100～200kcalのレシピ おかずをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「100～200kcal > おかず」 の検索結果： 3016 件中 （661 - 680）
|
1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2新しょうがは粗みじん切りにする。3ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。4ボウルに②と③を入れて和える。5器に①を敷き、④を盛りつける。
調理時間:約5分 カロリー:約122kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
下準備1. むきエビは厚みを半分に削いで、背ワタを取り、分量外の塩水で洗う。水気を切って粗く刻む。 下準備2. の干しシイタケはぬるま湯で柔らかくもどし軽く水気を絞る。軸を切り落とし細かいみじん切りにする。水煮タケノコ、白ネギも細かいみじん切りにする。 下準備3. 冷凍グリンピースは塩を入れた熱湯で柔らかくもどし、ザルに上げておく。 下準備4. 蒸し器を湯気が上がる状態に準備しておく。(ヒント)蒸し器の蓋にタオルを巻いておくと水滴が器に入りません。 作り方1. ボウル
調理時間:約30分 カロリー:約127kcal E・レシピ
|
|---|
|
|
1トマトを1㎝角に切り、オリーブは輪切りにする。高リコピントマトソースの材料を混ぜ合わせ、なじませておく。2まぐろは余分な水気をキッチンペーパーで拭き、塩・こしょうをまんべんなくまぶす。全体にマヨネーズをぬり、パン粉をつける。3フライパンに1㎝程度の油を入れて中温に温め、カツを揚げ焼きにする。少し休ませてからひと口大に切る。4(3)を皿に盛り、(1)をかける。ワンポイントアドバイス*まぐろの火の通り加減はお好みで調整してください。*衣をマヨネーズにすることで簡単に作れます
調理時間:約30分 カロリー:約194kcal 塩分:約1.7g カゴメのレシピ
|
|---|
|
|
1玉ねぎは薄切りにして塩もみし、水で洗って水気をしぼる。2サラダ菜、リーフレタス、レタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気をきる。3器に①の半量と②を敷き、ローストビーフを並べる。4③に残りの①を上からも盛りつけ、キユーピーハーフをかけ、イタリアンパセリを飾る。
調理時間:約15分 カロリー:約136kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
つける。 薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけて、約180℃の油でこんがり揚げたら出来上がり。 ＼ POINT / 大人
材料 [ 4人分(20個) ]「おさかなのソーセージ」2本新じゃがいも3個(正味330g)菜の花3本(約60g)マヨネーズ大さじ2塩少々こしょう少々薄力粉適量溶き卵適量パン粉適量揚げ油適量 調理時間:約20分 カロリー:約191kcal 塩分:約1.2g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
|
1えびフライを1.5cm幅に切り、耐熱容器に入れ、タルタルソースをかけて、ピザ用チーズをのせる。オーブントースターで焼き目がつくまで焼く。
調理時間:約5分 カロリー:約151kcal 塩分:約1.3g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
|
1れんこんは皮をむいて乱切りにして水にさらす。にんじんは皮をむいて乱切りにする。エリンギは斜め切りにする。れんこん、にんじん、エリンギの順に熱湯でゆでて水気をきる。2ちくわは乱切りにする。あさつきは長さ3cmに切る。3①、②をドレッシングで和える。
調理時間:約20分 カロリー:約154kcal 塩分:約1.2g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
1 パプリカ、ピーマンは1.5cm幅の細切りにし、玉ねぎはくし形切りにしてボウルに入れ、「割烹白だし」大さじ2であえておく。 2 豚肉を広げ、①のパプリカ・ピーマン・玉ねぎを等分にのせて巻く。 3 耐熱容器に巻き終わりを下にして並べ、「割烹白だし」大さじ2をかけ、ラップをして、電子レンジ(600W)で10分加熱する。 4 材料半量で2人分を作る場合はレンジ加熱時間も半分にしてください。
材料(4人前) 豚薄切り肉 200g 玉ねぎ 1個 ピーマン 3個 パプリカ(赤 調理時間:約20分 カロリー:約167kcal ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
[1] かれいは表面に十字の切り込みを入れる。しょうがは半分は皮つきのまま薄切りに、残りは皮をむきせん切りにする。[2] フライパンにと薄切りにしたしょうがを入れて、中火で加熱する。煮立ったら、かれいを切り込みが入った方を上にして入れ、ふたをして5分煮る。ふたをあけて、煮汁をかけながら3分煮て照りを出す。[3] [2]を器に盛り、せん切りにしたしょうがをのせる。
かれい 2切れ、しょうが 1片、、、ミツカン 味ぽん 大さじ4、みりん 大さじ4 カロリー:約153kcal 塩分:約3.0g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
[1] めばるは腹わたを取り、上になる面に包丁目を1本入れる。 [2] 鍋にしょうがの薄切り、昆布、を入れて煮立たせ、めばるを入れる。 [3] 落としぶたをして中火で全体にほどよく火が通るまで煮含める。[4] 煮汁が1/2量位になったところで煮汁をすくってかけながら、つやよく仕上げ、ししとうがらしもサッと煮て添える。
めばる 2尾、しょうが 1かけ、昆布 (5cm角) 1枚、ししとうがらし 4本、、、水 大さじ4、ミツカン 料理酒 大さじ2、しょうゆ 大さじ カロリー:約173kcal 塩分:約2.7g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
1.長ねぎは粗みじん切りにする。2.生だらは2等分に切り、フライパンに入れ、片栗粉小さじ2をまぶす。1、おろしにんにく、おろししょうが、トマトケチャップ大さじ4、しょうゆ小さじ1、とりガラスープの素小さじ1/2、水3/4カップを加えて中火にかける。3.煮立ったら時々底のほうから混ぜながら約5分煮る。
生だら…小3切れ(約200g)長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)片栗粉…小さじ2 カロリー:約144kcal レタスクラブ
|
|---|
|
1.切りもち2個が入る耐熱容器(約19×9×高さ5～6cm)に入れ、かぶるくらいの水を加える。ラップをかけずに2分30秒レンチンし、湯を捨てる。Aであえる。
切りもち…2個A ・バター…10g ・青のり…小さじ1 ・塩…ひとつまみ 調理時間:約3分 カロリー:約147kcal レタスクラブ
|
|---|
|
❶牛肉は食べやすい大きさに切り、Aをまぶす。エリンギは長さを2等分し、3㎜厚さに切る。万能ねぎは3㎝長さに切る。❷フライパンに日清純正香りひき立つごま油大さじ1を熱し、牛肉とエリンギを入れて炒める。肉の色が変わったらBを混ぜて加えてからめるように炒め、万能ねぎを加えて合わせ、皿に盛る。
牛肉こま切れ 200gエリンギ 2本万能ねぎ 1/3束日清純正香りひき立つごま油 大さじ1炒りごま 小さじ1～A～ 塩、こしょう 各少々 日清純正 香りひき立つごま油 小さじ1 調理時間:約15分 カロリー:約187kcal 塩分:約1.6g 日清オイリオ わくわくレシピ
|
|---|
|
|
1木綿豆腐は水きりし、厚さ1cmに切る。2チンゲン菜はざく切りにする。3にんじんは皮をむき、短冊切りにする。4フライパンに油をひいて熱し、①を入れて焼き色がつくまで両面焼き、③、②の茎の順に入れて炒め、火が通ったら②の葉を入れて、さっと炒める。5器に④を盛りつけ、ドレッシングをかける。
調理時間:約15分 カロリー:約168kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
|
1かぼちゃはワタと種を取り、水にくぐらせてラップをかけ、レンジ(600W)で約2分30秒加熱する。2かぼちゃの粗熱がとれたら厚さ6mmに切り、耐熱皿に並べて塩・こしょうをする。3②にキユーピー ディフェをしぼり、粉チーズをふって予熱しておいたオーブントースターで、約10分焼き色がつくまで焼く。
調理時間:約20分 カロリー:約137kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
|
1魚肉ソーセージはひと口大の乱切りにする。2ポテトサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3ボウルに①と②を入れて和える。4器に10品目のサラダ レタスやパプリカを敷き、③を盛りつけ、黒こしょうをふる。
調理時間:約5分 カロリー:約182kcal 塩分:約1.4g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
|
1じゃがいもは皮をむき、厚さ5mmの半月切りにして水にさらし、水気をきる。2たこはひと口大に切る。3フライパンにバジルソースを入れて火にかけ、①を炒める。火が通ったら②を入れてさっと炒める。
調理時間:約10分 カロリー:約133kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
がつかないので、最初から油を少なくしないのがポイントです。・調理時間に冷やす時間は含まれません。わかりやすい!乾燥
【戻し材料】 ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ 30gしょうが(おろし) 小さじ2酒 大さじ1鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1水 適量(ひたる程度)【炒め材料】 片栗粉 小さじ2鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1サラダ油 大さじ1【梅ポン酢あえ材料】 きゅうり 1本大葉 3枚梅干し 適量いりごま 適量ポン酢 適量 調理時間:約10分 カロリー:約150kcal 塩分:約3.5g マルコメ レシピ
|
|---|
|
|
1耐熱容器に洗った後ぬれたままのもやしを入れ、石づきを取り小房に分けたぶなしめじをのせる。ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約3分加熱し、水気をしっかりときる。2①にパスタソースを入れて和え、具をかける。
調理時間:約5分 カロリー:約101kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
|
1小松菜は塩を加えた熱湯でゆでて水にとり、水気をしぼって食べやすい長さに切る。2木綿豆腐は水きりし、食べやすい大きさに切る。3ボウルに①と②を入れ、ピーナッツ和え用を加えて和える。
調理時間:約10分 カロリー:約107kcal 塩分:約1.1g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
