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2大根は2cm厚さに切り、面取りをし、片面に十文字の切り込みを入れ、下ゆでする。3にらは4cm長さに切る。 4豚バラ肉は食べやすい大きさに切り、Aで下味をつけ、フライパンで炒める。5鍋にBを入れ煮立たせ、2、ゆで卵、結びしらたき、結び昆布を加え、弱火で約30分ほど煮る。65にはんぺん以外の練り物とキムチを加え、約10分煮て、4、にら、はんぺんを加え、汁をかけながら温める。7お好みで、ピザ用チーズをかけながらいただく。
材料(4人分)はんぺん(大判)1/2枚焼ちくわ 1本魚河岸あげ®1パック鍋だね　海老1パック鍋だね　いか1パック結び昆布1パック大根1/3本ゆで卵4個結びしらたき1パックにら1/3束キムチ300g豚バラ薄切り肉150gA おろしにんにく2cmA おろししょうが(チューブ)3cmA しょうゆ小さじ2A ごま油大さじ1B おでん汁の素顆粒1袋B 水1200mlピザ用チーズ適宜
調理時間:約50分　カロリー:約613kcal　塩分:約7.8g

54に魚河岸あげ®を加えさっと煮たら、はんぺんを加え、2～3
材料(4人分)焼ちくわ1パック魚河岸あげ®1パック揚ボール1パック紀文つみれ1パックはんぺん(大判)1枚結びしらたき1パック結び昆布1パック姫なると巻2本ゆで卵4個A おでん汁の素顆粒1袋A 水1000mlキャベツ(大)1/2個豚ひき肉120g　 塩少々　 こしょう少々B 玉ねぎみじん切り20gB 片栗粉大さじ1B 溶き卵1個
調理時間:約30分　カロリー:約504kcal　塩分:約4.4g

材料(2人分)紀文つみれ4個揚ボール6個うずらの卵(水煮)6個えび6尾もやし1/2袋(約100g)鶏がらスープの素小さじ1ココナッツミルク大さじ3～4サンバルチリペースト(市販品)大さじ2砂糖小さじ1/2～1水600ml塩少々そうめん150gトマト適宜パクチー適宜※フライドオニオン(市販品)適宜※すだちまたはレモン適宜※サンバルチリペースト(市販品)適宜
カロリー:約562kcal　塩分:約4.8g

61のだし汁にAの調味料を加え、大根とこんにゃくを入れて
材料(4人分)大根600g卵4個白こんにゃく1枚焼ちくわ1パックさつま揚4枚かんぴょう5gニオサク(水煮)8本(100g)水1600ml焼き干しいわし20g干ししいたけ2枚昆布10gA しょうゆ大さじ2A 酒大さじ2A 砂糖大さじ1
カロリー:約270kcal　塩分:約3.9g

2大根は3cm厚さの輪切りにして薄く皮をむき、片面に十文字の切り込みを入れ、竹串がすっと通るまで30分ほどゆでる。里いもは皮をむき、竹串がすっと通るまでゆでて水に取り、ぬめりを洗う。3卵は水からゆで、沸騰したら8分ゆでて水にとり、冷めたら殻をむく。4しらたきは熱湯で2分ゆでる。豆腐は4つに切る。5ひろうずと揚ボールはざるにのせ、熱湯を回しかけて油抜きし、揚ボールは串に刺す。61のだし汁にAの調味料を加え、大根、里いも、しらたきを入れて中火にかけ、沸騰したらふたをして弱火で20分煮る。7ひろうず、揚ボール、ちくわ、鍋だね
材料(4人分)大根600g里いも4個卵4個結びしらたき8個木綿豆腐1丁ひろうず(がんもどき)4個揚ボール1パック鍋だね 海老4個ちくわ4本水1600ml昆布20gA 淡口しょうゆ大さじ2A みりん大さじ2A 塩小さじ1A 砂糖小さじ2
カロリー:約427kcal　塩分:約5.3g

2大根は3cm厚さの輪切りにして薄く皮をむき、片面に十文字の切り込みを入れ、竹串がすっと通るまで30分ほどゆでる。にんじんは皮をむき、長さを半分に切って縦半分に切り、大根とともに下ゆでし、やわらかくなったら取り出す。3卵は水からゆで、沸騰したら8分ゆでて水にとり、冷めたら殻をむく。4こんにゃくは三角に4等分にして、厚みを半分にし、熱湯で2分ゆでる。厚揚げは三角に4等分にして、さつま揚と棒天とともにざるにのせ、熱湯を回しかけて油抜きする。ちくわは長さを
材料(4人分)豚スペアリブ(5～6cmのもの)250g大根600gにんじん1本卵4個黒こんにゃく1枚厚揚げ1枚豆腐入りさつま揚4枚いわし入り棒天6本全焼ちくわ1本大豆もやし1袋水1600ml昆布10gA 麦みそ130gA きび砂糖大さじ1 1/3A 酒大さじ2練りがらし適宜
カロリー:約609kcal　塩分:約5.8g

4だし汁にAの調味料を加え、大根、こんにゃくを入れて中火にかけ、沸騰したら弱火で10分煮る。5焼ちくわ、ちくわぶ、魚河岸あげ®、野菜てんぷら、鍋だねいわし、1の昆布、ゆで卵を加え、30分煮る。6最後にはんぺんを入れ、10分煮る。
材料(4人分)大根12cmこんにゃく1枚ゆで卵4個焼ちくわ1本魚河岸あげ® 1パック野菜てんぷら4枚鍋だね　いわし1パックちくわぶ1本はんぺん (大判) 1枚　 水6カップ　 昆布10cm×2枚　 かつお削り節30gだし汁6カップA 濃口しょうゆ大さじ2 1/2A 酒大さじ2A 塩小さじ1/2
調理時間:約60分　

一度取り出して混ぜ、さらに3分加熱し、水けをきる。4こんにゃくを大根同様に電子レンジ(600W)で4分加熱し、水けをきる。5鍋にAを煮立て、結び昆布、ちくわぶ、大根、こんにゃく、ゆで卵を加えて弱火で約30分煮る。65にさつま揚とつみれ
材料(4人分)魚河岸あげ® 1パックはんぺん (大判) 1枚ちくわ4本さつま揚6枚1パック紀文つみれ 1パックちくわぶ 1/2パック結び昆布 4本大根 1/3本(300g)生米大さじ1こんにゃく1枚ゆで卵 4個A おでん汁の素顆粒 2袋A 水 2000ml
調理時間:約70分　カロリー:約404kcal　塩分:約8.4g

じゃがいもは皮をむきラップをかけて電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。3牛すじ肉は圧力鍋でやわらかく煮て2～3cmセンチ角に切り、2～3個ずつ串に刺す。4卵は水からゆで、沸騰したら8分ゆでて水にとり、冷めたら殻をむく。5こんにゃくは8つに三角に切り、熱湯で2分ゆでる。焼ちくわは長さを半分に切る。ごぼう巻は熱湯をかけて油を抜く。木綿豆腐は4
材料(4人分)大根800gじゃがいも(メークイン)4個牛すじ肉200g卵4個黒こんにゃく1枚焼ちくわ2本ごぼう巻4本木綿豆腐1丁水 1500ml昆布10gかつお削り節20gA 濃口しょうゆ大さじ3A 塩小さじ1/2A 砂糖小さじ1

3ホットプレートにバターを熱し、ウインナー、玉ねぎ、マッシュルーム、ピーマンの順に強火で手早く炒め、塩・こしょう、トマトケチャップの半量を加え炒め合わせる。4(1)のスパゲティを加えて手早く炒め合わせ、残りのトマトケチャップと牛乳も加え、麺にからめるように炒める。5ナポリタンを中央に寄せて周りに溶き卵を流し、お好みの加減になるまで焼く。ワンポイントアドバイス*ホットプレートで作ると、一度に、4人分のナポリタンを作ることができ、ホットプレートを囲んでみんなで楽
材料(4人分)スパゲティ400gウインナーソーセージ4本玉ねぎ1個ピーマン2個マッシュルーム2パックカゴメトマトケチャップ1・1/4カップバター大さじ2牛乳大さじ4塩少々こしょう少々卵4個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約661kcal　塩分:約4.9g

3具材を寄せて、鍋肌に、トマトケチャップとサラダ油大さじ1を加え、水分を飛ばすように炒める。(中火・約1分)ウスターソースとカレー粉を加える。4全体をよく混ぜ合わせたら、ご飯を加え、むらなく炒め合わせる。5ボウルに卵を割り、塩・こしょうを入れ、よく混ぜ合わせる。フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、⑤を入れ、半熟状になるまで加熱する。6お皿に④と⑤を盛り付ける。
材料(2人分)ご飯茶わん2杯むきえび100g玉ねぎ1/2個サラダ油大さじ1/2カゴメトマトケチャップ大さじ2カゴメ醸熟ソースウスター大さじ2カレー粉小さじ1/2サラダ油大さじ1卵4個塩少々こしょう少々サラダ油大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約677kcal　塩分:約3g

1バットに砂糖と卵を入れよく混ぜ、牛乳、野菜生活100マンゴーサラダを入れて泡立て器で混ぜる。2食パンを横半分に切り、(1)に片面1分、ひっくり返して1分ほど浸す。3フライパンを温め、バター1/4量を溶かしたところに(2)の半量を入れ、焼き色がついたらひっくり返して追加1/4量のバターを入れ焼く。残りも同様に焼く。4器に盛り、お好みで粉糖をかける。
調理時間:約15分　カロリー:約207kcal　塩分:約0.7g

1スナップえんどうはすじを取りさっと茹で半分に切る、ほうれん草は茹でて水けをしぼり3㎝長さに切る。じゃがいもは1㎝幅の半月切りにし、電子レンジで加熱する。(600W約2分)2トマトは2㎝角、ベーコンは5㎜幅に切る。3ボウルに卵を溶き、(1)・(2)とピザ用チーズ、塩、黒こしょうを混ぜる。4フライパンにオリーブ油を熱し、(3)を入れ、弱火で5～6分焼く。5ケチャップを添えて完成。ワンポイントアドバイス*彩りきれいな野菜をふんだんに使用した、オープンオムレツ。*ひっくり返す心配もないので、手軽です。*パンにはさんで召し上がるのもおすすめです。
材料(4人分)カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個ほうれん草60gスナップえんどう6さやじゃがいも120gベーコン2枚卵3個ピザ用チーズ40gオリーブ油小さじ2塩少々黒こしょう少々カゴメ濃厚リコピントマトケチャップ適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約197kcal　塩分:約1g

1トマトはくし切り、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。茹で卵は4等分のくし切り。2スナップエンドウは筋を取り、茹でて水にとり、水気を切る。3じゃがいもは洗って、ラップにふんわりと包み、レンジで加熱する。(500w、約5分)皮を剥き、食べやすい大きさに切る。4Aの材料を混ぜ、オーロラソースを作る。5器に(1)(2)(3)、ベビーリーフ、汁気を切ったツナ、黒オリーブを盛りつけ、オーロラソースをかける。
調理時間:約15分　カロリー:約364kcal　塩分:約1.1g

1ほうれん草はゆでて5㎝幅に切る。南瓜、パプリカ、トマトは半分、ハムは4等分に切る。型にﾊﾟﾗﾌｨﾝ紙を敷く。またはサラダ油を塗り、小麦粉(分量外)をふる。2ボウルに野菜生活100・卵・オリーブオイル・塩を加えてよく混ぜ、ホットケーキミックスを加えて更に混ぜ、飾り用に野菜を少しづつ取り、残りの具材をすべて加えて混ぜ合わせる。3型に流し、具が均等になるように箸などで位置を直し、表面に野菜を飾り、180℃のオーブンで約40分焼く。ケチャップを付けていただく。
材料(■20㎝×8㎝×6㎝型 1本分)野菜生活100オリジナル720ml100ml卵1個オリーブ油50mlホットケーキミックス150gお好みの野菜250g(ほうれん草・南瓜・パプリカ・ミニトマトなど)ハム3枚塩小さじ1/2カゴメトマトケチャップ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約60分　カロリー:約1253kcal　塩分:約6.1g

1キャベツは芯をとり、中の部分をくり抜く。葉にラップをして、レンジに500w4分30秒ほど加熱する。2くり抜いたキャベツをみじん切りにする。3みじん切りにしたキャベツとひき肉・塩コショウ卵、トマトケチャップを加えて、よく混ぜる。4耐熱ボウルにキャベツを入れ、くりぬき部分に(3)のたねを詰める。5基本のトマトソースをかけ、ふんわりラップをする。レンジで500w・20分ほど加熱する。※12分以降は、様子を見ながら加熱ください。※加熱時間は目安です。火の通り具合を見てご調整ください。6大き目のお皿に盛り付けて、ソースをかける。
調理時間:約40分　カロリー:約213kcal　塩分:約1.3g

【高リコピントマトソース】の材料を混ぜ合わせ、なじませておく。2まぐろは余分な水気をキッチンペーパーで拭き、塩、こしょう、にんにくをまんべんなくすりこむ。3(2)に小麦粉、溶き卵、パン粉をつける。油を中温にあたため、まぐろを揚げる。表面の衣がきつね色になったらバットに上げ、粗熱がとれたら、ひと口大に切る。皿に盛り、高リコピントマトソースをかけて完成。ワンポイントアドバイス*まぐろの火の通り加減はお好みで調整してください。
材料(2～3人分)めばちまぐろ1さく(200g程度)塩小さじ1/3こしょう少々おろしにんにく(チューブ入り)小さじ1/2卵1/2個小麦粉適量パン粉適量揚げ油適量【高リコピントマトソース】カゴメ 高リコピントマト2個オリーブ(黒)15gカゴメトマトケチャップ大さじ2エキストラバージンオリーブ油大さじ1塩小さじ1/3レモン汁小さじ1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約278kcal　塩分:約2.2g

1ゆで卵を作り、殻をむいてつぶし、マヨネーズ、塩、こしょうであえ、たまごフィリングを作る。2玉ねぎは薄くスライス、ピーマンは輪切り、トマトは1㎝角、ベーコンは5㎜幅に切る。3食パンでたまごフィリングをサンドする。4ピーザソースをぬり、トッピングの具材をのせ、チーズをちらす。トースターで焼いて完成。(1200W約5～6分)ワンポイントアドバイス*手軽においしく栄養が摂れる、具沢山のピザトーストです。
調理時間:約15分　カロリー:約465kcal　塩分:約2.7g

1玉ねぎ、にんじん、なすは粗みじん切りにする。合いびき肉は塩、こしょうをふる。ゆで卵は輪切りにする。ミニトマトは半分に切る。2フライパンにサラダ油を熱し、合いびき肉を炒める。肉の色が変わったら玉ねぎ、にんじん、なすの順に加えてさらに炒める。3玉ねぎが透き通ってきたらトマトジュース食塩無添加を加えて5分ほど煮る。4カレールウを加えて煮溶かし、さらに3分程煮る。5お皿にご飯と(4)を盛り付け、トッピングでニコニコ笑顔にデコレーションして完成!
調理時間:約20分　カロリー:約656kcal　塩分:約2.5g

1しいたけは、かさの部分といしづきを薄切りにする。長ねぎは斜め薄切りにする。*レンジのみの加熱なので、なるべく薄く切る。2耐熱ボウルに、卵を割り入れ、鶏がらだしとごま油を加えて良く混ぜる。3しいたけ、長ねぎ、ほぐしたかに風味かまぼこを入れ、軽く混ぜる。ラップをかけずに、500Wレンジで1分半かけて軽く混ぜ、さらに30秒かける。4器にあたたかいご飯を盛り、その上に(3)をのせる。トマたま炒め用ソースをかけて、こねぎをちらす。
材料(1人分)卵2個しいたけ1個長ねぎ1/8本かに風味かまぼこ1本顆粒鶏がらだし小さじ1/2ごま油小さじ1ｶｺﾞﾒ ﾄﾏたま炒め用ｿｰｽ(40g)1袋こねぎ(小口切り)適量ご飯茶わん1杯※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約502kcal　塩分:約2.2g