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すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レ
調理時間:約30分　カロリー:約726kcal　塩分:約3.4g

[1]　牛肉は一口大に切り、たまねぎは2cm幅のくし形切りにする。[2]　鍋にと細切りしたしょうがを入れて煮立て、[1]を加えて煮込む。[3]　丼にご飯を盛り、[2]をのせる。お好みで紅しょうがを添えていただく。
ご飯 丼2杯、牛バラ肉　薄切り 200g、たまねぎ 1/2個、しょうが 適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ、、、ミツカン　追いがつおつゆの素 大さじ5、水 3/4カップ
カロリー:約845kcal　塩分:約3.2g

[4]　器に[3]を入れて、お好みで青じそ、みょうが、いりごまを入れ、そうめんをつける。※栄養成分は鍋つゆを40%摂取するとして計算しています。
鶏もも肉 1枚(280g)、キャベツ 約1/4玉(250g)、なす 2本、にんじん 約1本、オクラ 8本、しめじ 1パック、にんにく　(薄切り) 1片、、そうめん　(乾) 約3束、、〆まで美味しい焼あごだし鍋つゆｽﾄﾚｰﾄ 1袋、、〆まで美味しい　焼あごだし鍋つゆミニパック 小袋3袋、水 3カップ、、、青じそ 適宜、みょうが 適宜、いりごま　(白) 適宜
カロリー:約331kcal　塩分:約4.3g

3. ごはんが炊き上がったら、底から返すように混ぜ、器に盛ってパセリを散らす。
森の薫り® あらびきウインナー 1パック 米 2 合 玉ねぎ 1/4個 プチトマト 8個 ホールコーン(缶詰) 大さじ4 パセリ 適量 バター 大さじ1 A トマトケチャップ 大さじ2 A カレー粉 大さじ1/2 A 顆粒チキンコンソメ 小さじ1 A 塩 小さじ2/3
カロリー:約766kcal　塩分:約4.7g

[1]　お米は洗いざるにあけ、30分置いおく。　[2]　アスパラガスは硬い根の部分を切り落とし、1cm幅の輪切りにする。[3]　炊飯器に[1]と「プロが使う味　白だし」を入れ、通常の水加減をする。ツナ缶も油ごと入れ、炊き込む。[4]　炊き上がったら、[2]を大さじ1の水(分量外)をふりかけ電子レンジ(600W)で1分加熱し、[3]に混ぜ込む。
カロリー:約477kcal　塩分:約3.0g

写真くらいになるまでしっかり煮汁を煮詰めること丼ぶりにごはんをよそい、STEP4を盛り付ける。中央に卵黄をのせて刻みねぎをちらし、残った煮汁を全体にかける。
ごはん丼ぶり2杯分豚肉(こま切れ)250g玉ねぎ小1個(150g)しょうが1かけ(10g)卵黄2個分ねぎ(刻んだもの)少々サラダ油小さじ1Aヤマサ昆布つゆ大さじ5水大さじ3砂糖大さじ1/2こしょう適量
調理時間:約20分　カロリー:約840kcal　塩分:約4.3g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約447kcal　塩分:約3.1g

次に卵、ハム、きゅうりの皮部分を花びら形に各4枚切る。残りの卵はみじん切りにして、刻んだナッツと共に1/3量の酢飯と混ぜる。残り1/3量の酢飯に青のりを混ぜ、切るようにさっくりと混ぜる。揚げを軽く絞り、それぞれの酢飯を詰める。ST
米3合小揚げ6枚ボローニャハム2枚きゅうりの皮部分少々カシューナッツ(おつまみ用)8個生ビーツ(食紅微量でも可)4cm角水大さじ3ほど梅肉(たたいたもの)1個分青のり大さじ1A米酢大さじ4砂糖大さじ3塩小さじ1と1/2Bヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ1みりん大さじ4砂糖大さじ2塩小さじ2/3水大さじ3Cたまご2個砂糖小さじ1片栗粉+水各小さじ1/2D抹茶小さじ2湯大さじ2
調理時間:約90分　カロリー:約701kcal　塩分:約4.7g

❸湯を沸騰させ、中華麺をパッケージの表示通りゆで、水気を切る。❹①と熱湯を加え、③を入れて、②とチャーシュー、メンマ、のりを盛り付ける。
中華麺(生) 2玉水 4カップ～A～しょうゆ 大さじ2オイスターソース 小さじ2鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1和風だし(顆粒) 小さじ1しょうが(すりおろし) 小さじ1黒こしょう 少々日清ヘルシーごま香油 大さじ1長ねぎ 1/3本ゆで卵 2個チャーシュー 4枚メンマ 40gのり 4枚
カロリー:約459kcal　塩分:約4.6g

沸騰したら弱火にしてあさり、えびを加え、アルミホイルで蓋をし、弱火で15分加熱する。火を止め、パプリカを加えて15分蒸らす。最後にパセリを散らす。
材料(2人分)米1合あさり(砂抜きしたもの)150gえび(無頭)6尾(100g)　塩適宜　片栗粉適宜トマト1個黄パプリカ1/4個「きざみにんにく」大さじ3塩小さじ1/4水200mlオリーブオイル大さじ1パセリ(みじん切り)適宜
カロリー:約443kcal　塩分:約3.7g

クリームチーズを室温でやわらかくし、「ヤマサ昆布ぽん酢」を少しずつ加えながら混ぜのばし、焼き塩鮭をほぐして和える。どんぶりに白飯を盛り、STEP2、STEP2、STEP3を彩りよくのせ、木の芽を飾る。
白飯2皿分木の芽少々卵2個A砂糖大さじ1みりん大さじ1塩小さじ1/3イクラ80gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ1みりん大さじ1焼き塩鮭1切れクリームチーズ40gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約714kcal　塩分:約3.5g

4ボウルに卵を溶きほぐし、塩・こしょうを加え、フライパンにバター半量を熱し、半量の卵を丸く半熟状に焼き、卵を1人分ずつ焼く。(3)の半量のご飯をのせ、卵で包み込んで形をととのえる。5パリパリチーズを乗せ、ウサギのイラストを描いたら出来上がり!■パリパリチー
材料(2人分)ご飯300g鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個サラダ油(炒め用)大さじ 1/2カゴメトマトケチャップ大さじ6バター10gカゴメ醸熟ソースウスター大さじ1卵4個サラダ油(卵用)大さじ 1塩少々こしょう少々粉チーズ大さじ2水小さじ2カゴメトマトケチャップ適量■パリパリチーズ(うさぎの耳)粉チーズ大さじ1水小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約780kcal　塩分:約5g

冷凍うどんを表示に従い解凍後、ザルにあけて流水でしめたら、水気を切る。 ボウルに「麻婆豆腐の素(中辛)」、白ねりごまを入れ、よく混ぜ合わせる。(1)のうどんを加えて和え、お皿に盛り付ける。 小ねぎをふり、卵黄をのせ、お好みで糸唐辛子をのせる。 ＼ POINT / 「麻婆豆腐の素(甘口)」でも美味しくいただけます。お好みでラー油を回しかけるのもおすすめです。<･･･
調理時間:約10分　カロリー:約435kcal　塩分:約3.2g

[1]　鶏肉は一口大のそぎ切りにする。長ねぎは5cm幅に切る。[2]　鍋にサラダ油を中火で熱し、鶏肉と長ねぎを両面きつね色になるまで焼く。[3]　を加えてひと煮立ちさせる。[4]　そばは表示通りゆで、器に盛り、[3]を注ぐ。お好みで七味とうがらしをふる。※「八方だし」と水の希釈倍率は7倍(1:6)です。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算しています。
カロリー:約577kcal　塩分:約4.4g

にんにく、しょうがはみじん切りにする。長ねぎは粗みじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉とSTEP1、Aを混ぜ合わせ、電子レンジ600Wで3～4分程度火がとおるまで加熱し、白すりごまを混ぜ合わせる。パスタを表示時間通りにゆで、ざるに上げ水気を切り、ボウルに入れ、Bを加えて和える。器にSTEP3を盛りつけ、STEP2をのせ、万能ねぎとお好みで花椒または山椒をちらす。
豚ひき肉200gにんにく1片しょうが1片長ねぎ1/2本(50g)Aヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!
調理時間:約15分　カロリー:約744kcal　塩分:約3.0g

[1]　うどんはゆでて冷水でしめる。豚肉はゆでて自然に冷ます。オクラはサッとゆでて輪切りにする。みょうがは細切りにする。[2]　うどんを器に盛り、豚肉、大根おろし、オクラ、みょうがをのせ、「かおりの蔵　丸搾りゆず」をかける。
うどん 2玉、豚肉　しゃぶしゃぶ用 80g、大根おろし 80g、オクラ 2本、みょうが 1個、、ミツカン　かおりの蔵　丸搾りゆず 大さじ4
カロリー:約351kcal　塩分:約3.3g

材料(3人分)中華麺(生めん)3玉【トマトつゆ】カゴメ基本のトマトソース295g1缶冷やし中華のたれ3袋【おすすめのトッピング】モッツァレラチーズ1袋ミニトマト9個バジル3枚※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約521kcal　塩分:約4.7g

[1]　新たまねぎは薄切りにする。[2]　うどんをゆでて冷水でしめ、器に盛る。[1]、温泉卵、天かす、きざみのり、小ねぎを盛り付ける。[3]　「追いがつおつゆ2倍」と水を合わせ、全体に回しかける。
うどん　(冷凍) 2玉、新たまねぎ 1/2個、温泉卵 2個、天かす 適量、きざみのり 適量、小ねぎ　(小口切り) 適量、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ
カロリー:約341kcal　塩分:約3.9g

長ければ料理ばさみで適当な長さに切る(全体備考参照)。にんにくは薄切りにする。水菜は3cm長さくらいのザク切りにする。切り干し大根は水でよくもみ洗いし、水けを絞らずにざるに上げて5～10分間おき、食べやすい長さに切る。えびは背に切り込みを入れて背ワタを取り、かたくり粉適量をまぶしてよくもんでから水で洗う。酒、塩、かたくり粉小さじ1をもみ込み、サラダ油をかけておく。フライパンにごま油とにんにくを入れて中火にかける。香りがたったらえびを加え、両面を焼きつけるように炒め、取り出しておく。同じフライパンにキムチを入れて炒め、切り干し大根、しらたき、チキンスープの素を加え
・しらたき 350g・にんにく 1かけ・水菜 100g・切り干し大根 30g・むきえび 100g・キムチ 100g・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ1・かたくり粉 ・酒 小さじ2・塩 少々・サラダ油 小さじ1・ごま油 大さじ1/2・しょうゆ 大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約250kcal　塩分:約3.7g

※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算しています。※金属製のふたの使用は避けてください。
全粒粉パン 4枚(食パン6枚切り)、、ミニトマト 20個、ミツカン　カンタン酢 1カップ、、ミツカン　カンタン酢　レモン 1カップ、、クリームチーズ 100g、バジル　(乾燥) 小さじ1/4
カロリー:約520kcal　塩分:約3.2g