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「100～200kcal > サラダ・付け合せ」 の検索結果： 5296 件中 （21 - 40）
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下準備1. ニンジンは皮をむき、長さ4cmのせん切りにする。 下準備2. シメジは石づきを切り落とし、小房に分ける。 下準備3. 紫玉ネギは薄切りにして冷水に放ち、シャキッとしたら水気を絞る。 下準備4. ハムは半分に切り、さらに細切りにする。 下準備5. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。 作り方1. 熱湯にシメジを加えてサッとゆで、ザルに取り出す。 作り方2. 続けてニンジンを加えて菜ばしでひと混ぜし、すぐにザルに上げて汁気をきり、冷ます。 作り方3. (1
調理時間:約15分 カロリー:約139kcal E・レシピ
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1. 大根は4cm長さの細切りに、水菜は4cm長さに切る。ともに水にさらしてパリッとさせ、水けをきる。 2. ベーコンは1cm幅に切る。フライパンにオリーブ油を熱してカリカリになるまでいため、出た油を小さじ1程度とっておく。 3. 【A】ドレッシング作る。ボールに材料を順に入れて混ぜ、最後にオリーブ油とベーコンのいため油を加えてよく混ぜる。 4. 器に1を盛り、ベーコンをのせて3をかける。
みんなの食卓® 上級ハーフベーコン 3枚 大根 60g 水菜 15g 調理時間:約25分 カロリー:約130kcal 塩分:約1.2g 日本ハム レシピ
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1.ベーコンは5〜7mm幅に切る。フライパンを油をひかずに温め、ベーコンをカリカリになるまで炒める。2.レタス、サニーレタスはそれぞれ手で食べやすくちぎって器に盛り、1を散らしてドレッシングをかける。温泉卵をのせ、粉チーズをふる。
レタス…1/4個サニーレタス…1/4個ベーコン…3枚温泉卵…1個粉チーズ…適宜「新玉ねぎドレッシング」…適宜 カロリー:約181kcal 塩分:約0.8g レタスクラブ
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1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2生ハムは半分に切る。クリームチーズは食べやすい大きさにちぎる。3フライパンに油をひかずに熱し、スライスアーモンドが色づくまで焼く。4器に①を敷き、②を盛りつけ、③を散らし、ドレッシングをかける。
エネルギー 176kcal たんぱく質 4.4g 脂質 16.5g 炭水化物 2.5g 食塩相当量 0.7g 野菜摂取量 30g 調理時間:約5分 カロリー:約176kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
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1.もやしはできればひげ根を取る。さつま揚げは1cm幅に切る。ともに耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱し、水けをきる。2.はるさめは熱湯で約2分ゆで、ざるに上げて水けをきる。1に加え、ドレッシングを加えてあえる。3.器に盛り、好みで七味とうがらしをふる。
さつま揚げ…大1枚(約120g)もやし…1袋(約200g)はるさめ…30gドレッシング ・酢、しょうゆ…各大さじ1 ・ごま油…小さじ2 ・砂糖…小さじ1好みで七味とうがらし カロリー:約198kcal 塩分:約2.4g レタスクラブ
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[1] きゅうりはヘタを切り落とし、きゅうりの2/3の深さまで包丁を入れ斜め薄切りにする。裏返して反対側も同様に斜め薄切りにする。切り目を入れたら、3cm幅に切る。[2] ジッパー付き保存袋に[1]とを入れ、空気を抜いてジッパーをしめ、よくもんで30分ほど漬ける。※菜ばしを添えても切りやすいです。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
きゅうり 2本、、ミツカン カンタン酢 1/2カップ、ごま油 大さじ1/2、しょうが (せん切り) 1かけ分、赤とうがらし (小口切り カロリー:約111kcal 塩分:約2.4g ミツカン メニュー・レシピ
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1皮をむいた大根と長ねぎはせん切りにする。2器に①、根元を切り落した貝割大根、まぐろを盛りつけ、刻みのりを散らし、ドレッシングをかける。
エネルギー 171kcal たんぱく質 17.3g 脂質 8.6g 炭水化物 6.3g 食塩相当量 0.7g 野菜摂取量 75g 調理時間:約10分 カロリー:約171kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
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1ズッキーニは縦半分に切り、長めの乱切りにする。2ささみは筋を取り、酒、塩をする。3①と②は熱湯でゆでて、①は冷水にとり水気をきる。②は粗熱をとり、手でさく。ボウルに入れ、Aで和える。4器に③を盛りつけ、フライドガーリックを散らす。
エネルギー 111kcal たんぱく質 10.6g 脂質 5.8g 炭水化物 4.2g 食塩相当量 0.6g 野菜摂取量 100g 調理時間:約10分 カロリー:約111kcal 塩分:約0.6g キューピー とっておきレシピ
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[1] えのきだけは根元を切り落とし3等分に切る。根元の方は手でほぐす。鍋にえのきだけを入れ酒を加えてふたをし、中火で1分蒸し焼きにする。1度混ぜたら更に2分蒸す。[2] しょうゆとみりん、納豆を加え、混ぜながら煮詰める。照りのある茶色になり、汁けがほとんど無くなったら完成。※納豆は添付のたれを混ぜ合わせておきます。
えのきだけ 1袋、納豆 1パック、酒 大さじ2、しょうゆ 大さじ2、みりん 大さじ1 カロリー:約117kcal 塩分:約2.9g ミツカン メニュー・レシピ
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なすはヘタを取って1コずつラップで包み、耐熱皿に間隔をあけてのせ、電子レンジ(600W)に2分間かける。ラップをしたまま粗熱が取れるまでおき、ラップを外して1.5cm角に切る。トマトはヘタと種を取り、アボカドは種と皮を除き、それぞれ1.5cm角に切る。ボウルに【A】を入れて混ぜ合わせ、ミックスビーンズを加えて混ぜる。
**2**に**1**の野菜を加えてあえる。
・ミ･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約170kcal 塩分:約0.9g NHK みんなの今日の料理
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1赤・黄パプリカはひと口大の乱切りにする。2リーフレタスは食べやすい大きさに切る。トレビスは小さめに切る。3フライパンにオリーブ油をひいて熱し、①とほたてを両面に軽く焼き目がつくまで焼く。4器に②と③を盛りつけ、ドレッシングをかける。
エネルギー 163kcal たんぱく質 13.6g 脂質 8.5g 炭水化物 7.9g 食塩相当量 0.8g 野菜摂取量 65g 調理時間:約10分 カロリー:約163kcal 塩分:約0.8g キューピー とっておきレシピ
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1.にらは4cm長さに切る。はるさめは長ければキッチンばさみで食べやすい長さに切る。2.耐熱ボウルに酢、ごま油各小さじ2、砂糖小さじ1、塩小さじ1/3、水1/2カップを入れて混ぜ、はるさめ、にらの順に重ねて入れる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。取り出してよく混ぜる。
にら…下1/2わ(約50g)はるさめ…40g酢、ごま油…各小さじ2砂糖…小さじ1塩…小さじ1/3 カロリー:約116kcal 塩分:約1.0g レタスクラブ
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1ごぼうは皮をこそげ取り、長さ5cmに切る。3mm幅の板状に切り、さらに3mm幅の細切りにし、水にさらして水気をきる。ぬれたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約3分30秒加熱し、粗熱をとる。※レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。2ボウルに①を入れ、Aを加えて和える。
エネルギー 127kcal たんぱく質 1.8g 脂質 10.3g 炭水化物 7.5g 食塩相当量 0.5g 野菜摂取量 41g 調理時間:約10分 カロリー:約127kcal 塩分:約0.5g キューピー とっておきレシピ
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[1] 鍋にたっぷりの湯を沸かす。沸騰したらやさしく卵を入れ、お好みの固さまでゆでる。ゆであがったら、すぐに冷水にとり、殻をむく。(7分:半熟の状態 9分:全体がしっとりとして黄身が色鮮やか 11分:固ゆでより黄身の中央だけ少し鮮やかさが残る)[2] ジッパー付き保存袋に[1]を入れ、「カンタン酢」を注ぎ、空気を抜き、冷蔵庫で1日ほど漬ける。※冷蔵庫に保管し、漬け始めてから3～4日以内をめどに早めにお召し上がりください。※調理時間に漬け込み時間は含みません。※ビン
カロリー:約103kcal 塩分:約0.9g ミツカン メニュー・レシピ
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1じゃがいもは洗った後ぬれたまま、乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約3分30秒加熱し、皮をむいて食べやすい大きさに切る。2ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは皮をむき、拍子木切りにする。れんこんは皮をむいて輪切りにし、酢水にさらして水気をきる。 まいたけは小房に分ける。3器に乾いたクッキングペーパーを敷いて②を並べる。 ぬらして軽くしぼったクッキングペーパーを材料がかくれるようにかけて、レンジ(600W)で約3分30秒加熱
調理時間:約15分 カロリー:約147kcal 塩分:約0.9g キューピー とっておきレシピ
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下準備1. キャベツはひとくち大に切り、耐熱ボウルに入れてラップをかけ、電子レンジで3～4分加熱し、粗熱が取れたら水気を絞る。電子レンジは600Wを使用しています。 下準備2. プチトマトはヘタを取り、横半分に切る。 下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。 作り方1. のボウルに、キャベツを入れて和える。器に盛り、生ハムとプチトマトを飾る。
キャベツ 1/6〜1/4個生ハム 4〜8枚プチトマト 4個塩 小さじ1/4酢 大さじ1/2 調理時間:約15分 カロリー:約169kcal E・レシピ
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1大根は皮をむき、細切りにし、塩をふって約10分おき、しんなりしたら水気をしぼる。わかめは食べやすい大きさに切る。2ボウルに①とツナを入れ、ドレッシングで和える。
エネルギー 175kcal たんぱく質 5.9g 脂質 13.8g 炭水化物 10.5g 食塩相当量 3.7g 野菜摂取量 75g 調理時間:約5分 カロリー:約175kcal 塩分:約3.7g キューピー とっておきレシピ
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[1] かぼちゃは種とわたをとり、一口大に切ってから面取りし、ところどころ皮をむく。 [2] 鍋にを煮立て、[1]のかぼちゃを入れて中火にして、落としぶたをする。 [3] かぼちゃがやわらかくなり、煮汁が半分程度になるまで煮る。
かぼちゃ 125g、、だし汁 3/4カップ、ミツカン ほんてり 大さじ3、ミツカン 料理酒 大さじ1/2、しょうゆ 大さじ1 カロリー:約126kcal 塩分:約1.5g ミツカン メニュー・レシピ
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1 きのこは小房に分け、食べやすい大きさに切る。にんにくは包丁などでつぶす。 2 フライパンに油を熱し、①のにんにく、赤唐がらしを入れて香りが立つまで軽く炒め、 ①のきのこを加えてしんなりするまで炒める。 3 鍋に【A】を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、②のきのこを熱いうちに加え、15分～ひと晩漬ける(時間外)。※冷蔵庫で2～3日が保存の目安です。
材料(2人前) きのこ(まいたけ・しいたけ・エリンギなど) 200g にんにく 1片 赤唐がらし 1本 【A】めんつゆ 調理時間:約7分 カロリー:約126kcal 塩分:約3.5g ヤマキ おいしいレシピ
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1キャベツはせん切りにし、ドレッシング大さじ1で和える。約5分おき、味をなじませる。2セロリは筋を取り、長さ5cmに切り、縦に薄切りにする。レタスとハムは細切りにする。3①に②を加えて、和える。4器に③を盛りつけ、4等分のくし形切りにしたミニトマトをのせ、残りのドレッシングをかける。
エネルギー 102kcal たんぱく質 4g 脂質 5.6g 炭水化物 9.8g 食塩相当量 1.3g 野菜摂取量 108g 調理時間:約10分 カロリー:約102kcal 塩分:約1.3g キューピー とっておきレシピ
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