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鍋に「ヤマサ ご飯がススム　キムチ鍋つゆ」を注ぎ入れ弱火で熱しながら、納豆以外の火の通りにくい具材から順番に入れていき具材に火が通ったら納豆をのせて完成。
納豆2パック豚肉(バラ薄切り)200g豆腐(木綿)1パックニラ50gもやし100g白ねぎ1本ヤマサ ご飯がススム　キムチ鍋つゆ400g
調理時間:約30分　カロリー:約689kcal　塩分:約4.7g

[1]　なすは乱切りにし、サラダ油で炒める。[2]　ご飯を盛り、温めたカレーをかける。[3]　[1]と「なっとういち　押すだけプシュッ!と超小粒」をのせる。※納豆は、添付のたれ等を入れてよくかき混ぜておきます。
なっとういち　超小粒 1パック、ご飯 1人分、カレー　(レトルト) 1袋、なす 1/2本、サラダ油 適量
カロリー:約719kcal　塩分:約3.2g

1中華麺は袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2レタスは5mm幅のせん切りにし、冷水にさらして水気をきる。ミニトマトは半分に切る。3豚ひき肉は耐熱容器に入れてラップをかけ、レンジ(600W)で約50秒加熱して混ぜ、全体に火が通るまでさらに加熱し、よく混ぜた後、ドレッシングとノンオイルを各大さじ2を加えて混ぜる。
調理時間:約15分　カロリー:約674kcal　塩分:約3.7g

「海からサラダフレーク」は軽くほぐし、ミニトマトは半分に切る。 フライパンににんにく、オリーブオイルを入れて中火にかけ、香りがたってきたら、トマトソースを加えてフツフツと1～2分煮詰め、ミニトマトを加える。 茹で上がったスパゲッティ、「海からサラダフレーク」、バジルの葉の半量を加え合わせたら、塩・こしょうで味を整える。 器に盛り、中央にブラータチーズをのせ、オリーブオイルを回しかけたら、粗びき黒こしょうをふり、残りのバジルの葉を散らす。 ＼ POINT / ミニトマトを加えることで爽やかなトマトの風味をプラ
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」60gブラータチーズ1個ミニトマト5個トマトソース(市販品)200gにんにく(すりおろし)1片分オリーブオイル大さじ1スパゲッティ160g塩・こしょう各少々オリーブオイル(仕上げ用)適量バジルの葉ひとつかみ粗びき黒こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約585kcal　塩分:約3.0g

大根おろしは軽く水分を切り、小(万能)ねぎは小口切りにする。鍋にたっぷりの湯を沸かして、そうめんをゆで、流水で洗ってざるにあげ水気をきり器に盛る。海老の天ぷら(惣菜品)は電子レンジなどで温める。STEP2にSTEP1をのせ、その上にSTEP3をのせ、「ヤマサそうめん専科」でいただく。※お好みで、おろししょうがを薬味としてお使いください。
そうめん200g(2把)海老の天ぷら(惣菜品)4尾大根おろし1カップ分小(万能)ねぎ2本おろししょうが適宜ヤマサそうめん専科150ml
調理時間:約10分　カロリー:約561kcal　塩分:約3.2g

・そうめんをゆでる湯を沸かす。・(a)を混ぜ合わせる。1 そうめんを表示に従ってゆでて冷水で冷やし、水気をきって器に盛り付ける。2 耐熱容器に(b)を入れ、600Wの電子レンジで60秒温めて混ぜ合わせる。3 ①に②と缶汁をきったツナを乗せて(a)を注ぎ、青じそを飾る。バターをオリーブオイルに置き換えても美味しくできます。
そうめん 2人分(160g)ツナ缶 1缶(60g)青じそ 4枚オリーブオイル 小さじ1(a) 液みそ 料亭の味 大さじ2冷水 200cc(b) バター 10gホールコーン 大さじ山盛り3(60g)
調理時間:約20分　カロリー:約457kcal　塩分:約3.0g

[1]　トマトは6等分にくし形に切り、更に横半分に切っておく。青じそはみじん切りにする。レタスはせん切りにする。[2]　[1]とレモン果汁、オリーブオイルを混ぜ合わせておく。[3]　冷やしたうどんを器に盛り、水で希釈した「追いがつおつゆ2倍」をかける。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
ゆでうどん 2玉、トマト 1個、青じそ 2枚、レモン(果汁) 小さじ1、オリーブオイル 小さじ1、レタス 2枚、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 3/4カップ
カロリー:約278kcal　塩分:約3.4g

1. 食パンは縦半分に切り、【A】を混ぜてぬる。 2. 1の上に焼豚と4等分したチーズを交互に乗せ、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。 3. 2の上に小ねぎを散らす
もう切ってますよ! 焼豚 6枚 食パン(4枚切り) 1枚 スライスチーズ(とけるチーズ) 1枚 A マヨネーズ 大さじ1 A スイートチリソース 大さじ1 A 小ねぎ(小口切り) 適量
調理時間:約25分　カロリー:約478kcal　塩分:約3.4g

5.煮立ったら弱火にしてスパゲッティの表記時間ゆでる。様子を見ながら2回程度スパゲティ箸でほぐす。6.器に盛って黒こしょう、イタリアンパセリを乗せる。お好みで「オーガニックみそパウダー」をふりかける。「オーガニックみそパウダー」を使えば、粉末だから溶けやすく、パスタ
材料(2人分)具材スパゲッティ200gベーコン4枚玉ねぎ1/2個しめじ1パック調味料オーガニックみそパウダー かつお昆布だし大さじ3水250cc牛乳250ccオリーブオイル大さじ1イタリアンパセリお好みで黒こしょう少々
調理時間:約20分　カロリー:約724kcal　塩分:約3.1g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約481kcal　塩分:約3.2g

鶏もも肉 大1枚(300g)塩 小さじ1/4こしょう 少々ジャスミンライス 1・1/2カップ(270g)～A～水 1・1/2カップナンプラー 大さじ2～B～しょうが(みじん切り) 2かけ分醤油 大さじ1・1/2はちみつ 大さじ1酢 大さじ1赤唐辛子の小口切り 1本分日清やみつきオイル アジアンパクチー 大さじ1きゅうりの飾り切り 4枚ミデイトマトのくし切り 1/2個分パクチー 適宜
調理時間:約15分　カロリー:約615kcal　塩分:約3.9g

1分ほど煮たら、もやしも加え、サッと煮る。[4][3]を器に盛り付け、[2]の鶏肉、紫たまねぎ、お好みでパクチーをのせ、粗挽き黒こしょうをふる。
そうめん　(ゆで) 3束分、鶏もも肉 1枚(250g)、もやし 1袋(200g)、紫たまねぎ 1/4個、パクチー 適宜、粗挽き黒こしょう 少々、、ミツカン　カンタン酢 大さじ6、水 5カップ、鶏がらスープの素 小さじ2
カロリー:約600kcal　塩分:約4.2g

1 鍋に湯を沸かしてそばをゆで、水気をきって器に盛る。 2 鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら中火にして3～5分煮だし、だしパックを取り出す。 3 ②にBを加えてひと煮立ちさせ、①にかける。 4 えびの天ぷら、かまぼこ、わかめ、小口切りにした長ねぎをのせる。
材料(2人前) そば(乾) 150g えびの天ぷら 4本 かまぼこ 2枚 カットわかめ 小さじ1 長ねぎ 1/2本 A鰹節屋のだしパック 2パック A水 900ml Bしょうゆ 大さじ3 Bみりん 大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約498kcal　塩分:約4.8g

1器にご飯を盛りつけ、うま辛たまごのたまご1個を半分に切ってのせ、残りのたまごをのせてたれをかける。小口切りにした青ねぎを散らし、韓国のりを添える。

調理時間:約5分　カロリー:約458kcal　塩分:約3.8g

❸フライパンに日清やみつきオイル海老ラー油を入れて中火で熱し豚肉を炒める。色が変わってきたら野菜を入れ3分ほど炒める。②とAを入れて水分がなくなるまで炒める。
ビーフン 80g豚こま肉 80gピーマン 1個にんじん 20gしいたけ 2枚玉ねぎ 1/4個日清やみつきオイル海老ラー油 小さじ2～A～しょうゆ 大さじ2酒 大さじ1オイスターソース 小さじ1鶏がらスープの素 小さじ1水 100ml
調理時間:約20分　カロリー:約315kcal　塩分:約3.7g

1.鍋にたっぷりの湯をわかす。アスパラガスは根元の固い表皮をピーラーでむき、3〜4cm長さの乱切りにする。スナップエンドウは両側のすじを取って斜めに包丁を入れて半分に切る。2.生たらこは皮目に一本切り込みを入れて身をかきだし、ボウルに入れ、(a)を加えて混ぜ合わせておく。3.湯に食塩(分量外適宜)を加えてアスパラガスとスナップエンドウを歯ごたえよくゆでたら[2]に入れておく。
調理時間:約25分　カロリー:約607kcal　塩分:約3.6g

＼ POINT / 「香味焼 焼がに風味」の代わりに、「海からサラダフレーク」を使ってもよいでしょう。トッピングにコーン缶やグリンピースをつかってもかわいくできます。
材料 [ 3人分 ]「香味焼 焼がに風味」1パックスパゲティ240gピーマン(飾り用)適量にんにく2～3片オリーブ油大さじ1.5コンソメキューブ2個トマト水煮(缶詰)400g生クリーム200cc塩小さじ1/2ブラックペッパー少々
調理時間:約10分　カロリー:約705kcal　塩分:約3.5g

[1]　蒸し鶏は細く裂き、きゅうりはせん切り、ミニトマトは縦に4等分に切る。[2]　中華めんを表示通りにゆでてざるに取り、水でよく冷やして器に盛り、[1]を彩りよくのせる。[3]　上から「ごまぽん」を回しかける。
中華めん　(乾) 2玉、蒸し鶏 100g、きゅうり 1/2本、ミニトマト 4個、、ミツカン　ごまぽん 大さじ6
カロリー:約551kcal　塩分:約4.0g

[1]　カレー皿にご飯を盛り付け、「すし酢昆布だし入り」を回しかける。[2]　温めたカレーをかける。
ご飯 250g、ミツカン　すし酢昆布だし入り 大さじ1、カレー　(レトルト) 1人前
カロリー:約682kcal　塩分:約3.7g

[1]　そばは表示時間通りにゆで、水でしめる。焼豚は食べやすい大きさに切る。[2]　の材料を全て混ぜ合わせてつけ麺つゆを作る。※　[2]に[1]のそばをつけてお召し上がりください。※そうめん、うどん、そば、中華麺など、どの麺でも美味しくいただけます。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算。
そば　(乾) 200g、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ、ミツカン 穀物酢 大さじ1/2、柚子こしょう 小さじ1/2、長ねぎ　(小口切り) 1/4本分、焼豚 2枚分
カロリー:約402kcal　塩分:約4.1g