メニュー名や素材を入力ください
レシピ検索：
「100～200kcal > 和食 > サラダ・付け合せ」　の検索結果： 1294 件中 （421 - 440）
塩もみにんじん
1.にんじんは斜め薄切りにし、細切りにする。2.大きめのボウルに入れ、塩小さじ1弱(約5g)をふってもむ。約10分おいて水けをしっかり絞ると、約550gの塩もみにんじんが完成。
にんじん…4本(約600g)塩…小さじ1弱(約5g)
調理時間:約20分　カロリー:約192kcal　
レタスクラブ
新玉ねぎとちくわのおかかあえ
1.新玉ねぎは縦半分に切り、横薄切りにする。水に約10分さらし、水けをしっかりきる。ちくわは5mm厚さの輪切りにする。2.ボウルに1、削りがつお、しょうゆ大さじ1を入れてあえる。
ちくわ…4本新玉ねぎ…1個(約200g)削りがつお…2袋(約9g)しょうゆ
カロリー:約112kcal　
レタスクラブ
湯むき塩トマト【by大原千鶴さん】
2.トマトは食べやすい大きさの乱切りにする。出てきた汁ごとボウルに入れる。 →湯むきしてあり、くずれやすいので、注意する。3.塩小さじ2 1/2を加えてざっと混ぜる。10分以上おいてなじませる。 →皮がない分、浸透しやすいので、塩は少なめに。足りなければ調理に使うときに塩を
トマト…5～6個(約1kg)塩
カロリー:約186kcal　
レタスクラブ
海からサラダフレークとだいこんの香味ドレッシングサラダ
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」100gだいこん1/6本きゅうり1/3本水菜1/6束もみのり適宜香味ドレッシング大葉2枚みょうが1/2個しょうゆ40cc酢大さじ2サラダ油50cc
カロリー:約198kcal　塩分:約2.9g
ニッスイ　レシピ
にらとたらこの温やっこ
たらこ…1/2腹(約30g)絹ごし豆腐…200gにら…1/3わめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1水溶き片栗粉　・片栗粉…大さじ1/2　・水…大さじ1
カロリー:約104kcal　
レタスクラブ
さつま揚げと落とし卵の煮もの
1.さつま揚げは2cm幅に切る。貝割れ菜は長さを半分に切る。玉ねぎは縦5mm幅に切る。2.鍋にだし汁130ml、みりん大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、砂糖小さじ1、塩少々を入れて中火にかける。煮立ったらさつま揚げ、玉ねぎを加えて約3分煮る。貝割れ菜を加え、卵を割り入れ、白身が固まるまで煮る。
卵…2個さつま揚げ…2枚貝割れ菜…1パック玉ねぎ…1/2個だし汁…130mlみりん…大さじ1しょうゆ…大さじ1/2砂糖…小さじ1塩…少々
カロリー:約200kcal　
レタスクラブ
水菜のふんわり卵あえ
1.水菜は3cm長さに切る。2.耐熱ボウルに卵を溶きほぐし、合わせ調味料を加えて混ぜる。ラップをかけずに1分30秒レンチンする。水菜を加え、卵を大きくくずしながら混ぜる。
卵…2個水菜…1/3わ(約67g)合わせ調味料　・マヨネーズ…大さじ1と1/2　・しょうゆ…大さじ1/2
カロリー:約141kcal　
レタスクラブ
山菜の和風サラダ
1...山菜ミックスは液切りし、めんつゆと水(1:1)で5分程ゆでた後、汁気を切る。2...ちくわは輪切りにする。3...にんじんはせん切りにして、水にさらす。4...油揚げは短冊切りにして、湯通しして油抜きする。5...1～4とドレッシング、ごま油、白ごまを混ぜ合わせる。
4人分 山菜ミックス...2袋竹輪...2本にんじん...1/2本油揚げ...2枚和風ドレッシング　あわせ味...大さじ5いりごま(白)...大さじ1ごま油...小さじ2めんつゆ(ストレート)...適量
調理時間:約20分　カロリー:約148kcal　
ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ
カリフラワーの梅おかかあえ
1.カリフラワーは小房に分ける。ソーセージは横1cm幅に切る。梅干しは種を除いて包丁でたたく。2.耐熱ボウルにカリフラワー、ソーセージを入れ、ラップをかけて3分レンチンする。水けをきり、梅干し、削りがつお、ごま油大さじ1/2、しょうゆ少々を加えてあえる。
ウインナソーセージ…2本カリフラワー…1/2個(約150g)梅干し(塩分8%)…1個削りがつお…3gごま油…大さじ1/2しょうゆ…少々
調理時間:約5分　カロリー:約108kcal　
レタスクラブ
もっちりシャキシャキれんこん餅
れんこん 大1節(300g)、、片栗粉 大さじ1、塩 ひとつまみ、、桜えび　(素干し) 大さじ3、ごま油 大さじ1、青のり 適量、ミツカン　味ぽん 適量
カロリー:約170kcal　塩分:約2.1g
ミツカン　メニュー・レシピ
にんじゃがごまポンあえ
1.じゃがいもは1cm厚さの輪切りにして1cm幅の棒状に切り、水にさっとさらして水けをきる。にんじんは3cm長さ、7mm四方の棒状に切る。2.耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約5分30秒加熱する。ポン酢じょうゆ大さじ2、白すりごま大さじ1と1/2を加え、あえる。
じゃがいも…1個(約150g)にんじん…2/3本(約100g)ポン酢じょうゆ…大さじ2白すりごま…大さじ1と1/2
カロリー:約105kcal　
レタスクラブ
チョップドサラダ　～白だしチョップドサラダドレッシング～
1 サラダチキンは食べやすい大きさにほぐし、ミニトマトは4等分に切る。きゅうり、黄パプリカ、レタスは1cm角に切る。 2 玉ねぎはみじん切りにして約10分(時間外)水にさらし、水気をきる。 3 ボウルに①、②を入れて混ぜ、白だしチョップドサラダドレッシングをかける。
材料(2人前) サラダチキン 1枚 ミニトマト 3個 きゅうり 1/2本 黄パプリカ 1/4個 玉ねぎ 1/4個 レタス 1/2個 白だしチョップドサラダドレッシング 大さじ3～4
調理時間:約10分　カロリー:約198kcal　塩分:約1.3g
ヤマキ　おいしいレシピ
塩もみキャベツ
1.キャベツは細切りにし、大きめのボウルに入れ、塩小さじ1弱(約5g)をふってもむ。2.約10分おいて水けをしっかり絞ると、約500gの塩もみキャベツが完成。
キャベツ…1/2個(約600g)塩…小さじ1弱(約5g)
調理時間:約15分　カロリー:約126kcal　
レタスクラブ
たっぷり野菜とじゃこの煮びたし
ちりめんじゃこ…20g切り干し大根…20gレタス…1/3個(約100g)豆苗…1袋塩、しょうゆ…各小さじ1/2水…2 1/2カップごま油…大さじ1/2
カロリー:約101kcal　
レタスクラブ
3種きのこと牛肉のサラダ
1...【ドレッシング】の材料をよく混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。2...しめじとまいたけは小房に分ける、えのきたけは軸を落として半分の長さに切る。3...はくさいは細切り、しゅんぎくは4cm幅、たまねぎはスライスにし、水にさらしておく。4...フライパンにサラダ油(分量外)を引き、しっかりと焼き目が付くように(2)のきのこ類を焼く。
調理時間:約20分　カロリー:約146kcal　
ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ
菜の花と鶏ささ身のマヨサラダ
菜の花 1/4束(50g)干しひじき 小さじ1(2g)鶏ささ身 1本(50g)粒入りマスタード 小さじ1「ピュアセレクト サラリア」 大さじ1
カロリー:約191kcal　
味の素　レシピ大百科
無限こまツナ
[1]小松菜は3cm幅に切る。フライパンにツナ缶の油を小さじ1入れ、中火で小松菜を炒める。[2]全体に油がまわったら、「カンタン酢」を加えて火を強め、煮立ったら中火で2～3分加熱する。[3]とろみ出て、泡が大きくなってきたらツナ、にんにくすりおろしを加えて、炒め合わせる。
小松菜 2/3束(200g)、ツナ缶 1缶(70g)、ミツカン　カンタン酢 大さじ4、おろしにんにく 小さじ1/2
カロリー:約155kcal　塩分:約1.8g
ミツカン　メニュー・レシピ
ミニトマトとツナの粒マスタードマリネ
1.ツナは缶汁をきり、ミニトマトは横半分に切る。すべての材料をAに加えてあえる。
ツナ缶…小1缶(約70g)ミックスビーンズ…110gミニトマト…10個A〈大きめのボウルに混ぜる〉　・オリーブ油、酢…各大さじ1　・粒マスタード…小さじ1　・砂糖…小さじ1弱　・塩…ひとつまみ　・粗びき黒こしょう…少々
調理時間:約5分　カロリー:約149kcal　
レタスクラブ
油揚げのピザ風
1.玉ねぎは縦薄切りにする。2.オーブントースターの受け皿にアルミホイルを敷き、油揚げを重ならないようにのせる。1を広げてのせ、しょうゆ小さじ2を全体にふり、ピザ用チーズを広げてのせる。3.オーブントースターでチーズが溶けるまで8～10分焼く。こしょう少々をふり、食べやすい大きさに切る。
玉ねぎ…1/2個(約100g)油揚げ…2枚ピザ用チーズ…50gしょうゆ…小さじ2こしょう…少々
カロリー:約180kcal　
レタスクラブ
ザワークラウトと柿のサラダ
柿は薄いくし形に切る。くるみはフライパンで香りが出るまでからいりし、手で軽く砕く。細ねぎは小口切りにする。[[ザワークラウト|rid=19089]]を軽く汁けをきってボウルに入れ、**1**、オリーブ油大さじ1、こしょう少々を混ぜる。
・ザワークラウト 150g・柿 1/2コ・くるみ 5～6コ・細ねぎ 4～5本・オリーブ油 大さじ1・こしょう 少々
調理時間:約10分　カロリー:約130kcal　
NHK　みんなの今日の料理
  • このエントリーをはてなブックマークに追加