200～300kcalのレシピ主食（6ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	たらの魚ピザ *フライパンひとつで簡単に出来上がります。材料(2人分)生たら2切れ塩少々こしょう少々小麦粉適宜カゴメトマトケチャップ大さじ3ピザ用チーズ40gオリーブ油大さじ 1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約10分　カロリー:約217kcal　塩分:約1.9g カゴメのレシピ

*フライパンひとつで簡単に出来上がります。
材料(2人分)生たら2切れ塩少々こしょう少々小麦粉適宜カゴメトマトケチャップ大さじ3ピザ用チーズ40gオリーブ油大さじ 1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約217kcal　塩分:約1.9g

カゴメのレシピ

	受験生応援だるまのデコピザトーストすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約237kcal　塩分:約2g カゴメのレシピ

受験生応援だるまのデコピザトースト

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約237kcal　塩分:約2g

カゴメのレシピ

	りんごシナモントーストオーブントースターに2を入れ、砂糖とバターが溶けるまで約5分間焼く。・食パン 2枚・りんご 1コ・バター 25g・砂糖小さじ1・シナモンパウダー適量調理時間:約10分　カロリー:約290kcal　 NHK　みんなの今日の料理

	ふたつの美味しさ!お好みピザ 1. 玉ねぎはみじん切り、ミニトマト、ピーマンは輪切りにし、ウインナーは斜め薄切り、ベーコンは1.5cm幅に切る。じゃがいもはラップに包み電子レンジ(600W)で3分加熱し、1.5cmの角切りに切る。 2. ボウルに「お好み焼・たこ焼の素」のミックス粉と絹ごし豆腐を入れて混ぜる。 3. 内径21cm以上のフライパンにオリーブオイルをひき、2を入れて円形に広げる。カロリー:約256kcal　塩分:約2.0g 日本ハム　レシピ

ふたつの美味しさ!お好みピザ

1. 玉ねぎはみじん切り、ミニトマト、ピーマンは輪切りにし、ウインナーは斜め薄切り、ベーコンは1.5cm幅に切る。じゃがいもはラップに包み電子レンジ(600W)で3分加熱し、1.5cmの角切りに切る。 2. ボウルに「お好み焼・たこ焼の素」のミックス粉と絹ごし豆腐を入れて混ぜる。 3. 内径21cm以上のフライパンにオリーブオイルをひき、2を入れて円形に広げる。
カロリー:約256kcal　塩分:約2.0g

日本ハム　レシピ

	とろろうどんうどん 2玉、、長いも 6cm分、なめこ 1パック、小ねぎ適量、かまぼこ 4枚、おろししょうが 1片分、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 2と1/4カップカロリー:約291kcal　塩分:約3.8g ミツカン　メニュー・レシピ

	まるごと果実　りんごでかんたんフレンチトースト風 1食パンにくずしたプリンとまるごと果実をのせ、オーブントースターでこんがり焼く。調理時間:約10分　カロリー:約262kcal　塩分:約0.7g キューピー　とっておきレシピ

	ゆで卵マヨパイ 4.パイ生地1切れを角を手前にして置き、下半分の縁に溶き卵少々をぬる。中央にいんげん2切れを横にして置き、いんげんの手前に2の半量をのせる。パイ生地を三角形になるように折って、縁をフォークの先で押さえて留め、表面に溶き卵少々をぬる。竹串で全体に8〜10カ冷凍パイシート(20×11cm)…1枚さやいんげん…2本ゆで卵…1個溶き卵…適量打ち粉(薄力粉)…適量フレンチマスタード…小さじ1/2マヨネーズ…小さじ2塩…適量こしょう…少々カロリー:約272kcal　レタスクラブ

ゆで卵マヨパイ

4.パイ生地1切れを角を手前にして置き、下半分の縁に溶き卵少々をぬる。中央にいんげん2切れを横にして置き、いんげんの手前に2の半量をのせる。パイ生地を三角形になるように折って、縁をフォークの先で押さえて留め、表面に溶き卵少々をぬる。竹串で全体に8〜10カ
冷凍パイシート(20×11cm)…1枚さやいんげん…2本ゆで卵…1個溶き卵…適量打ち粉(薄力粉)…適量フレンチマスタード…小さじ1/2マヨネーズ…小さじ2塩…適量こしょう…少々
カロリー:約272kcal　

レタスクラブ

	お雑煮-2 材料(2人前) 鶏もも肉 100g 角餅 2個しいたけ 2個小松菜 2株大根 4cm にんじん 4cm 酒大さじ1～2 【A】割烹白だし 40ml 【A】水 360ml 調理時間:約25分　カロリー:約272kcal　塩分:約2.1g ヤマキ　おいしいレシピ

	ハムときゅうりのごはんですよ!サンドきゅうりは少し厚めの斜め切りにする。「ごはんですよ!」、練りからし、マヨネーズを混ぜてごはんですよ!マヨソースを作る。食パン1枚の片面にごはんですよ!マヨソースを塗り、きゅうりとハム、食パンをのせて耳を切り落とし、半分に切る。材料(1人分)食パン(8枚切り)2枚ハム2枚(20g)きゅうり1/2本「ごはんですよ!」大さじ1練りからし1cmマヨネーズ小さじ1 カロリー:約222kcal　塩分:約2.2g 桃屋かんたんレシピ

ハムときゅうりのごはんですよ!サンド

きゅうりは少し厚めの斜め切りにする。「ごはんですよ!」、練りからし、マヨネーズを混ぜてごはんですよ!マヨソースを作る。食パン1枚の片面にごはんですよ!マヨソースを塗り、きゅうりとハム、食パンをのせて耳を切り落とし、半分に切る。
材料(1人分)食パン(8枚切り)2枚ハム2枚(20g)きゅうり1/2本「ごはんですよ!」大さじ1練りからし1cmマヨネーズ小さじ1
カロリー:約222kcal　塩分:約2.2g

桃屋かんたんレシピ

	ふじっ子そうめんチャンプルーそうめんを袋の表示の半分の時間ゆで、ザルにあげて水洗いし水けをきる。ゴーヤはわたをとり薄切りにし、にんじんは短冊切りにする。フライパンにごま油を熱し(2)を炒め、火が通ったら「ふじっ子(塩こんぶ)」・ツナ・(1)を加えてサッと炒める。ふじっ子(塩こんぶ)20g そうめん2束(100g) ゴーヤ1/4本(75g) にんじん1/3本(50g) ツナ(缶詰)70g ごま油大さじ1/2(6g) 調理時間:約15分　カロリー:約214kcal　フジッコ愛情レシピ

ふじっ子そうめんチャンプルー

そうめんを袋の表示の半分の時間ゆで、ザルにあげて水洗いし水けをきる。ゴーヤはわたをとり薄切りにし、にんじんは短冊切りにする。フライパンにごま油を熱し(2)を炒め、火が通ったら「ふじっ子(塩こんぶ)」・ツナ・(1)を加えてサッと炒める。
ふじっ子(塩こんぶ)20g そうめん2束(100g) ゴーヤ1/4本(75g) にんじん1/3本(50g) ツナ(缶詰)70g ごま油大さじ1/2(6g)
調理時間:約15分　カロリー:約214kcal　

フジッコ愛情レシピ

	かぶじゃこチーズのおにぎりの素かぶの葉はみじん切りにする。フライパンにごま油大さじ1を熱し、ちりめんじゃこをいためる。油が回ったら、かぶの葉を加える。全体がしんなりとしたら【A】を順に加え、いため合わせる。粗熱が取れたら、小さく角切りにしたプロセスチーズを混ぜる。ご飯150gに4の1/5量を混ぜておにぎりにする。好みでのりを巻いてもよい。・かぶの葉 150g・ちりめんじゃこ 60g・プロセスチーズ 80g・白ごま大さじ2・みりん大さじ1・酒大さじ1・しょうゆ小さじ1・ごま油大さじ1・ご飯 150g・のり調理時間:約10分　カロリー:約205kcal　 NHK　みんなの今日の料理

かぶじゃこチーズのおにぎりの素

かぶの葉はみじん切りにする。フライパンにごま油大さじ1を熱し、ちりめんじゃこをいためる。油が回ったら、かぶの葉を加える。全体がしんなりとしたら【A】を順に加え、いため合わせる。粗熱が取れたら、小さく角切りにしたプロセスチーズを混ぜる。ご飯150gに**4**の1/5量を混ぜておにぎりにする。好みでのりを巻いてもよい。
・かぶの葉 150g・ちりめんじゃこ 60g・プロセスチーズ 80g・白ごま大さじ2・みりん大さじ1・酒大さじ1・しょうゆ小さじ1・ごま油大さじ1・ご飯 150g・のり
調理時間:約10分　カロリー:約205kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	お花のピザトースト(チューリップ) すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約241kcal　塩分:約2g カゴメのレシピ

お花のピザトースト(チューリップ)

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約241kcal　塩分:約2g

カゴメのレシピ

	まるごと玉ねぎと梅の炊き込みご飯玉ねぎ…1個しらす干し…20g青じそのせん切り…5枚分梅干し(塩分約14%のもの)…2個(約30g)米…2合(※米は炊く30分前に洗い、ざるに上げておく) カロリー:約280kcal　レタスクラブ

	トマトとチーズのオープンサンド作り方・カンパーニュはオーブントースターで焼く。・ルッコラ、カッテージチーズ、ミニトマトの順に半量ずつのせ、「AJINOMOTOオリーブオイル」を回しかけ、塩・こしょうをふる。材料(1人分) ・パン・ド・カンパーニュ 2枚(食パンでもおいしくお作りいただけます)・カッテージチーズ 40g・ルッコラ(適当な大きさにちぎる) 1株・ミニトマト(ヨコ半分に切る) 2個・ミニトマト(黄)(ヨコ半分に切る) 2個・「AJINOMOTOオリーブオイル」大さじ1・塩少々・こしょう少々調理時間:約5分　カロリー:約299kcal　塩分:約1.6g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

トマトとチーズのオープンサンド

作り方・カンパーニュはオーブントースターで焼く。・ルッコラ、カッテージチーズ、ミニトマトの順に半量ずつのせ、「AJINOMOTOオリーブオイル」を回しかけ、塩・こしょうをふる。
材料(1人分) ・パン・ド・カンパーニュ 2枚(食パンでもおいしくお作りいただけます)・カッテージチーズ 40g・ルッコラ(適当な大きさにちぎる) 1株・ミニトマト(ヨコ半分に切る) 2個・ミニトマト(黄)(ヨコ半分に切る) 2個・「AJINOMOTOオリーブオイル」大さじ1・塩少々・こしょう少々
調理時間:約5分　カロリー:約299kcal　塩分:約1.6g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	お惣菜のタルティーヌレンジで時間通りに温めた和惣菜を1カップずつバゲットに盛り、とろけるチーズを乗せてオーブントースターで4~5分焼いて完成です。＼ POINT / 3種の和惣菜と、ほうれん草3種のおかず、どちらでも同じ材料でお作りいただけます。材料 [ 2人分 ]「3種の和惣菜」または「ほうれん草3種のおかず」6カップバゲットパン(2cm幅)6枚とろけるチーズ48g 調理時間:約10分　カロリー:約218kcal　塩分:約1.8g ニッスイ　レシピ

お惣菜のタルティーヌ

レンジで時間通りに温めた和惣菜を1カップずつバゲットに盛り、とろけるチーズを乗せてオーブントースターで4~5分焼いて完成です。＼ POINT / 3種の和惣菜と、ほうれん草3種のおかず、どちらでも同じ材料でお作りいただけます。
材料 [ 2人分 ]「3種の和惣菜」または「ほうれん草3種のおかず」6カップバゲットパン(2cm幅)6枚とろけるチーズ48g
調理時間:約10分　カロリー:約218kcal　塩分:約1.8g

ニッスイ　レシピ

	ポテトサラダのオープンサンド (1)じゃがいもはタテ半分に切り、ヨコ1cm幅に切る。きゅうりは2mm幅の輪切りにする。玉ねぎはヨコ半分に切り、タテ薄切りにする。ハムは1cm幅の短冊切り、ゆで卵は輪切りにする。(2)ボウルに(1)のきゅうり・玉ねぎを入れ、塩小さじ1/3(分量外)を加えて軽くもむ。5分ほどおいてしんなりしたら水気をしぼる。(3)鍋に(1)のじゃがいも、かぶるくらいの水を入れ、強火にかける。カロリー:約297kcal　味の素　レシピ大百科

ポテトサラダのオープンサンド

(1)じゃがいもはタテ半分に切り、ヨコ1cm幅に切る。きゅうりは2mm幅の輪切りにする。玉ねぎはヨコ半分に切り、タテ薄切りにする。ハムは1cm幅の短冊切り、ゆで卵は輪切りにする。(2)ボウルに(1)のきゅうり・玉ねぎを入れ、塩小さじ1/3(分量外)を加えて軽くもむ。5分ほどおいてしんなりしたら水気をしぼる。(3)鍋に(1)のじゃがいも、かぶるくらいの水を入れ、強火にかける。
カロリー:約297kcal　

味の素　レシピ大百科

	ヘルシーチーズタルタルのジュレがけオープンサンドバゲットを1cm幅に切る。ミニトマトを半分に切る。ボウルにゆでたまごを入れてフォークなどで粗くつぶし、カッテージチーズ、マヨネーズ、粒マスタード、塩・こしょうを加えて混ぜる。バゲットにSTEP2を塗って白だしレモンジュレをかけ、ミニトマト、イタリアンパセリをのせたら完成。バゲット8cmゆでたまご2個カッテージチーズ50gマヨネーズ大さじ1粒マスタード小さじ1塩・こしょう適量白だしレモンジュレ小さじ4ミニトマト4個イタリアンパセリ適量調理時間:約10分　カロリー:約233kcal　塩分:約1.8g ヤマサ　Happy Recipe

ヘルシーチーズタルタルのジュレがけオープンサンド

バゲットを1cm幅に切る。ミニトマトを半分に切る。ボウルにゆでたまごを入れてフォークなどで粗くつぶし、カッテージチーズ、マヨネーズ、粒マスタード、塩・こしょうを加えて混ぜる。バゲットにSTEP2を塗って白だしレモンジュレをかけ、ミニトマト、イタリアンパセリをのせたら完成。
バゲット8cmゆでたまご2個カッテージチーズ50gマヨネーズ大さじ1粒マスタード小さじ1塩・こしょう適量白だしレモンジュレ小さじ4ミニトマト4個イタリアンパセリ適量
調理時間:約10分　カロリー:約233kcal　塩分:約1.8g

ヤマサ　Happy Recipe

	野菜てんぷらでスティックおにぎりのレシピ同様にもう1本作る。材料(2本分)ご飯200g野菜てんぷら1枚うずらの卵2個レタス適量お好みソース適量マヨネーズ適量調理時間:約10分　カロリー:約229kcal　塩分:約0.6g 紀文　笑顔のレシピ

	みそチーズのりトースト 1 食パンに「料亭の味(だし入り)」を薄くぬり伸ばし、ピザ用チーズをのせる。2 1200Wのトースターで4〜6分、香ばしい焼き色がつくまで焼き、刻みのりをのせる。みその量はお好みで調整しましょう。食パン(6枚切り) 1枚(60g)ピザ用チーズ 20g刻みのり適量料亭の味(だし入り) 小さじ1/2(3g) 調理時間:約10分　カロリー:約240kcal　塩分:約1.5g マルコメ　レシピ

みそチーズのりトースト

1 食パンに「料亭の味(だし入り)」を薄くぬり伸ばし、ピザ用チーズをのせる。2 1200Wのトースターで4〜6分、香ばしい焼き色がつくまで焼き、刻みのりをのせる。みその量はお好みで調整しましょう。
食パン(6枚切り) 1枚(60g)ピザ用チーズ 20g刻みのり適量料亭の味(だし入り) 小さじ1/2(3g)
調理時間:約10分　カロリー:約240kcal　塩分:約1.5g

マルコメ　レシピ

	レンジで簡単!サラダチキンのトマトカレーそうめん (例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約270kcal　塩分:約2.3g カゴメのレシピ

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