塩分3～5gのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

[1]　キャベツは粗みじん切り、長ねぎは小口切り、紅しょうがはみじん切りにする。[2]　豚肉は4cm長さに切る。[3]　ボウルにお好み焼き粉と水を入れてよくかき混ぜ、[1]を入れて混ぜ合わせる。[4]　ホットプレートにサラダ油を熱し、豚肉を焼き、[3]を丸く流し入れる。きつね色に焼けたら裏返して、もう片面も焼いて火を通す。
カロリー:約387kcal　塩分:約4.4g

水溶き片栗粉で強めのとろみをつけ[2]にかける。お好みの量の「純玄米黒酢」をかける。
白菜 1と1/2枚、むきえび(小) 4尾、豚バラ肉　薄切り 50g、チンゲンサイ 1株、長ねぎ 1/4本、うずら卵 2個、にんじん 2cm分、きくらげ 2.5g、、、水 1と1/2カップ、水溶き片栗粉 適量、しょうゆ 大さじ1、鶏がらスープの素 小さじ1、塩 小さじ1/4、こしょう 少々、、焼きそば用中華めん 2玉、サラダ油 適量、、ミツカン　純玄米黒酢 適量
カロリー:約605kcal　塩分:約3.8g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約522kcal　塩分:約3.4g

1中華麺は袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2ハムは1cm幅に切る。ゆで卵は半分に切る。もやしは熱湯でゆでて水にとり、水気をきる。貝割大根は根元を切り落とす。3器に①を盛り、②をのせて、ドレッシングをかける。

調理時間:約15分　カロリー:約575kcal　塩分:約4g

鍋に「つゆ大徳利」・砂糖・水・薄切りにした玉ねぎを入れて火にかける。沸騰したら牛肉を加え、弱火で10分煮る。ごはんを盛った器にをかける。
材料(2人分)牛切り落とし肉200g玉ねぎ1/2個「つゆ大徳利」大さじ5砂糖小さじ2水1/2カップごはん400g
カロリー:約914kcal　塩分:約3.1g

[1]フライパンを中火で熱し、サラダ油を入れ、赤とうがらしを加熱する。添付のたれを加えた納豆を入れ、軽く炒める。[2][1]に電子レンジ(600W)で1分間加熱した焼きそば用中華めんをほぐしながら入れ炒める。火を止め、「金のつぶ　たれだけたっぷり!炭火で焼いた焼肉風の秘伝たれ」を回しかける。
焼きそば用中華めん 1玉(150g)、ﾐﾂｶﾝ金のつぶ とろっ豆 1パック･･･
カロリー:約524kcal　塩分:約3.4g

[4]　うどんは表示通りゆで、器に入れる。[3]を入れて、しょうがをのせる。
うどん 4玉、豚バラ肉　薄切り 200g、白菜 2枚、ほうれんそう 1/4束、にんじん 1/4本、たまねぎ 1/4個、おろししょうが 適量、サラダ油 大さじ1/2、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1カップ、水 4カップ、、片栗粉 大さじ2と1/2
カロリー:約495kcal　塩分:約3.8g

[1]　器にの材料を混ぜ合わせる。[2]　うどんは水にくぐらせて耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3分～3分30秒加熱する。[3]　[2]を流水で冷まし、水けをきって[1]に入れてからめる。卵黄を落とし、お好みでラー油、長ねぎ、きざみのり、いりごまをのせる。※の栄養成分は含みません。
カロリー:約448kcal　塩分:約3.9g

玉ねぎはみじん切りにして耐熱容器に入れ、玉ねぎ用水、サラダ油をかけてふんわりラップで覆い、600Wの電子レンジで3分加熱する。アルミ箔に広げて粗熱を取り、冷蔵庫または冷凍庫で急冷する(凍らせないように注意)。パン粉に日本酒を加えてよくなじませておく。ボウルに鶏挽き肉、STEP1、Aを加えて手早く手で混ぜ合わせ、2等分して空気抜きしながらハンバーグ状にまるめる。バットに入れてラップで覆い、他の作業が終わるまで冷蔵庫で休ませておく。鶏挽き肉はよく冷えたものを使います。半解凍状のものを使用しても。こねるボウルも冷やしたものを使うといいです。付け合わせのさつまいも、れんこんは薄切りにし、れんこんはさっ
鶏挽き肉(もも)250g玉ねぎ1/2個水(玉ねぎ用)、サラダ油各小さじ1/2パン粉カップ1/2日本酒大さじ2A卵黄1個分コンソメ(粉末)、塩各小さじ1/3ケチャップ小さじ1ナツメグ、黒こしょう適量日本酒(ハンバーグを蒸すため)80ml(水で代用可)Bケチャップ大さじ3ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1みりん、日本酒、水各大さじ1バター7～8g黒こしょう適量温かいごはん2人分マヨネーズ、粉チーズ、乾燥パセリ適量さつまいも1/4本れんこん小1節絹さや6枚プチトマト6個塩適量
調理時間:約50分　カロリー:約822kcal　塩分:約3.7g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約588kcal　塩分:約4.3g

5フライパンに油を入れ火にかけ、溶きほぐした卵を入れて半熟にし、④のチキンライスを包んでオムライスにしてお皿に盛りつける。(2回作る)6オムライスに野菜や生ハムを飾り付けて、トマトケチャップマヨネーズをあわせた
材料(2人分)ご飯300g鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個カゴメトマトケチャップ大さじ4　塩少々　こしょう少々　サラダ油大さじ1卵4個　サラダ油大さじ1カゴメ 高リコピントマト1個カゴメ 高β-カロテントマト3個ベビーリーフ1/2パック生ハム6枚カゴメトマトケチャップ大さじ2マヨネーズ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約40分　カロリー:約810kcal　塩分:約3.9g

ゆで上がり直前にオクラを加え、スパゲッティと一緒に湯切りし、冷水で冷やして水気をよくきる。4 ②のボウルに、③とみょうがを加えてあえ、器に等分に盛り付け、ごま油を垂らし、青じそを添える。・本レシピは太さ1.6
大根 120g玉ねぎ 1/4個オクラ 4本スパゲッティ 2人分青じそ 4枚みょうが 1個料亭の味 フリーズドライつぶみそ 大さじ1・1/2ごま油 小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約393kcal　塩分:約3.7g

小さなフライパンに【たれ】の半量を入れ、中火にかける。煮立ったらたまねぎの半量を入れ、再び煮立ったら、**3**の豚カツ6～8切れを並べ入れる。卵液の半量を回し入れ
・豚肩ロース肉 2枚・ねぎ 1/2本・溶き卵 1コ分・パン粉 適量・だし カップ1/2・しょうゆ 大さじ3・みりん 大さじ3・砂糖 大さじ2・酒 大さじ1・たまねぎ 1/2コ・卵 4コ・ご飯 適量・好みの漬物 適宜・塩 ・こしょう ・小麦粉 ・揚げ油
調理時間:約25分　カロリー:約1020kcal　塩分:約4.9g

1ゴーヤーは縦半分に切り、ワタと種を取り、薄切りにする。塩でもみ、水で洗って水気をきる。トマトは1.5cmの角切りにする。2ほたては厚さ半分に切り、熱湯で約10秒ゆで、冷水にさらして水気をきる。3そうめんはほたてをゆでた鍋で、袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。4器に③を盛りつけ、①と②をのせノンオイルをかける。
調理時間:約10分　カロリー:約278kcal　塩分:約4.4g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約640kcal　塩分:約4.4g

「活ちくわ」は1cm幅の斜め切り、生しいたけは薄切り、ピーマンは1cm幅の細切り、にんじんは短冊切り、キャベツは大きめに切ります。 サラダ油で、にんじん・生しいたけ・ピーマン・キャベツ・「活ちくわ」の順に炒め、塩・こしょうします。 (2)にさっと水をくぐらせたうどんを入れて炒め、めんつゆと水で味をととのえ、お好みで削り節をかけます。
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」2本生しいたけ2枚ピーマン1個キャベツ1枚にんじん1/4本ゆでうどん2玉めんつゆ(3倍濃縮)大さじ2水大さじ1塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1削り節(お好みで)適宜
調理時間:約10分　カロリー:約388kcal　塩分:約3.8g

1ひやむぎは袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2レタスはせん切りにし、冷水にさらして水気をきる。トマトは角切りにする。オクラは塩をまぶして板ずりし、水で洗ってラップをかけ、レンジ(600W)で約30秒加熱し、水にとって水気をきり、縦半分に切る。3器に①と②を盛りつけ、錦糸たまごを飾り、ノンオイルをかける。
調理時間:約15分　カロリー:約290kcal　塩分:約4.8g

うどんは熱湯にサッとくぐらせ、冷水でしめておきます。 器にリーフレタス・(1)・温泉たまご・明太子ペーストを盛り付けます。めんつゆ・水を混ぜ合わせ、全体に回しかけます。 小口切りにした小ねぎ・刻みのりをトッピングします。 ＼ POINT / お好みでおろししょうがや刻んだしその葉などを加えれば、さらにおいしく。
材料 [ 2人分 ]明太子ペースト(市販品)60gゆ･･･
調理時間:約10分　カロリー:約341kcal　塩分:約3.8g

ワンポイントアドバイス*お子様にはとんかつソースで作るとよいでしょう。*豚肉はお好みの部位で結構です。
材料(2人分)豚ばら肉(薄切り)150g玉ねぎ1/2個しょうが1片サラダ油少々(A)カゴメ醸熟ソースウスター大さじ4酒大さじ2ご飯2杯分キャベツ(せん切り)60gかいわれ菜1/2パック※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約678kcal　塩分:約3.1g

1 なすは大きめの縦切りにする。みょうがは1本を縦に4つ切りにする。青じそは刻んでおく。2 鍋に「ダイズラボ 冷凍 大豆のお肉 ミンチタイプ」、(a)、なすを加えて弱火で10分ほど煮込み、火からおろしてみょうがを加え、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。3 そうめんを表示に従ってゆで、冷水で冷やし水気をよくきる。4 器にそうめん、なす、みょうがを盛り付け、②のかけつゆを注ぎ、青じそを乗せる。
調理時間:約20分　カロリー:約375kcal　塩分:約3.1g