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6 アボカド、④、水気をきった紫キャベツ、にんじん、玉ねぎの各1/3量ずつを順にのせる。7 手前から巻きすごと持ち上げ、具材を軽くおさえな
ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 1袋トマト(中) 1個紫キャベツ 80gにんじん 80gアボカド 1/2個玉ねぎ 1/8個ご飯 525gのり 3枚【A】 ケチャップ 小さじ2にんにく(おろし) 小さじ1/2チリパウダー 小さじ2水 100ml塩 適量すし酢 大さじ3こしょう 適量
調理時間:約40分　カロリー:約441kcal　塩分:約1.5g

ガラスの器を6つ用意し、ぞれぞれ半量ずつを流し入れて冷蔵庫で冷やし固める(時間外)。(3)ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、バットに流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める(時間外)。固まったら、フォークなどで細かく砕き、ジュレにする。(4)トマト、アボカドは小さめの角切りにし、オリーブ、ミックスナッツは小さく刻む。(5)(2)の上に(3)のジュレを等分にのせ、(4)のトマト・アボカド・オリーブ・ミックスナッツを飾る。*調
「クノール カップスープ」コーンクリーム 1袋「クノール カップスープ」完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュ 1袋「クノール カップスープ」チーズ仕立てのほうれん草のポタージュ 1袋粉ゼラチン 1・1/2袋熱湯 225ml牛乳 225mlA熱湯 150mlA「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1A粉ゼラチン 1/2袋トマト 適量アボカド 適量ブラックオリーブ 適量ミックスナッツ 適量
カロリー:約65kcal　

(1)トマトは1cm角に切る。玉ねぎはみじん切りにし、辛みがある場合は水にさらしてしばらくおき、ザルに上げてキッチンペーパーで水気を拭き取る。アボカドは2cm角に切る。(2)フライパンにオリーブオイルを熱し、ひき肉を炒める(余分な油が出たらキッチンペーパーで吸い取る)。Aを加えてなじむまで炒める。(3)ボウルに(1)のトマト・玉ねぎ、Bを入れて混ぜ、サルサを作る。(4)フライパンに油を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作る。(5)器にご飯を入れ、ベビーリーフ、(1)のアボカド、(2)のひき肉、(3)のサルサ、(4)の目玉焼きの順に重ね、好みでパプリカパウダーをふる。
カロリー:約796kcal　

(1)米は洗って分量の水を加えて炊く(時間外)。炊き上がったらすし酢を合わせ、手早く混ぜる。4等分に分けて棒状(3.5cm角、18cm長さ)にする。(2)ツナは油をきっておく。アボカドはタテに一周切り込みを入れてひねって2つに分け、種と皮を除き、タテ5mm幅に切る。(3)たこ、きゅうりは3mm幅の斜め切りにする。パプリカはヨコ3mm幅に切る。(4)ラップを広げ、(2)のツナ・アボカド、青じそ各1/2量を彩りよく置き、「ピュアセレクトマヨネーズ」を軽くしぼり、(1)のすし飯をのせ、形よく包む。同様にもう1本作る。
カロリー:約556kcal　

(2)ラップに(1)のすし飯を取り、丸く握る。(3)ローストビーフは半分に切り、(2)のすし飯4個にのせ、わさび、イタリアンパセリを添える。(4)えびは酒をふり、殻をむいて背ワタを取り、サッとゆでる。アボカドはフォークでつぶす。(5)(2)のすし飯4個に(4)のアボカド・えびの順にのせ、「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼり、黒こしょうをふる。(6)(2)のすし飯4個に生ハム、カッテージチーズの順にのせ、ピンクペッパーをふる。
炊きたてご飯 500gA酢 大さじ2A砂糖 大さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2B野沢菜の塩漬け・みじん切り 3枚B白ごま 大さじ1ローストビーフ・市販品 2枚練りわさび 適量イタリアンパセリ 適量えび 4尾酒 大さじ1アボカド 1/2個分「ピュアセレクト マヨネーズ」 適量粗びき黒こしょう 適量生ハム 4枚カッテージチーズ 大さじ1・1/3ピンクペッパー 適量
カロリー:約330kcal　

1トマトは半分に切って薄切りにし、ハートの形に並べる。2ほたては4等分に切り、アボカドとクリームチーズは角切りにする。3①にベビーリーフと②を盛りつけ、ドレッシングをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約294kcal　塩分:約1.2g

・パックごはんはレンジ加熱して充分に冷ましておく。ミニトマトは半分に、きゅうり、アボカドは角切りにする。レモンは皮をむき、種を取り除く。ボトルに材料の上から(すし酢から)順に詰めていく
-　(240mlボトルの場合)(480mlボトルの場合)、すし酢 小さじ2 小さじ4、ミニトマト　3個 6個、きゅうり　1/4本 1/2本、パックごはん　1/2パック 1パック、刻みのり　1～2g 2～3g、ボイルえび　4尾 8尾、アボカド　1/8個 1/4個、レモン(輪切り)　1/2枚 1枚、リーフレタス　小1枚　 小2枚
調理時間:約5分　

ご飯が温かいうちにAを全てよく混ぜ、冷ましておく。海老は殻と背わたを取り酒で揉んでからゆで、アスパラは塩ゆでする。アボカドは皮をむいて小さい角切りにし、変色防止のためにレモン汁をかけておく。クリームチーズは小さく切る。器に盛ったSTEP1に、食べやすい大きさにちぎったレタスを敷き、Bを散らす。仕上げに、上からマヨネーズをかける。
Aご飯500gヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ2ツナ缶1缶炒りごま大さじ1Bレタス適量マヨネーズ適量アスパラガス4本海老10尾アボカド1/2個生ハム8枚クリームチーズ40gレモンスライス(小さな扇形に)適量酒適量レモン汁適量
調理時間:約15分　カロリー:約576kcal　塩分:約3.4g

なすはヘタを取って1コずつラップで包み、耐熱皿に間隔をあけてのせ、電子レンジ(600W)に2分間かける。ラップをしたまま粗熱が取れるまでおき、ラップを外して1.5cm角に切る。トマトはヘタと種を取り、アボカドは種と皮を除き、それぞれ1.5cm角に切る。ボウルに【A】を入れて混ぜ合わせ、ミックスビーンズを加えて混ぜる。 **2**に**1**の野菜を加えてあえる。
・ミックスビーンズ 50g・なす 2コ・トマト 1コ・アボカド 1/2コ・ライムの搾り汁 大さじ1・サラダ油 大さじ1/2・はちみつ 小さじ1/2～1・カレー粉 小さじ1/2・塩 小さじ1/4
調理時間:約10分　カロリー:約170kcal　塩分:約0.9g

鍋にたっぷりの湯を沸かして酒大さじ2を入れ、えびをゆでて火を通す。ざるに上げ、粗熱を取る。大きめのボウルに【A】を入れて混ぜ合わせ、ソースをつくる。アボカドは縦半分に切って種と皮を取り、一口大に切る。すぐに**2**に加えてあえておく。器にベビーリーフを広げ、揚げ麺を手でくずしながら平たく盛り、ミニトマトを添える。**3**に**1**を混ぜてのせる。
・むきえび 12～14匹・アボカド 1コ・マヨネーズ 大さじ4・トマトケチャップ 大さじ3・おろしにんにく 大さじ1/2・豆板醤(トーバンジャン) 小さじ1～2・こしょう 適量・ベビーリーフ 適量・揚げ麺 1玉・ミニトマト 8～10コ・酒 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約290kcal　塩分:約1.4g

火を止め、そのまま冷ます。(火の通りが十分でない場合は、さらに加熱する)[[しっ鶏ハム|rid=18463]]の皮を取り除き、食べやすい大きさのそぎ切りにする。アボカドは半分に切ってから種を取り、皮をむいて6～7mm厚さに切る。皿にベビーリーフを広げ、**3** 、**4**を盛る。【A】を混ぜ合わせ、かける。
・しっ鶏ハム 300g・アボカド 1コ・にんにく 1かけ・粒マスタード 大さじ1・トマトケチャップ 大さじ1・マヨネーズ 大さじ1・たまねぎ 小さじ1・牛乳 小さじ1～2・ベビーリーフ 適量・塩
調理時間:約25分　カロリー:約340kcal　

フライパンにオリーブ油、にんにく、赤とうがらしを弱火にかけ、香りがたったらひき肉を加えてほぐしながら炒める。ひき肉に火が通ったら【A】を加えてサッと混ぜ、塩・黒こしょうで味を調える。器にご飯を盛り、**2**をのせる。アボカド、ミックスリーフ、ハーブ、ライムを添え、オニオンサルサをかける。
・豚ひき肉 200g・にんにく 1/2かけ分・赤とうがらし 1本分・オイスターソース 大さじ2・酒 大さじ1・砂糖 大さじ1/2・ご飯 茶碗(わん)2杯分・オニオンサルサ 適量・アボカド 1/2コ分・ミックスリーフ 適量・好みのハーブ 適量・ライム 1/4コ分・オリーブ油 大さじ1・塩 少々・黒こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約660kcal　塩分:約2.7g

トマトとちぎったモッツァレラチーズを加えてさらに約1分加熱して、出来あがりです。「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。※お好みで一口大に切ったアボカドを加えてもおいしく召しあがれます。
ウインナー　8本。トマト　大1個。ズッキーニ　1/2本。なす　1本。パプリカ　1個。エリンギ　1パック。アボカド　適宜。モッツァレラチーズ　1個。水　50ml。エバラしゃぶしゃぶごまだれ　適量
調理時間:約15分　カロリー:約292kcal　

フライパンに油を熱し、(1)を焼き、粗熱がとれたら上下半分に切ります。牛肉は「黄金の味」で下味をつけ、油を熱したフライパンで焼き、たまねぎは素焼きします。(2)にリーフレタス・トマト・たまねぎ・アボカド・牛肉の順にのせてはさみ、出来あがりです。
[ハンバーグ]　。合挽き肉　400g。牛乳　大さじ2。パン粉　大さじ2。エバラ黄金の味　大さじ2。塩こしょう　少々。[焼肉]　。牛薄切り肉　100g。エバラ黄金の味　大さじ1。サラダ油　適量。[]　。たまねぎ(輪切り)　2切れ。トマト(輪切り)　2切れ。アボカド(薄切り)　1/2個。
調理時間:約45分　カロリー:約773kcal　

1糖質0g麺は水けをしっかりきって、マヨネーズであえる。2サラダチキンは1cm角の棒状に切る。3きゅうり、にんじんはせん切りにする。アボカドは1cm角の棒状に切り、レモン汁をかける。4ワックスペーパーまたはラップを広げ、リーフレタスを敷き、スライスチーズ、1、2、3の順にのせ、リーフレタスでしっかりと巻き、さらにワックスペーパーまたはラップで巻く。
材料(1本分)糖質0g麺 丸麺1/4パックサラダチキン25gきゅうり15gにんじん15gアボカド1/8個スライスチーズ1枚リーフレタス1枚マヨネーズ小さじ2レモン汁適宜
調理時間:約10分　カロリー:約215kcal　塩分:約1.0g

[1]　鶏むね肉はフォークで全体に穴をあけて耐熱皿に入れ、塩をふり、酒をかける。ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱する。裏返して2分加熱し、そのまま冷まして余熱で火を通す。[2]　アボカドは2cm角に切る。ミニトマトは半分に切る。[1]は手で食べやすい大きさに裂く。[3]　ボウルに[2]とを入れ、サッとあえる。※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
鶏むね肉 1枚(280g)、塩 ふたつまみ、酒 大さじ1、、アボカド 1/2個、ミニトマト 10個、、、ミツカン　カンタン純米酢 大さじ4、オリーブオイル 大さじ1
カロリー:約390kcal　塩分:約2.4g

たい　(刺身用) 1柵(100g)、アボカド 1/4個、トマト 1/4個、きゅうり 1/3本、アーモンド 適量、青じそ 適量、、オリーブオイル 大さじ3、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1、レモン(果汁) 大さじ1、ペッパーソース 3振り程度
カロリー:約299kcal　塩分:約0.5g

バゲットはふた用に1/4程上部を切り取り、中身を手でちぎりながら取り出し、内側にオリーブ油を塗る。ロースハム、キリクリームチーズ、アボカド、トマトは1.5cm角に切り、ゆで卵はザク切りする。Aをボウルに合わせ、②とちぎったパンを加えて混ぜ、①に詰める。200℃のオーブンでふたとともに10分焼き、ふたを取り出し、150℃に下げて15分焼く。
朝のフレッシュロースハム1パックキリクリームチーズ2個バゲット1本(細めは2本)アボカド1個ゆで卵2個トマト1個オリーブ油適量A:卵2個A:生クリーム1/2カップA:ピザ用チーズ100gA:塩こしょう少々

ゆで卵の殻をむき、4つに切る。トマトは1.5cmの薄切りにする。アボカドは半分に切って皮と種を取り、薄切りにする。 ベーコンは3cmに切り、さっと炒めておく。 焼チキン袋のまま湯で温め、1/4に切る。 せん切りにしたレタスを皿に敷き、その上に①②③を平行に彩り良く並べる。 Aを混ぜ合わせて添える。好みでピーナッツバターを少し加えて変化をつける。
元祖あぶり焼チキン ハーブ&レモン3パック朝のフレッシュハーフベーコン2パックゆで卵4個トマト1個アボカド1個レタス1/2個【A】市販のフレンチドレッシング適量おろしにんにく1/2片ピーナッツバター(好みで)大さじ3

米はかために炊く。 Aをボールで合わせ、①に回しかけて混ぜ、冷ます。 きゅうり、アボカドは5mm角に切り、コーン缶詰はザルにあけ水気を切っておく。卵は溶いて塩、こしょうし、サラダ油を熱したフライパンで炒り卵を作る。ホワイトロースハムは1cm角に切る。②に③を混ぜて器に盛り、イクラと貝割れ菜を散らす。
風味自慢特撰ホワイトロースハム200g米2合きゅうり1本アボカド1個コーン缶詰1/2缶イクラ50g貝割れ菜1パック卵2個塩、こしょう少々サラダ油大さじ1【A】　ワインビネガー大さじ2　塩小さじ1/2　こしょう少々　サラダ油大さじ3