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ゆで卵は4等分のくし
スパゲティ(1.4mm以下のもの)180gあさり150gにんにく1片A水200cc白ワイン50cc塩小さじ1/2オリーブオイル大さじ1スナップえんどう4～5本たけのこ40g卵(ゆでたもの)1個ヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1～2
調理時間:約30分　カロリー:約480kcal　塩分:約2.5g

しんなりしたらソーセージ、ご飯を加えてほぐしながら炒め、塩・こしょう各少々をふる。ブロッコリー、**2**のソースを加え、よく混ぜる。耐熱の器に**3**を入れ、
・ご飯 300g・ウインナーソーセージ 6本・たまねぎ 1/2コ・ブロッコリー 1/3コ・バター 大さじ4・小麦粉 大さじ4・牛乳 カップ2・塩 小さじ1/3～1/2・こしょう 少々・ピザ用チーズ 50g・塩 ・こしょう 少々
調理時間:約30分　カロリー:約1010kcal　

焼き色が付いてきたら、スプーンで転がしながら焼きあげる。お好みでおうちパスタ、パルミジャーノ・レッジャーノをかける。
材料(6個分)ごはん120gツナ30g溶き卵1/3個分(20g程度)おうちパスタ バジル大さじ2油適量仕上げ用おうちパスタ(お好みで)適量パルミジャーノ・レッジャーノ(お好みで)適量
調理時間:約30分　

八分どおり火が通ったらしめじ、ズッキーニ、バイマックルートを入れて、混ぜながらさらに3～4分間煮る。チーズとナムプラーを加えてサッと混ぜ、味を調える。最後にミニトマトを加えて混ぜ、火
・米 カップ2・スープ カップ2+1/2・鶏もも肉 200g・しめじ 1パック・ズッキーニ 1本・バイマックルート 5～6本・ミニトマト 8コ・にんにく 1かけ・グリーンカレーペースト 50g・ピザ用チーズ カップ2・ナムプラー 小さじ1/2・サラダ油
調理時間:約25分　カロリー:約660kcal　

❹10分間蒸らし万能ねぎと白いりごまをちらし、日清かけて香る純正ごま油を回しかけてさっくり混ぜて器に盛る。
豚挽き肉(あれば粗挽き肉) 200gしょうが(みじん切り) 大さじ1にんにく(みじん切り) 小さじ2玉ねぎ(粗みじん切り) 1/2個(100g)　～A～　しょうゆ 大さじ1　甜面醤 小さじ2　オイスターソース 小さじ1　酒 大さじ1　塩、こしょう 各少々日清かけて香る純正ごま油 大さじ1　米 2合～B～　水 360ml　酒 大さじ1　塩 小さじ1/4　鶏がらスープの素 小さじ1/2万能ねぎ(小口切り) 1/2カップ白いりごま 大さじ2日清かけて香る純正ごま油 大さじ1　
調理時間:約25分　カロリー:約402kcal　塩分:約1.4g

ベーコンは半分に切る。フライパンに油をひかずに並べて中火にかけ、脂が出て焼き色がついたら返し、裏面も同様に焼いて取り出す。トマトはヘタを取って1cm厚さの輪切りにする。レタスは食パンの大きさに合わせて折りたたむ。食パンは1枚につき、小さじ1ずつバターを塗る。2枚1組にし、1枚には粒マスタードの半量を塗る。食パンの粒マスタードを塗った面にベーコン2切れをのせ、トマト、レタスを半量ずつ順に重ね、もう1枚のバターだけを塗った食パンをかぶせる。もう1組も同様につくる。
調理時間:約25分　カロリー:約340kcal　

1. 玉ねぎは薄切りにし、さやえんどうは斜めに細切りにして、ゆでておく。 2. すし飯を丸く握る。 3. 生ハムを半分に折って2にのせ、ラップでくるんで丸く形をととのえ、1の玉ねぎとさやえんどうをのせる。
これは便利 ロース生ハム 4枚 玉ねぎ 1/8個 さやえんどう 4本 すし飯 1合分
調理時間:約25分　カロリー:約340kcal　塩分:約1.2g

トマトジュースとの材料を加え弱めの中火で10～12分煮る。 作り方3. 最後に、粉末状のカシューナッツ、生クリーム、ガラムマサラを加え軽く混ぜ合わせたらご飯、カレーをそれぞれ器に盛る。
鶏もも肉 1枚プレーンヨーグルト 大さじ2ニンニク(すりおろし) 1/2片分ショウガ(すりおろし) 1/2片分カレー粉 小さじ1/2塩 小さじ1/2ニンニク(みじん切り) 1/2片分ショウガ(みじん切り) 1/2片分カシューナッツ 20g青唐辛子 1〜2本カレー粉 大さじ2/3トマトジュース(無塩) 300mlトマトペースト 小さじ1ナンプラー 小さじ1砂糖 小さじ1塩 小さじ2/3生クリーム 大さじ3ガラムマサラ 小さじ1バター 30gご飯(炊きたて) 適量
調理時間:約30分　

1...鍋に湯をわかして、豚バラ肉を入れ火が通ったら、水にとり冷やしておく。2...スパゲッティを茹で、水にさらして冷やしておく。3...きゅうりは輪切り、パプリカ(黄)は薄切り、トマトは乱切りにする。4...ジャーにごまドレッシング、(1)、(2)、(3)の順番で盛り付ける。5...仕上げに斜め薄切りにした長ねぎとごま油を和えたものと、4cm幅に切った水菜を盛り付ける。
調理時間:約30分　カロリー:約540kcal　

・プチトマトは放射状に4等分に切る。 ・ブラックオリーブは3等分に輪切りする。 ・玉ねぎはみじん切りにしておく。 ・黄パプリカはヘタ種を除き、長さ半分に切り、細めの乱切り。 1. フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを入れしんなりするまで炒める。 2. 米を加え、透き通るまでしっかり炒め
あさり(殻付) 100g[a] 水 250cc[a] 塩 小さじ1むき海老 8尾ロールいか 60gグリーンアスパラガス 1本黄パプリカ 60gプチトマト 2個ブラックオリーブ(種なし) 2個玉ねぎ 40gオリーブオイル 小さじ1米(無洗米) 120cc[b] 水 180cc[b] おろしにんにく 小さじ1/4[b] コンソメ(顆粒) 小さじ1/2[b] 塩 少々[b] 黒こしょう 少々[b] ターメリック(パウダー) 小さじ1/4
調理時間:約30分　カロリー:約322kcal　

もやしはさっと洗って水気をきる。にんじんは皮をむいて長めのせん切りにする。フライパンにごま油を中火で熱し、鶏ひき肉とにんじんを炒める、鶏ひき肉の色が変わってきたらもやしを加えて強火で1分炒め、一度器にとる。フライパンにAを注ぎ煮たったら、手でちぎったのりとSTEP2を戻し入れる。指定時間よりも2分短くゆでたパスタを加え、トングでからめながら汁気を吸わせて仕上げ、器に盛りつけて 小口切りにした万能ねぎをちらす。
パスタ(1.6mm)250gもやし100g鶏ひき肉150gのり6枚(全形)万能ねぎ5本ごま油大さじ1Aヤマサ昆布つゆ2/3カップ水250ml
調理時間:約30分　カロリー:約383kcal　塩分:約2.1g

おから、【煮汁】の材料を加え、木べらなどで混ぜながらいり煮にして汁けをとばす。さやいんげんを加えて混ぜ、丼に盛ったご飯にかける。
・おから 50g・豚こま切れ肉 50g・にんじん 2cm・ごぼう 4cm・生しいたけ 1枚・油揚げ 1/2枚・ねぎ 4cm・さやいんげん 2本・塩 少々・ごま油 小さじ1・だし 80ml・うす口しょうゆ 大さじ1・みりん 大さじ1・酒 小さじ1・砂糖 小さじ1・ご飯 丼2杯分
調理時間:約25分　カロリー:約530kcal　

鶏肉は余分な脂を拭き取りながら焼くことで、皮がパリッと仕上がります。同じフライパンにAを入れて強火で加熱し、沸騰したら火を止める。フライパンは洗わなくてOKです!STEP1の器にSTEP2をのせ、STEP3を注ぐ。お好みで三
鶏もも肉1枚(300g)長ねぎ1本そば2束(200g)塩小さじ1/3サラダ油大さじ1/2A水500mlヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ100mlみりん大さじ2三つ葉適宜
調理時間:約25分　カロリー:約541kcal　塩分:約6.7g

トマトは5mm角ぐらいに切り、ほかのソースの材料を混ぜる。たまねぎは7～8mm角に切る。れんこんは皮をむき、ごぼうは皮をこそげてともに7～8mm角に切り、水に放して水けをきる。マッシュルームは縦半分に切る。鶏肉は1.5cm角に切ってボウルに入れる。【A】を加えてよく混ぜ、**2**も加えて混ぜ合わせる。耐熱容器にご飯を広げて入れ、上に**3**を広げてのせる。ラップをふんわりとかけて電子レンジ(600W)に5分間かけ、取り出してよく混ぜて器に盛る。卵は溶きほぐす。フライパンに牛乳を入れてこしょう少々をふり、強火にかける。しっかりと煮立てたところに溶き卵を流し入れ、サッ
・ご飯 300g・鶏むね肉 100g・たまねぎ 1/4コ・れんこん 50g・ごぼう 約10cm・マッシュルームの水煮 50g・トマトピュレ 大さじ3・トマトペースト 大さじ1・チリパウダー 小さじ2・しょうゆ 小さじ1/3・塩 小さじ1/6・チリペッパー 少々・こしょう 少々・卵 2コ・牛乳 大さじ4・トマト 1/2コ・塩 少々・こしょう 少々・オリーブ油 小さじ1・酢 小さじ1・パセリ 少々・こしょう
調理時間:約30分　カロリー:約458kcal　塩分:約1.5g

1. 中華名菜 青椒肉絲とエビチリをパッケージ通りに作る。 2. グラスにごはんを入れ、エビチリのグラスにはプチトマトを入れ、1の中華名菜をそれぞれのグラスに盛り付け、お好みでハーブを飾り完成。
中華名菜® 青椒肉絲 1/12パック 中華名菜® エビチリ 1/10パック たまねぎ 1/12個 ピーマン 5g パプリカ 5g ごはん 70g プチトマト 1個
調理時間:約25分　カロリー:約199kcal　塩分:約0.8g

1. ごはんにマヨネーズを混ぜ、耐熱皿に入れる。ミートボールは電子レンジで約1分加熱する。(または袋のまま3分お湯で温める) 2. ごはんの上にホワイトソースをかけ、温めたミートボールをのせる。 3. 2の上にとろけるチーズとパン粉をふりかけ、オーブントースターで約10分加熱する。
テリヤキミートボール 1パック ごはん 茶碗1杯分(約150g) ホワイトソース 約100g とろけるチーズ 20g パン粉 5g マヨネーズ 大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約735kcal　塩分:約3.0g

トマト1/2個小町麩10～12個卵2個青のり適量温かいごはん茶碗2杯分A(煮汁用)水300mlヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ1と1/2ヤマサ 絹しょうゆ小さじ1みりん小さじ1/2B(水溶き片栗粉用)片栗粉大さじ1/2水大さじ1/2
調理時間:約30分　カロリー:約416kcal　塩分:約1.8g

玉ネギを加えて炒め、しんなりしたら鶏もも肉を加えて炒め合わせる。 作り方3. 鶏もも肉に火が通ったら、干し桜エビ、ピーマンを加えてサッと炒め合
ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分エビ 6尾酒 小さじ1鶏もも肉 50gナンプラー 小さじ1/3サラダ油 大さじ1ニンニク 1片玉ネギ 1/4個干し桜エビ 小さじ2ピーマン 1/2個砂糖 小さじ1スイートチリソース 小さじ1ナンプラー 小さじ1/2しょうゆ 小さじ2ケチャップ 小さじ2赤唐辛子 少々コショウ 少々卵 2個水 大さじ1エビせんべい(市販品) 適量パクチー(香菜)(ザク切り) 適量
調理時間:約25分　

マルちゃん焼そば3人前 ... 1食分 / 牛こま切れ肉 ... 40g / 小松菜 ... 1株 / にんじん ... 20g / 豆もやし ... 1/4パック / 卵黄 ... 1個分 / ごま油 ... 大さじ1 / コチュジャン ... 適量 / いりごま ... 適量
調理時間:約30分　カロリー:約589kcal　

5飾り用の野菜、チーズ、ハム、(2)の卵などでデコレーションする。ワンポイントアドバイス*具材は、ソーセージなどお好みのものをお使いください。*いつものメニューが、楽しい飾
材料(4人分)ご飯600gピーマン1個にんじん1/2本ハム4枚卵3個スライスチーズ2枚カゴメトマトケチャップ2/3カップ塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1・1/2■飾り用トマト・バジル・ベビーリーフなど※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約30分　カロリー:約463kcal　塩分:約2.4g