塩分1～3gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

1リーフレタスは冷水にさらし水気をきる。2たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3食パンに①、ハム、②の順にはさみ、半分に切る。

調理時間:約5分　カロリー:約306kcal　塩分:約1.7g

材料 [ 4人分 ]むきあさり170g米2合たけのこ(水煮)80gしょうが10g水350ml薄口しょうゆ大さじ1みりん大さじ2酒大さじ1粉末だし(和風)小さじ1と1/2
調理時間:約60分　カロリー:約358kcal　塩分:約1.6g

しょうがを千切りにする。サバ味噌煮缶からサバを取り出す。米を洗う。米にサバ味噌煮缶の缶汁・「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を加え、水を2合の目盛りまで注ぐ。サバをのせ、しょうがはトッピング用に少し残してのせ、通常通り炊飯する。炊き上がったら、底から返すように全体を混ぜる。器に盛り、白ごま・残しておいたしょうがをトッピングす･･･
調理時間:約60分　カロリー:約390kcal　塩分:約1.3g

1【すし飯　レモン風味】ボウルに温かいご飯の半量を入れ、ドレッシングを加え、切るように混ぜ合わせて冷ます。2【すし飯　梅風味】別のボウルに残りの温かいご飯を入れ、ノンオイルを加え、切るように混ぜ合わせて冷ます。3きゅうりは細めの拍子木切りにする。貝割大根は根元を切り落とし、長さ半分に切る。4器に③、青じそ、まぐろ、サーモンを盛りつける。
調理時間:約15分　カロリー:約494kcal　塩分:約1.4g

7ボウルに卵を割り入れて溶き、6.のフライパンにめんつゆと共に入れて絡める。8さいの目に切ったブラックペッパー入りベビーをさっと混ぜて完成。
ブラックペッパー入りベビー2個ひやむぎ2束ツナ缶1缶パプリカ15gなす20g木綿豆腐170g卵2個めんつゆ大さじ2ごま油大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約835kcal　塩分:約2.5g

5 お好みでパクチーを乗せる。
ダイズラボ 大豆のお肉 スライス 1袋卵 4個トマト 2個ご飯 360gパクチー(お好みで) 適量(a) オイスターソース 大さじ1鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1水 100cc片栗粉 大さじ1ごま油 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約687kcal　塩分:約2.2g

作り方 ・卵は冷凍保存用袋に入れ、冷凍庫で一晩凍らせる(時間外)。・鍋に卵がかぶるくらいの湯を沸かし、1の冷凍した卵を入れてフタをして1分ゆで、火を止め、10分おく。冷水に取って冷やす。・豚肉にAをまぶす。・フライパンに「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」を熱し、3の豚肉を炒め、肉の色が変わったら、ねぎを加えてサッと炒め、Bを加えて1分煮からめる。・器にご飯を盛り、4をのせ、真ん中に2を割り入れる。
材料(2人分) ・豚こま切れ肉 250g・長ねぎ(斜め薄切り) 1本・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 大さじ1・1/2・卵 2個・温かいご飯 300gA・片栗粉 大さじ1/2・塩 少々・こしょう 少々B・にんにく(すりおろし) 1片・しょうが(すりおろし) 1かけ・酒 大さじ2・しょうゆ 大さじ1・1/2・みりん 大さじ1・砂糖 小さじ1・1/2
調理時間:約15分　カロリー:約687kcal　塩分:約2.6g

[1]　鍋にたっぷりの湯を沸かし塩(分量外)を入れ、表示時間通りスパゲティをゆでる。[2]　豚バラ肉と水菜は3cm幅に切る。[3]　フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤とうがらしを入れ、弱火で熱し、香りを出す。中火にし[2]を炒め、塩・こしょうをふり、下味をつける。[4]　[3]にゆであがったスパゲティを炒め合わせる。
カロリー:約729kcal　塩分:約2.3g

1卵は固めにゆで、ボウルに黄身とキユーピーハーフ大さじ1を加えてよく混ぜる。白身も手でちぎりながら加え、塩・こしょうで味をととのえる。2サンドイッチ用食パンにバターを薄くぬり、①をのせ、ひと口大の薄切りにしたカマンベールチーズとよく洗って水気をきったアルファルファをのせる。3残りのキユーピーハーフ適量をしぼってはさみ、食べやすい大きさに切る。
調理時間:約25分　カロリー:約345kcal　塩分:約1.8g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約445kcal　塩分:約2.5g

・お好みでパクチーを添えてもよく合います。
ダイズラボ 大豆のお肉 キーマカレーの素 キーマカレーのたれ 1袋乾燥大豆のお肉 1袋玉ねぎ 1/2個ミックスビーンズ缶 1缶ご飯 2人分サラダ油 大さじ1水 大さじ3
調理時間:約20分　カロリー:約599kcal　塩分:約2.9g

1長ねぎとハムは粗みじん切りにする。2フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、溶け始めたら温かいごはんを加えて、マヨネーズが全体に行きわたるようにムラなく炒める。32に1を加えてさらに炒める。フライパンの端に寄せ、空いたところに溶いた卵を入れてごはんと混ぜながら炒め、塩・こしょうで味をととのえる。

調理時間:約10分　カロリー:約571kcal　塩分:約1.3g

1温かいご飯にドレッシングを混ぜ合わせ、10等分に分ける。2ラップに生ハム、①の順にのせて丸くにぎる。同様に9個作る。3スナップえんどうは筋を取り、塩を加えた熱湯でさっとゆでて水にとり、水気をきって、半分にさく。4器に②と③を盛りつけ、錦糸たまごを飾る。

調理時間:約20分　カロリー:約515kcal　塩分:約2.3g

1ご飯は4等分にする。2鶏のから揚げは半分に切る。3①に②とタルタルソース小さじ2を入れて具にし、手に軽く塩をつけ、三角ににぎる。まわりに半分に切ったのりを巻き、てっぺんにタルタルソース小さじ1をのせる。同様に3個作る。

調理時間:約5分　カロリー:約487kcal　塩分:約1.5g

ペンネ 100g、カットトマト　(缶) 150g、水 260ml、オリーブオイル 大さじ1、おろしにんにく 1cm、LOVERZたれつゆ　辛旨醤 大さじ2、ドライパセリ お好みで
カロリー:約548kcal　塩分:約2.4g

1にんじんは皮をむき、1cmの角切りにする。2鍋に水と①を入れて火にかけ、アクを取りながら弱火で煮る。3にんじんに火が通ったら、牛乳、チャウダーの素、コーン、ピザ用チーズを加え、弱火で約3分煮込む。4器に温かいご飯を盛り、③をかけ、みじん切りにしたパセリを散らす。

調理時間:約15分　カロリー:約490kcal　塩分:約1.9g

❶玉ねぎ、マッシュルームは薄切りにし、エリンギは長さを半分に切って4㎜厚さに切る(きのこは石突を除き、食べやすい大きさに切る)。アスパラは根元をピーラーでむき、斜め切りにする。トマトは1.5㎝角に切る。❷沸騰したたっぷりのお湯に塩(分量外、1リットルの水に対し10g(小さじ2))を入れてスパゲティを表示時間通りゆでる。❸②をゆでている間に、フライパンにBOSCOエキストラバージンオリーブオイルを中火で熱し、合挽き肉、玉ねぎ、きのこ、アスパラの順に炒め、塩、ブラックペッパーで下味をつける。2のスパゲティ、日清ドレッシングダイエット　スパイス薫るイタリアン、トマトを加えて約30秒中火で炒め合わせる
スパゲティ　360g牛豚合挽き肉　200g玉ねぎ　1/3個お好みのきのこ(マッシュルーム、エリンギ)　200gアスパラ　6本トマト　1個塩、ブラックペッパー　各少々粉チーズ　適量BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1日清ドレッシングダイエット　スパイス薫るイタリアン　大さじ6～8
調理時間:約20分　カロリー:約558kcal　塩分:約1.6g

4 皿に取り、お好みのソースとマヨネーズをかけ、青のりをふり、かつお節を散らす。 5 ul li:nth-of-type(5) p:nth-of-type(1) { display: none;}ul li:nth-of-type(5) p img:
材料(2人前) ゆでだこ 50g 小麦粉 50g 卵 1個 割烹白だし 大さじ1/2 水 160ml 天かす 大さじ3 紅しょうが 10g サラダ油 少々 お好みのソース 適量 マヨネーズ 適量 青のり 適量 かつお節 適量
調理時間:約25分　カロリー:約312kcal　塩分:約2.3g

1セロリは筋を取り、斜め薄切りにする。2セロリの葉は手でちぎる。3スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。4器に、①と③を入れ、パスタソースでよく和え、別添のきざみ海苔をのせ、②を飾る。

調理時間:約15分　カロリー:約459kcal　塩分:約2.4g

[1]　ツナは油をきる。青じそはせん切りにする。[2]　沸騰させた湯に塩(分量外)を入れ、スパゲティをゆでて冷水でしめる。[3]　スパゲティを皿に盛り、ツナ・青じそ・大根おろし・きざみのりを盛る。[4]　[3]に「まぜつゆ　冷やしすだちうどん」をかけ、混ぜていただく。
スパゲティ 100g、まぜつゆ　冷やしすだちうどん 小袋1袋、ツナ缶 1/4缶、青じそ 1枚、大根おろし 適量、きざみのり 適量
カロリー:約489kcal　塩分:約2.1g