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「200～300kcal > 主食」 の検索結果： 1856 件中 （21 - 40）
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かつらむき、または縦に薄切りにしてからせん切りにする。青じその葉、みょうがはせん切りに、貝割れ菜は根元を切る。のりははさみで細く切っておく。なべに湯を沸かし、**1**の大根を5秒間くらいゆでて冷水にとって水けをきる。そばは、袋の表示どおりにゆでて冷水にとり、水けをきる。ボウルに大根、そば、貝割れ菜を合わせ、皿に盛る。いりごまをふり、焼きのりをのせ、ほかの薬味を添える。そばつゆにつけて食べる。
・そば 120g・大根 200g・青じその葉 4枚・みょうが 1コ・貝割れ菜 1/2パック・焼きのり 少々・いりごま 小さじ1・そばつゆ 適宜・わさび 少々 調理時間:約20分 カロリー:約291kcal NHK みんなの今日の料理
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[1] 貝割れ菜は根元を切る。[2] うどんをゆで、冷水にさらしてしめる。[3] [2]を器に盛り、「まぜつゆ 冷やしすだちうどん」をよくふってから、うどんの上にかける。[4] [1]としらす、大根おろし、いりごま、きざみのりをのせる。
うどん (冷凍) 2玉、釜揚げしらす 40g、大根おろし 60g、貝割れ菜 15g、いりごま (白) 適量、きざみのり 適量、、まぜつゆ 冷やしすだちうどん 小袋2個 カロリー:約243kcal 塩分:約2.8g ミツカン メニュー・レシピ
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れんこんは1～2mmの薄切りにして酢水にさらし、キッチンペーパーなどで水気をしっかり拭き取ります。フライパンに油を熱し、れんこんを並べ入れ、チーズの半量をふりかけ、蓋をして中火で焼きます。ほんのり焼き色がついたら裏返し、「エビチリのたれ」を塗り、エビ・しめじ・残りのチーズをのせ、再び蓋をして焼きます。チーズが溶けたら蓋をはずし、こんがりと色がつくまで焼いて、出来あがりです。
調理時間:約20分 カロリー:約203kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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【煮汁のジュレ】をつくる。ボウルに水大さじ2+2/3を入れてゼラチンをふり入れ、ふやかす。鍋に[[なすの丸煮|rid=19816]]の煮汁を入れて火にかけ、温まったら**1**を加えて溶かす。バットに流し、冷蔵庫で冷やし固める。そうめんを袋の表示時間どおりにゆでて冷水でしめ、水けをきって器に盛る。**2**をフォークでかいて散らし、[[なすの丸煮|rid=19816]]をのせる。青柚子の皮を散らす。
・なすの丸煮 2コ・そうめん 2ワ・なすの丸煮の煮汁 カップ2+1/2・粉ゼラチン 10g・青柚子(ゆず)の皮 少々 調理時間:約15分 カロリー:約270kcal NHK みんなの今日の料理
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1大根はかつらむきして粗いせん切りにし、葉は小口切りにする。2Aのだし汁を鍋に入れ、1の大根と葉を入れて火にかける。3蒲鉾を短冊状に切り、結ぶ。4ご飯を2に加え、3の蒲鉾を入れて盛りつける
材料(4人分)蒲鉾 紅1本 大根150g 大根の葉30g ご飯400g(A) だし汁600ml 塩小さじ1/2 薄口しょうゆ小さじ1 カロリー:約207kcal 塩分:約1.8g 紀文 笑顔のレシピ
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セロリは筋を取り除き、粗みじんに切る。しょうがは皮をむき、粗みじんに切る。**1**をボウルに入れて塩をふり、よくもみ込む。そのまま5分間ほどおき、水けを絞る。チャーシューは1cm角に切る。蒸し器にオーブン用の紙を敷き、ご飯を広げ入れ、セロリとしょうが、チャーシューをのせる。湯を沸かして蒸し器をセットし、強火で10分間ほど蒸す。全体をざっと混ぜ、器に盛る。
・セロリ 50g・しょうが 10g・チャーシュー 70g・ご飯 240g・塩 1つまみ 調理時間:約20分 カロリー:約270kcal 塩分:約1.1g NHK みんなの今日の料理
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・そら豆 500g・米 360ml・昆布 1枚・酒 大さじ2・塩 小さじ1強・塩
調理時間:約15分 カロリー:約240kcal 塩分:約1.3g NHK みんなの今日の料理
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1とうふそうめん風は水けをきる。2オクラは塩(分量外)をまぶしてこすり合わせて、さっとゆでて冷水にとり、5mm厚さの小口切りにする。紫玉ねぎは薄切りに、みょうがは小口切りにし、それぞれ水にさらし水けをきる。3海藻ミックスは水でもどし、水けをきる。41を器に盛り、2、3、納豆、やまいもをのせ、添付のつゆをかける。
材料(1人分)とうふそうめん風1パック添付のつゆ1袋納豆35gやまいも(すりおろし)50gオクラ3本紫玉ねぎ20gみょうが1/2本海藻ミックス(乾燥)4g 調理時間:約10分 カロリー:約228kcal 塩分:約3.6g 紀文 笑顔のレシピ
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1.鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩適量を加えてリングイーネを袋の表示より1分短くゆで始める。2.大きめの器に塩昆布、練りわさび大さじ1/2、バター15gを入れ、1のゆで汁大さじ4を加えて混ぜ、わさびをざっと溶いておく。3.ゆでたてのリングイーネを加え、ガーッとあえる。
塩昆布…20gリングイーネ(またはスパゲッティーニ)…200g・塩、練りわさび、バター カロリー:約229kcal レタスクラブ
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※食べる前にスープジャーの蓋を閉めたまま、上下を入れ替えるように2～3回静かに振ると、麺がほぐれて食べやすくなります。
そうめん(乾燥) 70g。レタス(細切り) 小1枚。氷 2～3個。エバラプチッとうどん 1個。[トッピング具材] 。かにかま(軽くほぐす) 1本。ミニトマト(半分に切る) 1個。大葉(半分に切る) 1枚。かいわれ大根 適量 調理時間:約15分 カロリー:約258kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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1.玉ねぎは縦薄切りにし、水に約5分さらして水けをよくきる。サニーレタスは小さめにちぎる。2.バゲットにオリーブ油を薄くぬり、レタス、玉ねぎを順にのせ、塩少々をふる。さばをほぐしてのせ、オリーブ油適量をかける。レモンを搾って食べる。
バゲット…4切れさば水煮缶(缶汁をきったもの)…100g玉ねぎ…1/8個サニーレタス…1枚レモンのくし形切り…適量オリーブ油、塩 調理時間:約8分 カロリー:約220kcal レタスクラブ
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❶トマトは1.5cm厚さの輪切りにする(2枚用意する)。❷ポーチドエッグを作る。鍋に水3カップを沸かし、酢大さじ2、塩小さじ1(分量外)を入れる。卵を器に1個ずつ割り入れて準備し、お湯をかき混ぜて流れを作り、その中心に1個ずつ入れて手早く白身をまとめる。弱火で4～5分ゆでてすくい上げ、ペーパータオルにそっとのせて水気をきる。塩をまぶす。
調理時間:約15分 カロリー:約268kcal 塩分:約2.2g 日清オイリオ わくわくレシピ
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ゆでた豆を冷水にとらないので、色はあせるが、甘みはより残る。ちりめんじゃことサラダ油少々を加えてあえる。ご飯に**2**をのせる。
・ご飯 茶碗2杯分・えんどう豆 130g・ちりめんじゃこ 大さじ2強・塩 1つまみ・サラダ油 少々 調理時間:約10分 カロリー:約300kcal NHK みんなの今日の料理
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1ボウルにご飯、赤しそふりかけ、10種ミックスを入れ、よく混ぜる。4等分にして、俵型ににぎる。
調理時間:約5分 カロリー:約288kcal 塩分:約0.4g キューピー とっておきレシピ
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*ウスターソースを加えることで、味に深みがでます。
材料(2人分)鶏むね肉1枚塩少々こしょう少々玉ねぎ1/2個ピーマン1個カゴメトマトケチャップ大さじ4カゴメ醸熟ソースウスター500ml小さじ1サラダ油大さじ 1/2(またはバターでも可)粉チーズ適量タバスコお好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。 調理時間:約15分 カロリー:約247kcal 塩分:約1.8g カゴメのレシピ
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ウインナーは輪切りに、たまねぎはみじん切りにします。鍋に油を熱し、(1)を炒めます。弱火にして「プチッとうどん」と水を加え、よく溶かします。ごはんを加えてひと煮立ちさせ、仕上げに粉チーズを加えて、出来あがりです。※お好みでパセリをふってお召しあがりください。
ごはん 茶碗1杯分(約150g)。ウインナー 2本。たまねぎ 1/4個。エバラプチッとうどん カレーうどん 1個。水 250ml。 調理時間:約15分 カロリー:約278kcal エバラ食品 おいしいレシピ
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1カンパーニュは厚さ1cmに切り、オーブントースターでこんがり焼く。2赤・黄パプリカは薄切りにする。3汁気をきったツナ、こしょう、キユーピーハーフ大さじ2を混ぜ合わせる。4①に③をのせ、その上に②を帯状に盛りつけ、ブラックオリーブを飾る。5④にキユーピーハーフで線描きし、イタリアンパセリを飾る。
調理時間:約10分 カロリー:約291kcal 塩分:約1.7g キューピー とっておきレシピ
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1オーブンは250℃に予熱する。2ミニトマトは4等分のくし形切りにする。わかめは食べやすい大きさに切る。3ピザクラストにバジルソースをぬり、②、モッツアレラチーズ、しらす干しをのせ、250℃に予熱したオーブンで約6分焼く。
調理時間:約15分 カロリー:約246kcal 塩分:約1.5g キューピー とっておきレシピ
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水気を切った発芽玄米を加えて透き通ってくるまで炒め(弱火約2分)、《b》を加え混ぜ、均一に表面をならして水分がほぼなくなるまで加熱する(中火)。 5. 【2】のあさり・【1】の野菜を均一にのせ、フタをして炊く(弱～中火約12分)
あさり(殻付) 120g白ワイン 大さじ2[a] ベーコン(粗みじん切り) 1枚分[a] にんにく( みじん切り) 1/2片分[a] 玉ねぎ(みじん切り) 60gオリーブオイル 小さじ1発芽玄米(吸水30分～) 120㏄[b] 水+あさりの蒸し汁 300㏄[b] 市販のカットトマト 80g[b] コンソメ(顆粒) 小さじ1/2[b] 黒こしょう 少々なす(厚さ1㎝輪切り) 1/2本分かぼちゃ(厚さ8㎜) 60g黄パプリカ(乱切り) 40gオリーブオイル 小さじ1プチトマト(横半分) 2個分レモン(くし形切り) 1/4個分セルフィーユ 適量 調理時間:約40分 カロリー:約263kcal ABC cooking Studio
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1.「ひじきのしょうゆ漬け」は長ければ1cm長さに切る。梅干しは種を取り除き、なめらかになるまで包丁でたたく。2.ご飯に、1を加えて混ぜ合わせ、器に盛り、ごまをふる。
「ひじきのしょうゆ漬け」(汁をきったもの)…25g梅干し…2個温かいご飯…茶碗2杯分白いりごま…小さじ2 カロリー:約241kcal レタスクラブ
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