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・わさびを添えてもよく合います。
そうめん 2人分(160g)長芋 200gみょうが 1個オクラ 2本液みそ つきぢ田村監修 冷や汁の素 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約365kcal　塩分:約2.2g

1玉ねぎはみじん切りにする。赤パプリカは5mmの角切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。2フライパンに油をひいて熱し、①を入れて炒める。3②にAとご飯を加え、ひと煮立ちさせる。4器に③を盛りつけ、イタリアンパセリを飾る。

調理時間:約15分　カロリー:約436kcal　塩分:約2.5g

1カンパーニュはオーブントースターで軽く焼く。2トマトは厚さ5mmの輪切りにする。レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。ゆで卵は輪切りにする。3①のカンパーニュ1枚の片面にアイオリマヨ小さじ1をぬり、レタス、スライスチーズ、トマト、ゆで卵の順にのせ、アイオリマヨ大さじ1で線描きをし、残りのカンパーニュではさむ。
調理時間:約15分　カロリー:約511kcal　塩分:約2.7g

野菜を食べるみそ汁 袋タイプ 1食分冷凍うどん 1玉(200g)かつおぶし 適量水 50ccごま油 大さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約318kcal　塩分:約2.8g

1イギリスパンはオーブントースターで焼く。2きゅうりは2/3を薄切りにし、塩をふり水気をふき取る。残りはせん切りにする。3トマトとモッツァレラチーズは厚さ5mmの輪切りにする。4①に塗るテリーヌをぬり、②の薄切りにしたきゅうりと③をのせてはさみ、半分に切る。5サニーレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
調理時間:約15分　カロリー:約269kcal　塩分:約1.6g

米は炊く30分以上前に洗って水気をきっておきます。松茸は軸の固い部分のみ包丁で軽くそぎ落とし、あとは汚れをペーパータオルなどで軽くはらいます。STEP2の長さを半分に切り、縦半分に切ってから薄切りにし、にんじんは皮をむいていちょう切りにし、油揚げはぬるま湯でさっと洗ってから1cm角に切り、合わせたAで下味をからめます。炊飯器にSTEP1、水、「ヤマサ昆布つゆ白だし」大さじ3を加え、STEP3を広げてのせ、普通に炊きます。
米2カップ松茸2本にんじん1/3本油揚げ1枚水1と3/4カップヤマサ昆布つゆ白だし大さじ3Aヤマサ昆布つゆ白だし大さじ1砂糖大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約357kcal　塩分:約1.6g

1 米は研ぎ、20分ほど浸水させ、ザルにあける。餅は1cm幅の角切りにする。 2 フライパンに「割烹白だし」、水、米を入れ、ひと煮立ちさせる。時々混ぜ合わせながら弱火で10分ほど煮る。(煮上がる少し前に餅をオーブントースターで加熱する。) 3 ②に茹であずき、餅を加え、さっくり混ぜ合わせ、器に盛り付ける。
材料(2人前) 割烹白だし 大さじ3 米 1合分 茹であずき 1缶(165g) 水 5カップ 餅 1個
調理時間:約30分　カロリー:約516kcal　塩分:約2.5g

1うどんは袋の表示通りに加熱する。2アボカドはひと口大に切る。3器に①を盛りつけ、中央をあけて②、汁気をきったツナ、塩昆布をのせ、中央に卵を割りのせ、ドレッシングをかける。

調理時間:約5分　カロリー:約657kcal　塩分:約3g

Aを全て刻む。お釜に無洗米と「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ混ぜ合わせ、STEP1とあさりを加え通常通りに炊飯する。
無洗米2合あさり(剥き身・冷凍)200gAしいたけの軸4本分えのきの軸1袋分白菜の芯1/4個分長ねぎの緑色の部分1本分ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ60ml水適量
調理時間:約10分　カロリー:約273kcal　塩分:約2.7g

たまねぎは薄切り、キャベツはひと口大のざく切り、にんじんは短冊切り、しょうがはみじん切りにします。 フライパンにサラダ油を熱し、解凍した「えびいかミックス」と(1)の野菜、中華麺を入れ炒め合わせ、【A】を加えて水分を飛ばすように炒め、仕上げにごま油を回し入れます。 ＼ POINT / 「えびいかミックス」は凍ったままざるにあけ、2分ほど水に浸し、水けを切るとうまく解凍できます。
材料 [ 4人分 ]「えびいかミックス」230gたまねぎ1/2個キャベツ4枚にんじん小1本しょうが1片中華麺4玉サラダ油大さじ2ごま油適量A鶏ガラスープ1カップ塩適量こしょう適量
調理時間:約10分　カロリー:約492kcal　塩分:約2.3g

1にんじんはせん切りにし、油をひいて熱したフライパンで炒め、塩をふる。2キムチとサラダ菜は粗く刻む。魚肉ソーセージは縦4等分に切る。3ご飯にキユーピー ディフェを混ぜる。4巻きすの上にラップを敷いてのりをおき、向こう2cm空けて③の半量を広げる。5④に①と②の半量をおき、一気に巻く。同様にもう1本作る。6⑤を8等分に切り、器に盛りつけ、白ごまを散らす。
調理時間:約10分　カロリー:約360kcal　塩分:約1.3g

[1]　うどんは表示の通りにゆでる。[2]　[1]を器に盛り、「金のつぶ　梅風味黒酢たれ」を盛る。[3]　[2]にをかけ、きざみのりを散らす。※納豆は添付のたれを入れてよくかき混ぜておきます。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
ミツカン　金のつぶ　梅風味黒酢たれ 2パック、うどん　(冷凍) 2玉、きざみのり 適量、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ4、水 大さじ4
カロリー:約301kcal　塩分:約2.3g

4 鍋に約1%の塩水(分量外)を沸かし、スパゲッティの表示時間に従ってゆでる。5 ③のフライパンにゆで上げたスパゲッティを加え、全体に炒め合わせる。6 お皿に盛り付け
挽き肉 200g冷凍トマト 2個(400g)玉ねぎ 1/2個(100g)にんにく 1/2片(3g)スパゲッティ 2人分(180g)ゆで卵 適量パセリ 適量(a) プラス糀 糀甘酒 70mlコンソメ顆粒 大さじ1/2オリーブオイル 大さじ1塩こしょう 適量
調理時間:約35分　カロリー:約747kcal　塩分:約2.5g

作り方 ・フランスパンは薄切りにして、Aの｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を塗り、粉チーズをふってトーストする。・さやいんげんは600Wの電子レンジで約20秒加熱して1cm幅に切る。トマトは角切り、にんにく、バジル、アンチョビはみじん切りにする。・ボールに2を合わせ、｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣を加えて混ぜ合わせ、塩、こしょうで調味する。・1の上に3をのせる。
材料(2人分) ・トマト 1/2個・にんにく 1片・バジル 2枚・さやいんげん 3本・アンチョビ 1枚・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・｢瀬戸のほんじお｣、こしょう 各少々・フランスパン 1/3本・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージン オリーブオイル｣ 大さじ1・粉チーズ 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約256kcal　塩分:約1.0g

ホットプレートにサラダ油を入れて広げ、真ん中にご飯を置き、ご飯を囲むように牛肉、にんじん、ピーマン、もやしの順に置く。野菜の上に塩・こしょうと「ヤマサ 万能クッキングたれ Yummy! ガーリック&ペッパー」をまんべんなくかけ、ご飯の上にバター10gをのせたら蓋をして火力をMAXにして10分蒸す。ホットプレートは火力が弱いので火力をMAXにしていますが、フライパンで作る場合は中火で調理してください。蓋を取り、ご飯の上に残りのバター10gをのせて粗挽き黒こしょうを振る。混ぜる場合は底からすくい上げるようにして混ぜる。
ご飯350g牛肉(こま切れ肉)200gにんじん(細切り)1/2本ピーマン(細切り)2個もやし1/2袋(100g)バター20gヤマサ 万能クッキングたれ Yummy!
調理時間:約15分　カロリー:約673kcal　塩分:約2.6g

1ボウルにご飯、ミックスビーンズ、ちりめんじゃこを入れて混ぜ合わせ塩で味をととのえる。丸くおにぎりを作り、まわりにのりを巻く。2うずら卵は半分に切り、黒ごまとにんじんでひよこの顔を作る。3①と②をお弁当箱に詰める。

調理時間:約10分　カロリー:約345kcal　塩分:約1.1g

1 米は洗ってザルに上げ、水気をきる。 2 炊飯器に①の米を入れ、ほうじ茶を2合の目盛りまで加える。 3 あわせだしと塩を加えてひと混ぜし、黒豆をのせて炊く(時間外)。※黒豆は煮豆を使用してもおいしく召し上がれます。
材料(4人前) 米 2合 あわせだし 1袋 黒豆(蒸し黒大豆) 65g ほうじ茶 約500ml 塩 小さじ1/2
調理時間:約3分　カロリー:約299kcal　塩分:約1.0g

＼ POINT / トッピングは、お好みでかつお節・大根おろし・炒りごま・マヨネーズなどを加えてもよいでしょう。ごはんは酢飯にしてもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]釜揚げしらす50gごはん茶碗1杯分卵黄1個小ねぎ1本大葉1枚きざみのり1g甘みそ(お好みで)少々しょうゆ小さじ1
カロリー:約410kcal　塩分:約2.4g

1ブロッコリーは小さめの小房に分ける。ベーコンは拍子木切りにする。2鍋に①と水を入れて、アクを取りながら弱火で煮る。3ブロッコリーがやわらかくなったら、牛乳とチャウダーの素を加えて煮る。4器に温かいご飯を盛り③をかけて、黒こしょうをふる。

調理時間:約15分　カロリー:約517kcal　塩分:約1.9g

6⑤になす、ズッキーニ、醤油を加え、やわらかくなるまで煮込む。7塩で味をととのえる。
スパイスクミンパウダー/大さじ1、コリアンダーパウダー/大さじ1、ターメリックパウダー/小さじ2、カルダモンパウダー/小さじ1と1/2、チリパウダー/小さじ1/2油大さじ4にんにく(おろし)15gしょうが(おろし)15gたまねぎ(1cm角)1個れんこん(いちょう切り)1節まいたけ1Pカットトマト缶1/2缶なす(厚めのいちょう切り)1本パプリカ(ひとくち大)1/2個ズッキーニ(厚めのいちょう切り)1本新あさひ豆腐うす切り40g無調整豆乳大さじ3こんぶだし200ml濃口醤油大さじ2塩小さじ1ごはん適量
調理時間:約30分　カロリー:約512kcal　塩分:約2.9g