3～10分のレシピ主食（41ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ちりめんじゃことかつお節の炊き込みご飯 1 米は炊飯器用カップで計量して洗う。 2 水気をきり、炊飯器へ入れて、ちりめんじゃこと塩、かつお節を加える。 3 2合分の水を加え、30分おいて、炊く。(時間外) 4 炊き合上がったら、茶碗に盛って、千切りにした大葉を添える。材料(4人前) 米 2合ちりめんじゃこ大さじ4 徳一番®花かつお 30g 塩少々大葉 5枚調理時間:約5分　カロリー:約298kcal　塩分:約0.9g ヤマキ　おいしいレシピ

1 米は炊飯器用カップで計量して洗う。 2 水気をきり、炊飯器へ入れて、ちりめんじゃこと塩、かつお節を加える。 3 2合分の水を加え、30分おいて、炊く。(時間外) 4 炊き合上がったら、茶碗に盛って、千切りにした大葉を添える。
材料(4人前) 米 2合ちりめんじゃこ大さじ4 徳一番®花かつお 30g 塩少々大葉 5枚
調理時間:約5分　カロリー:約298kcal　塩分:約0.9g

ヤマキ　おいしいレシピ

	チーズかまぼこの納豆丼「チーズかまぼこ」を食べやすい大きさに切り、小ねぎを刻む。納豆についているタレとからし・納豆を混ぜ合わせたら、(1)の「チーズかまぼこ」・小ねぎを加えて混ぜ合わせる。 (2)を温かいごはんにのせ、刻みのりを加える。＼ POINT / お好みでラー油やごまなどを加えるのもおすすめです。材料 [ 1人分 ]「チーズかまぼこ」1本納豆1パック小ねぎ適量刻みのり適量温かいごはん茶碗1杯(約150g) 調理時間:約5分　カロリー:約362kcal　塩分:約1.3g ニッスイ　レシピ

チーズかまぼこの納豆丼

「チーズかまぼこ」を食べやすい大きさに切り、小ねぎを刻む。納豆についているタレとからし・納豆を混ぜ合わせたら、(1)の「チーズかまぼこ」・小ねぎを加えて混ぜ合わせる。 (2)を温かいごはんにのせ、刻みのりを加える。＼ POINT / お好みでラー油やごまなどを加えるのもおすすめです。
材料 [ 1人分 ]「チーズかまぼこ」1本納豆1パック小ねぎ適量刻みのり適量温かいごはん茶碗1杯(約150g)
調理時間:約5分　カロリー:約362kcal　塩分:約1.3g

ニッスイ　レシピ

	ケチャップとコチュジャンで♪ビビン麺風そうめん 1きゅうりは千切りにし、ゆでたまごは半分に切る。2つゆを合わせる。3そうめんを茹でて、ザルに上げたら流水で冷やし、水をよく切り、具材と一緒につゆにつけて食べる。材料(2人分)そうめん(乾麺)2束◆つゆカゴメトマトケチャップ小さじ1コチュジャン小さじ1おろしにんにく(チューブ入り)2cm酢大さじ1白だし大さじ1・1/2水180ml◆具材ゆで卵1個きゅうり1/4本糸唐辛子適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。調理時間:約5分　カロリー:約218kcal　塩分:約3.3g カゴメのレシピ

ケチャップとコチュジャンで♪ビビン麺風そうめん

1きゅうりは千切りにし、ゆでたまごは半分に切る。2つゆを合わせる。3そうめんを茹でて、ザルに上げたら流水で冷やし、水をよく切り、具材と一緒につゆにつけて食べる。
材料(2人分)そうめん(乾麺)2束◆つゆカゴメトマトケチャップ小さじ1コチュジャン小さじ1おろしにんにく(チューブ入り)2cm酢大さじ1白だし大さじ1・1/2水180ml◆具材ゆで卵1個きゅうり1/4本糸唐辛子適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約5分　カロリー:約218kcal　塩分:約3.3g

カゴメのレシピ

	生ハムとズッキーニのスティックおにぎり作り方1. ご飯に5mm角に切ったクリームチーズと塩、粗びき黒コショウを混ぜる。ズッキーニは縦半分に切り、断面を縦にピーラーで2枚削る。作り方2. ラップで(1)の1/2量を包んでしっかりと握り、スティック型に整える。もう1つ同じものを作り、そのまま冷ます。作り方3. (2)のラップを開き、ズッキーニをのせ、その上から生ハムをななめにぐるぐる巻きつける。調理時間:約5分　 E・レシピ

生ハムとズッキーニのスティックおにぎり

作り方1. ご飯に5mm角に切ったクリームチーズと塩、粗びき黒コショウを混ぜる。ズッキーニは縦半分に切り、断面を縦にピーラーで2枚削る。作り方2. ラップで(1)の1/2量を包んでしっかりと握り、スティック型に整える。もう1つ同じものを作り、そのまま冷ます。作り方3. (2)のラップを開き、ズッキーニをのせ、その上から生ハムをななめにぐるぐる巻きつける。
調理時間:約5分　

E・レシピ

	鮭フレークのマヨトースト 1食パンにマヨネーズで線描きし、鮭フレークを散らす。21をオーブントースターで軽く焼き色がつくまで焼く。調理時間:約5分　カロリー:約220kcal　塩分:約1.3g キューピー　とっておきレシピ

	ポテトサラダが大活躍!ポテサラママレードトースト 1食パンにポテトサラダ、ジャム、加熱用スライスチーズの順にのせてオーブントースターで焼く。2【ポテトサラダ】じゃがいもは洗った後ぬれたまま、乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約5分30秒加熱し、皮をむいてフォークなどでつぶす。3きゅうりは輪切りにして塩でもみ、水で洗って水気をしぼる。調理時間:約5分　カロリー:約558kcal　塩分:約3g キューピー　とっておきレシピ

ポテトサラダが大活躍!ポテサラママレードトースト

1食パンにポテトサラダ、ジャム、加熱用スライスチーズの順にのせてオーブントースターで焼く。2【ポテトサラダ】じゃがいもは洗った後ぬれたまま、乾いたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約5分30秒加熱し、皮をむいてフォークなどでつぶす。3きゅうりは輪切りにして塩でもみ、水で洗って水気をしぼる。
調理時間:約5分　カロリー:約558kcal　塩分:約3g

キューピー　とっておきレシピ

	きのこの香りご飯フライパンでごま油大さじ2を熱する。エリンギは薄切りにして、フライパンに入れていためる。しょうゆ・酒各小さじ2を加えて調味する。桜えびを耐熱性の器に入れてふたをし、電子レンジ(600w)に1分間かける。ご飯が熱いうちに、1を汁ごと入れて混ぜる。桜えびを手で粗くつぶし、いりごまとともに3に加えて混ぜる。・ご飯 2杯分・エリンギ 1/2パック・桜えび大さじ3・いりごま大さじ2・ごま油大さじ2・しょうゆ小さじ2・酒小さじ2 調理時間:約5分　カロリー:約430kcal　 NHK　みんなの今日の料理

きのこの香りご飯

フライパンでごま油大さじ2を熱する。エリンギは薄切りにして、フライパンに入れていためる。しょうゆ・酒各小さじ2を加えて調味する。桜えびを耐熱性の器に入れてふたをし、電子レンジ(600w)に1分間かける。ご飯が熱いうちに、**1**を汁ごと入れて混ぜる。桜えびを手で粗くつぶし、いりごまとともに**3**に加えて混ぜる。
・ご飯 2杯分・エリンギ 1/2パック・桜えび大さじ3・いりごま大さじ2・ごま油大さじ2・しょうゆ小さじ2・酒小さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約430kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	メロンパン風トースト 1食パンにスプレッドをぬり、オーブントースターの中皿にのせ、約3分焼く。調理時間:約5分　カロリー:約287kcal　塩分:約0.8g キューピー　とっておきレシピ

	ドレッシングで!ごま油香るまぐろとアボカドのポキ丼 1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2アボカドとまぐろは1.5cmの角切りにする。3ボウルに②を入れ、ドレッシングで和える。4器にご飯を盛りつけ、①、③の順にのせる。調理時間:約5分　カロリー:約635kcal　塩分:約1.3g キューピー　とっておきレシピ

ドレッシングで!ごま油香るまぐろとアボカドのポキ丼

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2アボカドとまぐろは1.5cmの角切りにする。3ボウルに②を入れ、ドレッシングで和える。4器にご飯を盛りつけ、①、③の順にのせる。

調理時間:約5分　カロリー:約635kcal　塩分:約1.3g

キューピー　とっておきレシピ

	ピザトースト(完熟トマトのピザソース) 1食パンに完熟トマトのピザソースを塗り、チーズをのせて焼く。材料(1人分)食パン(6枚切り)1枚溶けるスライスチーズ1枚カゴメ完熟トマトのピザソース20g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約5分　カロリー:約215kcal　塩分:約1.4g カゴメのレシピ

ピザトースト(完熟トマトのピザソース)

1食パンに完熟トマトのピザソースを塗り、チーズをのせて焼く。
材料(1人分)食パン(6枚切り)1枚溶けるスライスチーズ1枚カゴメ完熟トマトのピザソース20g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約215kcal　塩分:約1.4g

カゴメのレシピ

	出雲の香ばしわりごそば(島根) 1 長ねぎは小口切りに、板わかめは水でもどし食べやすく切っておく。 2 そばはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。 3 ①の長ねぎ・板わかめ、かつお節・もみじおろしをのせ、【A】を回しかける。材料(2人前) そば 200g 長ねぎ 25g 板わかめ(乾) 少々かつお節適量もみじおろし適量【A】めんつゆカップ1 【A】水カップ1 調理時間:約8分　カロリー:約444kcal　ヤマキ　おいしいレシピ

出雲の香ばしわりごそば(島根)

1 長ねぎは小口切りに、板わかめは水でもどし食べやすく切っておく。 2 そばはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。 3 ①の長ねぎ・板わかめ、かつお節・もみじおろしをのせ、【A】を回しかける。
材料(2人前) そば 200g 長ねぎ 25g 板わかめ(乾) 少々かつお節適量もみじおろし適量【A】めんつゆカップ1 【A】水カップ1
調理時間:約8分　カロリー:約444kcal　

ヤマキ　おいしいレシピ

	サフランライスとリーフレタスのトルティーヤ巻きサラダ 1リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。にんじんは皮をむき、せん切りにする。2トルティーヤは袋の表示通りに熱し、①、ハム、サフランライスをのせて巻き、キユーピーハーフで線描きする。調理時間:約5分　カロリー:約247kcal　塩分:約0.8g キューピー　とっておきレシピ

サフランライスとリーフレタスのトルティーヤ巻きサラダ

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。にんじんは皮をむき、せん切りにする。2トルティーヤは袋の表示通りに熱し、①、ハム、サフランライスをのせて巻き、キユーピーハーフで線描きする。

調理時間:約5分　カロリー:約247kcal　塩分:約0.8g

キューピー　とっておきレシピ

	クリームコロッケドリア冷凍「カレー男爵」をのせ、ホワイトソースをかけ、ピザ用チーズをちらす。ふんわりとラップをし、レンジ600wで3分加熱する。パセリをちらし、お好みでこしょうをふるパックごはん　150g ×1パック、冷凍「カレー男爵」　2個、ケチャップ　大さじ1.5、ホワイトソース(市販)　小分け1袋(70g)、ピザ用チーズ　適量(約30g)、パセリ(みじん切り)　適量、こしょう　お好みで少々調理時間:約4分　テーブルマーク　簡単レシピ

クリームコロッケドリア

冷凍「カレー男爵」をのせ、ホワイトソースをかけ、ピザ用チーズをちらす。ふんわりとラップをし、レンジ600wで3分加熱する。パセリをちらし、お好みでこしょうをふる
パックごはん　150g ×1パック、冷凍「カレー男爵」　2個、ケチャップ　大さじ1.5、ホワイトソース(市販)　小分け1袋(70g)、ピザ用チーズ　適量(約30g)、パセリ(みじん切り)　適量、こしょう　お好みで少々
調理時間:約4分　

テーブルマーク　簡単レシピ

	スイートクロックマダム 1食パンにハム、スライスチーズ、ジャムの順にのせる。2耐熱皿に①をのせ、ラップをかけずに、レンジ(600W)で約40秒加熱し、黒こしょうをふる。調理時間:約5分　カロリー:約285kcal　塩分:約1.7g キューピー　とっておきレシピ

	堀知佐子さんのはんぺんとわさび菜のサンドイッチのレシピ 1パンに軽くオリーブオイルをぬる。 2はんぺんは斜め4等分に切る。 3しょうゆとマヨネーズを合わせておく。 4パンにしょうゆマヨネーズをぬり、わさび菜・はんぺん・トマトをはさむ。材料(2人分)わさび菜2枚はんぺん(大判)1枚しょうゆ5ccマヨネーズ15ccパン4枚トマト30gオリーブオイル少々調理時間:約5分　カロリー:約217kcal　塩分:約2.0g 紀文　笑顔のレシピ

堀知佐子さんのはんぺんとわさび菜のサンドイッチのレシピ

1パンに軽くオリーブオイルをぬる。 2はんぺんは斜め4等分に切る。 3しょうゆとマヨネーズを合わせておく。 4パンにしょうゆマヨネーズをぬり、わさび菜・はんぺん・トマトをはさむ。
材料(2人分)わさび菜2枚はんぺん(大判)1枚しょうゆ5ccマヨネーズ15ccパン4枚トマト30gオリーブオイル少々
調理時間:約5分　カロリー:約217kcal　塩分:約2.0g

紀文　笑顔のレシピ

	まるごとブロッコリーご飯米は洗って炊飯器の内釜に入れ、普通の水加減をして約30分間おく。ブロッコリーは茎を長めに切り落とす。1の炊飯器の内釜に【A】を加えて混ぜる。中心にブロッコリーをのせ、バターを加えて普通に水加減をして炊く。炊き上がったらブロッコリーをほぐしながら、全体を混ぜ合わせる。・ブロッコリー 1コ・米 360ml・顆粒(かりゅう)スープの素(もと) 小さじ1・塩小さじ1・バター 10g 調理時間:約5分　カロリー:約310kcal　塩分:約1.9g NHK　みんなの今日の料理

まるごとブロッコリーご飯

米は洗って炊飯器の内釜に入れ、普通の水加減をして約30分間おく。ブロッコリーは茎を長めに切り落とす。**1**の炊飯器の内釜に【A】を加えて混ぜる。中心にブロッコリーをのせ、バターを加えて普通に水加減をして炊く。炊き上がったらブロッコリーをほぐしながら、全体を混ぜ合わせる。
・ブロッコリー 1コ・米 360ml・顆粒(かりゅう)スープの素(もと) 小さじ1・塩小さじ1・バター 10g
調理時間:約5分　カロリー:約310kcal　塩分:約1.9g

NHK　みんなの今日の料理

	しらすとねぎのマヨトースト 1食パンにマヨネーズ大さじ1/2をぬる。2①にしらす干しと小口切りにした長ねぎをのせ、マヨネーズで線描きし、オーブントースターで焼く。調理時間:約5分　カロリー:約287kcal　塩分:約1.9g キューピー　とっておきレシピ

	お絵かきパン　船と車 1食パンにホイップで絵を描く。調理時間:約5分　カロリー:約350kcal　塩分:約0.8g キューピー　とっておきレシピ

	和風チュモッパ 1 青ねぎは小口切り、たくあんはみじん切り、韓国のりは手で細かくちぎる。 2 ボウルにご飯、【A】を入れ、混ぜ合わせる。 3 ②にかつお節、ベビースターラーメン、ごま、①の青ねぎ、たくあん、韓国のりを入れてよく混ぜ合わせる。 4 一口大に丸め、器に盛って完成。※株式会社おやつカンパニーとの共同開発レシピです。材料(2人前) 青ねぎ 20g たくあん 40g 韓国のり 10枚ご飯 400g かつお節 9g ベビースターラーメン(チキン味)ミニ 1袋いり白ごま小さじ2 【A】ごま油小さじ2 【A】マヨネーズ小さじ2 調理時間:約8分　カロリー:約488kcal　塩分:約1.4g ヤマキ　おいしいレシピ

和風チュモッパ

1 青ねぎは小口切り、たくあんはみじん切り、韓国のりは手で細かくちぎる。 2 ボウルにご飯、【A】を入れ、混ぜ合わせる。 3 ②にかつお節、ベビースターラーメン、ごま、①の青ねぎ、たくあん、韓国のりを入れてよく混ぜ合わせる。 4 一口大に丸め、器に盛って完成。※株式会社おやつカンパニーとの共同開発レシピです。
材料(2人前) 青ねぎ 20g たくあん 40g 韓国のり 10枚ご飯 400g かつお節 9g ベビースターラーメン(チキン味)ミニ 1袋いり白ごま小さじ2 【A】ごま油小さじ2 【A】マヨネーズ小さじ2
調理時間:約8分　カロリー:約488kcal　塩分:約1.4g

ヤマキ　おいしいレシピ

	オートミールの卵雑炊 1 耐熱ボウルにオートミールを入れ、水、「割烹白だし」を加える。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。 2 卵を割りほぐし、①に上から細くまわし入れる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。 3 さっと混ぜてから器に盛り付け、かつお節、青ねぎをのせる。材料(1人前) オートミール(クイックオーツ) 30g 水 200ml 割烹白だし大さじ1 卵 1個かつお節適量青ねぎ(小口切り) 適量調理時間:約5分　カロリー:約184kcal　塩分:約1.8g ヤマキ　おいしいレシピ

オートミールの卵雑炊

1 耐熱ボウルにオートミールを入れ、水、「割烹白だし」を加える。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。 2 卵を割りほぐし、①に上から細くまわし入れる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。 3 さっと混ぜてから器に盛り付け、かつお節、青ねぎをのせる。
材料(1人前) オートミール(クイックオーツ) 30g 水 200ml 割烹白だし大さじ1 卵 1個かつお節適量青ねぎ(小口切り) 適量
調理時間:約5分　カロリー:約184kcal　塩分:約1.8g

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