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5.巻いたキンパを幅1cmに切り分け、上にごま油をたらし、白ごまをふる。
材料(2人分)具材ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ25gキムチ30gもやし50g春菊2本にんじん30gたくあん30gご飯150g焼き海苔(全形)1枚調味料料亭の味 生みそ小さじ2コチュジャン小さじ1/2白ごま小さじ1/2ごま油小さじ1/3
調理時間:約30分　カロリー:約199kcal　塩分:約1.8g

お好みでトマトのくし切り、ゆでた鶏ささみ、青じそを添える。❸食べる直前に、①のつけだれにBOSCOエキストラバージンオリーブオイルをかける。
そうめん 3束市販のトマトソース 1缶(300g)塩 小さじ1/2BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　お好みの量トマト、ゆでた鶏ささみ、青じそのせん切り 各適量
調理時間:約5分　カロリー:約422kcal　塩分:約2.6g

1セロリは筋を取り、斜め薄切りにする。いちじくは薄い輪切りにする。2カンパーニュはオーブントースターでこんがり焼く。3②に①とスモークサーモンをのせ、マヨネーズで線描きし、刻んだパセリを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約250kcal　塩分:約1.3g

[1]　鶏もも肉は2cm角に切り、しめじは小房に分ける。ごぼうはささがきにして水にさらす。にんじんと油揚げは細切りにする。[2]　洗った米に「追いがつおつゆ2倍」を加え、水加減をした後、[1]を入れて炊飯する。※調理時間に炊飯時間は含みません。
米 3合、鶏もも肉 1/2枚、しめじ 1/2パック、ごぼう 1/3本、にんじん 1/4本、油揚げ 1/2枚、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ
カロリー:約531kcal　塩分:約2.4g

フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、白菜がとろとろになるまでじっくり炒める。ピザ生地に「キムチの素」をまんべんなく塗り、白菜・ピザ用チーズの順にまんべんなくのせてトースターでこんがり焼く。
材料(2人分)ピザ生地1枚白菜2枚(200g)オリーブオイル大さじ1「キムチの素」大さじ1ピザ用チーズ50g
カロリー:約297kcal　塩分:約2.4g

さば 25g刻みのり 0.2g刻みねぎ 0.5gぶぶあられ 0.3gご飯 100g丸の内タニタ食堂の減塩みそ 17gプラス糀 糀甘酒の素 2.5g白すりごま 4gだし汁 200ml
調理時間:約20分　カロリー:約317kcal　塩分:約1.6g

1パスタを規定の時間茹でる。2耐熱ボウルにベビーチーズ3個(ちぎる)と牛乳を入れ 、600wのレンジで1分30秒〜2分加熱する。取り出したらよく混ぜ溶かし、めんつゆを加えまぜる。31.のパスタを入れ絡めて器に盛る。上に小さなサイコロ状に切ったベビーチーズ1個分と紫蘇、海苔を飾りあればレモンも添えて完成。
ベビーチーズ炙り明太子風味4個パスタ100g牛乳100㏄めんつゆ小さじ2紫蘇の葉適宜海苔適宜レモン適宜
調理時間:約15分　カロリー:約630kcal　塩分:約2.3g

【鯛ご飯】用のたいの中骨を適当な大きさに切り分けて鍋に入れ、昆布、水カップ5を加えて中火にかける。煮立ったらアクを取り、【桜そぼろ】用のたいを入れて弱火で煮立てないように10分間ゆでる。**2**のたいは水にとって冷ます。中骨は取り出し、ゆで汁はこして粗熱を取る。**3**のたいはざるに上げて水けをきり、皮、血合いを取り除き、手で身をほぐしながら、残った小骨なども取り除く。**3**の中骨に残っている身をほぐし取る。鍋にたいを入れ、菜箸4～5本を持ってほぐしながらいりつける。ある程度細かくなったところで【A】を加えて味を調え、食紅を加えて色
・たい 300g・砂糖 大さじ3・みりん 大さじ2・塩 小さじ1・食紅 少々・米 600ml・たいの中骨 1匹分・昆布 1枚・うす口しょうゆ 大さじ1+1/2・塩 小さじ1・えんどう豆の青煮 適量・花びらしょうが 適量・木の芽 適量・菜の花の一夜漬け 適量・べったら漬け 適量
調理時間:約90分　カロリー:約410kcal　塩分:約2.8g

1サンドイッチ用食パンは、半分に切り、さらに斜め半分に切る。2まるごと果実150gとプレーンヨーグルトを混ぜ合わせる。3直径15cmのボウルにラップを敷き、①のサンドイッチ用食パン2と1/2枚分をすきまなく並べ、②の半量を流し入れる。さらに①の1/2枚分をかぶせて、残りの②を流し入れ、①の1枚分でふたをする。4③に牛乳をまわしかけ、ラップをかけて冷蔵庫で1時間以上冷やす。
調理時間:約10分　カロリー:約584kcal　塩分:約1.4g

豚肉の水分を取り除いて、昆布のうま味をしっかりとからめましょう。丼ぶりにご飯を盛り、春菊、ねぎをのせ、豚肉を汁ごとのせる。お好みで紅生姜を添える。
豚こま肉100gごま油大さじ1/2ヤマサ昆布つゆ15mlお湯50mlすりごま(白)大さじ1春菊1/4束塩少々長ねぎ1/2本紅生姜少々(お好みで)ご飯丼1杯分
調理時間:約10分　カロリー:約714kcal　塩分:約1.1g

1パンにトマトケチャップを塗る。ミニトマトは半分に切る。2(1)のパンにツナ、コーン、茹でたブロッコリー、ミニトマト、チーズの順にのせ、トースターでチーズが溶けるまで焼く。
材料(1人分)食パン(6枚切り)1枚カゴメトマトケチャップ30gツナ缶20gホールコーン(缶詰)20gブロッコリー(ゆでたもの)30gミニトマト3個ピザ用チーズ10g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約5分　カロリー:約314kcal　塩分:約2.3g

1かぶは皮をむき薄い短冊切りにする。かぶの葉は食べやすい長さに切る。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる30秒前に①を加え、一緒にゆでる。3器に②を盛りつけ、パスタソースと具をかける。

調理時間:約15分　カロリー:約519kcal　塩分:約1.9g

5.[4]に[2]、ゆで汁お玉1/2杯分を加えて具と絡め、オリーブオイルを加えて器に盛る。黒こしょうをふる。鴨肉は皮に色が付くまでカリッと焼きましょう。壬生菜と鴨肉は小さく切り、しっかり炒めます。
材料(2人分)具材鴨肉 (1.5cm角切り)120g壬生菜80g長ねぎ1/2本パスタ (リングイーネ)160g調味料みそ(料亭の味)大さじ1.5料理酒40gオリーブオイル大さじ1/2食塩適宜黒こしょう(粗びき)適宜
調理時間:約20分　カロリー:約423kcal　塩分:約2.6g

アスパラガスは余熱で十分に火が通るので、太めのしっかりしたものを選ぶのがおすすめです。塩分が気になる方は無塩バ
材料(4人分)具材米2合ホタテ水煮缶(大)1缶(135g)コーン缶1缶(120g)アスパラガス2本(50g)調味料液みそ 料亭の味大さじ2バター大さじ1
調理時間:約40分　カロリー:約348kcal　塩分:約2.1g

1. サラダチキンを手でほぐします。スプラウトは根元をのぞき、キッチンバサミなどで細かく切ります。 2. ボウルに1を入れ、ヨーグルト、塩を加えて混ぜます。 3. パンをオーブントースターで焼き、バターを塗り、2をのせたら完成です。
ローストサラダチキン プレーン 1個 食パン(8枚切り) 1枚 ヨーグルト(プレーン) 大さじ1 塩 少々 ブロッコリースプラウト 7g バター 3g
調理時間:約10分　カロリー:約264kcal　塩分:約1.6g

[1]　ごぼうは小さめのささがきにし、水にさらしてアクを抜いた後、ざるにあげて水けをきる。[2]　牛肉は一口大に切り、油揚げは小口に切る。しょうがはせん切りにする。[3]　フライパンにサラダ油を熱して[1]、[2]をサッと炒め、「追いがつおつゆ2倍」を加えて5分ほど煮て、煮汁と具材に分ける。[4]　洗った米に[3]の煮汁を入れ、水を加えて通常の水加減にし、[3]の具材をのせて炊き上げる。
カロリー:約558kcal　塩分:約1.9g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。2ズッキーニは厚さ1cmの輪切りにする。えびは殻をむいて背ワタを取る。3フライパンに油をひいて熱し、②を炒める。4③に①を加えてさっと炒め、ガーリックソースを加えて全体にからめ、味をととのえる。

調理時間:約15分　カロリー:約764kcal　塩分:約2g

器に盛り付けて、粗びき黒こしょうをふりかける。
スパゲッティ(乾麺)150gかぼちゃ100g椎茸3枚じゃこ10gバター20gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1粗びき黒こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約388kcal　塩分:約1.6g

4 「プラス糀 糀甘酒 豆乳ブレンド」と鮭を加えて同様に煮込み、お米の芯が残らないくらいになったらパルメザンチーズを加え混ぜて出来上がり。器によそい、刻んだパセリを散らす。・米は洗わずに使うと程よ
米 150g生鮭切り身 1切れ(100g)しめじ 1/2株(50g)玉ねぎ 1/4個(50g)にんにく 1片(6g)プラス糀 糀甘酒 豆乳ブレンド 100ml(a) 玉露園こんぶ茶 大さじ1熱湯 400ccオリーブオイル 大さじ2パルメザンチーズ 大さじ3パセリ 適量<a href="https://www.gyokuroen.co.jp/?
調理時間:約25分　カロリー:約545kcal　塩分:約1.9g

1玉ねぎはみじん切りにする。2フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、マヨネーズが溶け始めたら①を炒め、火が通ったら温かいご飯とコーンを加えて混ぜながら炒める。3ムラなく混ざったら、しょうゆ、塩・こしょうで味をととのえる。4器に③を盛りつけ、みじん切りにしたパセリを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約480kcal　塩分:約1.3g