塩分3～5gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

1キャベツは1cm幅の細切りにする。にんじんは皮をむき、短冊切りにする。2豚ばら肉は食べやすい大きさに切る。3フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、②を炒めて色が変わったら、①ともやしを加えてよく炒める。4野菜がしんなりしてきたら、中華麺と水60ml(分量外)を加えてほぐしながら炒め、焼きそばソースを加え、よく混ぜる。
調理時間:約10分　カロリー:約719kcal　塩分:約3.2g

とんかつは両端を除いた部分で大きさが揃うように4切れ用意する。サンチュと焼き海苔は半分に切る。とんかつに「ヤマサ 香味だし醤油 醤湯(ジャンタン) 牛だし」を塗り、トースターで2分半焼く。Aをボウルに入れ溶き混ぜ合わせ、卵焼き器に油をひき熱し、STEP2を流し入れる。卵液が固まってきたらヘラでゆっくりと底をすくうように混ぜる。全体が半熟になったら卵･･･
調理時間:約15分　カロリー:約594kcal　塩分:約3.9g

1食パンにポテトサラダをのせて食パンの耳にそってキユーピーハーフでポテトサラダを囲み、さらに上に線描きする。2オーブントースターで焼き、黒こしょうをかける。3【ポテトサラダ】じゃがいもは洗った後ぬれたまま、乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約5分30秒加熱し、皮をむいてフォークなどでつぶす。
調理時間:約5分　カロリー:約551kcal　塩分:約3.6g

*ウスターソースのスパイシーさ、とんかつソースのまろやかさが焼きそばにぴったりです。
材料(2人分)焼きそば用蒸し中華麺2玉豚ばら肉(薄切り)60gしめじ1パックしいたけ4個れんこん60gカゴメ醸熟ソースウスター大さじ4カゴメ醸熟ソースとんかつ大さじ2サラダ油大さじ1塩少々こしょう少々万能ねぎ(小口切り)適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約504kcal　塩分:約4.8g

材料(3人分)カゴメアンナマンマトマト&ガーリック1瓶あさり(殻つき)100gキャベツ1/4個スパゲティ240g塩小さじ1/2こしょう少々オリーブ油大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約474kcal　塩分:約3.6g

※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
豚肉　小間切れ 80g、たまねぎ 1/4個、おろしにんにく 小さじ1/2、ミツカン　カンタン酢 大さじ3、しょうゆ 大さじ1、、ご飯 丼1杯分、キャベツ (せん切りカット)1/4袋、小ねぎ　(小口切り) 適宜、紅しょうが 適宜
カロリー:約697kcal　塩分:約4.9g

・調理時間に米の給水時間は含まれません。
米 1合揚げ玉 大さじ1味付きザーサイ(粗みじん切り) 40g揚げ玉 適量青ねぎ(小口切り) 適量液みそ 料亭の味 大さじ1水 180ml
調理時間:約20分　カロリー:約327kcal　塩分:約3.8g

ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
材料(3人分)スパゲティ240gカゴメアンナマンマトマト&バジル1瓶ブロッコリー1/2株ウインナーソーセージ4本ミニトマト6個ホワイトソース1/2缶ピザ用チーズ80g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約633kcal　塩分:約3.8g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約244kcal　塩分:約3.2g

うま!!つゆ」、水を入れて炒める。水分があらたか飛んできたら、豆苗を加えてしんなりするまで炒めるお好みで仕上げにこしょうを少々
豚肉(こま切れ)50g白菜漬け30g豆苗25g卵1個焼きそば麺1袋(160gのものを使用)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1水大さじ2ゴマ油小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約602kcal　塩分:約3.1g

1とうふそうめん風は水けをきる。2水菜は3～4cm長さに切り、きゅうりは縦半分にし、斜め薄切りにする。パプリカは薄切りにする。3みょうが、青じそはせん切りにし、水にさらし水けをきる。4油揚げは細めの短冊切りにし、フライパンで乾煎りする。51を器に盛り、2、3、4、しらすをのせ、添付のつゆをかける。
材料(1人分)とうふそうめん風1パック添付のつゆ1袋しらす15g水菜1/4束パプリカ(赤)30gきゅうり20gみょうが1本青じそ5枚油揚げ1/3枚
調理時間:約10分　カロリー:約178kcal　塩分:約3.0g

※お好みで粉チーズやドライパセリをかけてお召し上がりください。
スパゲティ 80g、合びき肉 50g、たまねぎ 1/4個、サラダ油 大さじ1/2、ミツカン　カンタン酢トマト 適量(50ml程度)、、粉チーズ お好みで、ドライパセリ お好みで
カロリー:約555kcal　塩分:約3.0g

[4]全体に火が通ったら、ひと混ぜし、器に盛り付ける。※スパゲティは1.6mm(7分ゆで)のものを使用しています。※耐熱容器は深めのものを使用してください。※早ゆでタイプのスパゲティ場合、電子レンジの加熱時間は[2]の8分を袋の表示時間+1分とし、以降は同様でおいしく作ることができます。
スパゲティ 100g、ソーセージ 2本(40g)、たまねぎ 1/4個、しめじ 1/3パック、ピーマン 1/2個、、水 150ml、オリーブオイル 大さじ1/2、トマトケチャップ 大さじ2、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、おろしにんにく 小さじ1/2、、小麦粉 小さじ1、牛乳 100ml
カロリー:約722kcal　塩分:約3.9g

5 ④にあさりを戻し入れ、②のスパゲッティとトマト、「割烹白だし」を加え、軽く混ぜ合わせて出来上がり。お好みでこしょうをふる。
材料(2人前) スパゲッティ 200g あさり(事前に砂抜きしておく)　 200g キャベツ 3枚 トマト 1個 割烹白だし 大さじ3 にんにく 1かけ オリーブオイル 大さじ2 こしょう お好み
調理時間:約15分　カロリー:約561kcal　塩分:約4.2g

1糖質0g麺は水けをしっかりきり、みじん切りにする。2卵を溶き、1と塩・こしょうを混ぜ合わせる。3なると、焼き豚、レタスは1cm角に切り、長ねぎはみじん切りにする。4フライパンにごま油を熱し、2を流し入れほぐすようによくかき混ぜる。54になると、焼き豚、長ねぎを加え炒める。さらにレタスを加えひと炒めする。65に中華風だしの素を加え全体に混ぜる。
調理時間:約15分　カロリー:約237kcal　塩分:約3.4g

1 中華そばは表示の通りゆで、冷水で洗って水気を切る。 2 ①を器に盛り付けきざみのりをのせ、【A】を合わせて添える。 3 お好みでラー油、ごま油、刻んだしょうがをつゆに加える。
材料(2人前) 中華そば(乾麺) 160g 【A】ヤマキめんつゆ 100ml 【A】水 100ml きざみのり 適量 ラー油 適量 ごま油 適量 しょうが 適量
調理時間:約8分　カロリー:約338kcal　塩分:約3.1g

「海からサラダフレーク」は軽くほぐし、ミニトマトは半分に切る。 フライパンににんにく、オリーブオイルを入れて中火にかけ、香りがたってきたら、トマトソースを加えてフツフツと1～2分煮詰め、ミニトマトを加える。 茹で上がったスパゲッティ、「海からサラダフレーク」、バジルの葉の半量を加え合わせたら、塩・こしょうで味を整える。 器に盛り、中央にブラータチーズをのせ、オリーブオイルを回しかけたら、粗びき黒こしょうをふり、残りのバジルの葉を散らす。 ＼ POINT / ミニトマトを加えることで爽やかなトマトの風味をプラ
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」60gブラータチーズ1個ミニトマト5個トマトソース(市販品)200gにんにく(すりおろし)1片分オリーブオイル大さじ1スパゲッティ160g塩・こしょう各少々オリーブオイル(仕上げ用)適量バジルの葉ひとつかみ粗びき黒こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約585kcal　塩分:約3.0g

お好みで粉チーズ・黒こしょう・ピンクペッパー・パセリを散らす。スパゲッティーのゆで湯は、1%の塩(湯1.5リットルなら塩大さじ1)が目安。少し多めの塩を加えてゆでることで、やさしい味わいのソースとの相性もグッとアップします。
スパゲティー160g豆腐(絹)300gしめじ1株玉ねぎ1/2個ベーコン60gAヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ1マヨネーズ大さじ2にんにく(すりおろし)小さじ1/2粉チーズ適宜黒こしょう適宜ピンクペッパー適宜パセリ適宜
調理時間:約15分　カロリー:約659kcal　塩分:約4.0g

1絹ごし豆腐はひと口大に切る。2担々風たまごのたまごを半分に切る。3器にご飯を盛りつけ、①と②をのせ、担々風たまごのたれをかけて糸唐辛子をのせる。

調理時間:約5分　カロリー:約511kcal　塩分:約3.2g

にんにくはみじん切りにする。チンゲン菜は長さを半分に切り、根元は1.5cm～2cm幅に、葉の部分は3cm幅に切る。しいたけは石突を切り、薄切りにする。フライパンにごま油を入れ、弱火にかけ、STEP1のにんにくを加えて香りを出す。STEP1のチンゲン菜の根元の部分を入れ、炒める。続けてSTEP1のしいたけとチンゲン菜の葉の部分も加えて炒める。チンゲン菜は根元の硬い部分から炒め、葉は炒め過ぎず色良く仕上げましょう。
調理時間:約20分　カロリー:約490kcal　塩分:約3.5g