ml卵1個ごはん1杯分白いりごま適量
調理時間:約5分　カロリー:約481kcal　塩分:約1.3g

❶カニカマは粗くほぐす。えのきだけは3等分に切る。卵は溶きほぐす。万能ねぎは小口切りにする。❷耐熱容器にAを入れて混ぜ、ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で3分加熱する。❸②に溶き卵を全体に広がるようにのせ、再びふんわりラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。❹卵をほぐし、日清有機えごま油をかける。
～A～オートミール 30gカニカマ 30gえのきだけ 5g乾燥わかめ 小さじ1/2水 200ml白だし 大さじ1卵 1個日清有機えごま油 小さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約264kcal　塩分:約2.5g

蓋をして蒸し焼きし、裏面が焼けたら裏返してSTEP3を表面に塗り、ピザ用チーズを散らす。蓋をしてチーズが溶けるまで弱火で焼いたら、長ねぎ、かつお節をのせ、七味唐辛子をふって完成。
パンの耳50g卵(L)1個ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1おろしにんにく小さじ1/4マヨネーズ大さじ1ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1かつお節3gピザ用チーズ20g長ねぎ1/4本七味唐辛子小さじ1/6オリーブオイル大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約241kcal　塩分:約1.9g

にんじん50gピーマン50gニラ3本桜えび3gもやし150g中華蒸し麺80gヤマサ昆布つゆ大さじ1おろし生姜小さじ1/2かつお節3gこしょう小さじ1/6ごま油小さじ1七味唐辛子適量
調理時間:約15分　カロリー:約305kcal　塩分:約1.8g

1ゆりねは外側から1枚ずつはがして洗い、汚れた部分は切り落とす。耐熱容器に広げ、ふんわりとラップをかけてレンジ(600W)で約2分加熱する。2卵はボウルに割入れ、溶きほぐす。3フライパンにマヨネーズを入れて熱し、溶け始めたら②を加えてさっと混ぜ、すぐにご飯を加えて炒める。パラパラになったら桜えびと①を加えて炒め、混ぜ合わせたAを加えて炒め合わせる。
調理時間:約15分　カロリー:約511kcal　塩分:約1.3g

1いんげんはふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約20秒加熱する。ベーコンは半分に切り、1枚にいんげん2本を並べてのせ、その上の中央にヤングコーンをのせて巻く。さらに、残りの半分のベーコンを上から巻きつける。フライパンに油をひかずに熱し、ベーコンに焼き目がつくまで焼き、長さ3等分に切る。2耐熱ボウルに鶏ひき肉と砂糖、しょうゆ、マヨネーズ大さじ1を入れてよく混ぜ合わせる。
調理時間:約15分　カロリー:約678kcal　塩分:約1.6g

ベーコンはスイートコーンと同じくらいの大きさにカットする。卵を割り白身と黄身に分ける。白身の方にベーコンとスイートコーンを混ぜる。フライパンにオリーブオイルを熱しSTEP2を流して形を調えながら焼く。ある程度固まったら真ん中に黄身を落としお好みの加減に焼き上げる。ごはんを器に盛りチーズをまぶしてザックリと混ぜる。彩り野菜とSTEP3を乗せる。「ヤマサ昆布つゆ」をかけていただく。お好みで粗挽きこしょうを振っても良いでしょう。
卵(Ⅼサイズ)1個スイートコーン20gベーコン20gオリーブオイル小さじ1ごはん(温かいもの)200g位チーズ(溶けるタイプ)20g～調整彩り野菜適量ヤマサ昆布つゆ小さじ1～調整
調理時間:約10分　カロリー:約634kcal　塩分:約1.9g

作り方 ・フランスパンは薄切りにして、Aの｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を塗り、粉チーズをふってトーストする。・さやいんげんは600Wの電子レンジで約20秒加熱して1cm幅に切る。トマトは角切り、にんにく、バジル、アンチョビはみじん切りにする。・ボールに2を合わせ、｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を加えて混ぜ合わせ、塩、こしょうで調味する。・1の上に3をのせる。
材料(2人分) ・トマト 1/2個・にんにく 1片・バジル 2枚・さやいんげん 3本・アンチョビ 1枚・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・｢瀬戸のほんじお｣、こしょう 各少々・フランスパン 1/3本・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・粉チーズ 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約256kcal　塩分:約1.0g

[1]　を合わせる。[2]　たこ焼きは電子レンジで表示通りに加熱する。 [3]　[2]を[1]につけていただく。お好みで、小口切りにした小ねぎを加える。
たこ焼き　(冷凍) 10個、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、ミツカン 穀物酢 小さじ1、、、小ねぎ　(小口切り) 適宜
カロリー:約187kcal　塩分:約1.9g

1器にご飯を入れ、パスタソースをかけて、あたたかい緑茶を注ぎ、トッピングをかける。

調理時間:約5分　カロリー:約339kcal　塩分:約2.3g

下ごしらえオーブンを200度に予熱しておく。1.「大豆粉」をボウルに入れ、オリーブオイル、塩を加えて混ぜたら、水を加えてこねて一つにまとめ、ラップに包んで30分休ませる。2.[1]を2等分し、それぞれオーブンペーパーの中央にのせて3㎜程度の厚さの楕円形になるよう、めん棒で広げる。3.ごぼうとベーコンのきんぴら(下記参照)を半量ずつ生地の上に広げ、チーズを上からかけてオーブンに入れ、15～20分焼き、焼き上がりに粗挽き黒こしょうをふる。
調理時間:約30分　カロリー:約546kcal　塩分:約2.1g

ごはんを加えてさらに1分煮込み、【C】を加え味をととのえる。4ほうれん草を加え温め、器に盛る。温泉卵をのせ、粉チーズをふったら出来上がり!
材料(2人分)鶏もも肉100g【A】塩小さじ1/8(0.8g)黒こしょう少々白ワイン小さじ2ほうれん草1/3束(100g)【B】ベーコン(1cm角)1枚分(20g)玉ねぎ(みじん切り)1/4個(50g)にんにく(みじん切り)1/2片(5g)オリーブ油小さじ1/2カゴメ野菜一日これ一杯720ml400mlご飯2杯分(240g)【C】粉チーズ小さじ1/2(1g)塩小さじ1/8(0.8g)黒こしょう少々温泉卵2個粉チーズ小さじ1(2g)※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約501kcal　塩分:約1.7g

ラップの上にのりを敷き、「ラーメン屋さんのまかない飯 醤油豚骨スープ味」で炊いたご飯を薄く広げ刻んだ白ねぎをちらします。 ラップごとのりを巻き半分に切って、お皿に盛りつけます。 ＼ POINT / 中身の具材をアレンジして、様々なおにぎらずにチャレンジしてみてください。
材料 [ 1人前 ]「ラーメン屋さんのまかない飯 醤油豚骨スープ味」で炊いたご飯茶椀1･･･
カロリー:約325kcal　塩分:約2.6g

＼ POINT / 中華ドレッシングは、胡麻ドレッシングや和風ドレッシングでもお楽しみいただけます。
材料 [ 2人分 ] 「おさかなのソーセージ」1本 たまご2個 きゅうり1/3本 ミニトマト4個 中華麺2玉 サラダ油適量 中華ドレッシング適量
調理時間:約15分　カロリー:約628kcal　塩分:約2.4g

6⑤になす、ズッキーニ、醤油を加え、やわらかくなるまで煮込む。7塩で味をととのえる。
スパイスクミンパウダー/大さじ1、コリアンダーパウダー/大さじ1、ターメリックパウダー/小さじ2、カルダモンパウダー/小さじ1と1/2、チリパウダー/小さじ1/2油大さじ4にんにく(おろし)15gしょうが(おろし)15gたまねぎ(1cm角)1個れんこん(いちょう切り)1節まいたけ1Pカットトマト缶1/2缶なす(厚めのいちょう切り)1本パプリカ(ひとくち大)1/2個ズッキーニ(厚めのいちょう切り)1本新あさひ豆腐うす切り40g無調整豆乳大さじ3こんぶだし200ml濃口醤油大さじ2塩小さじ1ごはん適量
調理時間:約30分　カロリー:約512kcal　塩分:約2.9g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約435kcal　塩分:約2.6g