100～200kcalのレシピ おかずをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「100～200kcal > おかず」 の検索結果： 3016 件中 （521 - 540）
|
[1] かじきは、塩、粗挽き黒こしょうをふり、10分ほどおく。水分をふき取り、小麦粉を薄くはたく。[2] フライパンにサラダ油を熱し、[1]を中火で焼く。かじきに火が通ったら、「カンタン酢レモン」を加え、サッとからめる。[3] 皿にベビーリーフ、4等分に切ったミニトマトを盛り、かじきをたれとともに盛り付ける。
かじき (切り身) 2切れ、塩 ふたつまみ、粗挽き黒こしょう 適量、小麦粉 適量、サラダ油 適量、ミツカン カンタン酢 レモン 大さじ4、、、ベビーリーフ 適量 カロリー:約199kcal 塩分:約1.8g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
[1] あじは腹ワタ、ぜいごをとり水洗いをする。しょうがは薄切りにし、飾り用に一部を針しょうがにする。[2] 平鍋に、しょうがの薄切り、あじを重ならないように並べ、煮立ったら火を弱めふたをして12～13分煮る。 [3] わかめは水洗いして一口大に、うどは短冊に切る。 [4] あじを器に盛り針しょうがを添える。残った煮汁に[3]を入れ、サッと煮て盛り付ける。
あじ 2尾、うど 1/3本、わかめ (もどしたもの) 20g、しょうが 少々、、、だし汁 1/2カップ カロリー:約107kcal 塩分:約1.4g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
1 サラダ油を熱したフライパンで鰹の表面を色が変わるまでサッと焼き、取り出してすだちの搾り汁、「割烹白だし」をふって冷蔵庫に入れて冷やす。 2 かつおを厚めに切り分けて、しょうがのすりおろし、にんにくの薄切り、あさつき・みょうがの薄切り、青じそのせん切りを添える。お好みで「割烹白だし」にすだちの搾り汁を加えてかける。
材料(4人前) 割烹白だし 大さじ3 かつお 400g にんにく 1片 しょうが 1片 大葉 2枚 みょうが 1個 すだち(搾っておく) 2個 サラダ油 調理時間:約10分 カロリー:約145kcal ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
1オクラはヘタと、ガクの部分を切り取り、塩をまぶして板ずりし、水で洗って水気をきる。2①をマヨネーズで和え、オーブントースターで焼く。3器に②を盛りつけ、七味唐辛子をかける。
調理時間:約5分 カロリー:約117kcal 塩分:約0.4g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
❶キャベツは水につけて10分ほどおいてぱりっとしたら食べやすい大きさのざく切りにする。固い芯の部分は薄切りにする。❷ピーマンは縦半分に切り、へたと種を除いてひと口大に切る。❸フライパンに日清キャノーラ油 ナチュメイドを熱し、ちりめんじゃことピーマンを入れて炒め、キャベツを加えてさらに炒める。酒をふり、塩、こしょうで味を調えて混ぜ、器に盛る。
キャベツ 250gピーマン 3個ちりめんじゃこ 30g酒 大さじ1塩 小さじ1/2こしょう 少々日清キャノーラ油 ナチュメイド 調理時間:約10分 カロリー:約156kcal 塩分:約1.8g 日清オイリオ わくわくレシピ
|
|---|
|
1新あさひ豆腐は水でもどし、水気をしぼって小さめのひとくち大に切る。2耐熱容器にAを合わせ、①を加えてラップをふんわりとかけ、電子レンジで600W5分加熱する。3パプリカは食べやすい大きさに切り、ズッキーニは1cm幅の半月切りにする。ムキエビと一緒に塩と酒をふってアルミホイルで包みグリルで強火5～7分加熱する。4②に柚子こしょうを加えて混ぜ、③を入れて冷やす。5器に盛り、半分に切ったミニトマトをのせる。
新あさひ豆腐1個パプリカ1/4個ズッキーニ1/4本むきエビ4尾塩 カロリー:約123kcal 塩分:約1.4g 旭松食品 レシピ
|
|---|
|
・干ししいたけは(b)の水に漬けて戻す。・春雨は表示に従って戻す。1 ボウルに「ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ」、(a)を入れて混ぜ合わせ、5分程置く。2 しょうがはみじん切りに、にんじんは千切りに、戻した干ししいたけは粗みじんに切る。たけのこはさっと洗って水気をきる。3 フライパンにごま油を熱し、②を加えて炒める。にんじんがしんなりとしたら、戻した春雨、漬け汁ごとの①、(b)を加えて煮込み、(c)を混ぜ合わせた水溶き片栗粉を加える。煮汁が飛んでしっかりとろみがついたら火
調理時間:約35分 カロリー:約135kcal 塩分:約0.6g マルコメ レシピ
|
|---|
|
) ・たこ(1cm角に切る) 100g・玉ねぎ(1cm角に切る) 1/4個・じゃがいも(1cm角に切る) 1個・パプリカ(赤)(1cm角に切る) 1/4個・ほうれん草(ゆでて1cm幅に切る) 1/2束・ブラックオリーブ(薄切り) 6個・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1A・卵 5個・粉チーズ 大さじ1・塩 小さじ1/6・こしょう 少々
調理時間:約15分 カロリー:約136kcal 塩分:約0.5g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
|
下準備1. 刺身がサクの場合はサッと水洗いし、キッチンペーパーでしっかり水気を拭き取り、食べやすい大きさに切る。(ヒント)今回はマグロ、サーモン、ホタテを使用しています。 下準備2. 長芋は皮をむいて水に放ち、キッチンペーパーで水気を拭き取り、せん切りにする。 下準備3. 大葉は軸を切り落としてせん切りにし、長芋と合わせる。 下準備4. 大根は皮をむいてせん切りにし、冷水に放ってパリッとさせ、水気をしっかりきる。 下準備5. 貝われ菜は水洗いし、根元を切り落として長さを半分
調理時間:約15分 カロリー:約171kcal E・レシピ
|
|---|
|
耐熱温度110℃以上のポリエチレン袋に凍ったままの鶏肉を入れ、「プチッと鍋」を加えて軽くなじませ、しっかりと空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫に入れて下味をつけながら解凍します。(時間外) ※解凍時間の目安:約12時間蓋つきの鍋の底に耐熱皿を敷き、多めに水を入れて火にかけ、沸騰したら(1)を袋ごと入れます。(袋が鍋肌に直接触れないよう注意してください)再･･･
調理時間:約15分 カロリー:約138kcal エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
|
[1] 貝割れ菜は根元を切る。たまねぎは薄切りし、貝割れ菜、せん切りしたしょうがと混ぜ合わせて皿に敷く。[2] かつおのたたきは厚めに切って、[1]の器に盛り、ラディッシュの薄切りを散らして「ゆずぽん」または「味ぽん」をたっぷりかけていただく。
たまねぎ (スライス) 1/2個、貝割れ菜 1パック、しょうが (せん切り) 1片、かつおのたたき 1さく、ラディッシュ 2個、ミツカン 味ぽん 適量、、ミツカン ゆずぽん 適量 カロリー:約186kcal 塩分:約1.3g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
1 しいたけは石づきを取り、4等分に切る。エリンギは根元を切って、ひと口大に手で裂く｡しめじは根元を切ってほぐす。ベーコンは1cm幅に切る。 2 フライパンにバターとオリーブオイルを熱し、①のしいたけ・エリンギ・しめじ・ベーコンを加え強火で炒める。焼き色がついてきたら､「割烹白だし」を回しかけ､味を調える。 3 器に盛り､こしょう、パセリをふる。
材料(4人前) しいたけ 6枚 エリンギ 2本 しめじ 1パック ベーコン 4枚 バター 大さじ2 オリーブオイル 大さじ 調理時間:約10分 カロリー:約200kcal ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
|
1ごぼうは皮をこそげ取ってささがきにし、水にさらして水気をきる。にんじんは皮をむき、細切りにする。2フライパンにオイルソース大さじ1を入れて火にかけ、①を炒める。3水分が減ってきたらオイルソース大さじ1を加えさらに炒める。4器に③を盛りつけて白ごまを散らす。
調理時間:約10分 カロリー:約126kcal 塩分:約1.3g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
(1)さけは4等分に切る。じゃがいもは食べやすい大きさに切り、にんじん、かぶはくし形切りにする。ねぎはタテ半分に切り、4cm長さに切る。かぶの葉はせん切りにし、にんにくはみじん切りにする。(2)厚手の鍋にバターを溶かし、(1)のにんにくを入れ、香りが出てきたら(1)のさけ、シーフードミックスを加えて炒める。白ワインを注ぎ、フタをして1分蒸し煮し、いったん取り出す。(3)鍋に(1)のじゃがいも・にんじん・かぶ・ねぎを入れ、Aを加えてフタをして弱火で15分煮る。(2)のさけ
カロリー:約177kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
|
|
1大根の皮は短冊切りにし、大根の葉は粗く刻む。塩でもみ、しっかりと水気をしぼる。2かに風味かまぼこは長さを半分に切り、ほぐす。3ボウルに①の大根の皮と②を入れ、マヨネーズで和え、器に盛りつけて大根の葉を散らす。
調理時間:約10分 カロリー:約113kcal 塩分:約0.9g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
1 ボウルにAを入れて混ぜ。4等分にし、ちくわの中に詰める。 2 別のボウルにBを入れ、混ぜ合わせて衣を作る。①のちくわに衣をしっかりつけて、180℃の揚げ油でカラリと揚げる。
材料(2人前) ちくわ 4本 Aかつお節(徳一番®花かつお) 5g Aしょうゆ 小さじ1 B薄力粉 大さじ5 B片栗粉 大さじ5 B水 カップ1/2 Bかつお(節氷温熟成かつおマイルド削り) 8g B青のり 3g 調理時間:約20分 カロリー:約200kcal 塩分:約1.2g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
1.長ねぎは白髪ねぎにし、しょうがは針しょうが、みょうがは小口切りにする。2.酢じめにした鯵は皮をひいて薄く削ぎ切りにし、皿に並べる。3. [2]を盛り付けた皿の中心に[1]を盛り、鯵の上に(a)をよく混ぜ合わせたソースをかける。・鯵の代わりに鯖、にしんの酢じめでもおいしくいただけます。・日本酒にも最適です。
材料(2人分)具材鯵 (酢じめにしたもの)1尾分(約120g)長ねぎ1/3本しょうが1/2片(約6g)みょうが1個調味料(a)からし酢みそ大さじ1オリーブオイル 調理時間:約15分 カロリー:約120kcal 塩分:約0.5g マルコメ レシピ
|
|---|
|
|
1あさりは塩水につけ、砂出しをしておく。2菜の花は根元を切って、塩を加えた熱湯でゆでて水にとり、水気をしぼって4cmに切る。赤パプリカは細切りにする。長ねぎは斜め薄切りにする。にんにくはたたいてつぶす。3フライパンにごま油をひいて熱し、にんにくと長ねぎを炒め、香りが出てきたら①を加えて酒をふり、ふたをしてあさりの口が開いたら、菜の花と赤パプリカを加えて炒め合わせる。4キユーピー ディフェとしょうゆを混ぜ、③に加えて全体にからめる。5器に盛りつけ、粒こしょうをひく。
調理時間:約20分 カロリー:約115kcal 塩分:約1.8g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
❶豆腐は水気をとり、厚みを半分にしてから4等分に切る。❷豚肉は脂身を除き、小さめの一口大に切る。❸まいたけは根元を除いてほぐし、えのきだけも根元を除いて2つに切る。にんじんはいちょう切り、チンゲン菜は1cm 幅に切る。マッシュルームとうずらの卵は缶詰の水を切る。❹1に小麦粉を薄くはたき、日清MCTリセッタ大さじ1を熱したフライパンで、両面を色よく焼いて皿に盛る。❺4のフライパンに日清MCTリセッタ大さじ1を足し、豚肉、にんじん、きのこ類、チンゲン菜の順で炒め、Aとうずらの卵
調理時間:約20分 カロリー:約200kcal 塩分:約1.9g 日清オイリオ わくわくレシピ
|
|---|
|
をつけます。揚げ油を170℃に熱し、(6)を静かに入れ、こんがりと揚げ色がつくまで揚げて、出来あがりです。
ごはん 400g。合挽き肉 100g。小松菜 1/2束。にんじん 1/4本。生しいたけ 2個。ピザ用チーズ 50g。エバラ黄金の味 大さじ3。天ぷら粉 100g。水 100～160ml。パン粉 適量。揚げ油 適量 調理時間:約30分 カロリー:約200kcal エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
