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1チーズを耐熱容器に入れ、レンジで30秒から1分加熱し柔らかくする。マヨネーズを少しずつ加え(一気に混ぜると分離しやすい)混ぜてチーズマヨネーズクリームを作っておく。2玉子は耐熱容器に入れ溶きほぐし、レンジで30秒ずつ加熱しその都度混ぜ、炒り玉子の状態になるまで加熱を繰り返し、粗熱を取る。きゅうりはスライスしておく。3サンドイッチ用のパンに薄く1.のクリームを塗り、具材をサンドし重ねていく。
調理時間:約15分　カロリー:約308kcal　塩分:約1.6g

[1]　納豆とめかぶを合わせてしっかりと混ぜる。[2]　うどんはゆでて器に入れ、温かいうちにバター(1人分大さじ1)を加えて器の中で混ぜる。[3]　[2]の上に[1]をのせ、お好みの量のしょうゆをかけ、せん切りの青じそと小ねぎを散らす。※納豆はあらかじめ添付のたれを混ぜ合わせておきます。
うどん　(冷凍) 2玉、納豆 2パック、めかぶ 2パック、バター 大さじ2、しょうゆ 適量、青じそ 適量、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約404kcal　塩分:約2.0g

1じゃがいもは皮をむいて1cm角の棒状に切り、水にさらし、水気をきる。　ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。ベーコンは2cm幅に切る。2スパゲッティは、塩を加えた熱湯で、袋の表示より1分短くゆでる。3フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、①を加えて炒める。4③に②と残りのオイルソースを加えて全体をからめ、味をととのえる。
調理時間:約15分　カロリー:約634kcal　塩分:約3g

[1]　フライパンにサラダ油を熱し、おろしにんにく、合びき肉、コーンを入れて炒める。[2]　具に香ばしく火が通ったら、「味ぽん」を加える。[3]　水分が多少残った状態のところへご飯を加えて炒める。仕上げにバターを加えて軽く炒める。
ご飯 500g、合びき肉 160g、コーン　(冷凍) 100g、おろしにんにく 小さじ1、バター 大さじ1、ミツカン　味ぽん 大さじ2、サラダ油 小さじ2
カロリー:約774kcal　塩分:約2.0g

※熱いので、厚手タオルに包むかミトンをご利用下さい。再び鍋に戻し、追加で4分湯煎する。5やけどに注意し、袋を取り出し、皿に盛る。または、袋の上部を切り、皿の縁にかけ、皿を汚さな
材料(2人分)早ゆでスパゲッティ160gさば水煮缶1缶(160g)カゴメ基本のトマトソース295g1缶水空き缶2/3缶(約200ml)塩小さじ1/3※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約498kcal　塩分:約2.7g

[1]米は研いで、水(分量外)と「追いがつおつゆ2倍」を合わせて通常の水加減になるようにし、ごま油、きんぴらごぼうを加えて炊飯する。[2]炊き上がったらよく混ぜ、お好みでごまをふる。※調理時間に炊飯時間は含みません。
米 2合、きんぴらごぼう 70g、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ4、ごま油 大さじ1、いりごま 適宜
カロリー:約657kcal　塩分:約2.2g

1 (a)を混ぜ合わせて食パンにぬる。半割りにしたプチトマトをしぼるようにして崩してパンにのせ、オリーブオイルを回しかける。2 1200Wのトースターで4〜6分香ばしい焼き色がつくまで焼く。みその量はお好みで調整しましょう。
食パン(6枚切り) 1枚(60g)プチトマト 3個(50g)(a) 料亭の味(だし入り) 小さじ1/2(3g)にんにく(おろし) 少々オリーブオイル 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約215kcal　塩分:約1.1g

材料(3人分)カゴメアンナマンマトマト&ガーリック1瓶しめじ75gマッシュルーム75gにんじん1/2本ベーコン2枚イタリアンパセリ4枝松の実大さじ1白ワイン大さじ2オリーブ油大さじ2塩少々こしょう少々スパゲティ300g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約632kcal　塩分:約2.2g

1【きのことベーコンのマヨ炒め】エリンギは長さ半分に切り、手でさく。えのきだけは石づきを取り、小房に分ける。ぶなしめじは小房に分ける。2ベーコンは拍子木切りにする。にんにくはみじん切りにする。3フライパンにキユーピーハーフと②を入れて火にかけ、炒める。4③に①と白ワインを加えて炒め、しんなりしたらしょうゆを加え、塩・黒こしょうで味をととのえる。
調理時間:約20分　カロリー:約441kcal　塩分:約2.1g

ふたを取り、残りの溶き卵を同様に回し入れ、ふたをせずに2分ほど煮る。器に盛ったご飯にのせ、三つ葉をのせる。
ご飯600g鶏もも肉1枚(250g)玉ねぎ1個(200g)しいたけ2枚(60g)卵4個三つ葉適量Aヤマサ昆布つゆ白だし大さじ4以上水200cc
調理時間:約20分　カロリー:約792kcal　塩分:約1.9g

1ミニトマトは半分に切り、ウインナーソーセージは輪切りにする。2食パンに完熟トマトのピザソースを塗り、チーズ、(1)をのせて、 オーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。3皿に盛り、トマトケチャップでメッセージを書く。
材料(1人分)食パン(6枚切り)1枚カゴメ完熟トマトのピザソース大さじ1溶けるスライスチーズ1枚ミニトマト1/2個ウインナーソーセージ1/2本カゴメトマトケチャップ適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約5分　カロリー:約257kcal　塩分:約1.9g

作り方 ・フランスパンは薄切りにして、Aの｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を塗り、粉チーズをふってトーストする。・さやいんげんは600Wの電子レンジで約20秒加熱して1cm幅に切る。トマトは角切り、にんにく、バジル、アンチョビはみじん切りにする。・ボールに2を合わせ、｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を加えて混ぜ合わせ、塩、こしょうで調味する。・1の上に3をのせる。
材料(2人分) ・トマト 1/2個・にんにく 1片・バジル 2枚・さやいんげん 3本・アンチョビ 1枚・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・｢瀬戸のほんじお｣、こしょう 各少々・フランスパン 1/3本・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・粉チーズ 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約256kcal　塩分:約1.0g

水、固形スープの素、塩を加えてひと混ぜし、あさりを上に乗せ、フタをして5分炊く。あさりが3～4コ開いてきたら牛乳を加え、さけを乗せてフタをして時々鍋をゆすって混ぜながら、弱火で更に15分ほど
・米 1合・あさり 200g・さけ 1切れ・トマト 1コ・アスパラガス 4本・赤パプリカ 1/3コ・黄パプリカ 1/3コ・玉ねぎ 1/6コ・にんにく 1かけ・しょうが 1かけ・アーモンドスライス 20g・パセリ 大さじ1～2・牛乳 カップ1・水 カップ1/2・砂糖 小さじ1強・オリーブ油 大さじ1・固形スープの素 1/2コ・塩 小さじ1/3・粗びきこしょう 少々
塩分:約2.6g

1大根は皮をむき、ピーラーでリボン状に削る。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる30秒前に①を加え、一緒にゆでる。3器に②を入れ、パスタソースでよく和える。

調理時間:約15分　カロリー:約458kcal　塩分:約1.9g

材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」1パック(72g)ライ麦食パン(6枚切り)2枚キャベツ100g塩小さじ1/4マーガリン大さじ1ねりからし少々A酢大さじ1砂糖大さじ1/2ホワイトペッパー少々ローリエ1枚
調理時間:約10分　カロリー:約215kcal　塩分:約2.5g

1フランスパンは厚さ半分に切り、オーブントースターで焼く。2リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、半分にちぎる。3鶏むね肉は塩・黒こしょうをし、油をひいて熱したフライパンで焼き、1cm幅のそぎ切りにする。4①に②と③をのせ、ジャムをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約397kcal　塩分:約1.5g

フライパンにオリーブ油、にんにく、赤とうがらしを弱火にかけ、香りがたったらひき肉を加えてほぐしながら炒める。ひき肉に火が通ったら【A】を加えてサッと混ぜ、塩・黒こしょうで味を調える。器にご飯を盛り、**2**をのせる。アボカド、ミックスリーフ、ハーブ、ライムを添え、オニオンサルサをかける。
・豚ひき肉 200g・にんにく 1/2かけ分・赤とうがらし 1本分・オイスターソース 大さじ2・酒 大さじ1・砂糖 大さじ1/2・ご飯 茶碗(わん)2杯分・オニオンサルサ 適量・アボカド 1/2コ分・ミックスリーフ 適量・好みのハーブ 適量・ライム 1/4コ分・オリーブ油 大さじ1・塩 少々・黒こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約660kcal　塩分:約2.7g

漬物は粗みじん切りにする。フライパンにごま油とちりめんじゃこを入れて中火にかけ、じゃこがチリチリッとしてきたらご飯を加えて炒める。**1**を加え、へらで切るようにしてザックリと炒める。器に盛り、削り節と白ごまをふる。
・ご飯 300g・漬物 (合わせて)80g・ちりめんじゃこ 大さじ2・削り節 少々・白ごま 少々・ごま油 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約230kcal　塩分:約1.3g

フライパンにごま油とにんにくを入れて中火にかけ、香りが立ったら豚挽き肉を入れて炒める。野菜を加えて手早く炒め合わせ、合わせたAを加えて全体がしんなりとしてきたら水溶き片栗粉でとろみをつける。器にごはんを盛り、STEP2と目玉焼きをのせる。
挽き肉(豚)100g豆苗1/2袋もやし1/2袋ごま油大さじ1/2にんにく(すりおろし)小さじ1Aヤマサ 絹しょうゆ大さじ1みりん大さじ1砂糖小さじ1豆板醤小さじ1/2～1水溶き片栗粉適量ごはん2杯目玉焼き2個分
調理時間:約10分　カロリー:約549kcal　塩分:約1.9g

[1]　のりの中心に、ご飯の半量(80g)を四角く包みやすいようにのせ、「おむすび山　梅かつお」をのせる。残りの半量のご飯を上からかぶせて、のりの角を中央に寄せるように包む。[2]　お好みの大きさに切る。(画像は横半分にカット)
ご飯 茶碗1杯分、焼のり 1枚、、ミツカンおむすび山梅かつお 3g
カロリー:約285kcal　塩分:約1.3g