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「100～200kcal > サラダ・付け合せ」 の検索結果： 3948 件中 （1 - 20）
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1.スナップえんどうは3等分の斜め切りにする。豆腐は縦半分に切ってざるに上げ、軽く水けをきる。2.鍋に煮汁の材料を入れて中火にかけ、煮立ったら豆腐を入れて弱めの中火で約2分煮る。スナップえんどうを加えて約1分煮たら、豆腐のみを器に移す。3.2の鍋にうす口しょうゆ、しょうが、水溶き片栗粉を加え、強めの中火で煮立てる。とろみがついたら、豆腐にかける。
カロリー:約124kcal レタスクラブ
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ラップをかけ、電子レンジ(600W)で4分ほど加熱し、余分な水分を軽く切る。かつお節、【A】を加え混ぜる。鮭缶、みょうがを加え、軽く和え、レタスをしいた器に盛り付ける。
材料(2人前) かつお節 3g 鮭缶 1缶(90g) しめじ 1袋(120g) まいたけ 1袋(120g) エリンギ 中2本(100g) みょうが 3本 レタス 適量 塩 少々 【A】ポン酢 大さじ1 【A】ごま油 大さじ1 【A】ゆず胡椒 小さじ1と1/2 調理時間:約15分 カロリー:約170kcal 塩分:約1.5g ヤマキ おいしいレシピ
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1うなぎは一口大にカットしておく。ニンニクはみじん切りにする。枝豆はさやから取り出しておく。チーズはカットしておく。2鍋に1.と鷹の爪、オリーブオイルを入れて中火にかけ、ニンニクが香ばしくなったら出来上がり。お好みで塩をかけてお召し上がりください。
スモーク味ベビーチーズ4個うなぎ蒲焼1/4匹分ニンニク1かけ枝豆(冷凍)彩り程度オリーブオイル適･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約196kcal 塩分:約0.7g 六甲バター レシピ
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1.さつまいもはよく洗い、皮つきのまま5mm厚さの輪切りにする。水に約5分さらし、水けをきる。レモンは薄いいちょう切りにする。2.耐熱ボウルにさつまいも、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4を入れて混ぜ、水1/2カップ、レモンを加え、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約6分加熱する。
さつまいも…150gレモン(国産)…1/4個砂糖…大さじ1塩…小さじ1/4 調理時間:約10分 カロリー:約116kcal レタスクラブ
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下準備1. マグロの冊は細切りにする。 下準備2. 松の実はフライパンで香ばしく炒って冷ます。 下準備3. キュウリは両端を切り落とし斜め薄切りにして、更に細切りにして冷水に放ち、パリッとしたら水気を切る。 作り方1. マグロにを加えて手早く混ぜ合わせ、盛り付ける直前まで冷やしておく。 作り方2. 器にキュウリを敷いて、冷やしたマグロのユッケを盛り、松の実を散らし、ウズラ卵を割ってユッケにのせる。
マグロ(柵) 200〜250g酒 大さじ1砂糖 小さじ1しょうゆ 大さじ2ゴマ油 大さじ1コチュジャン 小さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分おろしショウガ 1/2片分白ネギ(みじん切り) 1/4本分松の実 大さじ3キュウリ 1本ウズラの卵 4個 調理時間:約15分 カロリー:約114kcal E・レシピ
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[1] 紫たまねぎ(なければたまねぎ)は薄切りにして水にさらしてざるにあげて水けをきる。[2] にんじんは3cm長さのせん切り、黄パプリカとセロリも3cm長さの細切りにする。[3] ボールにを合わせ、[1]と[2]を加えてあえる。[4] さらに[3]を盛って、いわし水煮をのせ、セロリの葉をちぎって飾る。
いわし水煮(缶) 1缶(100g)、紫たまねぎ 1/4個、にんじん 1/6本、黄パプリカ 1/3個、セロリ 5cm程度、セロリの葉 少々、、、いわし水煮の缶汁 大さじ2、ミツカン 穀物酢 大さじ1、オリーブオイル 大さじ1、粒マスタード 小さじ1、塩・こしょう 少々、ローリエ 1/2枚 カロリー:約156kcal 塩分:約0.3g ミツカン メニュー・レシピ
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じゃがいもは皮をむいてせん切りにし、水にさらす。水けをきって熱湯で約15秒間ゆで、ざるに上げて水にとる。シャンツァイは葉を少し残してザク切りにする。
ボウルに水けをきったじゃがいも、ザク切りのシャンツァイを入れ、塩小さじ1/2弱、酢大さじ1/2弱、にんにくを加えて混ぜる。フライパンにサラダ油大さじ1、ホワジャオを入れて熱し、香りが出たら**2**に加･･･
調理時間:約10分 カロリー:約160kcal NHK みんなの今日の料理
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もやしはひげ根を取り除きます。沸騰したお湯にもやしを入れて1分ゆで、「宮崎産ほうれん草」を加え、30秒したらざるにあげて水気をきります。 ボウルに(1)、手で粗くさいた「海からサラダフレーク」と【A】を加えて和えます。
材料 [ 2人分 ]「宮崎産ほうれん草」100g「海からサラダフレーク」40gもやし100gA白すりごま大さじ1にんにく(すりおろし)1/4片しょうゆ小さ･･･ 調理時間:約10分 カロリー:約106kcal 塩分:約1.3g ニッスイ レシピ
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1じゃがいもは洗ってぬれたままラップに包んで、電子レンジで加熱する。2皮をむいてポリ袋に入れ、外から瓶などでたたいてつぶし、ボウルに入れる。3(1)に缶汁をきったツナ、コーンをあわせ、ケチャップとマヨネーズを加えて混ぜ合わせる。4ミニトマト、茹でたブロッコリー、にんじん(型抜きしたもの)などお好みの野菜でツリーの形に盛り付ける。
材料(4人分)じゃがいも中3個(330g)ツナ缶小1缶カゴメトマトケチャップ大さじ3マヨネーズ大さじ2ホールコーン(缶詰)100g■飾り付けミニトマト・ブロッコリー・にんじんコーン・アスパラ など※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。 調理時間:約10分 カロリー:約180kcal 塩分:約0.9g カゴメのレシピ
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1.セロリは斜め薄切りにし、セロリの葉は食べやすい大きさに刻む。ロースハムは半分に切ってから細切りにする。2.ボウルに入れ、ドレッシングを加えてあえる。
セロリ…1/3本 セロリの葉…1本分 ロースハム…2枚 ドレッシング ・オリーブ油、オレンジマーマレード…各大さじ1 ・酢…小さじ1 ・塩、こしょう…各少々 カロリー:約122kcal レタスクラブ
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フライパンにゴマ油を中火で熱し、ナスを加えて分量外の塩をひとつまみ振り、ナスがしんなりするまで炒める。 作り方2. パプリカ、甘唐辛子を加えて炒め合わせ、を加えて強火で汁気がなくなるまで炒め煮にする。器に盛り、ショウガをのせる。
ナス 2〜3本パプリカ 1/2個甘唐辛子 1〜2本砂糖 小さじ2しょうゆ 大さじ1.5だし汁 大さじ3ショウガ(すりおろし) 1片分ゴマ油 大さじ1 調理時間:約25分 カロリー:約113kcal E・レシピ
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下準備1. ブロッコリーは小房に分け、軸は堅い外皮をむき、一口大の乱切りにする。熱湯でサッとゆでる。 下準備2. 豆腐は水気を切り、食べやすい大きさに切る。 下準備3. エノキは水洗いして根元を切り落とし、3等分の長さに切り、根元は食べやすい大きさにさばく。 下準備4. 白ネギは斜め薄切りにする。 下準備5. ショウガは皮をむき、せん切りにする。 下準備6. ニンニクは縦半分に切り、芽を取って縦薄切りにする。 作り方1. フライパンにサラダ油を入れ、ショウガ、ニンニクを中火で炒め、香りが立ってくればブロッコリー、白ネギ、エノキ、チリメンジャコを炒めあわせる。
調理時間:約15分 カロリー:約112kcal E・レシピ
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1.大根は薄い半月切りにする。ボウルに入れ、酢大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1/2、塩小さじ1/3を加えて混ぜ、約5分おく。2.1の大根をもんで汁けを絞り、帆立をほぐしながら缶汁ごと加えて混ぜる。マヨネーズ大さじ2、レモン汁を加えてあえる。3.軽く汁けをきって器に盛り、カレー粉少々をふる。
帆立水煮缶…小1缶(約70g)大根…6cm(約200g)レモン汁…小さじ1酢、砂糖、カレー粉、塩、マヨネーズ カロリー:約145kcal レタスクラブ
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えのきだけは石づきを取り、半分の長さに切ってからほぐす。[2] フライパンを中火にかけ、まいたけとえのきだけを入れ、焼き目がつくまで触らずに焼く。上下を返して全体に焼き目がつくまで焼く。[3] ボウルに[2]を入れをからめ、30分程度冷蔵庫で冷やす。※冷蔵庫に保管し、2～3日を目安にお召し上がりください。
まいたけ 大1パック(200g)、えのきだけ 大1パック(200g)、、ミツカン カンタン酢 大さじ3、オリーブオイル 大さじ1と1/2、しょうゆ 大さじ1/2、おろしにんにく 小さじ1/2 カロリー:約151kcal 塩分:約1.8g ミツカン メニュー・レシピ
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1.キャベツは葉と軸を切り分け、葉は5cm長さの細切りにし、軸は縦薄切りにする。三つ葉は3cm長さに切る。ちくわは縦に切り込みを入れて開き、長さを半分に切って縦細切りにする。2.ボウルに入れ、マヨネーズ大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1を加えてさっと混ぜる。
ちくわ…2本キャベツ…250g三つ葉…1/2わマヨネーズ…大さじ1 1/2しょうゆ…小さじ1 カロリー:約126kcal レタスクラブ
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「牛ステーキのめんつゆ漬け」は汁けをきり、アボカドとともに1～1.5cm角に切ってボウルに入れる。ゆずの果汁を搾って軽く混ぜ合わせる。2.長いもはすりおろし、塩少々を加えて混ぜる。3.1に「牛ステーキのめんつゆ漬け」の漬けだれをかけ、ざっと混ぜて器に盛り、2をかける。好みで刻みのりをふる。
「牛ステーキのめんつゆ漬け」…1/2枚アボカド…1/2個ゆず(またはレモン)…適量長いも…5cm(約100g)「牛ステーキのめんつゆ漬け」の漬けだれ…大さじ1塩 カロリー:約171kcal レタスクラブ
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エリンギは長さを半分に切り、端から5～6mm幅に切る。しいたけは石づきを取って二つから四つ割りに、マッシュルームは石づきを取り、縦半分に切る。フライパンにオリーブ油大さじ4を熱し、にんにくと赤とうがらしを加えて炒め、香りがたったら**1**のきのこを加えて炒める。油が回ったら[[コンソメねぎドレッシング|rid=555]]を加えて火を止め、混ぜ合わせる。
・･･･ 調理時間:約15分 カロリー:約150kcal NHK みんなの今日の料理
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水菜 1束ミツバ 1/2束シメジ 1袋エノキ 1袋塩コショウ 少々サラダ油 小さじ2練りからし 小さじ1.5マヨネーズ 大さじ3プレーンヨーグルト 大さじ4薄口しょうゆ 小さじ1塩コショウ 少々カシューナッツ 大さじ3
調理時間:約10分 カロリー:約175kcal E・レシピ
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[2] フライパンにサラダ油を中火に熱し、にんにくをカリカリに焼く。にんにくを取り出してから、水けをふいたれんこんを並べ、中火で焼く。片面に焼き色がついたら上下を返し、全体を香ばしく焼く。[3] 「味ぽん」を回しかけ、汁けをとばすように炒めからめる。にんにくと、お好みで小ねぎを散らす。
れんこん 1節(200g)、サラダ油 大さじ1、にんにく (薄切り) 1かけ分、ミツカン 味ぽん 大さじ2と1/2、小ねぎ (小口切り) 適宜 カロリー:約125kcal 塩分:約1.8g ミツカン メニュー・レシピ
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1.りんごは半分を皮つきのまま薄いいちょう切りにする。残りの半分は皮をむいてすりおろし、ボウルに入れる。オリーブ油大さじ1 1/2、酢大さじ1、砂糖小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々を加えてよく混ぜ、ドレッシングを作る。2.ベビーリーフと1のいちょう切りにしたりんごを混ぜて器に盛り、ドレッシングをかける。
りんご…1個ベビーリーフ…1袋(約60g)オリー･･･ カロリー:約166kcal レタスクラブ
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