メニュー名や素材を入力ください
レシピ検索：
「100～200kcal > おかず」　の検索結果： 2495 件中 （461 - 480）
なすの油みそ
1.なすとピーマンは乱切りにする。(a)は合わせておく。2.フライパンにサラダ油を熱し、[1]の野菜を炒める。3.野菜に火が通ったら(a)を回しかけ、あえるように炒めて出来上がり。
材料(4人分)具材なす3個ピーマン3個調味料(a)だしなしみそ大さじ1酒大さじ1砂糖大さじ1サラダ油大さじ3
調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　塩分:約0.6g
マルコメ　レシピ
たらとほたてのホイル焼き
[1]　たまねぎは薄切りし、しめじは石づきをとり、小房にほぐす。にんじんは型でぬく。[2]　アルミホイルを広げ、たらをおき、ほたて貝と[1]を添えて包み、フライパンにのせてふたをし、弱めの中火で10分ほど火が通るまで焼く。[3]　アルミホイルごと器に盛り、「味ぽん」をかける。お好みで小ねぎを散らす。
たら　(切り身) 2切れ(200g)、ほたて貝　(ゆで) 小4個(70g)、たまねぎ 1/4個、しめじ 1/2袋(50g)、にんじん 10g、ミツカン　味ぽん 小さじ2、小ねぎ　(小口切り) 適宜
カロリー:約130kcal　塩分:約1.0g
ミツカン　メニュー・レシピ
いわしの酢しょうが煮
※冷蔵庫に保管し、漬け始めてから1週間以内をめどに早めにお召し上がりください。
いわし 4尾(480g)、酢しょうが 大さじ3(約36g)、、酢しょうがの漬け液 大さじ3、しょうゆ 大さじ1/2、水 1/2カップ、、、新しょうが 100g、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ
カロリー:約197kcal　塩分:約1.8g
ミツカン　メニュー・レシピ
厚揚げの鶏ごぼうみそのせ
厚揚げはトースターで焼いて器に盛り、「鶏ごぼうみそ」をのせる。
材料(2人分)厚揚げ1枚「鶏ごぼうみそ」大さじ2
カロリー:約180kcal　塩分:約0.7g
桃屋 かんたんレシピ
真鯛のカルパッチョ　バジルソース
＼ POINT / バジルペースト(市販品)に同量のエキストラバージンオリーブ油を混ぜても、おいしいバジルソースが作れます。真鯛の他に、ひらめやほたてなどでもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]真鯛(刺身用)160gミニトマト2個ベビーリーフ10gバジルソース(市販品)大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約199kcal　塩分:約0.7g
ニッスイ　レシピ
ひんやり水餃子と生野菜のサラダのレシピ
1レタスは一口大にちぎり、きゅうりはせん切りにする。ミニトマトは4等分に、木綿豆腐は1cm角に切る。2Aを混ぜ合わせる。3鍋に湯を煮立て、水餃子を加えて3分ゆで、氷水にとる。よく冷やしてから水けをきる。4皿にレタス、きゅうり、水餃子を盛り、さらにミニトマトと豆腐を散らし、2をかける。
材料(2～3人分)水餃子1パックレタス1枚(30g)きゅうり1/2本ミニトマト6個木綿豆腐1/3丁(100g)A 添付のたれ2袋A ごまドレッシング大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約175kcal　塩分:約0.7g
紀文　笑顔のレシピ
こいのぼりいなり
皿に盛り、お好みで枝豆やちくわ、たまご焼きなどを可愛らしくデコレーションします。 ＼ POINT / 目だまは大きくつくると可愛く見えます。い
材料 [ 12個分(2種各6個) ]「おさかなのソーセージ」1/2本「活ちくわ」1本きゅうり1/3本ラディッシュ2個スライスチーズ適量焼きのり適量ごはん600gすし酢大さじ4味付き油揚げ12個分
調理時間:約30分　カロリー:約145kcal　塩分:約0.8g
ニッスイ　レシピ
なすのしょうがみそチーズグリル
なす 2本(a) 料亭の味 フリーズドライつぶみそ 小さじ2ピザ用チーズ 40gしょうが(おろし) 小さじ1片栗粉 小さじ1水 小さじ1サラダ油 大さじ1七味唐辛子(お好みで) 適量
調理時間:約10分　カロリー:約174kcal　塩分:約0.8g
マルコメ　レシピ
えびとほたての黒酢炒め
えび 4尾、ほたて貝柱 2個、片栗粉 適量、たまねぎ 1/4個、、サラダ油 大さじ1/2、ミツカン　純玄米黒酢 大さじ1/2、塩 少々、砂糖 小さじ1/2、こしょう 少々、、さやえんどう 適量
カロリー:約120kcal　塩分:約0.5g
ミツカン　メニュー・レシピ
大熨斗大豆肉
1 「ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ」を袋に書いている通りお湯(分量外)で戻し、しっかり水気をきる。2 フードプロセッサーに①と(a)を入れてなめらかになるまで混ぜる。3 スチームケースに②を入れて平にして600Wのレンジで5分火を通す。冷めたら青のりとけしの実で飾りできあがり。スナップディッシュユーザー『Chiaki Kobayashi』さんのアイデアです。 <br><a href="https://snapdish.co/d/Gu9q1a" target="_blank" style="color:#e60019
ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ 50g(a) プラス糀 生みそ 糀美人 30g卵 1個山芋 3cmくらい乾燥パン粉 大さじ3みりん 大さじ1減塩しょうゆ 大さじ1/2青のり 適量けしの実 適量
調理時間:約30分　カロリー:約145kcal　塩分:約1.6g
マルコメ　レシピ
サクサク食感オクラチヂミ
Aを全てよく混ぜ、ダマがなくなったらオクラを加えて混ぜ、油を熱したフライパンで両面こんがり焼く。Bを混ぜ合わせタレを作る。チヂミを適当な大きさに切り、器に盛ってSTEP2のタレを添える。
A薄力粉大さじ3片栗粉小さじ1卵小1個水大さじ2と1/2オクラ5本Bヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド好きなだけごま油数滴
調理時間:約7分　カロリー:約163kcal　塩分:約1.3g
ヤマサ　Happy Recipe
かれいの煮付け
[1]　かれいは表面に十字の切り込みを入れる。しょうがは半分は皮つきのまま薄切りに、残りは皮をむきせん切りにする。[2]　フライパンにと薄切りにしたしょうがを入れて、中火で加熱する。煮立ったら、かれいを切り込みが入った方を上にして入れ、ふたをして5分煮る。ふたをあけて、煮汁をかけながら3分煮て照りを出す。[3]　[2]を器に盛り、せん切りにしたしょうがをのせる。
かれい 2切れ、しょうが 1片、、、ミツカン　味ぽん 大さじ4、みりん 大さじ4
カロリー:約153kcal　塩分:約3.0g
ミツカン　メニュー・レシピ
さばのみそ煮
1.さばは、中骨がついていればはずし、皮にたてに1本切り目を入れる。ピーマンは4つ割りにし、種を除く。2.耐熱ボウルに(a)を入れて混ぜ、[1]をさばの皮目を下にして入れ、スプーンで調味料をすくってかける。ピーマンをのせ、少し両端をあけてラップをする。3.電子レンジ600Wで3分加熱する。
材料(2人分)具材さば2切れ(120g)ピーマン2個調味料(a)液みそ大さじ1砂糖大さじ1水大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約155kcal　塩分:約1.1g
マルコメ　レシピ
ザクザクブロッコリーフライ
1.ブロッコリーは茎を少し長めに残して小房に分ける。茎は皮をむき、長さを半分に切って四つ割りにする。2.ボウルにバッター液の材料を入れてよく混ぜる。ブロッコリーをくぐらせ、パン粉適量を全体に押しつけるようにしてまぶす。3.フライパンに揚げ油を2cm深さまで入れ、中温(約170℃)に熱する。2を入れ、上下を返しながら約4分揚げる。油をきって器に盛り、塩少々をふる。
ブロッコリー…1/2個バッター液　・溶き卵…1個分　・小麦粉…大さじ4　・水…大さじ2パン粉、揚げ油、塩
カロリー:約183kcal　
レタスクラブ
オクラと厚揚げのおかか炒め
ガクの堅い部分をグルリとむき、長さが約3等分になるよう回し切りにする。厚揚げはざるにのせ、両面に熱湯をかけて油抜きをする。縦半分にして4等分に切る。フッ素樹脂加工のフライパンにサラダ油小さじ2を中火で熱し、**1**のオクラと厚揚げ、塩少々、水大さじ1を入れてざっと混ぜてふたをする。厚揚げの中心まで温まるように1分間ほど火を通す。ふたを取り、酒大さじ2、砂糖小さじ2を加えて全体をいため合わせる。削り節を加え、しょうゆ大さじ1を鍋肌から加えて、ざっと混ぜる。
・オクラ 10本・厚揚げ 1/2枚・削り節 2g・塩 ・サラダ油 ・酒 ・砂糖 ・しょうゆ
調理時間:約15分　カロリー:約150kcal　
NHK　みんなの今日の料理
レモンおでん
沸騰したら弱火にして約20分煮込み、仕上げにレモンをのせて、出来あがりです。
大根(輪切り)　4切れ(約200g)。こんにゃく　100g。結びしらたき　4個。焼ちくわ(斜め切り)　1/2本。結び昆布　2個。ゆで卵　2個。エバラプチッと鍋 寄せ鍋　2個。水　400ml。レモン(薄い輪切り)　適量
調理時間:約40分　カロリー:約162kcal　
エバラ食品　おいしいレシピ
たいとほたてのとろろ昆布じめ
＼ POINT / とろろ昆布が巻きにくい場合は、ラップで包みましょう。みょうがの代わりに、かいわれ大根・大葉などをはさんでもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]たい(刺身用サク)80gほたて(刺身用貝柱)4個とろろ昆布20g梅肉小さじ1/2大葉4枚みょうが1個だいこん(せん切り)適宜花穂じそ2本
調理時間:約10分　カロリー:約109kcal　塩分:約0.7g
ニッスイ　レシピ
お鍋で10分!ミネストローネ
1じゃがいも、にんじんは1cm角の薄切り(2~3mm程度の厚さ)にする。2キャベツは芯を削いで、1cm角に切る。ベーコンは1cm幅に切る。3鍋にオリーブ油を入れ熱し、①②を炒める(約2分)。弱～中火にし、蓋をして蒸し煮にする(約3分)。途中で2~3回かき混ぜる。4湯、基本のトマトソース、塩、黒こしょうを加え、約5分煮込む。仕上げにオリーブ油、粉チーズをかける。※材料に火が通っているかを確認し、加熱時間を調整してください。
調理時間:約15分　カロリー:約138kcal　塩分:約1.4g
カゴメのレシピ
野菜たっぷり!あんかけ揚げごぼう
7...(3)の海老を戻し入れ、合
4人分 ごぼう...1本海老...10尾酒...大さじ1塩...少々片栗粉...適宜はくさい...1/4個たまねぎ...1/4個ピーマン...1/2個にんじん...1/2本しいたけ...2個鶏がらスープの素...大さじ1/2、水...250g、酒...大さじ1、砂糖...大さじ1、塩...少々、しょうゆ...小さじ2、オイスターソース...大さじ1片栗粉...大さじ1、水...大さじ1と1/2、長ねぎ...適宜、小ねぎ(青ねぎ)...適宜
調理時間:約30分　カロリー:約135kcal　
ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ
鶏肉×大豆ミートのレンジで厚揚げピリ辛煮
【B】の水溶き片栗粉を加えたら再度全体を軽く混ぜ、ラップをして電子レンジに1分かける。　 5. 器に盛り、小口切りにしたねぎを散らせば出来上がり。
鶏肉×大豆ミート ミンチミックス 100g 厚揚げ 2枚(300g) えのき茸 1/2パック A オイスターソース 大さじ1 A 砂糖 大さじ1 A 醤油 大さじ1/2 A 鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1 A 豆板醤(お好みで量を調整ください) 小さじ1/2 A ごま油 小さじ1/2 水 100cc B 片栗粉 小さじ2 B 水 小さじ2ほど 青ねぎ(小口切り) お好みで
調理時間:約10分　カロリー:約191kcal　塩分:約1.4g
日本ハム　レシピ
  • このエントリーをはてなブックマークに追加