塩分1～3gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」は、お好みで量を調節ください。
大和芋または長芋100g辛子明太子1/2腹ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ小さじ1～ご飯適量きざみのりお好みで
調理時間:約10分　カロリー:約338kcal　塩分:約1.5g

[1]　鶏もも肉は一口大に切る。たまねぎは薄切りにする。 [2]　鍋にを入れて煮立て、[1]を加えて鶏肉に火が通るまで煮る。 [3]　溶きほぐした卵を流し入れ、卵が半熟の状態で火からおろす。 [4]　丼に温かいご飯を盛り、[3]をかけ、みつばをのせる。
ご飯 丼2杯分、鶏もも肉 1枚(280g)、たまねぎ 1/2個、卵 3個、、〆まで美味しい　寄せ鍋つゆミニパック 小袋1袋、水 1カップ、、みつば 少々
カロリー:約861kcal　塩分:約2.8g

「基本のうま辛担々みそ」は<a href="/recipe/detail/koji_1339/" target="_blank" class="mover text_underline">こちら</a>1 パンに切り込みを入れる。2 切り込みにバターを塗り、「基本のうま辛担々みそ」を塗りこみ、チーズを乗せてトースターで焼く。
基本のうま辛担々みそ 15gバター 5gチーズ 20gパン 1個
調理時間:約10分　カロリー:約431kcal　塩分:約2.9g

トマトケチャップだけでも美味しく作れます。
材料(2人分)ベーコン(ブロック)80g玉ねぎ1/2個ピーマン3個にんじん1/3本カゴメトマトケチャップ大さじ3焼肉のたれ大さじ1サラダ油大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約294kcal　塩分:約2.5g

1ブロッコリーは小さめの小房に分ける。2コンキリエは塩を加えた熱湯でゆでる。ゆであがる約1分前に①を加えて、一緒にゆでる。3器に②を盛りつけ、パスタソースと具でよく和える。

調理時間:約15分　カロリー:約518kcal　塩分:約2g

*パスタにはもちろん、次の日の朝食やおつまみ、パーティーメニューにもなります。
材料(6人分)食パン(6枚切り)6枚溶けるスライスチーズ6枚合いびき肉150g塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カゴメ醸熟ソースウスター大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約319kcal　塩分:約2g

クレソンの代わりにかいわれ大根・スプラウト、チャービルの代わりにパセリを使ってもおいしいです。
材料 [ 2人分 ]パン(カンパーニュ)4切れAなまり節(かつお)100gタルタルソース(市販品)大さじ3ミニトマト4個クレソン適宜Bなまり節(かつお)100gアボカド1/4個レモン汁適宜マヨネーズ大さじ1･1/3粒マスタード小さじ2チャービル適宜
調理時間:約10分　カロリー:約475kcal　塩分:約1.5g

マグロ、ホタテ、ゆでたこは、各々1.5cm角に切る。みょうがは縦半分に切ってから斜め薄切り、しそ(大葉)はせん切りにする。ボウルなどにSTEP1を入れ、Aを加えてあえ混ぜ、STEP2を加えてざっくり混ぜる。ご飯を器に盛り、のりをちらし、STEP3をのせる。好みでわさびを添える。
マグロ(さしみ用)150gホタテ(さしみ用)80gゆでたこ80gみょうが4個しそ(大葉)10枚のり適量練りわさび適宜ご飯600g～700g (4杯分)Aみりん大さじ2ヤマサ吟選 有機丸大豆の減塩しょうゆ大さじ3白ごま(刻み)大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約402kcal　塩分:約1.3g

[1]スライスしたにんにくとサラダ油をフライパンに入れて弱火で加熱する。にんにくの香りが出てきたら、火を強くし、一口大に切った豚肉、斜め切りにしたねぎを加える。[2]最後に麺を入れて炒め、仕上げに「プロが使う味　白だし」で味付けする。[3]器に盛りつけたら黒こしょうをふる。
焼きそば用中華めん 2玉、豚バラ肉　薄切り 100g、にんにく 1片、サラダ油 大さじ1、長ねぎ 1/2本、ミツカン　プロが使う味　白だし 大さじ2、黒こしょう 少々
カロリー:約531kcal　塩分:約2.8g

1大根は皮をむき、おろして軽く水気をきる。2うどんは袋の表示通りに加熱する。3器に②を入れ、パスタソースでよく和え、①をのせ、小口切りにした小ねぎを散らす。

調理時間:約5分　カロリー:約316kcal　塩分:約2.6g

❶塩パンに切り込みを入れ、レタスを挟む。❷卵は割ほぐし、こしょうを加える。❸小さめのフライパンにBOSCOシーズニングオイル トリュフ&オリーブオイルを入れ中弱火にかける。②を入れ、混ぜ続け、スクランブルエッグを作る。8割火が通ったら火を消し、半量ずつ①に挟む。❹お好みで卵にBOSCOシーズニングオイル トリュフ&オリーブオイルを追いかけして食べる。調理時間:約3分　カロリー:約315kcal　塩分:約1.3g

[1]フライパンにごま油を中火で熱し、卵を割り入れ、白身が固まってきたら、温かいご飯を入れる。[2]卵を崩しながら炒め、「LOVERZたれつゆ　にんにく醤油」を入れサッと混ぜ合わせる。
ご飯 茶碗1杯分(160g)、卵 1個、ごま油 小さじ1、LOVERZたれつゆ　にんにく醤油 大さじ1と1/2
カロリー:約411kcal　塩分:約2.0g

ラップをかけて電子レンジ(600w)で1分30秒加熱して混ぜる。ラップをかけてさらに1分加熱して混ぜる。 3. 耐熱容器にごはんを盛りつけ、ミートソースをかける。その上にホワイトソースをかけて植物性シュレッドを散らす。これを2個作る。 4. オーブントースターで軽く焼き色がつくまで焼く。パセリを散らし、ハート型に抜いたハムを飾る。
ごはん 240g A 合いびき肉 75g A 玉ねぎ 50g A にんにく 2g A トマト水煮カットタイプ(缶詰) 150g A オリーブ油 小さじ1/2(2g) A 塩 0.5g A こしょう 少量 A ウスターソース 小さじ1/2(3g) B 豆乳(無調整) 150g B 米粉 15g B 鶏がらスープの素 0.6g B 塩 0.2g B こしょう 少量 植物性シュレッド 30g みんなの食卓® 上級ロースハム 1枚 パセリ(みじん切り) 少量
カロリー:約448kcal　塩分:約1.1g

1食パンを半分に切り、バジルソースをぬり、オーブントースターで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約322kcal　塩分:約2g

1食パンにコーンをのせ、マヨネーズで線描きをする。2①をオーブン皿にのせ、トースターで軽く色がつくまで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約252kcal　塩分:約1.1g

【鯛ご飯】用のたいの中骨を適当な大きさに切り分けて鍋に入れ、昆布、水カップ5を加えて中火にかける。煮立ったらアクを取り、【桜そぼろ】用のたいを入れて弱火で煮立てないように10分間ゆでる。**2**のたいは水にとって冷ます。中骨は取り出し、ゆで汁はこして粗熱を取る。**3**のたいはざるに上げて水けをきり、皮、血合いを取り除き、手で身をほぐしながら、残った小骨なども取り除く。**3**の中骨に残っている身をほぐし取る。鍋にたいを入れ、菜箸4～5本を持ってほぐしながらいりつける。ある程度細かくなったところで【A】を加えて味を調え、食紅を加えて色
・たい 300g・砂糖 大さじ3・みりん 大さじ2・塩 小さじ1・食紅 少々・米 600ml・たいの中骨 1匹分・昆布 1枚・うす口しょうゆ 大さじ1+1/2・塩 小さじ1・えんどう豆の青煮 適量・花びらしょうが 適量・木の芽 適量・菜の花の一夜漬け 適量・べったら漬け 適量
調理時間:約90分　カロリー:約410kcal　塩分:約2.8g

えびに背わたが残っている場合は、背から包丁で切り込みを入れ、取り除いてください。その間に、Bを清潔なポリ袋に入れ、袋の上から手で優しく混ぜ全体になじませる。STEP1にSTEP2を加え、しゃもじなどでさっくりと混ぜ合わせ、器に盛る。お好みでドライパセリや粗びきこしょうを振っても。
Aえび(むき身)100gグリンピース(水煮)20gオリーブオイル5ml塩ひとつまみB温かいごはん360gコーン(ホール・水煮)40g溶かしバター5gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ20ml
調理時間:約6分　カロリー:約429kcal　塩分:約1.8g

[1]　サーモン、アボカドは角切りにする。[2]　を混ぜ合わせたところに、サーモンを加え、10分漬け込む。[3]　丼にご飯を盛り、焼のりをちぎって敷く。[2]、アボカドをのせる。
ご飯 丼2杯分、サーモン　(刺身用) 1さく(150g)、アボカド 1個、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、コチュジャン 小さじ1、ごま油 小さじ2、、焼のり 適量
カロリー:約788kcal　塩分:約2.4g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約448kcal　塩分:約2.3g

炊きあがったら肉を取り出し、残ったごはんにバターを加え、底から返すように全体を混ぜる。皿に盛り付け、食べやすい大きさに切った鶏むね肉をのせて出来上がり。
桜姫® 鶏むね肉 350g 塩 小さじ1/2 胡椒 適宜 米 2合 玉ねぎ 1/2個 ミックスベジタブル 1カップ A 酒 大さじ1 A コンソメ顆粒 小さじ2 バター 20g
調理時間:約10分　カロリー:約591kcal　塩分:約2.2g